Kāpēc ingvers ir labs jums?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Cilvēki kopš seniem laikiem ir lietojuši ingveru ēdiena gatavošanā un medicīnā. Tas ir populārs mājas līdzeklis pret sliktu dūšu, sāpēm vēderā un citām veselības problēmām.
Cilvēki ēdiena gatavošanā parasti lieto svaigu vai žāvētu ingveru, un daži, ņemot vērā iespējamos ieguvumus veselībai, lieto ingvera piedevas.
Antioksidanti un citas uzturvielas ingverā var palīdzēt novērst vai ārstēt artrītu, iekaisumu un dažāda veida infekcijas. Pētnieki ir arī izpētījuši tā potenciālu samazināt diabēta, vēža un citu veselības problēmu risku.
Šajā rakstā uzziniet vairāk par ingvera iespējamajiem ieguvumiem veselībai un to aizstāvētajiem pētījumiem.
Ieguvumi
Ingveram var būt pretiekaisuma, antibakteriālas, pretvīrusu un citas veselīgas īpašības. Zemāk ir minēti daži iespējamie ingvera medicīniskie lietojumi.
Gāzes samazināšana un gremošanas uzlabošana
Vairākos pētījumos ir pētīta ingvera ietekme uz gāzēm, kas gremošanas laikā veidojas zarnu traktā.
Daži pētījumi liecina, ka ingvera fermenti var palīdzēt ķermenim sadalīties un izvadīt šo gāzi, sniedzot atbrīvojumu no jebkādām neērtībām.
Šķiet, ka ingveram ir arī labvēlīga ietekme uz fermentiem tripsīnu un aizkuņģa dziedzera lipāzi, kas ir svarīgi gremošanai.
Turklāt ingvers var palīdzēt palielināt kustību caur gremošanas traktu, liekot domāt, ka tas var atvieglot vai novērst aizcietējumus.
Kuri citi pārtikas produkti var palīdzēt gremošanai? Uzziniet šeit.
Atvieglojot nelabumu
Daži pētījumi norāda, ka ingvers var palīdzēt mazināt rīta slimības un mazināt nelabumu pēc vēža ārstēšanas.
Vienā nelielā 2010. gada pētījumā tika pārbaudīta ingvera sakņu pulvera piedevu ietekme uz sliktu dūšu 60 bērniem un jauniešiem, kuriem tika veikta ķīmijterapija. Analīze parādīja, ka papildinājums samazināja nelabumu lielākajai daļai cilvēku, kuri to lietoja.
2011. gada pētījumu pārskata autori nonāca pie līdzīgiem secinājumiem. Viņi ziņoja, ka dalītas dienas devas 1500 miligramu (mg) ingvera ekstrakta lietošana palīdzēja mazināt nelabuma simptomus.
Viņi arī aicināja veikt turpmākus pētījumus ar cilvēkiem, lai pilnībā izprastu ingvera ietekmi uz sliktu dūšu un citiem kuņģa-zarnu trakta jautājumiem.
Šeit uzziniet, kuri pārtikas produkti var palīdzēt mazināt nelabumu.
Saaukstēšanās vai gripas atvieglošana
Daudzi cilvēki lieto ingveru, lai palīdzētu atgūties no saaukstēšanās vai gripas. Tomēr pierādījumi, kas pamato šo līdzekli, lielākoties ir anekdotiski.
2013. gadā pētnieki pētīja svaiga un žāvēta ingvera ietekmi uz vienu elpošanas vīrusu cilvēka šūnās.
Rezultāti norādīja, ka svaigs ingvers var palīdzēt aizsargāt elpošanas sistēmu, savukārt žāvētam ingveram nebija tādas pašas ietekmes.
Arī 2013. gadā tika veikts neliels pētījums, lai izpētītu augu izcelsmes zāļu popularitāti kā saaukstēšanās vai gripas ārstēšanu.
Aptaujājot 300 aptieku klientus divās dažādās vietās, pētnieki noteica, ka 69% aptaujāto izmantoja augu izcelsmes zāles un ka lielākā daļa šīs grupas to uzskatīja par efektīvu.
Tomēr, lai gan ingvers bija viena no populārākajām sastāvdaļām šajos līdzekļos, daži dalībnieki, iespējams, to nav izmantojuši.
Kādi ēdieni un dzērieni var palīdzēt mazināt kakla sāpes? Uzziniet šeit.
Atbrīvojot sāpes
Pētnieki, kas veica nelielu pētījumu, kurā piedalījās 74 brīvprātīgie, atklāja, ka 2 gramu (g) neapstrādāta vai uzkarsēta ingvera dienas deva samazināja vingrinājumu izraisītas muskuļu sāpes par aptuveni 25%.
Tikmēr 2016. gada pētījumu pārskatā tika secināts, ka ingvers var palīdzēt mazināt dismenoreju - sāpes tieši pirms menstruācijas vai tās laikā. Tomēr autori atzīst, ka iekļauti pētījumi bieži bija mazi vai sliktas kvalitātes.
Vai kādi pārtikas produkti var ietekmēt sāpes no podagras? Uzziniet vairāk šeit.
Iekaisuma mazināšana
Viena pētnieku grupa secināja, ka ingvera lietošana mutē ir „nedaudz efektīva un pietiekami droša” osteoartrīta izraisīta iekaisuma ārstēšanai.
Tomēr viņi atzīmēja, ka viņu metaanalīzē iekļautie pētījumi bija mazi un, iespējams, neatspoguļo vispārējo populāciju.
Tikmēr 2017. gada 16 klīnisko pētījumu pārskats noteica, ka ingvera fitoķīmiskās īpašības var apkarot iekaisumu. Šie autori arī aicināja veikt papildu pētījumus par visefektīvākajām devām un ingvera ekstrakta veidiem.
Kāda ir pretiekaisuma diēta?
Atbalsts sirds un asinsvadu veselībai
Ir daži pierādījumi, ka ingvera ekstrakts var palīdzēt sirds un asinsvadu slimību gadījumā.
Piemēram, vienā pārskatā tika konstatēts, ka 5 g vai lielāka deva var izraisīt ievērojamu, labvēlīgu antiagregantu aktivitāti.
Autori atzīst, ka daudzos viņu analīzē iekļautajos izmeklējumos nebija iesaistīti cilvēki vai arī dalībnieku skaits bija pārāk mazs, lai nodrošinātu ticamus rezultātus.
Tomēr viņi liek domāt, ka, veicot turpmākus pētījumus, ingvers varētu izrādīties drošs sirds un asinsvadu slimību ārstēšanas veids.
Tikmēr viens neliels pētījums atklāja, ka ingvera ekstrakts palīdzēja samazināt sirds patoloģiju rašanos žurkām ar cukura diabētu. Autori atzīmēja, ka šo samazinājumu daļēji var izraisīt ekstrakta antioksidanta īpašības.
Vēža riska samazināšana
Ingvers nesniedz olbaltumvielas vai citas uzturvielas, bet tas ir lielisks antioksidantu avots. Pētījumi ir parādījuši, ka šī iemesla dēļ ingvers var samazināt dažādu veidu oksidatīvo stresu.
Oksidatīvais stress rodas, kad organismā uzkrājas pārāk daudz brīvo radikāļu. Brīvie radikāļi ir toksiskas vielas, ko rada vielmaiņa un citi faktori.
Ķermenim ir jālikvidē brīvie radikāļi, lai tie neradītu šūnu bojājumus, kas var izraisīt virkni slimību, tostarp vēzi. Uztura antioksidanti palīdz organismam atbrīvoties no brīvajiem radikāļiem.
2013. gada pētījumā pētnieki 28 dienas deva 20 dalībniekiem vai nu 2 g ingvera, vai placebo. Visiem dalībniekiem bija augsts kolorektālā vēža attīstības risks.
Biopsijas parādīja, ka dalībniekiem, kuri bija lietojuši ingveru, veselīgu resnās zarnas audos bija mazāk negatīvu izmaiņu. Arī šai grupai bija samazināta šūnu proliferācija. Atzinumi norāda, ka ingveram varētu būt nozīme kolorektālā vēža profilaksē.
Kuri citi pārtikas produkti nodrošina antioksidantus? Uzziniet šeit.
Uzturs
Ingvers ir labs antioksidantu avots, taču tas nesniedz daudz vitamīnu, minerālvielu vai kaloriju.
Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem, 2 tējkarotes ingvera nodrošina tikai 4 kalorijas. Šis daudzums nenodrošina ievērojamu daudzumu barības vielu.
Vai ingvera ūdenim ir kādas priekšrocības? Uzziniet šeit.
Riski
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) uzskata ingveru par drošu iekļaušanai uzturā, taču tie negarantē un neregulē tā lietošanu kā zāles vai papildinājumu.
Pētnieki nav pētījuši daudzus ingverā esošos savienojumus. Arī zinātniskie pierādījumi neatbalsta dažus apgalvojumus par ingvera ārstnieciskajām īpašībām.
Pirms pievienojat vairāk ingvera diētai vai lietojat ingvera piedevu, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju. Papildinājums var mijiedarboties ar medikamentiem vai izraisīt citas veselības komplikācijas.
Ingvera piedevas un citus ingvera produktus var iegādāties tiešsaistē.
Līdzņemšana
Daži pētījumi norāda, ka ingvers, cita starpā, var uzlabot gremošanas veselību, mazināt iekaisumu un mazināt sāpes.
Tomēr pētījumos bieži tiek izmantotas lielas ekstraktu devas - cilvēkam var nebūt pozitīva ietekme uz veselību, vienkārši pievienojot diētu ingveram.
Arī pētījumi par ingvera ieguvumiem veselībai bieži ir bijuši mazi vai nepārliecinoši. Pilnīgai izpratnei par ingvera piedevu iedarbību un drošību būs nepieciešami vairāk pētījumu.
J:
Vai ingveru var lietot grūtniecības laikā?
A:
Meta-analīze ir parādījusi, ka ingvers ir drošs veids, kā kontrolēt nelabumu grūtniecības laikā. Šķiet, ka tas nepalielina grūtniecības zaudēšanas risku vai simptomus, piemēram, grēmas vai nogurumu.
Mērķis ir lietot mazāk nekā 1500 mg ingvera ekstrakta dienā. Ingvers ir pieejams arī kā tēja vai košļājamas vai cietas konfektes.
Natālija Batlere, R.D., L.D. Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
