Kas jāzina par cukura detoksikācijas simptomiem

Cilvēki var vēlēties samazināt cukura patēriņu, lai veicinātu viņu vispārējo veselību. Tomēr tas var izraisīt nepatīkamus, bet īslaicīgus cukura detoksikācijas simptomus.

Saskaņā ar 2015. – 2020. Gada Uztura pamatnostādnēm mazāk nekā 10% no cilvēka ikdienas kaloriju daudzuma vajadzētu būt no pievienotajiem cukuriem. Tomēr 2005.-2010. Gadā vīrieši un sievietes Amerikas Savienotajās Valstīs patērēja vidēji 13% no ikdienas kalorijām pievienoto cukuru veidā.

Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm patērēt ne vairāk kā 6 tējkarotes (tējk.) Vai 24 gramus (g) pievienotā cukura katru dienu, bet vīrieši - ne vairāk kā 9 tējk. Vai 36 g katru dienu. Tas neietver dabiski sastopamos cukurus, piemēram, augļos un pienā.

Regulāri ēdot vai dzerot pārāk daudz pievienotā cukura, var būt negatīva ietekme uz veselību, piemēram:

• svara pieaugums
• paaugstināts diabēta un sirds slimību risks
• nogurums
• dobumi
• pūtītes

Šajā rakstā mēs izpētām cukura izņemšanas simptomus, ārstēšanu un padomus, kā droši izgriezt cukuru.

Simptomi

Galvassāpes ir izplatīta blakusparādība cukura detoksikācijas sākumā.

Cilvēkiem var rasties nepatīkami simptomi, kad viņi sākotnēji samazina diētu. Tie var ietvert:

• alkas pēc saldiem vai augstas kaloriju pārtikas produktiem
• galvassāpes
• enerģijas trūkums
• muskuļu sāpes
• slikta dūša
• vēdera uzpūšanās
• vēdera krampji
• aizkaitināmība vai trauksme
• sajūta nomākta vai nomākta

Šie simptomi parasti ir viegli un īslaicīgi. Pēc ķermeņa pielāgošanās zemākam cukura patēriņam viņiem vajadzētu mazināties bez ārstēšanas.

Izstāšanās

Daudzos zinātniskos pētījumos ir atrasti pierādījumi, kas liecina, ka cukurs rada fizioloģisku un uzvedības efektu, līdzīgu tam, ko izraisa atkarību izraisošas zāles.

2016. gada pētījumā ar dzīvniekiem pētnieki atklāja, ka ilgstoša liela cukura daudzuma iedarbība izraisa smadzeņu izmaiņas, līdzīgas tām, kas saistītas ar nikotīna atkarību.

Vairāki pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka žurkām, kurām trūkst cukura, bija opiātu abstinences simptomi, piemēram, trauksmaina uzvedība un dopamīna izdalīšanās samazināšanās. Dopamīns ir neirotransmiteris, kas kontrolē prieku un atalgojuma motivētu uzvedību.

Kad cilvēki krasi samazina cukura daudzumu, viņiem var rasties abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, alkas un garastāvokļa izmaiņas. Tām vajadzētu izzust dažu dienu vai nedēļu laikā.

Ārstēšana

Daudzi no simptomiem, kas saistīti ar cukura detoksikācijām, rodas cukura līmeņa asinīs svārstību rezultātā. Kad cilvēks ēd cukuru, ķermenis to sadala glikozē, ko šūnas izmanto enerģijai.

Vairumā gadījumu cukura patēriņš izraisa un sākotnēji palielina enerģiju, kam seko strauja enerģijas samazināšanās vai cukura satricinājums asinīs. Cilvēki var samazināt cukura detoksikācijas negatīvo ietekmi, regulējot cukura līmeni asinīs. Regulāra ēšana un diētas iekļaušana vairāk šķiedrvielu var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās un samazināšanās asinīs un samazināt alkas.

Magnijs

Ar magniju bagāts ēdiens var palīdzēt mazināt galvassāpju un migrēnas simptomus.

Magnijs ir būtisks minerāls, kas veicina daudzas ķermeņa funkcijas, piemēram, olbaltumvielu sintēzi un cukura līmeņa regulēšanu asinīs.

Saskaņā ar viena 2016. gada sistemātiska pārskata secinājumiem cilvēkiem ar cukura diabēta risku 2 stundas pēc magnija piedevu lietošanas ir uzlabojies cukura līmenis asinīs.

Magnija piedevas var arī mazināt galvassāpju un migrēnas simptomus, ziņo Nacionālie veselības institūti (NIH).

Ieteicamais magnija daudzums uzturā ir no 310 miligramiem (mg) līdz 420 mg dienā pieaugušajiem, kas vecāki par 19 gadiem.

Bagātīgi magnija avoti ir:

• spināti
• zemesrieksti
• Melnās pupas
• rieksti un sēklas
• pilngraudi
• piens
• mājputni
• liellopa gaļa

Cilvēki var samazināt cukura izņemšanas simptomus, izmantojot šādus dzīvesveida padomus:

• olbaltumvielu ēšana, lai palīdzētu kontrolēt apetīti un mazinātu tieksmi
• dzerot pietiekami daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, kas var izraisīt jaunas vai vēl sliktākas esošās galvassāpes
• regulāri vingrojiet, lai atbrīvotu endorfīnus un regulētu cukura līmeni asinīs

Padomi, kā droši izgriezt cukuru

Glikoze ir primārais un vēlamais smadzeņu un ķermeņa degvielas avots.

Tomēr daudzi cilvēki var gūt labumu, samazinot pievienotā cukura daudzumu, tā vietā izvēloties augļus un dārzeņus, kas enerģijai nodrošina vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un dabiski sastopamu cukuru. Šķiedru, kompleksu ogļhidrātu iekļaušana var palīdzēt novērst tieksmi un samazināt cukura izņemšanu.

Izmantojot šādus padomus, cilvēki var palielināt izredzes gūt panākumus, samazināt tieksmi un samazināt cukura abstinences simptomus:

Izvairieties no šādiem ēdieniem un dzērieniem:

• Cukuru saldināti dzērieni: Sodas, augļu sulas un enerģijas dzērieni ir vadošie pievienoto cukuru avoti, norāda Slimību profilakses un kontroles centrs (CDC). Tā vietā dzer ūdeni un nesaldinātu kafiju vai tēju
• Konfektes un saldumi: Šīs pārtikas preces satur lielu daudzumu pievienotā cukura. Mēģiniet tos aizstāt ar svaigiem augļiem.
• Ceptas preces: Kūkās, cepumos un pat noteiktos maizes veidos ir pievienoti cukuri. Cik vien iespējams, izvairieties no šiem rafinētajiem ogļhidrātiem.
• Pārtika ar zemu tauku saturu: Pārtika, kas tiek reklamēta kā zema tauku satura vai bez taukiem, bieži satur pievienotus cukurus, lai kompensētu trūkstošos taukus.

Apkarojiet alkas pēc:

• Ēdot vairāk olbaltumvielu: Dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu avoti var palīdzēt regulēt apetīti, saskaņā ar vienu 2014. gada pētījumu.
• Uzkodas uz svaigiem augļiem: Cilvēki, kuri piedzīvo intensīvus cukura kokgriezumus, var apmierināt savu saldo zobu ar svaigu augļu gabalu. Atšķirībā no konfekšu batoniņiem un cepumiem, augļi satur dabiski sastopamus cukurus un šķiedrvielas. Uzziniet par augļiem ar zemu cukura līmeni šeit.
• Pietiekami gulēt: Miega trūkums var izraisīt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas, saskaņā ar vienu 2018. gada pētījumu.
• Relaksējoša un stresa novēršana: šī 2015. gada pētījuma secinājumi liecina, ka hronisks stress var veicināt pārtikas alkas.

Uzziniet par diētu bez cukura un padomus par cukura patēriņa samazināšanu šeit.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja simptomi traucē personas regulārajām darbībām, viņi var vēlēties runāt ar savu ārstu.

Cilvēki var vēlēties apmeklēt ārstu, ja viņu simptomi traucē viņu spēju veikt regulāras darbības.

Cilvēkiem arī jāmeklē medicīniskā palīdzība, ja viņiem rodas smaga zema cukura līmeņa asinīs vai hipoglikēmijas simptomi. Tie ietver:

• reibonis vai vieglprātība
• apjukums vai grūtības koncentrēties
• līdzsvara zudums
• aizkaitināmība
• neregulāra sirdsdarbība
• nespēja ēst vai dzert
• samaņas zudums
• krampji

Outlook

Cilvēki, kuri vēlas izslēgt cukuru no diētas, var sagaidīt dažas nepatīkamas blakusparādības, kurām vajadzētu izzust dažu dienu vai nedēļu laikā.

Ar nelielu plānošanu cilvēki var veiksmīgi izgriezt cukuru, vienlaikus samazinot cukura detoksikācijas simptomus.

Olbaltumvielu un šķiedrvielu ēšana, pietiekami daudz miega un mitruma uzturēšana var palīdzēt cilvēkiem palikt uz ceļa, kamēr viņu ķermenis pielāgojas diētai ar zemu cukura līmeni.