Kas izraisa zemu enerģijas patēriņu vīriešiem?
Daudzi dzīvesveida un medicīniskie faktori var izraisīt zemu enerģijas patēriņu. Daži no tiem ir raksturīgi tikai vīriešiem vai ir biežāk sastopami vīriešiem nekā sievietēm.
Daudzi vīrieši katru dienu jūtas noguruši un nomākti, it īpaši ar aizņemto dzīvi, ko vada daudzi cilvēki. Dzīvesveida faktori var izraisīt zemu enerģijas līmeni, piemēram, miega paradumus, vingrinājumus un diētu.
Medicīniskie apstākļi, piemēram, zems testosterona līmenis un miega apnoja, vīriešiem var izraisīt arī zemu enerģijas līmeni.
Šajā rakstā mēs aplūkojam iespējamos vīriešu zemā enerģijas līmeņa cēloņus un to, kā viņi var palielināt savu enerģijas līmeni.
Zemas enerģijas simptomi
Persona, kurai ir zems enerģijas patēriņš, visu laiku var justies noguris un var nespēt izpildīt pamatuzdevumus, nejūtoties nolietojies vai pārguris.
Citi simptomi, kas saistīti ar zemu enerģijas daudzumu vai nogurumu, ir:
- dienas laikā jūtaties miegains
- smadzeņu migla vai koncentrēšanās grūtības
- motivācijas trūkums
Lai iegūtu vairāk ar pētījumiem pamatotu informāciju un resursus vīriešu veselībai, lūdzu, apmeklējiet mūsu specializēto centru.
Zemas enerģijas cēloņi vīriešiem
Ir vairāki iemesli, kāpēc vīrietim var būt zems enerģijas patēriņš vai hronisks nogurums.
Zemāk mēs apspriedīsim iespējamos iemeslus, kāpēc vīrietim var būt zems enerģijas līmenis.
1. Diēta
Nepareizs uzturs vai uztura trūkums var izraisīt cilvēku zemu enerģijas līmeni.
Veselīga diēta, kas satur daudz dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu, var paaugstināt vīrieša enerģijas līmeni.
Ēdot diētu, kurā trūkst galveno uzturvielu, vai tādu, kas nesatur pietiekami daudz kaloriju, var izraisīt nogurumu vai mazu enerģijas patēriņu.
Šie trūkumi ir īpaši izplatīti gados jaunākiem vīriešiem, kuri, iespējams, daudz nodarbojas ar svaru celšanu, vai gados vecākiem vīriešiem, kuri neēd pietiekami daudz vai kuriem ir problēmas ar nepietiekamu uzturu.
2. Vingrojumu modeļi
Cilvēki var pamanīt, ka viņu enerģijas līmenis samazinās pēc tam, kad viņi ilgu laiku pavada bez vingrošanas. Vingrojumi palielina adrenalīna un enerģijas līmeni.
Laika gaitā vingrinājumu trūkuma dēļ muskuļi var kļūt vājāki, kas pēc pamatdarbības veikšanas var izraisīt nogurumu.
Pārāk daudz vingrinājumu var izraisīt arī nogurumu. Ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru optimālam enerģijas līmenim.
3. Zems testosterons
Testosterons ir galvenais vīriešu dzimuma hormons. Tam ir būtiska loma garīgās un fiziskās enerģijas līmenī.
Vīriešiem novecojot, viņu organismā dabiski samazinās testosterona daudzums.
Zems testosterona līmenis, ko sauc arī par vīriešu hipogonādismu, vīriešiem var izraisīt zemu enerģijas līmeni, nogurumu un depresiju. Vīriešu hipogonādisms kļūst arvien izplatītāks, kad vīrietis kļūst vecāks.
Citi zema testosterona simptomi ir
- samazināta enerģija un izturība
- depresija
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- anēmija
- karstuma viļņi
- erekcijas disfunkcija
- neauglība
- bārdas un ķermeņa matu augšanas samazināšanās
- muskuļu masas samazināšanās
- krūts audu, ko sauc par ginekomastiju, attīstība
- kaulu masas zudums, ko sauc par osteoporozi
4. Miega apnoja
Miega apnoja ir miega traucējumi, kad miega laikā cilvēka elpošana tiek pārtraukta. Viņi var pārtraukt elpošanu apmēram 10 sekundes vienlaikus un vairākas reizes katru nakti.
Miega apnoja biežāk sastopama vīriešiem nekā sievietēm un cilvēkiem ar lieko svaru.
Galvenais miega apnojas simptoms ir pārmērīga miegainība dienas laikā. Citi simptomi ir:
- nemierīgs miegs
- skaļa krākšana
- rīta galvassāpes
- grūtības koncentrēties
- aizkaitināmība
- trauksme vai depresija
Šie simptomi ne vienmēr liecina par miega apnoja. Ja cilvēkam ir aizdomas, ka viņam ir miega apnoja, viņam jārunā ar ārstu, jo, ja to neārstē, šis stāvoklis var būt bīstams dzīvībai
5. Bezmiegs
Bezmiegs un citas miega problēmas vīriešiem var izraisīt zemu enerģijas patēriņu. Bezmiegs, kas biežāk sastopams gados vecākiem pieaugušajiem, var ietekmēt jebkura vecuma vīriešus.
Bezmiegam ir daudz dažādu iemeslu, tostarp fiziski, emocionāli un psiholoģiski.
6. Depresija
Depresija ir veselības stāvoklis, kas ietekmē lielu skaitu vīriešu. Depresijas simptomi vīriešiem un sievietēm var būt atšķirīgi.
Vīrieši ar depresiju var justies tā, it kā viņiem būtu ļoti maz enerģijas. Viņi var zaudēt interesi par savām dzīves jomām, piemēram, darbu, ģimeni vai vaļaspriekiem.
Depresija vīriešiem var izraisīt šādus simptomus:
- skumjas un aizkaitināmība
- dusmas vai agresija
- miega traucējumi
- grūtības koncentrēties
- grūtības veikt ikdienas uzdevumus
- problēmas ar dzimumtieksmi un sniegumu
- atteikšanās no draugiem un ģimenes
Vīrieši retāk nekā sievietes atzīst, runā un meklē depresijas ārstēšanu. Tomēr šīs emocijas ir jācīnās, runājot ar mīļoto cilvēku vai ārstu un meklējot ārstēšanu.
7. Anēmija
Dzelzs deficīta anēmija ir bieži sastopams uztura deficīts, ko izraisa dzelzs trūkums.
Lai gan tas ir atrodams arī sievietēm, asiņošana kuņģa-zarnu traktā vīriešiem, piemēram, no čūlas vai gastrīta, ir visizplatītākais šāda veida anēmijas cēlonis.
8. Vairogdziedzera darbības traucējumi
Vairogdziedzeris ražo hormonus, kas kontrolē ķermeņa metabolismu un citas būtiskas funkcijas. Kad vairogdziedzeris nesniedz pietiekami daudz noteiktu hormonu, tas izraisa stāvokli, kas pazīstams kā hipotireoze.
Sievietēm hipotireoze ir daudz biežāk sastopama, taču visu vecumu vīrieši var arī attīstīt šo stāvokli.
Vairogdziedzera darbības traucējumu simptomi ir:
- nogurums
- smadzeņu migla
- apetītes izmaiņas
- neiecietība pret aukstumu
9. Medicīniskie apstākļi
Ir vairāki medicīniski apstākļi un saistīti faktori, kas arī var izraisīt nogurumu.
Starp visbiežāk sastopamajiem ir:
- diabēts
- sirds slimība
- daži medikamenti
Kā vīrieši var paaugstināt enerģijas līmeni
Zema enerģijas patēriņš var rasties, ja kāds ir pakļauts ievērojamam stresam, pārāk daudz vai pārāk maz izmanto fizisko aktivitāti vai nepareizi uzturā. Kad tie ir cēloņi, cilvēkiem vajadzētu secināt, ka vienkāršas dzīvesveida izmaiņas ievērojami palielina viņu enerģijas līmeni.
Jebkuram vīrietim, kurš pastāvīgi saskaras ar šiem simptomiem, vajadzētu apmeklēt savu ārstu, lai izslēgtu visus veselības stāvokļus.
Daudzos gadījumos cilvēki var izmantot šādas metodes, lai paaugstinātu ikdienas enerģijas līmeni:
Diēta
Pārāk daudz pārstrādātu, ar augstu tauku saturu vai ar augstu cukura saturu pārtikas produktu lietošana var izraisīt uztura trūkumu un nogurumu. Cilvēkiem vienmēr jācenšas pārliecināties, ka viņi atbilst ikdienas uztura prasībām.
Ēdot veselīgu, ar enerģiju bagātu pārtiku var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni. Diēta, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un pilngraudiem, nodrošinās daudz veselīgas enerģijas.
Vingrojiet
Fiziskās aktivitātes palielina hormonu līmeni, ieskaitot testosteronu un adrenalīnu, kas cilvēkam dos enerģiju.
Atrast motivāciju sportot var būt grūtāk, ja enerģijas līmenis ir zems, bet vingrinājumu ieguvumi veselībai ir lieli.
Mēģiniet sākt ar maigiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigāties un būvēt no turienes.
Laika gaitā regulārs vingrinājumu režīms var palielināt enerģijas līmeni un samazināt nogurumu. Regulāri vingrinājumi var arī uzlabot miega kvalitāti un palīdzēt cilvēkam vairāk atpūsties.
Gulēt
Daudzi cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega vai pietiekami daudz labas kvalitātes miega. Vairāk laika un enerģijas veltīšana pietiekami daudz miega un labas miega higiēnas nodrošināšanai, piemēram, regulāras gulētiešanas ievērošanai, var ievērojami uzlabot cilvēka enerģijas līmeni.
Cilvēkiem katru vakaru ir jācenšas 7–8 stundas labi izgulēties.
Ūdens
Ķermenim ir nepieciešams daudz ūdens, lai uzturētu degvielu. Dehidratācija var samazināt enerģijas līmeni un izraisīt nogurumu. Vīriešiem ir viegli dehidrēties, īpaši, ja viņi ir vecāki vai ļoti aktīvi pieaugušie.
Mēģiniet nēsāt ūdens pudeli un bieži dzert, lai uzturētu mitrumu, īpaši siltā laikā vai veicot vingrinājumus.
Kopsavilkums
Vīriešiem ir normāli ik pa laikam justies nogurušiem vai zema enerģijas līmeņa, lai gan zema enerģija var traucēt cilvēka ikdienas dzīvi. Daži zemas enerģijas cēloņi ir raksturīgi vīriešiem vai biežāk sastopami vīriešiem.
Daudzos gadījumos vīrieši var uzlabot savu enerģijas līmeni, vienkārši mainot dzīvesveidu, piemēram, mainot vingrinājumus, miegu vai uztura paradumus. Ja šīs izmaiņas nepalīdz, vīriešiem jākonsultējas ar ārstu, lai izslēgtu nopietnākus cēloņus.
