Vai vienkārši stāvēšana var palīdzēt zaudēt svaru?
Jauns pētījums pārliecinās jūs pēc iespējas ātrāk grāvēt krēslu stāvošam galdam. Pētījumi liecina, ka vienkārši stāvēšana 6 stundas dienā, nevis sēdēšana var palīdzēt zaudēt svaru.
Pētījumi arvien vairāk norāda uz dažādiem veidiem, kā pārmērīgs mazkustīgs laiks kaitē mūsu veselībai.
Viens šāds pētījums parādīja, ka pārāk daudz sēdes var paātrināt bioloģisko novecošanos, jo mazkustīgs dzīvesveids var saīsināt mūsu telomērus, kas ir aizsargvāciņi hromosomu beigās.
Saikne starp aptaukošanos un sedentārismu ir arī plaši pazīstama. Šīs saites dziļuma pievienošana ir vēl viens pētījums, par kuru mēs nesen ziņojām, kurā tika norādīts, ka pārāk daudz sēdes var veicināt tauku uzkrāšanos ap mūsu iekšējiem orgāniem.
Mēs visi zinām, ka vairāk vingrinājumi ir atslēga, lai apkarotu sēdēšanas negatīvo ietekmi, taču laika un gribasspēka atrašana, lai dotos uz sporta zāli, dažreiz ir sarežģīta.
Vai kaut kas tik vienkāršs kā stāvēšana, nevis sēdēšana var arī palīdzēt mums zaudēt svaru?
Jauns pētījums saka, ka tā var. Pētnieki Mayo klīnikā Ročesterā (MN) ir veikuši pirmo sistemātisko esošo pētījumu pārskatu, kurā pārbaudīta atšķirība starp sēdēšanu un stāvēšanu sadedzināto kaloriju izteiksmē.
Dr Francisco Lopez-Jimenez - Mayo klīnikas profilaktiskās kardioloģijas priekšsēdētājs - vadīja metaanalīzi, kas ir publicēta Eiropas profilaktiskās kardioloģijas žurnāls.
Sešas stundas, katru dienu stāvot, sadedzina 54 kalorijas
Dr Lopess-Džimeness un komanda pārbaudīja 46 pētījumus, kas kopumā bija vidēji 1144 dalībnieki, kuri bija 33 gadus veci. Šo priekšmetu vidējais svars bija 143,3 mārciņas (jeb 65 kilogrami).
Pirmā pētījuma autore Dr. Farzane Saeidifard, Mayo klīnikas kardioloģijas līdzstrādniece, apkopo secinājumus.
"Kopumā," viņa saka, "mūsu pētījums rāda, ka, apkopojot visus pieejamos zinātniskos pierādījumus, stāvēšana rada vairāk sadedzināto kaloriju nekā sēdēšana."
Konkrēti, salīdzinot ar sēdēšanu, stāvēšana bija saistīta ar 0,15 vairāk sadedzināto kaloriju minūtē. Tas nozīmē, ka, ja pieaugušais, kas sver 143,3 mārciņas (vai 65 kilogramus), katru dienu sēdēšanu aizstātu ar stāvēšanu 6 stundas, viņi sadedzinātu par 54 kalorijām vairāk nekā viņu mazkustīgais kolēģis.
Gada laikā tas nozīmē zaudēt 5,5 mārciņas (vai 2,5 kilogramus) un 22 mārciņas (jeb 10 kilogramus) 4 gadu laikā.
Stāvēšana uzlabo veselību ilgtermiņā
"Ilgstoša stāvēšana daudziem pieaugušajiem var šķist nevaldāma, it īpaši tiem, kuriem ir rakstāmgalda darbs, taču personai, kas sēž 12 stundas dienā, sēdēšanas laika samazināšana uz pusi sniegtu lielas priekšrocības," Dr. Lopez-Jimenez saka.
"Ideja ir ieviest mūsu ikdienas rutīnā dažas zemākas ietekmes aktivitātes, kas var uzlabot mūsu ilgtermiņa veselību," turpina Dr. Lopez-Jimenez, piebilstot, ka viņu atklājumi atbalsta jēdzienu "bez fiziskām aktivitātēm - termoģenēze" (NEAT).
NEAT ir Mayo Clinic aptaukošanās pētnieku izstrādāta teorija, kas koncentrējas uz ikdienas aktivitātēm, kas nav vingrinājumi, kas var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.
Jaunā pētījuma rezultāti ir īpaši nozīmīgi, ņemot vērā, ka amerikāņi vidēji sēž 13 stundas dienā. Ja katru nakti pievienojat 8 stundas miega, tas nozīmē 21 stundu fizisku neaktivitāti no katrām 24 stundām.
