Kas var izraisīt rīta muguras sāpes?

Pamodoties ar sāpēm muguras lejasdaļā, bieži var norādīt uz cilvēka miega stājas, matrača vai spilvenu problēmām. Tomēr rīta muguras sāpes dažreiz var būt medicīniska stāvokļa simptoms.

Pamodoties ar sāpēm muguras lejasdaļā, cilvēka diena var sākties lēni. Sāpju cēloņu noteikšana var palīdzēt viņiem noteikt problēmas pārvaldīšanas veidus un pamosties vairāk rītos bez sāpēm.

Šajā rakstā mēs aprakstām dažus iespējamos pamošanās cēloņus ar sāpēm muguras lejasdaļā un to ārstēšanas iespējas. Mēs arī atspoguļojam, kad jāapmeklē ārsts.

Deģeneratīvas disku slimības

Persona ar deģeneratīvām disku slimībām var pamosties ar sāpēm muguras lejasdaļā.

Cilvēkam novecojot, dabiskais muguras smadzeņu disku nodilums var izraisīt mugurkaula jostas daļas sašaurināšanos. Ārsti šo sašaurināšanos sauc par mugurkaula artrītu vai deģeneratīvām disku slimībām.

Deģeneratīvas disku slimības var saspiest mugurkaula nervus, kā rezultātā rodas sāpes, stīvums un samazināta mobilitāte, kas parasti ietekmē muguras lejasdaļu vai kaklu. Sāpes var būt no vieglas līdz ļoti smagām, un tās var izstarot uz citām ķermeņa daļām. Simptomi var būt sliktāki no rīta un pat traucēt gulēt.

Citi deģeneratīvas disku slimības simptomi var būt:

• kāju muskuļu vājums vai pēdu kritums
• nejutīgums un tirpšana rokās un kājās
• sāpes, kas var pasliktināties sēdus, paceļot vai saliekot
• sāpes, kas uzlabojas staigājot, pārvietojoties vai mainot stāvokli

Ārstēšana

Deģeneratīvas disku slimības ārstēšanas iespējas ietver:

• bezrecepšu sāpju mazināšana, piemēram, ibuprofēns, naproksēns un acetaminofēns
• izmantojot ledus un siltuma pakas
• valkājot muguras stiprinājumu
• Fizioterapija
• izmēģinot alternatīvas terapijas, piemēram, akupunktūru vai chiropractic terapiju

Ja personas simptomi ir smagi, ārsts var ieteikt ķirurģiskas pieejas, piemēram, diska nomaiņu vai mugurkaula saplūšanu.

Fibromialģija

Rīta muguras sāpes un stīvums ir simptomi, kurus parasti izjūt cilvēki ar fibromialģiju. Fibromialģija ir hronisks traucējums, kas var izraisīt sāpes, sāpes un maigumu daudzās dažādās ķermeņa daļās.

Citi fibromialģijas simptomi var būt:

• nogurums
• miega grūtības
• atmiņas un koncentrēšanās problēmas, kuras cilvēki dažkārt dēvē par “fibro miglu”
• kairinātu zarnu sindroms
• galvassāpes
• nejutīgums un tirpšana rokās un kājās

Ārstēšana

Fibromialģijas ārstēšana ir atkarīga no personas simptomiem, taču tā parasti ietver:

• pretsāpju līdzekļi
• pretiekaisuma zāles
• dzīvesveida izmaiņas, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, laba ēšana un nepieciešamības gadījumā darba vietas pielāgošana
• papildu terapijas, kas var ietvert masāžas terapiju, akupunktūru un chiropractic procedūras

Daži no soļiem, ko cilvēki ar fibromialģiju var veikt, lai mazinātu rīta muguras sāpes, ir šādi:

• veicot stiepšanās vingrinājumus pirms izkāpšanas no gultas, piemēram, velkot ceļus uz krūtīm vai sasniedzot katru roku ķermeņa priekšā un pāri ķermenim
• tūlīt pēc izkāpšanas no gultas lietot siltu dušu, lai veicinātu cirkulāciju un atbrīvotu saspringtos muskuļus
• nodrošinot, ka guļamistabā ir ērta temperatūra
• izmantojot spilvenus ķermeņa novietošanai tā, lai pēc iespējas samazinātu muguras slodzi

Nepareiza izkļūšana no gultas

Tas, kā cilvēks izkāpj no gultas, var būt ļoti svarīgs, lai novērstu agras rīta sāpes. Pat ja cilvēks ir labi atpūties, pārāk ātri pacēlies vai pārāk tālu noliecies uz priekšu, izkāpjot no gultas, var noslogot muguru.

Lai samazinātu rīta muguras sāpju un stīvuma risku:

• Vispirms lēnām virzieties uz gultas malu
• izmantojot rokas svirai, pārsūtieties uz sēdus stāvokli, kad kājas nokarājas no gultas sāniem
• pēc pāris sekundēm, lai pielāgotos šai pozīcijai, lēnām novietojiet kājas uz grīdas un piecelieties

Pārspīlēja to iepriekšējā dienā

Personai vajadzētu pievērst uzmanību savai stājai fizisko aktivitāšu laikā un pēc tām.

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt nostiprināt muguru un mazināt muguras sāpes, taču pārspīlēšana sporta zālē vai spēles laukumā var izraisīt rīta muguras sāpes un stīvumu.

Cilvēkam ir svarīgi pievērst uzmanību savai stājai jebkuras intensīvas fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās, piemēram, sporta zāles treniņa vai sporta spēles. Pareiza sasilšana un atdzišana var arī palīdzēt samazināt muguras sāpes un muskuļu stīvumu nākamajā dienā.

Ar fiziskām slodzēm saistītas muguras sāpēm diskomforta mazināšanai var palīdzēt karstu vai aukstu iepakojumu lietošana skartajā zonā un ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna un naproksēna, lietošana.

Slikta gulēšanas poza

Dažas gulēšanas pozas var radīt papildu slodzi muguras lejasdaļai, gurniem un kaklam.

Tomēr ne vienmēr cilvēkam ir pilnībā jāmaina ierastā gulēšanas poza. Tā vietā viņi var mēģināt novietot spilvenus ap ķermeni, lai labāk to atbalstītu, kamēr viņi guļ pozā, kas viņiem šķiet visērtākā.

Piemēram:

• muguras gulšņi var mēģināt likt spilvenu zem ceļgaliem, lai labāk izlīdzinātu mugurkaulu un mazinātu muguras lejasdaļas sāpes
• sānu gulētājiem var būt noderīgi ievietot spilvenu starp kājām, lai labāk izlīdzinātu gurnus un mugurkaulu
• kuņģa gulšņi var novietot spilvenu zem vēdera lejasdaļas, lai samazinātu izliekumu muguras lejasdaļā

Ja, lietojot spilvenus, simptomi neuzlabojas, viņi var vēlēties apsvērt citus potenciālos rīta muguras sāpju cēloņus.

Neatbalstošs matracis

Matrači, kas pilnībā neatbalsta cilvēka svaru vai ķermeņa formu, var izraisīt to, ka viņi pamostas ar muguras sāpēm.

Ražotāji parasti iesaka cilvēkiem nomainīt matraci apmēram reizi 10 gados. Pazīmes, ka matracis ir jāmaina, var būt redzami sagāzumi vai ievilkumi, kas paliek vietā, kur cilvēks guļ.

Pērkot jaunu matraci, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ir gan ērts, gan pilnībā atbalstošs. Daži pētījumi liecina, ka vidēja stingruma matracis var būt labākais cilvēkiem ar hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā.

Daži ražotāji piedāvā pagarinātu izmēģinājuma periodu, kas ļauj personai atgriezt matraci pēc vairākām nedēļām vai mēnešiem, ja viņi nav pilnībā apmierināti.

Kad jāapmeklē ārsts

Personai vajadzētu apmeklēt ārstu, ja līdzās elpas trūkumam ir sāpes muguras lejasdaļā.

Cilvēkiem ar rīta muguras sāpēm, kas neuzlabojas, veicot pašapkalpošanās pasākumus, jākonsultējas ar ārstu. Ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisku palīdzību stipru sāpju gadījumā, kas apgrūtina kustību un ikdienas aktivitātes.

Cilvēkam pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts, ja muguras sāpes rodas kopā ar kādu no šiem simptomiem:

• zarnu vai urīnpūšļa problēmas
• sajūtas zudums vai vājums rokās vai kājās
• elpas trūkums

Ārsts parasti pārskata personas medicīnisko vēsturi un simptomus un veic fizisku pārbaudi. Dažreiz viņi var arī ieteikt nervu vadīšanas pētījumus vai attēlveidošanas testus, piemēram, rentgena starus vai datortomogrāfijas, lai palīdzētu noteikt pamatcēloņu.

Kopsavilkums

Pamodoties ar sāpēm muguras lejasdaļā, bieži rodas miega ieradumi vai ķermeņa pārmērīga slodze fizisko aktivitāšu laikā. Tomēr rīta muguras sāpes var būt arī simptoms noteiktiem medicīniskiem apstākļiem, ieskaitot fibromialģiju un deģeneratīvas disku slimības.

Personai jārunā ar ārstu, ja muguras sāpes neuzlabojas, veicot pašapkalpošanās pasākumus, piemēram, izmēģinot citu gulēšanas stāvokli vai jaunu matraci. Svarīgi ir arī redzēt ārstu pie smagām muguras sāpēm, kas ierobežo kustību vai spēju veikt ikdienas darbības.