Kādas ir labākās miega zāles?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Daudzi cilvēki lieto miegazāles, lai iegūtu ļoti nepieciešamo atpūtu.
Miega zāles var būt nomierinoši vai hipnotiski līdzekļi, un tiem ir dažādas formas. Cilvēki var izvēlēties dabīgas, recepšu vai bezrecepšu tabletes.
Šeit ir dažas visefektīvākās iespējas:
- melatonīns
- sedatīvi antihistamīni
- baldriāna sakne
- miega līdzekļi
Šajā rakstā mēs aprakstīsim miega zāļu veidus un aplūkosim to lietošanu un drošības profilus.
Kura miega tablete man ir piemērota?
Daudziem cilvēkiem miega zāles var nebūt vajadzīgas.
Praktizējot labu miega higiēnu, vingrojot un izvairoties no alkohola un nikotīna, indivīds bieži var uzlabot miega ciklu un novērst bezmiegu.
Bezmiegs ir saistīts ar grūtībām aizmigt vai aizmigt. Cilvēki ar bezmiegu pamostas laikā var pamosties pārāk agri vai nejusties atsvaidzināti.
Ja dzīvesveida pielāgošana nedarbojas, piemēram, ja ir bezmiegs, miegazāles var būt labs īstermiņa risinājums.
Izvairieties no ilgstošas miegazāļu lietošanas, jo tas var pasliktināt bezmiegu, īpaši, ja cilvēks pārtrauc lietot tabletes.
Miega zāļu klāsts ietver uztura bagātinātājus un bezrecepšu zāles (bezrecepšu zāles) un recepšu medikamentus. Ikvienam, kam ir bezmiegs, jākonsultējas ar savu ārstu par labāko pieeju.
Šīs ir dažas no visefektīvākajām miega zālēm.
Melatonīns
Kad ārā satumst, smadzenes ražo hormonu, ko sauc par melatonīnu. Tas regulē miega un pamošanās ciklu, paziņojot ķermenim, ka ir gandrīz laiks gulēt.
Smadzenes ražo mazāk melatonīna, kad tas ir izgaismots, un vairāk, ja ir tumšs, piemēram, ziemā. Arī vecumam ir nozīme - jo vecāks cilvēks kļūst, jo mazāk melatonīna viņš ražo.
Daudzi miega līdzekļi satur melatonīnu. Tie parasti ir visefektīvākie cilvēkiem ar diennakts ritma miega traucējumiem, kas ir problēmas ar miega vai pamošanās laiku.
Melatonīns var būt īpaši noderīgs cilvēkiem:
- piedzīvo reaktīvo nobīdi
- naktīs ir grūtības aizmigt
- tikt galā ar maiņu darbu
Pēdējos gados ražotāji ir tirgojuši uzkodas un dzērienus, kas satur melatonīnu kā “relaksācijas” produktus. Tomēr ārsti nezina, vai tie ir efektīvi.
Melatonīna piedevas ir pieejamas bez receptes zāļu veikalos, lielveikalos un tiešsaistes veikalos. Tabletes mēdz nākt no 1 līdz 5 miligramiem (mg), un cilvēkam tās jālieto pirms gulētiešanas.
Ierobežoti pierādījumi liecina, ka melatonīns var ārstēt bezmiegu. Lai gan daži secinājumi ir bijuši dažādi, lielākā daļa pētījumu liecina, ka tas var samazināt laiku, kas nepieciešams aizmigšanai, ieskaitot žurnālā publicēto 2017. gada metaanalīzi. Miega zāļu atsauksmes.
Sedatīvi antihistamīni
Sedējoši antihistamīna līdzekļi var palīdzēt cilvēkiem, kuriem ir grūtības aizmigt vai aizmigt.
Daži ārpusbiržas antihistamīni, kurus cilvēki parasti lieto alerģiju ārstēšanai, var izraisīt miegainību.
Lai gan ne visiem antihistamīna līdzekļiem ir šāda iedarbība, cilvēki dažreiz lieto pirmās paaudzes antihistamīna līdzekļus vai sedatīvus antihistamīna līdzekļus, lai veicinātu miegu vai mazinātu spriedzi un trauksmi.
Šie ir sedatīvi antihistamīni:
- difenhidramīns, Benadrila aktīvā sastāvdaļa
- doksilamīns, Unisom aktīvā sastāvdaļa
- ciklizīns, Marezine aktīvā sastāvdaļa
Otrās paaudzes antihistamīni retāk izraisa miegainību. Cilvēki tos lieto, lai ārstētu ilgstošus alerģijas simptomus, un tie nav efektīvi kā miega līdzekļi.
Šie antihistamīna līdzekļi neattiecas:
- cetirizīns, aktīvā viela Zyrtec
- loratadīns, Claritin aktīvā sastāvdaļa
- feksofenadīns, Allegra aktīvā sastāvdaļa
Ārsts var ieteikt nomierinošu antihistamīna līdzekli, bet tikai kā īstermiņa risinājumu. Lai arī tie neizraisa atkarību, ķermenis pie tiem ātri pierod, tāpēc laika gaitā tie kļūst mazāk efektīvi.
Baldriāna sakne
Baldriāns ir augs. Cilvēki saknes ārstnieciskās īpašības ir izmantojuši kopš senās Grieķijas un Romas laikiem.
Baldriāna sakne ir izplatīta augu piedevu sastāvdaļa, ko cilvēki lieto miega uzlabošanai, trauksmes mazināšanai un relaksācijas atbalstam.
Piedevas ir daudzveidīgas, piemēram, tējas, šķidrumi un kapsulas.
Vairāki klīniskie pētījumi liecina, ka baldriāna lietošana var uzlabot miega kvalitātes iespaidus cilvēkiem ar bezmiegu. Tomēr nav pietiekami daudz pierādījumu, lai apstiprinātu, vai baldriāna sakne ir efektīvs miega līdzeklis.
Baldriāna sakņu miega līdzekļi ir pieejami narkotiku veikalos, veselīgas pārtikas veikalos un tiešsaistes veikalos.
Hipnotiskie līdzekļi
Hipnotiskie līdzekļi ir miega zāļu grupa, kas pieejama tikai pēc receptes.
Ārsts var izrakstīt miega līdzekļus, lai ārstētu vairākus miega traucējumus, tostarp bezmiegu. Šīs zāles var ārstēt arī kustību traucējumus, kas pārtrauc miegu, piemēram, nemierīgo kāju sindromu (RLS) un periodiskus ekstremitāšu kustību traucējumus.
Visizplatītākās miega zāles ir:
- zolpidēma
- zaleplons
- eszopiklons
- ramelteon
Ārsti mēdz parakstīt tikai hipnotiskus līdzekļus bezmiega gadījumā, kas ir ilgstošs un apgrūtinošs, jo zāles var izraisīt blakusparādības.
Bezmiegu var ārstēt arī cita sedatīvu-hipnotisku līdzekļu klase, ko sauc par benzodiazepīniem. Šīs zāles ietver:
- alprazolāms
- diazepāms
- lorazepāms
Pirms benzodiazepīna izrakstīšanas ārsts parasti vispirms iesaka hipnotisku līdzekli. Tas ir saistīts ar bažām par atkarību no benzodiazepīniem un tās smagākajām blakusparādībām.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Kad lietot miega zāles
Vienmēr ievērojiet instrukcijas par ārpusbiržas miega līdzekļiem, ieskaitot baldriāna produktus un antihistamīna līdzekļus, kas satur difenhidramīnu vai doksilamīnu.
Labākais laiks melatonīna lietošanai būs atkarīgs no miega problēmas rakstura.
Miega zāles pret bezmiegu
Cilvēkam ar bezmiegu jāieņem miega līdzeklis tieši pirms gulētiešanas vai pirms gulētiešanas.
Miega zāles pret jet lag
Ja novēršat reaktīvo aizkavēšanos, lietojiet melatonīnu vairākas stundas pirms paredzētā gulētiešanas katru dienu visa ceļojuma laikā un dažas dienas pēc tam. Parasti pietiek ar 0,5–5 mg devām.
Miega zāles maiņu darbam
Cilvēkiem ar maiņas darbu 2–3 mg melatonīna uzņemšana maiņas beigās var palīdzēt sagatavot ķermeni gulēšanai.
Recepšu miega zāles
Pareiza deva un biežums būs ļoti atkarīgs no cilvēka stāvokļa un zāļu veida.
Vienmēr uzmanīgi ievērojiet ārsta norādījumus.
Blakusparādības un riski
Sedatīvie medikamenti, ieskaitot antihistamīna līdzekļus un hipnotiskos līdzekļus, nākamajā dienā var izraisīt cilvēku nogurumu, miegainību vai dūšu.
Gados vecākiem pieaugušajiem šo tablešu lietošana var izraisīt atmiņas traucējumus.
Daži miega palīglīdzekļi, kad cilvēks tos ņem bezmiega mazināšanai, var apgrūtināt aizmigšanu bez tiem.
Nav pierādījumu, ka melatonīna lietošana varētu radīt nopietnus riskus. Pētniekiem vēl ir jāizpēta ilgtermiņa ietekme.
Pirms braukšanas vai mehānismu apkalpošanas nelietojiet miega palīglīdzekļus.
Daudziem cilvēkiem recepšu miega līdzekļu lietošanas riski atsver ieguvumus. Šīs zāles ir piemērotas tikai īslaicīgai lietošanai. Lielākā daļa veido ieradumu, kas nozīmē, ka tie var izraisīt atkarību, un tie var izraisīt arī blakusparādības.
Dažas recepšu miega zāļu blakusparādības ir:
- miegainība vai reibonis dienas laikā
- apjukums
- problēmas ar atmiņu
- līdzsvara problēmas
Retos gadījumos tie var izraisīt cilvēku miega režīmu, tostarp braukšanu, staigāšanu, ēšanu vai tālruņa zvanu veikšanu.
Miega zāles var traucēt arī:
- atceroties regulāri lietot kontracepcijas tabletes
- cimetidīns grēmas gadījumā
- zāles sēnīšu infekcijām
Baldriāna saknes drošības profils joprojām nav skaidrs. Iespējamās blakusparādības var būt galvassāpes, reibonis, nieze un kuņģa problēmas. Daži cilvēki pēc baldriāna saknes uzņemšanas no rīta jūtas dūšīgi vai miegaini.
Arī cilvēkiem, kuri ilgstoši ir lietojuši baldriāna sakni, pēc tam pēkšņi apstājās, var rasties abstinences simptomi. Cilvēkiem, kuri pārtrauc lietot benzodiazepīnus pēc ilgstoša perioda, var rasties līdzīgi simptomi.
Tā kā medicīnas sabiedrība joprojām nav pārliecināta par sekām, grūtniecēm un bērniem līdz 3 gadu vecumam nevajadzētu lietot baldriānu.
Kā droši lietot miega zāles
Vienmēr ievērojiet ārsta norādījumus par hipnotisku miega zāļu lietošanu.
Amerikas Miega medicīnas akadēmija cilvēkiem, kuri lieto miega zāles, iesaka:
- Nekad nelietojiet tabletes bez ārsta apstiprinājuma.
- Pirms zāļu lietošanas nelietojiet alkoholu.
- Pirmo devu lietojiet, kad nākamajā rītā neesat plānojis veikt nekādas darbības.
- Pēc miega zāļu lietošanas nelietojiet transportlīdzekli vai smagu tehniku.
- Ja rodas kādas komplikācijas, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
Cilvēkiem, kuri lieto recepšu miega zāles, jāsazinās ar savu veselības aprūpes komandu, ja viņiem rodas:
- apjukums vai ārkārtējs prieks
- nervozitāte vai trauksme
- problēmas koncentrēties
- atkarība no medikamentiem gulēšanai
- miegainība no rīta
Gados vecākiem pieaugušajiem jārunā arī ar ārstiem, ja viņiem rodas problēmas ar koncentrēšanos, domāšanu vai atmiņu.
Kopsavilkums
Miega palīglīdzekļi var palīdzēt cilvēkam iegūt tik nepieciešamo atpūtu, taču lielākā daļa ir piemēroti tikai īslaicīgai lietošanai.
Miega zāles var saturēt, piemēram, antihistamīnu vai melatonīnu. Dažas tabletes ir pieejamas tikai pēc receptes.
Labākais tablešu veids būs atkarīgs no miega traucējumu cēloņa un cilvēka miega paradumiem. Cilvēki ar bezmiegu var gūt labumu no viena medikamenta, savukārt tie, kuriem ir reaktīvā aizkavēšanās, labākos rezultātus gūst no citiem.
Miega zāles lietojiet tikai tad, kad bezmiegs ir smagāks nekā gadījuma rakstura bezmiegs.
Recepšu miega zāļu risks dažkārt atsver ieguvumus, un ārsti tos mēdz ieteikt tikai cilvēkiem ar smagiem miega traucējumiem.
J:
Kādi ir labākie dabiskie veidi, kā uzlabot miegu?
A:
Regulāri vingrinājumi vienmēr ir noderīgi, lai uzturētu veselīgus miega ieradumus. Personai vajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm vairākas stundas pirms gulētiešanas.
Sāciet atpūsties apmēram 1 stundu pirms gulētiešanas un uzturiet guļamistabu tumšu, klusu un nedaudz vēsu, lai palīdzētu ātri aizmigt un palikt ērti. Viena un tā paša miega grafika saglabāšana pat brīvajās dienās pēc iespējas vairāk palīdz jūsu dabiskajam miega ciklam.
Izvairīšanās no kofeīna, nikotīna un alkohola lietošanas vairākas stundas pirms gulētiešanas vienmēr ir noderīga mierīga miega sasniegšanai.
Alans Kārters, PharmD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
