Sverot sevi katru dienu, var novērst svara pieaugumu
Jauni pētījumi pārbauda jaunu stratēģiju svara pieauguma brīvdienās novēršanai un piedāvā psiholoģisku mehānismu, kas izskaidro, kāpēc šī stratēģija var darboties.
Saskaņā ar aplēsēm vairāk nekā 37% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs dzīvo ar aptaukošanos, un eksperti sagaida, ka šis skaitlis palielināsies. Vairāk nekā 32% no ASV pieaugušajiem ir arī liekais svars.
Pētījumi rāda, ka vidēji cilvēki gadā pieņemas svarā no 0,4 līdz 1 kilogramam (kg). Lai gan tas var būt mazs daudzums, pastāvīgs svara pieaugums laika gaitā var izraisīt aptaukošanos.
Lielākā daļa no mums ir pazīstami ar tā saukto svētku svara pieaugumu brīvdienās. Novembra vidū un janvārī pieaugušie vidēji pieņemas svarā par 0,4–1,5 kg.
Tagad pētījumi parādās žurnālā Aptaukošanās liecina, ka ikdienas svēršana varētu būt efektīvs veids, kā novērst svara pieaugumu.
Jauno pētījumu vadīja doktors Džeimijs Kūpers, kurš ir Atēnu Džordžijas Universitātes Pārtikas un uztura katedras asociētais profesors.
Pētot jaunu svara zaudēšanas stratēģiju
Savam pētījumam Kūpers un viņa kolēģi pieņēma darbā 111 pieaugušos, kuri bija 18–65 gadus veci. Dalībnieki svārstījās ar dažādu biežumu laikā no 2017. gada novembra vidus līdz 2018. gada janvāra sākumam.
Pētnieki lūdza dalībniekus veikt trīs vizītes: vienu tieši pirms svētku sezonas, otru tūlīt pēc un trešo - 14 nedēļas pēc iejaukšanās.
Kūpers un komanda arī lūdza dalībniekus izmantot Likerta skalu, lai novērtētu, cik bieži viņi sevi svēra.
Intervences laikā pētnieki lūdza dalībniekus mēģināt saglabāt sākotnējo svaru visā pētījuma periodā, taču viņi nepiedāvāja viņiem padomu, kā to izdarīt. Tātad katrs dalībnieks varēja brīvi izvēlēties jebkuru vēlamo metodi, neatkarīgi no tā, vai tas bija saistīts ar vingrošanu vai diētu.
Pētnieki salīdzināja šos dalībniekus ar kontroles grupu, kas vispār nesaņēma nekādus norādījumus.
Pētījuma perioda beigās tie, kas katru dienu svēra sevi un ieguva grafisku attēlojumu par svara izmaiņām, vai nu saglabāja to pašu svaru, kas viņiem bija sākotnējā stāvoklī, vai arī zaudēja svaru.
"Varbūt nākamajā dienā viņi nedaudz vairāk vingro (pēc svara pieauguma) vai uzmanīgāk vēro, ko ēd," komentē Kūpers.
"Subjekti paši izvēlas, kā viņi modificēs savu uzvedību, kas var būt efektīva, jo mēs zinām, ka iejaukšanās nav piemērota visiem."
Turpretī dalībnieki, kuri katru dienu nesvēra sevi, pieņēma svaru.
Svara zaudēšanai galvenais ir pašapziņa
Pētījuma līdzautore Mišela vanDelena, kas ir Džordžijas Universitātes Psiholoģijas katedras asociētā profesore, izskaidro psiholoģiskos mehānismus, kas varētu būt šo rezultātu pamatā.
"Cilvēki ir ļoti jutīgi pret neatbilstībām vai atšķirībām starp viņu pašreizējo es un standartu vai mērķi," saka vanDelēns. “Kad viņi redz šo neatbilstību, tā mēdz izraisīt uzvedības izmaiņas. Ikdienas pašnovērtēšana galu galā to izdara cilvēkiem patiešām skaidri. ”
Autori nav pārliecināti, vai ikdienas pašsvēršanai bez grafiskā attēlojuma būtu tāds pats efekts.
"[R] piemērošana lielākos pētījumos ar daudzveidīgākiem dalībniekiem palīdzētu noteikt šīs pieejas vispārināmību svara pieauguma novēršanai," komentē Dr Susana Janovski, aptaukošanās pētniece Nacionālajā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūtā.
"Brīvdienas un brīvdienas, iespējams, ir divas reizes gadā, cilvēki ir visvairāk uzņēmīgi pret svara pieaugumu ļoti īsā laika posmā," secina vadošais autors Kūpers. "Brīvdienas faktiski var būtiski ietekmēt kāda cilvēka ilgtermiņa veselību."
