Darbības, kas pasliktina artrīta sāpes
Artrīta sāpes var traucēt ikdienas aktivitātes. Ir svarīgi kontrolēt sāpes un samazināt to negatīvo ietekmi. Vai jūsu rīcība kontrolē jūsu sāpes vai arī daži no jūsu ieradumiem un rutīnas patiešām palielina jūsu sāpju līmeni? Neatkarīgi no tā, vai sāpes ir akūtas vai hroniskas, ir ieradumi, kas noteikti palielina jūsu sāpes, kas ir pretrunā ar vēlamo sāpju mazināšanas efektu. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību tam, ko darāt.
Pārmērīgas darbības
Jeannot Olivet / E + / Getty Images
Pārspiežot fiziskos ierobežojumus, sāpes var palielināties. Iedomājieties, ka savu dienu sākat ar sarakstu, kas jums jāpaveic. Veicot uzdevumus, jūs jūtaties ļoti noguris un sāpes kļūst intensīvākas. Jūs neesat pārliecināts, ka varat turpināt, bet jūs piespiežat sevi pabeigt to, kas ir sarakstā. Neklausot savu ķermeni, jūs pārsniedzat to, kas jums jādara. Sāpes palielinās, ja jūs nedodat tempu.
Nelietojiet atpūsties vai atpūsties
Darbībai jābūt līdzsvarotai ar atpūtu un relaksāciju. Bez atpūtas un relaksācijas periodiem jūsu ķermenis dumpojas, sūtot sāpju signālus. Ja jūs uzturat augstu aktivitātes un intensitātes līmeni, to neizlīdzinot, tiek iesaistīts noguruma, sāpju, lielāka noguruma un vairāk sāpju cikls.
Nevingrojiet
Vingrojumi faktiski var mazināt vai mazināt hroniskas sāpes. Regulāras, maigas kustības uztur muskuļus tonizēti un palīdz stiprināt spēkus un elastību. Ja jūs nevingrojat, muskuļi kļūst vāji, dažreiz līdz atrofijai. Vingrojumu trūkums var izraisīt attīrīšanu, vājumu un sāpes.
Izlaist medikamentus
Ārsti izraksta zāles, kas jālieto saskaņā ar īpašiem norādījumiem. Norādījumi informē par optimālāko zāļu lietošanas veidu, lai jūs gūtu vislielāko labumu. Ja jūs izlaižat devas, jūs neļaujat savam ķermenim pareizi reaģēt uz medikamentiem. Izlaižot zāles, var būt sekas - vairāk sāpju.
Iegūstiet nepietiekamu miegu
Labs nakts miegs tiek uzskatīts par labas veselības režīma sastāvdaļu. Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto, "cilvēku ar reimatiskiem vai artrītiskiem traucējumiem pat 75% bieži cieš no miega problēmām. Parasti dažādos medicīniskos apstākļos bieži novēro miega problēmas ar sāpēm, kas bieži maina miega procesu, un tajā pašā laikā miega problēma mijiedarbojas ar slimības procesu. "
Pieņemties svarā
Liekais svars, pat tikai mēreni, ietekmē locītavas, kas nes svaru, un var pastiprināt artrīta sāpes. Par katru mārciņu, kurai cilvēkam ir liekais svars, pastaigas laikā katram ceļgalim tiek pievienotas trīs līdz piecas mārciņas papildu svara. Turpretim desmit mārciņu svara zudums no locītavām atbrīvo no 30 līdz 50 mārciņām papildu stresa. Svara pieaugums ir vienāds ar vairāk sāpēm
Neaizsargājiet locītavas
Locītavu aizsardzības princips ir pats par sevi saprotams. Jūs varat aizsargāt locītavas, izmantojot palīgierīces, valkājot balstus, izmantojot labāku ķermeņa mehāniku (piemēram, izmantojiet lielus savienojumus, nevis mazus savienojumus) un atpūšot locītavas. Neievērojot šos locītavu aizsardzības principus, jūs riskējat palielināt sāpes un sabojāt locītavas.
Pāļu vairāk stresa
Pārmērīgs stress var palielināt sāpes un apgrūtināt cilvēkiem ar hroniskām sāpēm, piemēram, artrītu, tikt galā ar papildu slogu, ko uzliek viņu slimība. Imūnās funkcijas, stress un slimības ir savstarpēji saistītas. Palielināts stress var saasināt sāpes.
Pesimisms izraisa sāpes
Hroniskas sāpes var mainīt dzīvi. Sāpes baro pesimismu, un pesimisms - sāpes. Sagaidāms, ka jūtaties nomākta hronisku sāpju dēļ - līdz punktam. Bet, ja jūsu domāšana kļūst pilnīgi pesimistiska, jūs dodaties tieši darbībās, kas palielina sāpes. Ja jūtaties pesimistisks un bezcerīgs, jūs, visticamāk, neievērosiet medikamentus, ārstēšanu, vingrošanu un pozitīvas darbības. Pastāv prāta un ķermeņa savienojums.
Koncentrējieties uz nepierādītiem līdzekļiem
Hroniskas sāpes var kļūt tik satraucošas, ka cilvēks ir gatavs darīt gandrīz visu, mēģinot apturēt agoniju. Viņus var piesaistīt nepierādītie līdzekļi, triki un kvaku izārstēšana. Ja persona pērk (gan tiešā, gan pārnestā nozīmē) pekinga ārstniecības līdzekļus, tie samazina laiku un pūles, kas veltītas pārbaudītai un pieņemamai ārstēšanai. Bezvērtīga ārstēšana var izraisīt vairāk sāpju.
