Kā taurīns ietekmē ķermeni?

Taurīns ir aminoskābe, kas dabiski rodas organismā. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki. Organisms izmanto olbaltumvielas audu audzēšanai un atjaunošanai.

Taurīns dabiski rodas noteiktos pārtikas produktos, piemēram, gaļā un zivīs. Tā ir arī pievienota sastāvdaļa dažiem enerģijas dzērieniem.

Daži cilvēki taurīnu lieto arī kā uztura bagātinātāju. Taurīns ir populārs veselības aprindās ar savu potenciālu veicināt vielmaiņu. Daži agrīni pētījumi arī liecina, ka taurīnam ir papildu priekšrocības organismā, piemēram, smadzeņu, sirds un imūnsistēmas aizsardzība.

Tomēr ikvienam, kurš apsver iespēju lietot taurīnu kā uztura bagātinātāju, iepriekš jākonsultējas ar savu ārstu. Taurīna iespējamo ieguvumu un risku izpēte joprojām ir agrīnā stadijā.

Šajā rakstā ir izklāstīti pašreizējie pētījumi par taurīna iespējamajiem ieguvumiem un riskiem.

Taurīna vispārējās lomas organismā

Daži enerģijas dzērieni satur taurīnu.

Taurīns ir vitāli svarīgs cilvēka vispārējai veselībai. Tā ir viena no visplašākajām aminoskābēm muskuļu audos, smadzenēs un daudzos citos ķermeņa orgānos.

Taurīnam ir nozīme vairākās būtiskās ķermeņa funkcijās, piemēram:

• regulējot kalcija līmeni noteiktās šūnās
• radot žults sāļus
• līdzsvarojošie elektrolīti organismā
• atbalstot nervu sistēmas attīstību

Kā atzīmēts 2012. gada pārskatā, taurīna trūkums organismā var izraisīt dažādas veselības komplikācijas, tostarp:

• nieru disfunkcija
• attīstības traucējumi
• acu audu bojājumi
• kardiomiopātija, kas ir nozīmīgs sirds mazspējas riska faktors

Taurīna iespējamie ieguvumi un riski

Papildinot ar taurīnu vai iegūstot daudz taurīna no uztura avotiem, var būt īpaša ietekme uz ķermeni. Šīs sekas var būt:

Veicināt veselīgu vielmaiņu

Taurīnam ir būtiska loma metabolismā un gremošanā, jo tas palīdz aknām radīt žults sāļus. Žults sāļi palīdz noārdīt taukskābes zarnās.

Žultsskābes ir galvenais ķermeņa holesterīna sadalīšanas veids. Katru dienu pieaugušais noārda apmēram 500mg holesterīna un pārvērš to žulti. Lai to izdarītu, tam nepieciešamas specifiskas aminoskābes, piemēram, taurīns.

Acu aizsardzība

Saskaņā ar 2014. gada pārskatu taurīns ir visplašākā aminoskābe acs tīklenē un palīdz aizsargāties pret tīklenes deģenerāciju.

Pārskatā arī norādīts, ka samazināts taurīna daudzums var būt nozīmīgs acu traucējumiem, piemēram, glaukomai un diabētiskai retinopātijai. Pētījums liecina, ka ārstiem jāapsver taurīns kā iespējama šo slimību ārstēšana. Tomēr zinātniekiem vēl jāveic nepieciešamie klīniskie pētījumi.

Sargājot sirdi

Taurīns var palīdzēt tiem, kuriem ir sirds problēmas, vairāk vingrot.

Zinātnieki ir identificējuši saikni starp taurīna trūkumu un kardiomiopātiju. Kardiomiopātija ir stāvoklis, kas liek sirdij strādāt vairāk, nekā vajadzētu. Tas ir galvenais sastrēguma sirds mazspējas riska faktors.

2014. gada pārskats norāda, ka taurīns palīdzēja palēnināt dzīvnieku aterosklerozes progresēšanu. Ateroskleroze attiecas uz tauku nogulsnēšanos vai plāksnēm artērijās augsta holesterīna līmeņa dēļ. Šis nosacījums ir galvenais sirds un asinsvadu slimību, piemēram, insulta, riska faktors.

2017. gada pētījumā tika pētīta taurīna piedevu un vingrinājumu ietekme uz cilvēkiem ar sirds mazspēju. Cilvēkiem, kuri vingroja pirms un pēc taurīna lietošanas 2 nedēļas, bija zemāks holesterīna līmenis asinīs un iekaisums, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.

Muskuļu aizsardzība

Muskuļi satur augstu taurīna līmeni. Tas palīdz nodrošināt pareizu muskuļu darbību un aizsargā pret muskuļu bojājumiem.

Saskaņā ar 2015. gada pārskatu, taurīnam varētu būt nozīmīga loma arī neiromuskulāro traucējumu, piemēram, muskuļu distrofijas, ārstēšanā. Tomēr šajā jomā ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.

Aizsardzība pret smadzeņu novecošanos

Taurīnam var būt aizsargājoša iedarbība uz smadzenēm. Kā 2017. gada pārskats ievietots vietnē Smadzeņu defektu izpēte piezīmes, taurīna piedevas darbojas, lai veicinātu veselīgu ilgtermiņa atmiņas saglabāšanu.

Saskaņā ar pārskatu, taurīna daudzums smadzenēs samazinās līdz ar vecumu. Taurīna piedevas var palīdzēt uzturēt šos līmeņus visa mūža garumā. Daži zinātnieki uzskata, ka tas varētu novērst dažus ar vecumu saistītus neirodeģeneratīvos apstākļus.

2014. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pētīta taurīna piedevas ietekme pelēm ar Alcheimera slimību (AD). Dažas peles saņēma 6 nedēļas ilgu taurīna piedevu, bet dažas saņēma placebo.

Peles, kuras saņēma taurīnu, parādīja uzlabojumus Alcheimeram līdzīgajā mācībā un atmiņas deficītā. Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai šīs pašas priekšrocības attiecas arī uz cilvēkiem.

Aizsardzība pret neiroloģiskiem apstākļiem

Saskaņā ar pārskatu par smadzeņu defektu pētījumiem taurīna nelīdzsvarotībai, šķiet, ir nozīme arī epilepsijas, autisma gadījumā, īpaši cilvēkiem, kuriem ir smadzeņu traumas.

Pētījumi ar dzīvniekiem pastāvīgi parādīja, ka taurīns palīdz mazināt grauzēju neirotoksicitātes un neiroloģisko traucējumu simptomus. Tomēr pašlaik nav pietiekamu pierādījumu, lai apstiprinātu, vai taurīns palīdz aizsargāties pret specifiskiem neiroloģiskiem apstākļiem cilvēkiem.

Vingrinājumu izpildes uzlabošana

Lai gan šajā jomā ir ierobežoti pētījumi, taurīns dažiem cilvēkiem var uzlabot fiziskās aktivitātes.

2013. gada pētījumā tika pētīts, vai taurīna piedevas uzlabotu treniņu veiktspēju apmācītiem skrējējiem.

Astoņi skrējēji vīrieši piedalījās pētījumā, kurā divos atsevišķos gadījumos bija jāveic 3 km laika izmēģinājumi. Katrs dalībnieks vienā reizē lietoja taurīna piedevu, otrā - placebo tabletes.

Laika izmēģinājumu rezultāti pēc taurīna lietošanas bija ievērojami labāki nekā placebo. Kopumā taurīna stāvokļa skrējēji savā laikā uzlabojās par 1,7%.

Tomēr taurīna uzņemšana būtiski neietekmēja sirdsdarbības ātrumu, skābekļa uzņemšanu vai pienskābes koncentrāciju asinīs. Kā tāds joprojām nav skaidrs, kā taurīns uzlabo fizisko slodzi.

Diabēta marķieru uzlabošana

2012. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pētīta taurīna ietekme uz glikozes un tauku metabolismu cukura diabēta žurkām. Žurkām, kuras 12 nedēļas baroja ar taurīnu papildinātu diētu, novēroja šādus uzlabojumus, salīdzinot ar žurkām, kuras saņēma placebo:

• samazināts glikozes līmenis
• uzlabota insulīna rezistence
• samazināts holesterīna līmenis

Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai taurīns dod tādas pašas priekšrocības cilvēkiem ar cukura diabētu.

Jāapzinās citas sastāvdaļas

Izvēloties taurīna produktus, cilvēkiem jāapzinās citas sastāvdaļas, kuras viņi varētu patērēt.

Arī enerģijas dzērienos, kas satur taurīnu, ir tendence saturēt lielu daudzumu cukura. Diēta, kurā ir daudz cukura, kaitē veselībai.

Lielākā daļa enerģijas dzērienu satur arī lielu kofeīna devu. Pārmērīgs enerģijas dzērienu patēriņš kā rezultātā var izraisīt kofeīna intoksikāciju. Tā rezultātā var būt:

• sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī vai tahikardija
• neregulāra sirdsdarbība vai sirds aritmija
• vemšana
• krampji
• nāve

Enerģijas dzērienos ir arī tendence kombinēt kofeīnu ar citām piedevām, no kurām daudzām nav zināms drošības profils.

Saskaņā ar 2012. gada pārskatu, enerģijas dzērienu nelabvēlīgā ietekme uz veselību var būt īpaši smaga pusaudžiem un jauniešiem.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka taurīns var palīdzēt mazināt kofeīna nelabvēlīgo ietekmi uz veselību. 2014. gada pārskata rakstā tika secināts, ka taurīns var pasargāt no kardiovaskulārām sekām, ja pieaugušie lieto pārāk daudz kofeīna. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai apstiprinātu, ka tas tā ir.

Līdzņemšana

Taurīnam ir būtiska loma vairākās būtiskajās ķermeņa funkcijās.

Taurīna piedevu potenciālo ieguvumu izpēte joprojām ir agrīnā stadijā, un lielākajā daļā pētījumu ir iesaistīti dzīvnieki. Pētniekiem jāveic augstas kvalitātes cilvēku pētījumi, lai noskaidrotu, kā taurīns var ietekmēt cilvēku veselību.

Tomēr taurīna piedevas, šķiet, neizraisa nozīmīgas blakusparādības. Tomēr ikvienam, kurš apsver taurīna lietošanu, jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus un pārbaudītu iespējamo zāļu mijiedarbību.