Mēģināt zaudēt svaru? Varētu palīdzēt pateikt, ka ir grūti
Zaudēt svaru ir grūti. Tas ir ļoti grūti. Patiesībā tas ir tik grūti, ka es pat neesmu pārliecināts, ka šis raksts palīdzēs, taču ir vērts mēģināt. Tur jūs jau esat paveicis vissvarīgāko svara zaudēšanas daļu: atzīstot, cik grūti tas ir.
Saskaņā ar jaunu pētījumu “jūs nevar dari to! ” ir mantra, kas jums jāpasaka sev, uzsākot svara zaudēšanas programmu. Tas nav joks, bet ļoti nopietns - lai arī nejaušs - secinājums, ko pieņēma psihologi no Dreksela universitātes Filadelfijā, Pensilvānijas štatā.
Viņu atklājumi tagad ir publicēti American Journal of Clinical Nutrition.
Labi, varbūt tas ir nedaudz pārspīlēts - tas nav tā, kā jums vajadzētu aktīvi saki sev, ka tu to nevari, drīzāk šķiet, ka karsējmeiteņu attieksme “tu vari-pilnīgi-darīt-to-neatkarīgi-ko” nedarbojas.
Tā vietā jūs varētu vēlēties izvēlēties reverso psiholoģijas pieeju, kurā jūs sev atgādināt, cik ļoti grūti ir darīt to, ko jūs mēģināt.
Pētnieki uzdūrās šim pārsteidzošajam atradumam, kad viņi izmeklēja kaut ko pavisam citu. Viņi vēlējās noskaidrot, vai ilgtermiņā izmaiņas tā dēvētajā mājas pārtikas vidē (HFE) būtu labākas svara zaudēšanai nekā uzvedības terapija, kas bieži vien ietver iepriekš minēto pozitīvo attieksmi.
Protams, uzvedības terapija neapstājas ar pozitīvu domāšanu; tas ietver virkni citu komponentu, piemēram, mērķu noteikšanu, ēdiena uzņemšanu un svara uzraudzību, fizisko aktivitāti un grupu atbalstu.
Tas viss ir vērsts uz to, lai uzlabotu paškontroli tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Bet, kā mēs zinām no pieredzes, šo sevis ierobežošanu laika gaitā ir grūti sasniegt un uzturēt.
Tāpēc pētnieki, kuru vadīja Drekselas Universitātes Mākslas un zinātnes koledžas profesors, doktors Maikls Lovs, vēlējās pārbaudīt atšķirīgu pieeju.
Trīs pieeju svara zaudēšanai pārbaude
Pētnieki sadalīja 262 cilvēkus ar aptaukošanos un lieko svaru trīs dažādās grupās: vienai grupai tika veikta “klasiskā” uzvedības terapija, viena grupa veica izmaiņas HFE, bet citas grupas ēdienreizes tika aizstātas ar zemākas enerģijas ēdienreizēm.
Komanda izsekoja dalībnieku svaru 3 gadu laikā, novērtējot tos ik pēc 6 mēnešiem.
HFE plānā bija iekļautas daudzas uztura izmaiņas kopā ar izmaiņām izvēles arhitektūrā. Dalībniekiem tika doti mājasdarbi, lai palīdzētu viņiem veikt šīs izmaiņas.
Papildus tiem dalībniekiem tika arī norādīts, kāds ir šo izmaiņu pamatojums. Šeit viņi pastāvīgi atgādināja par to, cik izaicinošs ir svara zudums, par svarīgo ģenētikas lomu un to, cik daudz citu faktoru viņi nevar kontrolēt.
Turklāt dalībniekiem bija jāatzīst viņu vājums attiecībā uz noteiktiem pārtikas produktiem.
"Mēs teicām:" Tas ir iespaidīgi un uzmundrinoši, ka jūs sperat šo soli, lai uzlabotu savu svaru un veselību, taču mums ir jāpalīdz jums saprast biedējošās problēmas, ar kurām jūs saskaras, "saka prof. Lovs.
"Iemesls, kāpēc mēs to izdarījām, nebija viņu atturēšana," viņš piebilst, "bet gan lai viņiem sniegtu reālāku izpratni par to, cik svarīgi viņiem ir veikt ilgstošas izmaiņas savās pārtikas vides daļās, kuras viņi var kontrolēt."
"[Turpretim]," raksta autori, uzvedības terapijas programma piedāvāja "līdzīgus padomus par uzturu, bet pavēra daudz vairāk grupas sesiju, mācot problēmu risināšanu, lai uzlabotu uzvedības un emocionālās paškontroles prasmes."
Maltītes aizstājēju grupa guva labumu tikai no uztura izmaiņām.Visā periodā pētnieki izmantoja mediācijas analīzi, lai arī novērtētu dalībnieku kognitīvo atturību vai spēju atturēties no piekāpšanās neveselīgam ēdienam.
Reversā psiholoģija, kas darbojas
Cilvēki HFE grupā zaudēja vairāk svara nekā cilvēki, kuriem tika veikta uzvedības terapija, taču tas nav īpaši svarīgi, jo atšķirība nebija būtiska, un visas trīs grupas ātri atguva svaru.
Arī pētījuma galvenais punkts bija likt dalībniekiem veikt ilgstošas izmaiņas pārtikas vidē - un šajā ziņā pētniekiem tas neizdevās.
Bet labās un nejaušās ziņas ir tādas, ka HFE grupā kognitīvie ierobežojumi bija daudz augstāki. Šie uzlabojumi bija arī ilgstošākie šajā grupā.
Pētnieki izvirzīja hipotēzi par to, kas varētu izskaidrot šo efektu, sakot:
"[Apšaubot paškontroles prasmju veidošanas lietderību, HFE ārstēšana, iespējams, ir stiprinājusi pašu spēju, ko tā bija domāta, lai mazinātu - spēcīgāku paškontroli attiecībā uz pārtiku."
Tātad, secinājums ir tāds, ka, ja vēlaties sākt zaudēt svaru, mēģiniet atgādināt sev, cik ārkārtīgi grūti tas ir.
Tomēr jums vajadzētu arī izmēģināt nē atcerēties, ka domāt, ka tas ir grūti, tas varētu atvieglot, jo, labi ... tas pārkāpj visu mērķi. Veiksmi!
