Paaugstināt veselību: pedometri "paaugstina fizisko aktivitāti gadiem ilgi"
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja vēlaties iegūt veselību un saglabāt veselību, ieteicams ieguldīt soļu skaitītājā. Jauns pētījums liecina, ka katru dienu izsekojot mūsu soļiem, mēs varētu kļūt aktīvāki līdz pat 3-4 gadiem.
Pētījums, kas nesen tika publicēts žurnālā PLOS medicīna, veica pētnieki no Londonas Bruneļa universitātes un Londonas Sv. Džordža universitātes, kas abi atrodas Lielbritānijā.
Nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas veselības atslēga; tas var samazināt 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat dažu vēža risku.
Fizisko aktivitāšu vadlīnijas amerikāņiem iesaka pieaugušajiem katru nedēļu iesaistīties 150 minūtes vidēji intensīvas vai 75 minūtes intensīvas intensitātes aerobās aktivitātēs, lai iegūtu “būtiskus ieguvumus veselībai”.
Varbūt nav pārsteidzoši, ka gandrīz puse pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs neatbilst šīm vadlīnijām. Bet, ja jūs vēlaties uzlabot savu vingrinājumu līmeni un vispārējo fizisko sagatavotību, jauns pētījums liecina, ka soļu skaitītājs varētu piedāvāt ilgtermiņa risinājumu.
"No iepriekšējā pētījuma mēs zinājām, ka soļu skaitītāja nēsāšana īsā laikā var padarīt cilvēkus aktīvākus," saka pētījuma līdzautore prof. Christina Victor no Londonas Bruneļa universitātes Gerontoloģijas un veselības aprūpes pakalpojumu nodaļas.
"Bet, lai iegūtu kādu no ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar aktīvāku darbību," viņa skaidro, "piemēram, pazeminātu sirds slimību, insulta un 2. tipa diabēta risku, cilvēkiem ir jābūt aktīvākiem ilgtermiņā."
Fiziskās aktivitātes līmenis gadiem ilgi palielinājās
Jaunajam pētījumam profesors Viktors un kolēģi analizēja datus par 1023 pieaugušajiem vecumā no 45 līdz 75 gadiem, kuri bija daļa no PACE-UP pētījuma, kas ir randomizēts, kontrolēts pētījums, lai noskaidrotu, kā pedometra iejaukšanās ietekmē fiziskās aktivitātes līmeni.
Sākot 12 nedēļu soļošanas uzdevumu, katram dalībniekam tika izsniegts soļu skaitītājs un dienasgrāmata.
Tad priekšmeti nejauši tika iedalīti vienā no trim grupām: viena grupa saņēma konsultācijas ar medmāsu par to, kā izmantot viņu pedometru fiziskās aktivitātes palielināšanai; viena grupa saņēma šādu padomu pa pastu; un atlikusī grupa nesaņēma padomu.
Kad pētnieki 3 gadus vēlāk novērtēja dalībnieku fiziskās aktivitātes, viņi atklāja, ka dalībnieki, kuri personīgi vai ar pasta starpniecību saņēma padomus vingrinājumiem, joprojām gāja papildu 600 soļus dienā, salīdzinot ar pētījuma sākotnējo līmeni.
Turklāt laiks, kas pavadīts mērenām vai enerģiskām fiziskām aktivitātēm, katru nedēļu tika palielināts par 24 minūtēm.
Pēc tam pētnieki analizēja datus par 298 pieaugušajiem vecumā no 60 līdz 75 gadiem, kuri piedalījās PACE-Lift izmēģinājumā.
Lai arī tas ir līdzīgs PACE-UP izmēģinājumam, tas sekoja divu grupu fiziskajām aktivitātēm, kurām tika dots soļu skaitītājs un dienasgrāmata: viena grupa saņēma medmāsas norādījumus par to, kā izmantot pedometru fiziskās aktivitātes palielināšanai, bet otra grupa nesaņēma vadlīnijas.
Komanda apskatīja subjektu fiziskās aktivitātes 4 gadus vēlāk, un viņi atklāja, ka cilvēki, kuri saņēma medmāsas vadību, katru dienu veica vēl 400 soļus, un katru nedēļu viņi iesaistījās arī vēl 33 minūtēs ar mērenu vai enerģisku aktivitāti.
Balstoties uz šiem atklājumiem, profesors Viktors un viņa kolēģi iesaka, ka pedometru izmantošana, kurus ir iespējams iegādāties tiešsaistē, varētu radīt ilgtermiņa ieguvumus veselībai.
"Šeit mums ir jauni pierādījumi, kas parāda īsus, vienkāršus padomus par regulāru pedometra lietošanu, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē skrejlapu saņemšanu pa pastu vai sarunu ar medmāsu, pēc 3 līdz 4 gadiem var palielināt fizisko aktivitāti."
Prof. Kristīna Viktora
