Stress darbā? Pārpasaulīgā meditācija var palīdzēt
Cilvēki, kuri praktizē meditāciju, to bieži slavē kā visu, sākot no trauksmes līdz fiziskām sāpēm. Daži pētījumi patiešām liecina, ka tas var uzlabot mūsu labsajūtu. Tagad jaunie pētījumi atklāj, ka viens meditācijas veids - pārpasaulīgā meditācija - var mazināt stresu un palielināt emocionālo inteliģenci.
Meditācijas prakse, šķiet, nes daudz labumu, un nesenie pētījumi ir atbalstījuši šo ideju.
Piemēram, meditētājiem retāk rodas kognitīvā pasliktināšanās, un uzmanības paņēmienu praktizēšana, šķiet, samazina hroniskas sāpes.
Ir daudz dažādu meditācijas veidu, un katrs cilvēks var uzskatīt, ka daži paņēmieni viņiem darbojas, bet citi nedarbojas.
Tomēr jauns randomizēts kontrolēts pētījums no Veselības un izglītības sasniegumu centra (CWAE) Sanfrancisko, Kalifornijā atklāj, ka viens konkrēts meditācijas veids, kas pazīstams kā “pārpasaulīgā meditācija”, ir efektīvs stresa mazināšanai un uzlabošanai cilvēka emocionālā inteliģence.
CWAE ir bezpeļņas organizācija, kas paziņo, ka viņu misija ir "optimizēt izglītības sniegumu, mazināt vardarbību, stresu un narkotisko vielu lietošanu un uzlabot studentu, mācībspēku un administratoru psiholoģisko labsajūtu".
Meditācijas priekšrocību pārbaude
Pagājušajā gadā Amerikas Skolotāju federācijas aptauja parādīja, ka 61 procents pedagogu bija stresa darbā, bet 58 procenti savu garīgo veselību raksturotu kā “sliktu”.
CWAE bija ieinteresēti uzzināt, vai daži ļoti slavēti meditācijas paņēmieni ļaus skolotājiem un citiem darbiniekiem justies mazāk saspringtiem un vairāk pieskaņotiem saviem skolēniem.
"Darba ņēmēji, it īpaši mūsu skolu rajonos, ir pakļauti arvien lielākam stresam un katru dienu lūdza atrast risinājumus arvien sarežģītākām problēmām," atzīmē pētījuma vadošais autors un CWAE izpilddirektors Lorāns Valoseks.
"Šis pētījums parāda meditācijas priekšrocības darba vietā."
Lorāns Valoseks
“Arvien vairāk pētījumu par emocionālās inteliģences vērtību un psiholoģiskā stresa kaitīgo ietekmi organizācijas cenšas saviem darbiniekiem dot rīkus stresa mazināšanai un EQ (emocionālā koeficienta) kompetenču attīstīšanai, piemēram, centrētībai, pašapziņai un empātijai. , ”Piebilst Valoseks.
Meditācija pazemina stresu un palielina EQ
Nesen randomizētā kontroles pētījumā CWAE izmeklētāji strādāja ar 96 dalībniekiem, kuri bija Sanfrancisko vienotā skolas rajona centrālā biroja darbinieki. Viņi ziņo par saviem atklājumiem Permanente Journal.
Dalībnieki 4 mēnešu laikā praktizēja transcendentālo meditāciju - meditācijas veidu, kas ietver mantras atkārtošanu.
Šī perioda beigās pētnieki atklāja, ka tie, kas bija praktizējuši pārpasaulīgo meditāciju, ziņoja par mazāk uztvertu stresu un uzlabotu emocionālo inteliģenci, salīdzinot ar kontroles grupu.
Lai novērtētu šos rezultātus, pētnieki izmantoja Uztverto stresa skalu un Emocionālo kvantitatīvo inventarizāciju, kas abi izmanto pašnovērtējumu.
Stresa piedzīvošana var būtiski mainīt cilvēka garīgo un fizisko veselību, kā arī emocionālās inteliģences līmeni jeb EQ.
Emocionālā inteliģence attiecas uz indivīda spēju būt pieskaņotam savām un citu emocijām un spēt pienācīgi atpazīt un apzīmēt katru emociju.
Pētnieki ir ierosinājuši, ka cilvēki ar augstu EQ līmeni labāk nekā citi spēj pārvaldīt savas emocijas, ko viņi arī saista ar šiem indivīdiem, kuriem kopumā ir labāka garīgā veselība.
Pašreizējais pētījums norāda, ka cilvēkiem, kuri praktizē pārpasaulīgo meditāciju, ir augstāks EQ, bet tie īpaši parāda uzlabojumus līdz piecām no sešām emocionālās inteliģences īpašībām - proti, vispārējam noskaņojumam, stresa vadībai, adaptēšanās spējai, intrapersonālajai izpratnei un realitātei testēšana.
Svarīgi ir tas, ka šo uzlabojumu līmenis, šķiet, bija atkarīgs no tā, cik daudz dalībnieki meditēja. Tas ir, tie, kas regulāri meditēja, ziņoja par augstāku EQ un zemāku uztveramo stresu nekā vienaudži, kuri meditēja retāk.
