Atbrīvojot išiass sāpes grūtniecības laikā

Išiass ir viens no muguras sāpju cēloņiem grūtniecības laikā. Cilvēki var mazināt simptomus, izmantojot izstiepumus, maigu masāžu un citus līdzekļus.

Sāpes muguras lejasdaļā ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām grūtniecības laikā, kas skar vairāk nekā divas trešdaļas sieviešu.

Išiass ir sāpes, ko izraisa sēžas nerva kairinājums. Galvenais simptoms ir šaušanas sāpes, kas sākas muguras lejasdaļā un izstaro kāju.

Išiass ir viens no retāk sastopamajiem muguras sāpju cēloņiem grūtniecības laikā. Išiass biežāk rodas vēlākos posmos, kad auglis ir liels.

Šajā rakstā mēs aplūkojam išiasa cēloņus grūtniecības laikā, tā simptomus un veidus, kā mazināt šīs ar nerviem saistītās sāpes grūtniecības laikā ar stiepšanās, masāžas un citiem līdzekļiem.

Cēloņi

Išiasa simptomi var būt sāpes muguras lejasdaļā un kājās.

Išiass ir citas problēmas simptoms, nevis pats par sevi.

Sēžas nervs ir liels nervs, kas atzarojas muguras smadzenēs muguras lejasdaļā un iet cauri sēžamvietai un lejup pa kājām. Šis nervs palīdz muguras apakšējai daļai, kājām un pēdām sajust sajūtas, piemēram, spiedienu, sāpes un temperatūru.

Grūtniecības laikā išiass var rasties, ja augošā dzemde un auglis izdara spiedienu uz sēžas nervu, izraisot iekaisumu, kairinājumu un sāpes.

Retāk cilvēkiem var rasties išiass, jo mugurkaulā ir noslīdējis disks. Arī piriformis muskuļa spazmas dziļi sēžamvietā var kairināt nervu un izraisīt išiasu.

Simptomi

Išiass primārais simptoms ir sāpes muguras lejasdaļā, sēžamvietā un kājās. Tas var sākties muguras lejasdaļā un izstaroties kājās.

Citi simptomi, ko ārsti saista ar išiasu, ir šādi:

• sāpes kājās
• slikta urīnpūšļa kontrole
• nejutīgums, tirpšana vai adatas kājās
• jostasvietas vai kāju vājums
• dedzinoša sajūta apakšējās ekstremitātēs
• sāpes, kas pastiprinās ar klepu, kustību vai šķaudīšanu

Sievietēm, kuras grūtniecības laikā saskaras ar šiem simptomiem, tas jāpiemin nākamajā vizītē.

Cilvēki parasti var mazināt sāpes, kuras tie savieno ar išiasu, ar dažiem vienkāršiem mājas līdzekļiem. Vairumā gadījumu sāpes dažu nedēļu laikā izzudīs pašas no sevis.

Stiepjas

Gaismas stiepšanās muguras rajonā ir lielisks veids, kā atbrīvot saspringtos muskuļus un mazināt sāpes išiasā.

Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka sievietēm izvairīties no vingrinājumiem, kas saistīti ar gulēšanu uz muguras. Tas notiek tāpēc, ka šajā stāvoklī dzemde nospiež lielu vēnu, kas ved uz sirdi.

Izmēģiniet šos posmus katru dienu, lai dažu nedēļu laikā mazinātu išiass:

1. Sēdošs piriformis stiept

Piriformis muskulis atrodas dziļi sēžamvietā jeb sēžamvietas muskuļos. Spazmas šajos muskuļos var izraisīt išiass sāpes. Šī stiepšanās var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un mazināt spazmas.

Lai veiktu sēdošo piriformis stiepšanos:

• Sēdi uz krēsla ar kājām, kas ir līdzenas zemē.
• Paceliet kreiso kāju un novietojiet pēdu uz pretējā ceļa.
• Lēnām noliecieties uz priekšu, turot taisnu muguru, līdz jūtat stiepšanos muguras lejasdaļā un glutes.
• Turiet stiept 30 sekundes.
• Atkārtojiet kustību ar labo kāju.

2. Bērna poza

Bērna poza ir populāra jogas pozīcija grūtniecēm. Šī vienkāršā, mierīgā poza izstieps muskuļus muguras apakšējā daļā un var palīdzēt mazināt gūžas un kāju sāpes.

Lai veiktu bērna pozu:

• Noliecieties uz mīkstas virsmas vai jogas paklāja.
• Pieskarieties lielajiem pirkstiem kopā un izklājiet ceļus, lai atbrīvotu vietu vēderam.
• Sēdi taisnu muguru.
• Ieelpojot, sasniedziet rokas virs galvas.
• Izelpojot, sasniedziet rokas uz priekšu un novietojiet plaukstas uz zemes.
• Apsēdieties, pavelkot dibenu uz papēžiem.
• Turpiniet dziļi elpot, ar katru elpu nedaudz izstiepjot rokas uz priekšu, sajūtot izstiepumu muguras lejasdaļā un plecos.
• Lēnām ejiet rokas atpakaļ un atgriezieties ceļos.

3. Stāvoša hamstringa stiepšanās

Izstiepjot šķiņķus, kas ir lielie muskuļi gar augšstilbu mugurpusi, var atbrīvoties no spriedzes mugurā, kājās un glutejos. Šī stiepšanās palīdzēs saglabāt elastību muskuļos ap sēžas nervu.

Lai veiktu stāvošu hamstringa stiepšanu:

• Nostājieties taisni ar abām kājām uz zemes.
• Paceliet kreiso kāju un novietojiet to uz stabila priekšmeta ar taisnu kāju un pirkstiem uz griestiem.
• Viegli saliecieties uz priekšu, lai izstieptu hamstringa muskuļus.
• Turiet pozīciju 30 sekundes.
• Uzmanīgi novietojiet kāju atpakaļ uz grīdas.
• Atkārtojiet stiepšanu ar labo kāju.

4. Plaušu ceļgali

Ceļa locītavas strādā, atbrīvojot gurnu muskuļus. Tas var mazināt spiedienu uz nerviem un muskuļiem, kas ap gurniem, ieskaitot muguras un kāju muskuļus.

Lai veiktu nometšanos ceļos:

• Noliecieties uz mīkstas virsmas vai jogas paklāja.
• Soli kreiso kāju priekšā tā, lai augšstilbs būtu paralēls zemei.
• Izelpojot, pārvietojiet ķermeņa svaru uz priekšu, lai sajustu gūžas un kājas izstiepšanos.
• Turiet zīmējumu 30 sekundes.
• Atkārtojiet kustību ar labo kāju.

Maigs vingrinājums

Veicot saudzīgus vingrinājumus grūtniecības laikā, var nostiprināt vēdera un muguras muskuļus, lai samazinātu turpmāku ar grūtniecību saistītu muguras sāpju risku.

Cilvēki ar išiasu var runāt ar ārstu pirms īpašu vingrinājumu veikšanas, lai nodrošinātu to drošību.

Ātra pastaiga, stacionāra riteņbraukšana, joga un peldēšana ir labas iespējas. Peldēšana var būt īpaši izdevīga cilvēkiem, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, jo ūdens peldspēja var mazināt spiedienu uz locītavām un muskuļiem.

Uzziniet vairāk par to, kā droši sportot grūtniecības laikā, šeit.

Masāža

Viegla masāža muguras apakšējā daļā var palīdzēt mazināt iekaisumu un diskomfortu ap sēžas nervu. Personai jānodrošina, ka viņu masāža ir saistīta tikai ar viegliem triecieniem un apstājas, ja tā jūtas pārāk spēcīga vai sāpīga.

Atrodot masieri, vislabāk ir izvēlēties tādu, kurš specializējas grūtniecības masāžā vai kuram ir pieredze šajā jomā.

Cilvēki var arī izmēģināt pašmasāžu mājās, izmantojot tenisa bumbu. Agrīnās grūtniecības stadijās mēģiniet gulēt uz grīdas ar tenisa bumbu zem muguras apakšējās daļas un uzmanīgi pavelciet to apkārt.

Vēlākajos grūtniecības posmos atbalstieties pret sienu vai krēsla balstu ar tenisa bumbu starp muguru un sienu.

Citi līdzekļi

Papildus masāžai un stiepšanai ir arī citas lietas, ko cilvēki var darīt mājās, lai novērstu vai pārvaldītu išiasu grūtniecības laikā, tostarp:

• Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas, periodiski pieceļoties un ejot.
• Izmantojiet siltuma pakas muguras lejasdaļā vai sēžamvietā.
• Veikt siltu vannu.
• Paņemiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu.
• Sēžamvietā un apakšstilbos izmantojiet putu veltni. Cilvēki tiešsaistē var izvēlēties starp putu veltņu zīmoliem.
• Uzturiet labu stāju sēžot, it īpaši pie datora. Mēģiniet novietot atbalsta spilvenu krēsla aizmugurē.

Medicīniskā palīdzība

Ja mājas aizsardzības līdzekļi neuzlabo sāpes, kas saistītas ar išiasu, ārsts var ieteikt steroīdu injekcijas vai nervu blokādi, lai palīdzētu mazināt sāpes.

Ārsti var ieteikt progresīvāku un ķirurģisku išiasa ārstēšanu, taču grūtniecības laikā tie parasti nav piemēroti. Ja sāpes turpinās pēc bērna piedzimšanas, cilvēks var runāt ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām.

Diagnoze

Grūtniecības laikā muguras lejasdaļā ir bieži sastopamas sāpes. Išiass sāpes tomēr ir retāk sastopamas. Ārsts var palīdzēt noskaidrot šāda veida muguras sāpju cēloni.

Vispirms ārsts jautās par personas vēsturi un veiks fizisko eksāmenu. Viņi var jautāt par sāpju veidu, kas padara tās labāku vai sliktāku, kad tās sākās, un par visiem citiem simptomiem.

Fiziskās eksāmena ietvaros ārsts var sajust sāpīgo vietu uz muguras vai kājām vai lūgt sievieti veikt noteiktus manevrus, piemēram, staigāt, tupēt vai pacelt taisnu kāju. Tas palīdz noteikt, kuru nervu grūtniecība varētu ietekmēt.

Dažreiz ārsti var lūgt veikt diagnostikas testus, lai iegūtu vairāk informācijas vai izslēgtu citus nopietnākus sāpju cēloņus.

Attēlu testi, kas palīdz diagnosticēt muguras sāpes, var ietvert:

• MRI skenē
• Rentgens
• Datortomogrāfija

Riska faktori

Papildus grūtniecēm cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, iespējams, ir risks saslimt ar išiasu, jo palielinās spiediens uz muguru un mugurkaulu.

Citi cilvēki, kuriem ir išiass, ir:

• cilvēki, kas ilgstoši sēž
• cilvēki, kuriem ir darbs vai kas nodarbojas ar darbībām, kas izraisa daudz savērpšanos vai smagas pacelšanas
• cilvēki, kas ir vecāki

Profilakse

Nav reāla veida, kā novērst išiasu. Var palīdzēt izvairīties no pārāk daudz laika, kas pavadīts sēžot vai atrodoties tajā pašā stāvoklī, kā arī veselīga svara uzturēšana.

Tāpat ir svarīgi aizsargāt muguru, regulāri izstiepjot un vingrojot, un izvairoties no pacelšanas ar muguru.

Outlook

Išiass, kaut arī neērti, parasti izzūd dažu nedēļu laikā. Cilvēki grūtniecības laikā var ārstēt išiasu mājās.

Ja mājas aizsardzības līdzekļi nedarbojas, ir svarīgi pieminēt simptomus ārstam gadījumā, ja personai simptomu uzlabošanai nepieciešami papildu testi vai specializētāka ārstēšana.