Regulāri vingrinājumi var saglabāt ķermeni gadu desmitiem jaunāku
Jaunā pētījumā, kurā piedalījās cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem un kuri gadiem ilgi ir regulāri vingrojuši, zinātnieki atklāja, ka dalībnieku sirds, plaušas un muskuļi bija līdzvērtīgā formā kā 40 gadu vecuma cilvēkiem.
Pētnieki no Bumbas Valsts universitātes Muncie, IN Cilvēka veiktspējas laboratorijas nesen novērtēja to 70 gadu vecumu cilvēku fizisko stāvokli, kuri gadu desmitiem regulāri vingro.
Komanda salīdzināja šo dalībnieku veselības mērījumus ar viņu mazkustīgākajiem vienaudžiem un ar veselīgu cilvēku mērījumiem 20 gadu vecumā.
Konkrēti, pētnieki mēra sirds un plaušu ietilpību, kā arī muskuļu piemērotību. Viņi savus secinājumus ir publicējuši Lietišķās fizioloģijas žurnāls.
“‘ Uzvar vingrinājumi ”ir ziņojums, kas paņem mājās. Mēs redzējām, ka cilvēkiem, kuri gadu no gada regulāri vingro, ir labāka vispārējā veselība. Šiem 75 gadus veciem vīriešiem un sievietēm sirds un asinsvadu veselība ir līdzīga 40–45 gadus vecai. ”
Vadošais pētnieks Skots Trappe, Cilvēku veiktspējas laboratorijas direktors
Brīvā laika vingrinājumi var saglabāt jaunību
Pētnieki strādāja ar trīs veidu dalībniekiem: septiņām sievietēm un 21 vīriešiem vecumā no 70 gadiem, kuri regulāri vingroja, 10 sievietēm un 10 vīriešiem vecumā no 70 gadiem, kas vadīja mazkustīgu dzīvesveidu, un 10 sievietēm un 10 vīriešiem vecumā no 20 gadiem, kuri visi bija veseli un kuri regulāri vingroja.
Pirmās kategorijas dalībnieki ziņoja, ka visu mūžu ir sportojuši, un viņi aprakstīja, ka bieži bauda nesteidzīgas fiziskās aktivitātes. Katrs no šiem dalībniekiem vidēji strādāja 5 dienas nedēļā kopā kopā apmēram 7 stundas.
Vienā posmā pētnieki centās noteikt dalībnieku aerobo izturību, novērtējot viņu VO2 max mērījumus. Tas novērtē maksimālo skābekļa daudzumu, ko indivīds var izmantot intensīvu aerobo vingrinājumu laikā. Pētnieki to darīja, lūdzot dalībniekus braukt ar iekštelpu velosipēdiem.
Marķieris ir svarīgs, jo, kā skaidro komanda, VO2 max mēdz samazināties par aptuveni 10 procentiem ik pēc 10 gadiem pēc tam, kad cilvēks sasniedz 30 gadu vecumu, un šis samazinājums atbilst paaugstinātam slimības riskam.
Pētnieki arī veica dalībnieku muskuļu biopsijas, lai novērtētu mazo asinsvadu veidošanos un sadalījumu muskuļos un novērtētu aerobo enzīmu aktivitāti, kas veicina skābekļa metabolismu šūnu līmenī.
Citā pētījuma posmā komanda sadalīja dalībniekus vīriešus divās grupās: snieguma grupā, kas apmācīja sacensties, un fitnesa grupā, kas vingroja atpūtai.
Viņi atklāja, ka "Dažiem mainīgajiem lieluma grupā bija daži rādītāji, kas bija pārāki par fitnesa cilvēkiem, un sirds un asinsvadu spēja bija viena no tām," kā atzīmē Trappe.
"Bet tādas lietas kā muskuļu veselība un kapilāri, lai atbalstītu asins plūsmu, tās bija līdzvērtīgas starp abām grupām. Augstāka intensitāte viņus ne vienmēr aizveda uz augstāku vietu, ”viņš piebilst.
Pētnieki ierosina, ka fiziski aktīvo dalībnieku 70 gadu vecumā veselības rādītāji izskatās kā veseliem cilvēkiem gadu desmitiem jaunāki un ka šie ieguvumi, šķiet, attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.
30–45 minūtes vingrinājumu dienā
Komanda atzīmē, ka vecāki dalībnieki pieder paaudzei, kas saņēmusi daudz pamudinājumu sākt sportot.
"Tas, kas patiešām bija interesants šajā pētījumā, ir šāds: šie ļaudis nāca no vingrojumu uzplaukuma paaudzes, kas patiešām sākās pagājušā gadsimta 70. gados, kad skriešana un teniss kļuva populārs [masām]," norāda Traps.
Septiņdesmitie gadi, kā skaidro vadošais pētnieks, bija arī desmitgade, kurā sievietēm bija atļauts nodarboties ar konkurētspējīgākiem sporta veidiem, pateicoties jaunajiem federālajiem likumiem, kas pieņemti Amerikas Savienotajās Valstīs. "Jums patiešām bija dažas interesantas lietas, kas notika tajā laikmetā," viņš atzīmē, atsaucoties uz 1972. gada Izglītības grozījumu likuma IX sadaļas pieņemšanu.
Šis likums nosaka, ka "Neviena persona Amerikas Savienotajās Valstīs nedrīkst tikt izslēgta no dalības, liegta priekšrocības vai diskriminēta saskaņā ar jebkuru izglītības programmu vai darbību, kas saņem federālu finansiālu palīdzību."
Pateicoties šāda veida likumdošanas izmaiņām, Trappe saka, pētnieki ir spējuši pieņemt darbā dalībnieces, kuras nodarbojas ar sportu konkurences līmenī.
Bet viņš uzsver, ka nav nepieciešams būt konkurētspējīgam, lai izmantotu vingrošanas priekšrocības.
"Ja jūs vēlaties ielikt 30–45 minūtes pastaigas vienā dienā, ieguvums veselībai būs ievērojams un ievērojams," saka Trappe.
“Vai tas būs līdzvērtīgs cilvēkam, kurš trenējas konkursa izrādēm? Nē. Bet tas pārspēs dīvāna kartupeli. Kopumā 30–45 minūtes jebkura veida vingrinājumu dienā ir izdevīgi, ”viņš uzsver.
