Spiediena punkti, kas palīdz aizmigt

Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas sastāvdaļa, kas var palīdzēt mazināt dažus veselības problēmu simptomus, tostarp bezmiegu.

Akupresūra ir salīdzinoši jauns zinātnisko pētījumu priekšmets. Tomēr nedaudzie pētījumi liecina, ka tas var būt drošs veids, kā gulēt vairāk vai labāk.

Lai izmantotu spiediena punktu, viegli, bet stingri nospiediet ar roku, pirkstiem, dūri vai masieri. Daži cilvēki akupresūru iekļauj nomierinošā masāžā.

Mēģiniet izmantot arī citas miega stratēģijas, piemēram, aptumšot istabu, spēlēt nomierinošu mūziku, izmantot relaksējošus losjonus vai meditēt pirms gulētiešanas.

Sekojošie akupresūras punkti var palīdzēt gulēt. Cilvēks rutīnas ietvaros varēja izmēģināt katru atsevišķi vai kopā.

Mian

Akupresūrā un akupunktūrā An Mian ir tradicionāli bezmiega ārstēšanas punkti. Daži praktizētāji arī izmanto šos punktus, lai mazinātu trauksmi, vertigo un galvassāpes.

An Mian punkti atrodas abās kakla pusēs. Lai tos atrastu, novietojiet pirkstu aiz katras auss ļipiņas un pārvietojiet pirkstus tieši aiz kaulainā izvirzījuma. Pietiek ar nelielu spiedienu.

Kaut arī daži pētījumi ir atklājuši, ka šo punktu lietošana kopā ar citiem var palīdzēt ārstēt bezmiegu, ko izraisa depresija, ir nepieciešama papildu izpēte.

HT7

HT7, saukts arī par Shen Men, atrodas plaukstas apakšējā pusē, tieši zem rokas apakšdaļas.

Nedaudz salieciet roku uz priekšu un meklējiet kroku. Pēc tam izdariet spiedienu uz šīs krokas visattālāko pusi, kas atrodas vistuvāk sārtajam pirkstam.

Vecākā pētījumā, sākot no 2010. gada, tika iegūti pozitīvi rezultāti, lietojot HT7, lai palīdzētu bezmiegam. Pētījumā piedalījās 50 gados vecāki pieaugušie iedzīvotāji ilgtermiņa aprūpes iestādē, kuri piedzīvoja miega traucējumus.

Viena grupa 5 nedēļas saņēma akupresūru uz HT7 punkta uz abām plaukstas locītavām. Kontroles grupa saņēma tikai nelielu pieskārienu tajā pašā vietā.

Grupai, kas saņēma akupresūru, bija ievērojami labāki miega rādītāji ne tikai izmēģinājuma laikā, bet līdz pat 2 nedēļām pēc tam.

Citā pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie ar Alcheimera slimību un miega traucējumiem, tika konstatēts, ka ikdienas akupresūra uz HT7 punkta uzlaboja miega ilgumu un kvalitāti un citādi samazināja miega traucējumu simptomus.

Zinātnieki tomēr brīdināja, ka viņu pētījums bija mazs. Lai apstiprinātu šīs sekas, ir nepieciešami vairāk pētījumu.

SP6

Punkts SP6, kuru praktizētāji sauc arī par San Yin Jiao, var palīdzēt ar bezmiegu, menstruāciju krampjiem, urīnceļu problēmām un dažām citām iegurņa problēmām.

Lai piekļūtu punktam, kājas iekšpusē atrodiet potītes augstāko punktu. Sākot ar potītes augšdaļu, izmēra četrus pirkstu platumus uz augšu. Ievietojiet dziļu spiedienu tieši aiz kaula virs potītes.

2016. gada izmeklēšana par akupresūras ietekmi uz nogurumu un miega kvalitāti krūts vēzi izdzīvojušajiem SP6 izmantoja kā daļu no relaksējošas akupresūras rutīnas. Dalībnieki 3 minūtes izdarīja spiedienu uz katru rutīnas punktu, ieskaitot SP6.

Šī kārtība uzlaboja dalībnieku miegu un dzīves kvalitāti, salīdzinot ar citām akupresūras procedūrām un parasto aprūpi.

Tomēr, pēc akupresūras pētnieku domām, grūtniecēm vajadzētu izvairīties no SP6 punkta izmantošanas.

LV3

LV3, ko praktizētāji sauc arī par Tai Čongu, var palīdzēt ar neizskaidrojamu bezmiegu, kā arī ar stresu un ar trauksmi saistītu bezmiegu.

Atrodiet to, atrodot vietu, kur savienojas lielā un nākamā pirksta āda. Spiedienam jābūt stingram un dziļam.

Spiediena izdarīšana uz LV3 punktu bija daļa no relaksācijas rutīnas iepriekšējā pētījumā par nogurumu un miega kvalitāti krūts vēzi izdzīvojušajiem. Pētnieki atklāja, ka spiediena izdarīšana uz katru punktu 3 minūtes uzlaboja miegu.

KD3

Pētījumi liecina, ka KD3 punkta, ko sauc arī par Taixi, stimulēšana var palīdzēt mazināt bezmiegu. Šis punkts atrodas tieši virs papēža pēdas iekšpusē.

2014. gada pētījumi par KD3 un HT7 lietošanu atklāja, ka akupresūra šajos punktos uzlaboja miega kvalitāti pusmūža un vecākiem pieaugušiem dalībniekiem ar hipertensiju. Tas arī palīdzēja pazemināt asinsspiedienu līdz veselīgam līmenim.

Turklāt šajā kohortā akupresūra šķita efektīvāka nekā tradicionālās iejaukšanās un labsajūtas izglītība.

Tomēr, tāpat kā daudzi citi akupresūras pētījumi, šis pētījums bija neliels, tajā piedalījās tikai 75 dalībnieki.

Iņ Tangs

Yin Tang punkts atrodas uzacu centrā, tieši virs deguna. Spiediena izdarīšana uz šo punktu var palīdzēt mazināt bezmiegu un citus jautājumus, tostarp:

• bailes
• satraukums
• nemiers

Lai gan šis punkts ir izplatīts akupunktūras un akupresūras elements, tā efektivitātē ir maz pētījumu.

Kas ir akupresūra?

Akupresūras praktizētāji strādā ar jēdzienu, ko sauc par Qi, izrunājot “chi”. Tas attiecas uz vitālo enerģiju, kas cirkulē visā ķermenī pa ceļiem, ko sauc par meridiāniem.

Akupresūras praktizētāji uzskata, ka šo meridiānu aizsprostojumi var izraisīt nelīdzsvarotību Qi plūsmā, izraisot hroniskas slimības, sāpes, bezmiegu un citus simptomus.

Spiediens uz noteiktiem meridiāna punktiem, pēc viņu domām, atjauno Qi līdzsvaru. Katram spiediena punktam ir piešķirts numurs un orgāns.

Akupresūra un akupunktūra balstās uz līdzīgiem principiem. Akupunktūra izmanto adatas, lai stimulētu akupresūras punktus, bet akupresūra balstās uz masāžu un stingru pieskārienu.

Vai tas strādā?

Papildus iepriekš minētajiem pētījumiem citi pētījumi liecina, ka akupresūra var palīdzēt mazināt miega grūtības.

2017. gada pētījumā, kurā piedalījās 112 bezmiega dalībnieki, miega zāles salīdzināja ar akupunktūru. Lai gan akupunktūrā tiek izmantotas adatas, tā balstās uz tiem pašiem vispārējiem principiem kā akupresūra.

Abas iejaukšanās izraisīja ievērojamu miega uzlabošanos pēc 1 mēneša, taču analīze atklāja, ka akupunktūra bija efektīvāka.

Tomēr akupresūras efektivitātes pētījumi parasti ir nelieli, un pētnieki nevar droši pateikt, vai šī prakse ir izdevīgāka nekā citas relaksācijas metodes.

Ir ārkārtīgi svarīgi runāt ar ārstu par hronisku bezmiegu - pārāk maz gulēšanas var būtiski ietekmēt vispārējo veselību.

Kopsavilkums

Pētījumi liecina, ka bezmiegu piedzīvo 10–30% cilvēku, lai gan dažās jomās vairāk nekā 50% cilvēku ziņo par simptomiem.

Miega trūkums var ietekmēt cilvēka ilgtermiņa veselību un labsajūtu. Dažiem cilvēkiem miega zāles darbojas, taču tās var izraisīt negatīvas sekas.

Akupresūra ir zema riska alternatīva, kuru vairumam cilvēku ir droši izmēģināt.

Ikvienam, kurš plāno pievienot akupresūru savai rutīnai, visticamāk, būtu izdevīgi konsultēties ar zinošu ārstu, akupunktūras speciālistu vai masāžas terapeitu ar akupresūras pieredzi.