Vai ir ieteicams laiks lietot vitamīnus?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Daudzi cilvēki lieto vitamīnus un uztura bagātinātājus, dažreiz, lai novērstu trūkumus. Neviens zinātnisks pierādījums neliecina, ka dienas laiks, kurā persona tos uzņem, samazina vai uzlabo viņu efektivitāti. Vissvarīgākais ir tos konsekventi uztvert.

Dažu vitamīnu lietošana noteiktā laikā tomēr var mazināt nelabvēlīgas ietekmes risku. Piemēram, atkarībā no vitamīna veida, lietojot piedevu kopā ar maltīti, var palielināt to daudzumu, ko organisms absorbē, un uzlabot tā ietekmi uz vispārējo veselību.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam ideālos apstākļus dažādu vitamīnu uzņemšanai.

Vai vitamīniem ir svarīgs laiks?

Atsevišķu vitamīnu lietošana noteiktā laikā var palīdzēt novērst negatīvas sekas.

Dažādi vitamīni darbojas dažādos veidos. Tas nozīmē, ka dažiem ir īpaši apsvērumi par to uzņemšanu un to, vai cilvēki var ēst maltītes kopā ar viņiem.

Lai gan pētījumos ir daži ieteikumi blakusparādību novēršanai, zinātne parasti neatbalsta nekādus īpašus ieteikumus par vitamīnu lietošanu noteiktā laikā.

Svarīgāk ir tas, lai cilvēki nepiedzīvotu pārtraukumus ikdienas vitamīna papildināšanā, it īpaši, ja viņi to lieto deficīta novēršanai.

Parasti labāk ir pilnībā izvairīties no piedevām un iegūt pietiekamu uzturu no sabalansēta uztura. Tomēr, kad nepieciešami vitamīnu piedevas, cilvēkiem vajadzētu būt iespējai tos viegli iekļaut savā grafikā. Papildināšanas laiks galvenokārt ir elastīgs.

Turpmākajās sadaļās ir apspriesti dažādi vitamīnu veidi un laiks, kad tos vislabāk lietot.

Ūdenī šķīstošie vitamīni

Cilvēka ķermenis dabiski neražo un neuzkrāj ūdenī šķīstošos vitamīnus. Tāpēc cilvēkiem šie vitamīni jālieto no dzīvniekiem, augiem un dažreiz arī no papildu avotiem.

Ūdenī šķīstošo vitamīnu veidi ietver C vitamīnu un lielāko daļu B vitamīnu.

C vitamīnu var droši lietot ieteicamajā daudzumā jebkurā diennakts laikā. Tas dabiski sastopams dažādos augu produktos, ieskaitot apelsīnu sulu, greipfrūtus un citronus.

Ķermenis neuzkrāj C vitamīnu, tāpēc cilvēkiem tas jālieto katru dienu, ideālā gadījumā visas dienas laikā mazās devās.

C vitamīna piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Kad lietot B grupas vitamīnus

Cilvēki mēdz lietot B vitamīnus, lai palielinātu enerģiju un mazinātu stresu.

Ir astoņi dažādi B grupas vitamīnu veidi, no kuriem katram ir atsevišķa ķermeņa funkcija. B grupas vitamīnu veidi ir:

• tiamīns
• riboflavīns
• vitamīns B-6
• niacīns
• biotīns
• vitamīns B-12
• folijskābe
• pantotēnskābe

Parasti ir droši lietot vairākus B grupas vitamīnus vienlaikus. Daži uzņēmumi piedāvā arī vitamīnu kompleksus, kas ir katra B vitamīna dienas daudzuma kombinācijas.

B vitamīnu kompleksa piedevas ir nopērkamas tiešsaistē.

Sakarā ar enerģiju palielinošajām spējām labākais dienas laiks B vitamīna lietošanai ir pēc pamošanās. Arī jaunākie pētījumi liecina, ka B-6 vitamīns var potenciāli traucēt miegu un izraisīt spilgtus sapņus. Lai izvairītos no šīs nelabvēlīgās ietekmes, cilvēki var vēlēties tos lietot agrāk dienā.

Lai arī B vitamīnu piedevas ir droši lietojamas, visizdevīgāk ir iegūt šīs barības vielas no pārtikas avotiem.

Šeit uzziniet vairāk par B grupas vitamīniem.

Taukos šķīstošie vitamīni

Taukos šķīstošie vitamīni ir nepieciešami nelielās devās. Tomēr lielu devu taukos šķīstošo vitamīnu lietošana var būt kaitīga vai toksiska cilvēka ķermenim.

Ēdienu gatavošana neatbrīvojas no taukos šķīstošo vitamīnu satura. Parasti cilvēks saņem visus nepieciešamos taukos šķīstošos vitamīnus no uztura un nav nepieciešams tos papildināt.

Daži taukos šķīstošo vitamīnu piemēri:

• A vitamīns
• D vitamīns
• E vitamīns
• K vitamīns

Taukos šķīstošie vitamīni izšķīst eļļā. Šī iemesla dēļ cilvēkiem, kuriem nepieciešams papildināt taukos šķīstošos vitamīnus, tie jālieto kopā ar ēdienreizēm, lai uzlabotu absorbciju.

Tomēr lielākā daļa cilvēku, kuri ēd līdzsvarotu barības vielu klāstu, regulāri uzturā saņemot pietiekami daudz taukos šķīstošo vitamīnu.

Lai iegūtu padziļinātākus resursus par vitamīniem, minerālvielām un piedevām, apmeklējiet mūsu veltīto centru.

Pirmsdzemdību vitamīni

Amerikas Savienoto Valstu Preventīvo dienestu darba grupa iesaka sievietēm, kuras apsver grūtniecību, katru dienu pirms apaugļošanās lietot 0,4 līdz 0,8 miligramus (mg) folskābes piedevas.

Tāpat Nacionālais bērnu veselības un cilvēka attīstības institūts iesaka sievietēm katru dienu lietot pirmsdzemdību vitamīnus, īpaši folskābi.

Pieejami arī pirmsdzemdību vitamīni, kas folijskābi apvieno ar citām uzturvielām, piemēram, dzelzi vai kalciju.

Apsvērumi

Dažu pirmsdzemdību vitamīnu lietošana tukšā dūšā var izraisīt gremošanas traucējumus un sliktu dūšu, liecina 2019. gada pārskats. Ja pirmsdzemdību vitamīns palielina nelabuma sajūtu, sieviete var apsvērt vitamīna lietošanu kopā ar nelielu daudzumu pārtikas.

Kaut arī pārskatā tika ziņots, ka tas bieži nenotiek, pirmsdzemdību piedevu lietošana kopā ar pārtiku var samazināt nelabuma sajūtu.

Pieejamo pirmsdzemdību vitamīnu klāsts ir ļoti dažāds, un sievietei jāievēro piesardzība, izvēloties, ko lietot grūtniecības laikā. Lai gan daudzi ir līdzīgi, katrā no tiem var būt atšķirīgs uzturvielu un sastāvdaļu daudzums, un Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevas.

Pirms sākt lietot pirmsdzemdību vitamīnus, sievietei jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus un ieteikumus. Ir iespējams patērēt pārāk daudz vitamīnu, un tas var izraisīt negatīvas sekas sievietei vai auglim.

Svarīgi ir tas, ka sievietes nedrīkst lietot dubultas pirmsdzemdību vitamīnu devas.

Pirmsdzemdību piedevas ir pieejamas tiešsaistē.

Lasiet vairāk par pirmsdzemdību vitamīniem šeit.

Citas piedevas

Cilvēka ķermenim darbībai nepieciešami gan vitamīni, gan minerālvielas. Tāpat kā vitamīnu gadījumā, minerālvielas ir pieejamas bez receptes kā piedevas. Ir daudz apgalvojumu par minerālvielu piedevu ieguvumiem veselībai.

Daži minerālu piemēri:

• dzelzs
• kalcijs
• magnijs
• cinks

Pirms minerālvielu piedevas cilvēkiem vienmēr jāievēro piesardzība. Tie var piedāvāt priekšrocības, īpaši tiem, kuriem ir barības vielu deficīts, taču lielākā daļa minerālvielu piedevu pētījumu ir bijuši novērošanas un laboratorijas pētījumi nav pārliecinoši.

Ir arī iespējams uzņemt pārāk daudz minerālvielu, kam var būt kaitīga ietekme.

Cilvēkiem minerālvielas jālieto katru dienu kopā ar ēdienu. Minerālu piedevu lietošana bez ēdiena var izraisīt blakusparādības, piemēram, kuņģa darbības traucējumus.

Vai personai jālieto uztura bagātinātāji?

Ir arvien vairāk pētījumu, kas norāda, ka vitamīnu lietošana vairumam cilvēku, kuri tos regulāri lieto, nedod ne labvēlīgu, ne nelabvēlīgu ietekmi. Piemēram, 2019. gada perspektīvajā pētījumā netika konstatēta nekāda saistība starp uztura bagātinātāju lietošanu un samazinātu kopējo mirstības risku.

Cilvēkiem vienmēr jāpieiet vitamīnu lietošanai piesardzīgi, jo tiem var būt neparedzētas sekas, ja persona tos apvieno ar recepšu vai bezrecepšu medikamentiem.

Ir daži vitamīni, piemēram, E vitamīns un beta-karotīns, kas var būt kaitīgi vai pat letāli, ja persona lieto lielas devas.

Sievietēm īpaši jāuzmanās, izvēloties uztura bagātinātājus grūtniecības laikā. Piemēram, saskaņā ar 2019. gada literatūras pārskatu, augsts A vitamīna līmenis var izraisīt iedzimtus pārkāpumus.

Tomēr beta-karotīna veidā pētījumos netika konstatēta saistība starp uztura bagātinātāju lietošanu un nelabvēlīgo ietekmi. Folijskābe var palīdzēt augļa attīstībā un novērst mugurkaula mugurkaula veidošanos.

Eksperti iesaka, ka vislabākā vitamīnu iegūšanas metode nav vispār ar piedevām.

Viņi iesaka cilvēkiem ēst dažādus barības vielām bagātus ēdienus, tostarp:

• kāposti
• spināti
• rieksti
• augļi
• gaļa ar zemu tauku saturu

Liekas, ka barojoša, vispusīga diēta ir labas veselības atslēga, nevis vitamīnu piedevu kurss.

Tas nozīmē, ka personai jālieto multivitamīni, ja viņiem ir trūkums, lai palīdzētu pabeigt diētu.

Saskaņā ar 2016. gada pētījumu pārskatu ir pieejams arī maz pētījumu, kas atbalsta vitamīnu piedevas sirds slimību profilaksei.

Tomēr lielākajai daļai vitamīnu lielākajai daļai cilvēku nav zināmas nelabvēlīgas ietekmes. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri regulāri lieto recepšu vai ārpusbiržas medikamentus, pirms vitamīnu piedevu lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu.

Uzziniet vairāk par dažādiem vitamīniem un to ietekmi uz ķermeni šeit.

Riski un apsvērumi

Apsverot vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošanu, cilvēkiem vajadzētu būt uzmanīgiem.

Piesardzība ir nepieciešama, jo saikne starp apgalvojumiem par efektivitāti un faktiskajiem ieguvumiem var ievērojami atšķirties. Arī daudzi vitamīni un minerālvielas var būt kaitīgi, ja cilvēks tos lieto lielās devās.

Daži vitamīni var arī nelabvēlīgi mijiedarboties ar cilvēka parastajiem medikamentiem.

Kopsavilkums

No neatkarīgiem pētniekiem ir ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka vitamīnu piedevas būtiski ietekmē vispārējo veselību.

Dienas laiks, kurā persona lieto papildinājumu, reti ko mainīs, izņemot dažu retu specifisku B grupas vitamīnu nelabvēlīgas ietekmes samazināšanu.

Ja cilvēkiem patiešām jālieto vitamīni trūkuma dēļ vai lai atbalstītu veselību grūtniecības laikā, viņiem var būt nepieciešams lietot papildinājumu kopā ar pārtiku, lai labāk absorbētu.

Pirms sākt lietot vitamīnu piedevas, personai jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tā būs droša. Cilvēkiem vienmēr jācenšas iegūt vitamīnus un barības vielas no cienījamām tirdzniecības vietām, it īpaši tām, kas specializējas pilnvērtīgā pārtikā.

J:

Vai ir kādi papildinājumi, kas stājas spēkā visu nakti?

A:

Vienmēr vislabāk ir iegūt no uztura vitamīnu un minerālvielu līdzsvaru, bet, ja pastāv risks vai ir patiess deficīts, var būt nepieciešams vitamīnu vai minerālvielu papildinājums.

Ja ārsts ir ieteicis lietot papildinājumu, labākais laiks to lietot būtu, tiklīdz persona atceras to lietot.

Ketrīna Marengo LDN, R.D. Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.