Vai krila eļļa ir labāka par zivju eļļu omega-3?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Krila eļļa un zivju eļļas piedevas ir divi omega-3 taukskābju avoti, ieskaitot DHA un EPA. Lai gan eļļa, kas iegūta gan no kriliem, gan no zivīm, dod labumu veselībai, to izcelsme, cena un ieguvumi var atšķirties.
Zivju eļļa nāk no taukainām zivīm, piemēram, tunzivīm, siļķēm vai sardīnēm. Krila eļļa nāk no maza, garnelēm līdzīga dzīvnieka, ko sauc par krilu.
Krila eļļai ir raksturīga sarkana krāsa, savukārt zivju eļļas piedevas parasti ir dzeltenas vai zelta. Krila eļļa parasti ir dārgāka nekā zivju eļļa.
Lai gan katrs papildinājumu veids satur omega-3 taukskābes, katra papildinājuma veida lietošana rada dažādus riskus un ieguvumus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Krila eļļas un zivju eļļas priekšrocības
Gan krila eļļa, gan zivju eļļa satur omega-3 taukskābes. Dažas no populārākajām un labvēlīgākajām omega-3 taukskābēm ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA).
Kad cilvēks lieto šīs taukskābes zivīs, tām ir labvēlīga ietekme uz vispārējo sirds veselību un samazinās sirdslēkmes un koronāro artēriju slimību risks.
Tomēr, lai gan pētījumi ir parādījuši, ka visu zivju ēšana var dot sirds aizsardzību, zinātniskie pētījumi vēl nav pierādījuši, ka omega-3 piedevu lietošana piedāvā tādas pašas priekšrocības kā zivju ēšana.
Nacionālie veselības institūti (NIH) norāda, ka īpašie ieguvumi, lietojot omega-3 piedevas, ietver:
- Augsta triglicerīdu līmeņa samazināšana. Augsts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku.
- Atvieglojot reimatoīdo artrītu. Pierādījumi liecina, ka omega-3 piedevas var palīdzēt mazināt reimatoīdā artrīta simptomus.
- Sausu acu simptomu mazināšana. Daži cilvēki lieto omega-3 piedevas, lai palīdzētu uzlabot acu mitrumu un mazinātu sausu acu slimību simptomus. Tomēr liela mēroga pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 piedevu lietošana acu sausumam nav labāka par placebo, tāpēc ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Zāļu veikali un tiešsaistes lielveikali pārdod gan zivju eļļu, gan krila eļļas piedevas.
Ko saka pētījums?
2011. gada pētījumā tika salīdzināta zivju un krila eļļas ietekme, atklājot, ka to rezultātā bija līdzīgs EPA un DHA līmenis asinīs. Tomēr cilvēki paņēma 3 gramus (g) krila eļļas un tikai 1,8 g zivju eļļas, kas var liecināt, ka, lai iegūtu tādas pašas priekšrocības, cilvēkam ir jāuzņem gandrīz divreiz vairāk krila eļļas nekā zivju eļļai.
Pēc pētījuma autoru domām, 30–65 procenti krila eļļas taukskābju tiek uzglabāti kā fosfolipīdi, savukārt zivju eļļās esošās taukskābes galvenokārt tiek uzglabātas kā triglicerīdi.
Pētnieki ierosina, ka organisms varētu vieglāk izmantot taukskābes, kas uzglabātas kā fosfolipīdi. Tomēr, neraugoties uz šo iespēju, personai joprojām var būt jālieto vairāk krila eļļas kapsulu nekā zivju eļļa, lai iegūtu līdzvērtīgu daudzumu omega-3.
Arī omega-3 daudzums un koncentrācija krilos un zivju eļļā atšķiras atkarībā no produkta. Daži krila eļļas ražotāji apgalvo, ka krila eļļas omega-3 absorbē labāk nekā zivju eļļas omega-3, tāpēc arī zemāka koncentrācija darbojas tikpat labi. Tomēr šobrīd nav pierādījumu, ka šis apgalvojums ir patiess.
Cits maza mēroga pētījums, kas publicēts 2013. gadā, atklāja, ka pēc 4 nedēļām, lietojot tikai vienu no piedevām, krila eļļa cilvēka asinīs izraisīja lielāku EPA un DHA līmeni, salīdzinot ar zivju eļļu. Lai gan abas piedevas paaugstināja veselīgo omega-3 taukskābju līmeni, tās arī paaugstināja zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni, kas ir ‘sliktais’ holesterīns.
Pētījumi tomēr nav konsekventi. 2015. gada pētījumā netika konstatētas krila eļļas un zivju eļļas atšķirības asinīs pēc 4 nedēļu ilgas piedevu lietošanas.
Lai gan daži pētījumi liecina, ka ķermenis varētu labāk absorbēt krila eļļu, citi pētījumi neatrod atšķirību starp zivju un krila eļļu. Tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Iepriekš minētie pētījumi tikai aplūko eļļas ietekmi uz līmeni asinīs, kas ir tikai viens to iespējamo ieguvumu marķieris. Nevienā pētījumā nav salīdzināti šie produkti, lai redzētu, vai viens darbojas labāk nekā otrs cilvēkiem specifiskiem lietojumiem, piemēram, kultūrisms vai sirds veselības veicināšana.
Krila eļļas un zivju eļļas riski
Omega-3 piedevu lietošana krila eļļas un zivju eļļas veidā, šķiet, nerada nozīmīgas blakusparādības.
Nelielas blakusparādības var būt:
- slikta elpa
- caureja
- galvassāpes
- grēmas
- nepatīkami smaržojoši sviedri
- kuņģa darbības traucējumi
Arī omega-3 piedevas, piemēram, krila eļļa un zivju eļļa, var negatīvi mijiedarboties ar asinīm atšķaidošiem medikamentiem, piemēram, varfarīnu (Coumadin).
Tas ir tāpēc, ka omega-3 taukskābēm piemīt viegls antikoagulants vai asins retināšanas efekts. Tomēr personai parasti jāuzņem no 3 līdz 6 g zivju eļļas dienā, lai notiktu šīs nelabvēlīgās mijiedarbības.
Devas ieteikumi
Uztura bagātinātāju birojs (ODS) neiesaka noteikt noteiktu augšējo robežu omega-3 piedevu lietošanai. Tomēr, lietojot vairāk nekā 900 miligramus (mg) EPA un 600 mg DHA dienā, var samazināt cilvēka imūnsistēmu, nomācot dabiskas iekaisuma reakcijas.
Saskaņā ar ODS, omega-3 taukskābju uzņemšana dienā vīriešiem ir aptuveni 1,6 g dienā, bet sievietēm - 1,1 g dienā.
ODS arī iesaka nepārsniegt 2 g EPA un DHA dienā no uztura bagātinātājiem. Personai vajadzētu uzmanīgi izlasīt papildinājumu etiķetes, lai noteiktu, cik daudz katras vielas ir katrā kapsulā.
Līdzņemšana
Saskaņā ar ODS datiem aptuveni 7,8 procenti pieaugušo un 1,1 procents bērnu Amerikas Savienotajās Valstīs lieto omega-3 taukskābju piedevas zivju eļļas, krila eļļas vai alternatīvas bez dzīvniekiem, piemēram, aļģu eļļas vai linšķiedru eļļas veidā. .
Pierādījumi joprojām nav pārliecinoši par to, vai krila eļļa darbojas tikpat labi vai labāk nekā zivju eļļa. Līdz šim lielākā daļa pētījumu par omega-3 taukskābju ieguvumiem tika veikti, izmantojot zivju eļļu. Pašlaik nav daudz pētījumu par krila eļļu.
Omega-3 piedevu lietošana var piedāvāt priekšrocības triglicerīdu līmeņa pazemināšanā un reimatoīdā artrīta simptomu mazināšanā. Tomēr pierādījumi ir nepārliecinoši par to, vai tie var mazināt sirds slimības vai uzlabot vispārējo sirds un asinsvadu veselību tādā pašā mērā kā visu zivju ēšana.
Saskaņā ar NIH datiem, ēdot taukainas zivis, ieskaitot tunci un lasi, var būt daudz dažādu barības vielu nekā bagātinātāji, un ir pierādīts, ka uzlabojas sirds veselība.
Kopumā krila eļļas vai zivju eļļas piedevu lietošana var palīdzēt paaugstināt cilvēka kopējo omega-3 taukskābju līmeni, lai gan pašlaik nav skaidrs, vai viens ir labāks par otru.
J:
Kādi ir labākie papildinājumi sirds veselībai?
A:
Ikdienas uztura vajadzību iegūšana no veselīga uztura vienmēr ir veselīgākā iespēja.
Cilvēks var lietot papildinājumus papildus veselīgai uztura izvēlei un uzturvielām bagātiem ēdieniem. Viņiem nevajadzētu lietot piedevas kā barojošu ēdienu aizstājēju.
Cilvēki ar sirds slimībām var gūt labumu no omega-3 taukskābju piedevas, ja ar uzturu vien nepietiek. Kā vienmēr, pirms jaunu papildinājumu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
Ketrīna Marengo LDN, RD Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
