Pārtraukta badošanās var palīdzēt mazināt metabolisko sindromu
Tiem, kuriem ir metaboliskais sindroms, nepieciešamās dzīvesveida un svara izmaiņas var būt sarežģītas. Tagad pētījums parādīja, ka ēšana noteiktā laika periodā var palīdzēt to novērst.
Metaboliskais sindroms ir jumta termins daudziem nopietnu slimību riska faktoriem, piemēram, diabēts, sirds slimības un insults. Šie riska faktori cita starpā ietver aptaukošanos un augstu asinsspiedienu.
Tas nav maz jautājums Amerikas Savienotajās Valstīs, kur trešdaļai pieaugušo ir metabolisks sindroms. Faktiski šis stāvoklis skar aptuveni 50% cilvēku no 60 gadu vecuma.
Aptaukošanās ir arī izplatīta, un tā ietekmē apmēram 39,8% pieaugušo ASV. Aptaukošanās ir cieši saistīta ar metabolisko sindromu.
Metaboliskā sindroma diagnozes saņemšana piedāvā kritisku iespēju logu, lai mainītu dzīvesveidu, pirms iestājas tādi apstākļi kā diabēts.
Tomēr ne vienmēr ir viegli veikt nepieciešamās ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai uzlabotu veselības perspektīvu. Šādas izmaiņas ietver svara zaudēšanu, stresa pārvaldīšanu, pēc iespējas aktīvāku darbību un smēķēšanas atmešanu.
Pirmo reizi jaunā pētījumā ir apskatīta ēšana ar ierobežotu laiku vai periodiska badošanās, kas ir līdzeklis svara samazināšanai un cukura un asinsspiediena regulēšanai cilvēkiem ar metabolisko sindromu.
Šis jaunais pētījums, kas parādās žurnālā Šūnu vielmaiņa, ir atdalīts no iepriekšējiem pētījumiem, kuros tika aplūkoti ieguvumi, ko pelēm un veseliem cilvēkiem rada ēšanas ar ierobežotu laiku veselība un svara zudums.
"[Cilvēkiem], kuriem ir metabolisks sindroms / prediabēts, bieži tiek ieteikts iejaukties dzīvesveidā, lai novērstu viņu riska faktoru progresēšanu līdz […] slimībai," sacīja līdzatbildīgā pētījuma autore Dr. Pam Tauba no Kalifornijas Universitātes San Diego skolas medicīnas jomā.
"Šie [cilvēki] ir izšķirošā brīdī, kur viņu slimības procesu var mainīt."
“Tomēr daudzas no šīm dzīvesveida izmaiņām ir grūti izdarāmas. Mēs redzējām, ka [cilvēkiem] ar vielmaiņas sindromu bija neapmierināta vajadzība izstrādāt dzīvesveida stratēģijas, kuras varētu viegli īstenot. ”
Ēšanas ar ierobežotu laiku klīniskā pārbaude
Bruņojušies ar zināšanām, ka ēšana ar pārtiku un pārtraukta badošanās bija efektīva, ārstējot un novēršot metabolisko sindromu pelēm, pētnieki nolēma pārbaudīt šos atklājumus klīniskā vidē.
“Laikā presē ir daudz apgalvojumu par daudzsološām dzīvesveida stratēģijām, kurām nav datu, lai pamatotu apgalvojumus. Mēs vēlējāmies izpētīt [ēšanas ar ierobežotu laiku] rūpīgu, labi izstrādātu klīnisko pētījumu, ”sacīja doktors Taubs.
Dalībnieki varēja ēst to, ko viņi gribēja, kad vēlējās, 10 stundu laikā.
Labā ziņa 19 dalībniekiem ar metabolisko sindromu bija tā, ka viņi varēja izlemt, cik daudz ēst un kad viņi ēd, ja vien viņi ēd tikai 10 stundas vai mazāk.
10 stundu ilgs logs bija efektīvs ar pelēm, un tas cilvēkiem piedāvāja pietiekami daudz rīcības brīvības, ko būtu viegli izpildīt ilgtermiņā.
"Pētījuma dalībnieki varēja kontrolēt savu ēšanas logu," sacīja Dr Taubs. "Viņi varēja noteikt, kuru 10 stundu periodu viņi vēlas patērēt kalorijas. Viņiem bija arī elastība pielāgot savu ēšanas logu par pāris stundām, ņemot vērā viņu grafiku. ”
“Kopumā dalībnieki uzskatīja, ka viņi varētu pieturēties pie šī ēšanas loga. Mēs neierobežojām, cik daudz kaloriju viņi patērēja ēšanas laikā, ”pastāstīja Dr Taubs Medicīnas ziņas šodien.
Lielākajai daļai dalībnieku bija aptaukošanās, un 84% lietoja vismaz vienu medikamentu, piemēram, antihipertensīvos līdzekļus vai statīnus.
Metaboliskais sindroms ir saistīts ar vismaz trim no šiem: augsts asinsspiediens, augsts cukura līmenis tukšā dūšā, augsts triglicerīdu (ķermeņa tauku) līmenis, zems augsta blīvuma lipoproteīnu vai “labā” holesterīna līmenis un vēdera aptaukošanās.
Svara zudums un labāks miegs
"Kad viņi sāka ievērot šo ēšanas logu, viņi sāka justies labāk ar lielāku enerģiju un labāku miegu, un tas viņiem bija pozitīvs pastiprinājums, turpinot šo 10 stundu ēšanas logu," sacīja Dr Taubs.
Gandrīz visi dalībnieki ēda brokastis vēlāk (apmēram 2 stundas pēc pamošanās) un vakariņas agrāk (apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas).
Pētījums ilga 3 mēnešus, un šajā laikā dalībnieki parādīja svara un ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanos vidēji par 3% un vēdera vai viscerālo tauku samazināšanos par 3%.
"Visi šie uzlabojumi samazina viņu sirds un asinsvadu slimību risku," sacīja Dr Taubs.
Arī daudzi dalībnieki parādīja asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanos, kā arī uzlaboja glikozes līmeni tukšā dūšā. Viņi arī ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas, un 70% ziņoja, ka ir pieaudzis gulēšanas laiks vai gūtais miega laiks.
Dalībnieki teica, ka plānu bija vieglāk ievērot nekā skaitīt kalorijas vai vingrot, un vairāk nekā divas trešdaļas to saglabāja apmēram gadu pēc pētījuma beigām.
Dr Taubs iesaka ikvienam, kurš vēlas izmēģināt ēšanu ar ierobežotu laiku, vispirms jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja viņiem ir metabolisks sindroms un viņi lieto zāles, jo svara zudums var nozīmēt, ka zāles ir jāpielāgo.
