Kā novērst svētku svara pieaugumu, nevingrojot
Svētku sezonā ir grūti izvairīties no pāris papildu mārciņu uzlikšanas. Nesen veikts pētījums, kurā tika pētīts vienkāršs, nelielas ietekmes veids, kā samazināt sezonālo uzpūšanos.
Svētku sezonā cilvēku viduklis mēdz paplašināties, jo viņu paškontrole samazinās.
Kamēr ēdieni un dzērieni plūst brīvi, ierobežojumu ir maz, un mazkustīgu darbību ir daudz. Un, atpūšoties, mēs mēdzam mest piesardzību pret vēju un atgriezties, lai otro reizi palīdzētu.
Svētku svara pieaugums ir tik ikdienišķs, ka tas ir kļuvis par skrienošu joku; tomēr tam ir nopietna puse.
Aptaukošanās ir pieaugoša problēma Amerikas Savienotajās Valstīs, un šķiet, ka tās novēršana, pastāvīgi mainot dzīvesveidu, nedarbojas lielākajai daļai cilvēku.
Vidēji cilvēki katru gadu pieņemas svarā par 0,4–1 kilogramu (0,9–2,2 mārciņas), un līdz 50 procentiem no tiem rodas svētku laikā, piemēram, Ziemassvētkos.
Jauna pieeja aptaukošanās procesam?
Pētījumi ir parādījuši, ka, brīvdienās pieņemoties svarā, mums reti izdodas to zaudēt, kad vizulis no koka ir izgājis. Gadiem ejot, šāda veida sezonas svara pieaugums summējas.
Nesen veiktā pētījuma autori uzskata, ka mērķauditorijas atlase šajā gada laikā varētu piedāvāt novatorisku veidu, kā mazināt aptaukošanās ietekmi. Koncentrējot uzmanību uz laikiem, kad svara pieaugums ir visbūtiskākais, varētu būt iespējams palēnināt ikgadējo svara pieaugumu.
Tā sauktā ziemas svara novērošanas pētījuma rezultāti tika publicēti šī mēneša sākumā BMJ.
Zinātnieki no Birmingemas Universitātes Lietišķās veselības pētījumu institūta un Lielbritānijas Loughborough universitātes Sporta, vingrojumu un veselības zinātņu skolas veica izmēģinājumu.
Konkrēti, viņi vēlējās saprast, vai salīdzinoši īsa un vienkārša iejaukšanās varētu samazināt svara pieaugumu Ziemassvētku laikā. Lai uzzinātu, viņi vervēja dalībniekus tieši pirms 2016. un 2017. gada Ziemassvētkiem. Kopumā viņi iesaistīja 272 cilvēkus; 78 procenti bija sievietes, un 78 procenti bija baltas.
Pētnieki pirmos svara mērījumus veica novembrī un pēc tam sekoja janvārī.
Iejaukšanās
Pētnieki sadalīja dalībniekus starp intervences grupu un kontroles grupu. Intervences grupas locekļiem tika lūgts reģistrēt savu svaru vismaz divas reizes nedēļā, lai arī vēlams biežāk.
Autori paskaidro, kāpēc regulāras svēršanās ir būtiska:
"Ir pierādīts, ka regulāra svara svēršana un reģistrēšana, lai pārbaudītu progresu salīdzinājumā ar mērķi (paškontrole), ir efektīva uzvedības iejaukšanās svara regulēšanas programmās."
Pētnieki mudināja intervences grupas dalībniekus domāt par savu svaru un to, kā tas laika gaitā mainījās. Kā paskaidro autori, iejaukšanās "mērķis bija veicināt enerģijas patēriņa ierobežošanu".
Tāpat dalībniekiem tika doti padomi par svara kontroli un viņi saņēma svētku ēdienu sarakstu, kā arī informāciju par to, cik daudz fizisko aktivitāšu viņiem vajadzētu darīt, lai sadedzinātu katra patērētā ēdiena kalorijas. Piemēram, lai sadedzinātu vienā maltā pīrāgā atrastās kalorijas, būtu nepieciešams 21 minūtes skriešanas.
Savukārt kontroles grupa saņēma tikai brošūru par veselīgu dzīvesveidu.
Vai tas strādāja?
Pēc datu pielāgošanas mulsinošajiem mainīgajiem lielumiem pētnieki atklāja, ka intervences grupas indivīdi bija ieguvuši mazāku svaru nekā kontroles grupā esošie indivīdi - vidēji par 0,49 kilogramiem (1,1 mārciņas) mazāk.
Intervences grupas dalībnieki arī izrādīja lielāku atturību, spējot vairāk ierobežot kaloriju daudzumu nekā kontroles grupā.
Lai arī svara pieauguma atšķirība bija mazāka, nekā pētnieki cerēja, viņi joprojām ir sajūsmināti par rezultātiem.
Tā kā svētku laiks ir ikgadējs notikums, pat ja cilvēki katru gadu novērš tikai nelielu svara pieaugumu, tas dzīves laikā var sasniegt ievērojamu summu.
Autori atzīmē dažus sava pētījuma trūkumus. Piemēram, tajā piedalījās salīdzinoši neliela cilvēku grupa, un novērošanas ilgums bija diezgan īss. Tomēr rezultāti ir pelnījuši turpmāku rīcību. Dzīvesveida maiņa ir izaicinoša, taču dažiem cilvēkiem īsāka koncentrēšanās uz svara kontroli var būt labāk sasniedzama.
Autori uzskata, ka viņu secinājumi “jāņem vērā veselības politikas veidotājiem, lai novērstu svara pieaugumu iedzīvotājos augsta riska periodos, piemēram, brīvdienās”.
