Kā vingrinājumi var novērst jet lag sekas
Jauni pētījumi Fizioloģijas žurnāls ierosina, ka vingrinājumi noteiktā dienas laikā var mainīt diennakts ritmus, potenciāli piedāvājot jaunu terapiju strūklas kavēšanās un maiņas darbā.
Diennakts ritmi, kas ir “fiziskas, garīgas un uzvedības izmaiņas, kas seko ikdienas ciklam”, regulē mūsu ķermeni.
Gaisma un tumsa ir galvenie faktori, kas ietekmē mūsu diennakts ritmus.
Smadzeņu nervu šūnu kopa saņem informāciju par gaismas daudzumu caur redzes nerviem, “liekot” mūsu smadzenēm padarīt mūs miegainus, atbrīvojot miega hormonu melatonīnu.
Tomēr, ceļojot uz citu laika joslu vai strādājot nakts maiņā, mēs izjaucam šos diennakts ritmus. Dažas no šādu traucējumu nelabvēlīgajām sekām ir bezmiegs un nogurums, grūtības koncentrēties, galvassāpes un kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Pašlaik nav ārstēšanas ar reaktīvās aizkavēšanās vai maiņas darba negatīvo ietekmi, tāpēc pētnieki mēģina izstrādāt jaunas terapijas metodes. Piemēram, vienā nesenā pētījumā ir atklāts, ka tīklene satur dažas šūnas, kas izdala vazopresīnu, citu hormonu, kas palīdz regulēt diennakts ritmus.
Vazopresīna signāla ceļa maiņa kādu dienu var izraisīt acu pilienu ražošanu, kas varētu kompensēt reaktīvās nobīdes sekas, taču šāda ārstēšana vēl nebūt nav realitāte.
Tomēr, kā būtu, ja būtu iespējams ārstēt reaktīvo kavēšanos bez narkotikām? Ko darīt, ja gaisma nav vienīgais faktors, kas ietekmē diennakts ritmus?
Šons Jaunsteds no Māsu un veselības inovāciju koledžas un Veselības risinājumu koledžas Arizonas štata universitātē Fīniksā un viņa kolēģi uzdeva sev šos jautājumus.
Viņu pētījumi atklāja, ka vingrinājumi var novērst diennakts ritma traucējumu negatīvo ietekmi.
Vingrinājumi aizkavē vai pavirza ķermeņa pulksteni
Youngstedt un viņa kolēģi pārbaudīja vingrinājumu ietekmi uz 51 “aerobiski derīgu” dalībnieku vecumā no 59 līdz 75 gadiem un 48 pētījuma dalībniekiem vecumā no 18 līdz 30 gadiem. Viņi izmēra dalībnieku diennakts ritmus un to, kā vingrinājumi viņus ietekmēja 5,5 dienu laikā. Konkrēti, visi 99 brīvprātīgie 3 dienas pēc kārtas veica 1 stundu mērena skrejceliņa vingrinājumu vienā no astoņiem dažādiem dienas vai nakts laikiem.
Zinātnieki noteica dalībnieku sākotnējo ķermeņa pulksteni, analizējot viņu urīna paraugus un nosakot viņu melatonīna līmeni.
Ķermenis melatonīnu izdala dažādos daudzumos dažādos dienas laikos: hormons sasniedz maksimumu vakarā un nokrīt no rīta. Paņemot paraugus no brīvprātīgajiem ik pēc 90 minūtēm, pētnieki identificēja precīzu laiku, kad viņu melatonīns visu dienu pieauga un nokrita.
Vingrošana pulksten 7 no rīta vai starp pulksten 13 un 16:00. pārcēla diennakts ritmu uz agrāku laiku, vienlaikus nodarbojoties ar vingrinājumiem laikā no plkst. un plkst. atgrūda ķermeņa pulksteni. Vecums vai dzimums šos rezultātus neietekmēja.
No otras puses, vingrošana laikā no pulksten 1:00 līdz 4:00 vai pulksten 10:00.neietekmēja viņu melatonīna līmeni.
Youngstedt komentē atklājumus, sakot: "Ir zināms, ka vingrinājumi izraisa izmaiņas mūsu ķermeņa pulkstenī. Šajā pētījumā mēs varējām skaidri parādīt, kad vingrinājumi aizkavē ķermeņa pulksteni un kad tas to pavirza uz priekšu. ”
"Šis ir pirmais pētījums, kurā salīdzina vingrinājumu ietekmi uz ķermeņa pulksteni, un tas varētu pavērt iespēju izmantot vingrinājumus, lai palīdzētu novērst negatīvo reaktīvās nobīdes un maiņas darba negatīvo ietekmi."
Šons Jaunsteds
Tomēr pētījuma autori brīdina, ka, tā kā dalībniekiem bija augstāks fitnesa līmenis nekā vispārējai populācijai, rezultāti var netikt attiecināti uz cilvēkiem, kuri ir mazāk piemēroti.
