Kā vingrinājumi ietekmē vielmaiņas hormonus
Pētnieki no Dānijas ir atklājuši, ka kardio vai izturības vingrinājumi ietekmē vielmaiņas hormonus atšķirīgi no spēka vai pretestības treniņiem ar svaru.
Pētījums ir padziļinājis mūsu izpratni par to, kā dažādas vingrinājumu formas ietekmē ķermeni.
Nozīmīgs atklājums ir tāds, ka izturības vingrinājumi palielina vielmaiņas hormonu, ko sauc par fibroblastu augšanas faktoru 21 (FGF21), savukārt spēka treniņš samazina citu, ko sauc par fibroblastu augšanas faktoru 19 (FGF19).
Dažādu vingrinājumu veidu ietekme uz labāk zināmiem hormoniem, piemēram, insulīnu un adrenalīnu, jau ir labi saprotama, saka vecākais pētījuma autors Kristofers Klemmensens, kurš strādā par asociēto profesoru Novo Nordisk Fondu metabolisko pētījumu centrā Kopenhāgenā.
Jauns ieskats viņu atklājumos, viņš skaidro, ka "spēka treniņš un kardio vingrinājumi ietekmē FGF hormonus atšķirīgi".
Pētījums, kas raksturīgs Klīnisko pētījumu žurnāls: ieskats - apstiprināja arī zināmu citu metabolisko vielu zināmo iedarbību.
Vielmaiņa un fiziskā slodze
Vārds metabolisms cēlies no grieķu valodas frāzes “mainīt”, taču mēs to izmantojam, lai apzīmētu visus procesus, kas iegūst un izmanto enerģiju, lai uzturētu dzīvību.
Tie svārstās no elpošanas, gremošanas un temperatūras regulēšanas līdz muskuļu kontrakcijai, saglabājot smadzeņu un nervu darbību, kā arī atbrīvojoties no izkārnījumiem ar izkārnījumiem un urīnu.
Metabolisms mainās dzīves laikā. Kļūstot vecākam, mēs sadedzinām mazāk kaloriju, un gremošana mainās. Mēs arī zaudējam liesos muskuļus un - ja vien mēs nerūpējamies par savu uzturu un regulāri vingrojam - pieņemamies svarā.
Pārāk daudz ēdot un dzīvesveidu, kas pārsvarā ir mazkustīgs, var paātrināt šīs ar vecumu saistītās izmaiņas.
Lai pasargātu no tā, eksperti iesaka mums ievērot vadlīnijas par to, kā ēst veselīgi un saglabāt fizisko aktivitāti.
Amerikas Savienotajās Valstīs pieaugušo fizisko aktivitāšu vadlīnijas iesaka kombinēt muskuļus stiprinošus un aerobos jeb izturības vingrinājumus.
Vingrojumi un vielmaiņas hormoni
Tomēr, lai gan ir daudz pierādījumu, kas izklāsta dažādus vingrinājumu ieguvumus veselībai, "pamatā esošie mehānismi joprojām nav pilnībā izprasti", savā pētījumā atzīmē Klemmensens un viņa kolēģi.
Tātad viņi to pētīja tālāk, pārbaudot divu vingrinājumu veidu ietekmi uz vielmaiņas hormoniem, kas ir ķīmiskie kurjeri, kas regulē vielmaiņas procesus.
Viņi pieņēma darbā 10 veselus jaunus vīriešus un nejauši sadalīja tos divās grupās. Vienā grupā vīrieši vispirms veica kardio treniņu, bet pēc tam apmēram nedēļu vēlāk - spēka treniņus. Otrajā grupā vīrieši vispirms veica spēka treniņu un pēc tam kardio.
Visas vingrinājumu sesijas ilga apmēram stundu un bija intensīvas. Kardio sesijā vīrieši brauca ar velosipēdu ar 70 procentu maksimālo skābekļa daudzumu. Spēka treniņa sesijā viņi visas galvenās muskuļu grupas veica režīmā, kas sastāv no pieciem dažādiem vingrinājumiem, kas atkārtoti no piecām līdz 10 reizēm.
Trīs stundu ilgā atveseļošanās periodā pēc katras vingrinājuma sesijas pētnieki no katra vīrieša paņēma asins paraugus tūlīt pēc treniņa un pēc tam ar laika intervālu pēc tam.
Viņi izmantoja asins paraugus, lai izmērītu cukura līmeņa, pienskābes, vairāku hormonu un žultsskābes līmeņa izmaiņas asinīs.
Dažāda ietekme uz vielmaiņas hormoniem
Rezultāti parādīja, ka FGF21 līmenis asinīs ievērojami pieauga kardio vai izturības sesiju laikā, bet ne spēka treniņos.
Sirdsdarbības ietekme uz FGF21 bija tik izteikta, ka pētnieki uzskata, ka tas prasa turpmāku izmeklēšanu. Īpaši interesanti ir tas, vai hormons ir tieši saistīts ar kardio vingrinājumu veselību veicinošo iedarbību.
Rezultāti arī parādīja, ka FGF19 līmenis pēc spēka treniņa nedaudz samazinājās. Tas bija pārsteigums pētniekiem, kuri gaidīja tā pieaugumu, jo pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka metaboliskais hormons palīdz muskuļu augšanai.
FGF aktīvi darbojas daudzos dažādos bioloģiskos procesos, turklāt palīdz regulēt vielmaiņu. Tie ietver, piemēram, šūnu augšanu, embrija attīstību, audu atjaunošanos un audzēju veidošanos.
FGF21 tiek ražots vairākos orgānos, un tas aktīvi darbojas svara samazināšanā, glikozes kontrolē un iekaisuma mazināšanā.
Faktiski pētnieki ir ierosinājuši, ka FGF21 ir potenciāls kā zāles, lai ārstētu "vielmaiņas komplikācijas, piemēram, diabētu un tauku aknu slimības".
FGF19, kas rodas zarnās, tiek raksturots kā “netipisks” FGF ģimenes loceklis. Kā hormons tas palīdz regulēt žultsskābes ražošanu un glikozes un lipīdu metabolismu.
Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka FGF19 var palīdzēt samazināt muskuļus, samazināt svara zudumu, samazināt tauku un glikozes līmeni aknās un uzlabot insulīna lietošanu.
Komanda tagad plāno turpināt izpētīt saikni starp vielmaiņas hormoniem un fizisko slodzi. Viens no jaunā pētījuma ierobežojumiem bija tas, ka tajā tika aplūkotas izmaiņas tikai 3 stundās pēc vingrinājuma sesijas. Joprojām nav skaidrs, kas notiek ilgtermiņā.
"Pašlaik tiek pārbaudīts FGF21 potenciāls kā zāles pret diabētu, aptaukošanos un līdzīgiem vielmaiņas traucējumiem, tāpēc fakts, ka apmācības ceļā mēs paši varam palielināt ražošanu, ir interesants."
Kristofers Klemmensens
