Kā diēta var ietekmēt psoriāzi?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Uzturs ietekmē visus veselības aspektus. Psoriāze, autoimūna slimība, kurai ir sausa, niezoša un zvīņaina āda, var būt viens no nosacījumiem, ar kuru diēta var mainīt.

Psoriāze ir mūža ilgs stāvoklis, un tā smagums var svārstīties. Medicīniskās ārstēšanas mērķis bieži ir samazināt ādas šūnu ražošanu, lai samazinātu uzliesmojumus vai periodisku simptomu pasliktināšanos. Var palīdzēt arī dažas dzīvesveida izmaiņas.

Pētījumi par uztura izmaiņu ietekmi uz psoriāzi nav pārliecinoši, taču arvien vairāk pierādījumu liecina, ka dažas izvēles var palīdzēt uzlabot simptomus.

Glutēna izskaušana, ar kalorijām bagātu pārtikas produktu nomaiņa ar zemu kaloriju iespējām un pretiekaisuma pārtikas produktu izvēle, ja iespējams, dažiem cilvēkiem varētu uzlabot psoriāzes simptomus.

Uzturs kopā ar zālēm var būt spēcīgs spēlētājs cīņā pret psoriāzi.

Diētas ietekme uz psoriāzi

Veselīgas uztura izvēles veikšana var palīdzēt uzlabot psoriāzes simptomus.

Ir maz zinātnisku datu, kas apstiprina, ka konkrēta diēta var dot labumu cilvēkiem ar psoriāzi, taču ir daži pierādījumi, ka diētas maiņa var palīdzēt.

Svara zudums, iekaisuma samazināšanās un palielināts antioksidantu patēriņš ir faktori, kas var palīdzēt mazināt simptomus pēc izmaiņām uzturā.

Šeit mēs aplūkojam septiņus veidus, kā diēta var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus.

1. Svara zudums

Pētnieki ir saistījuši psoriāzi ar vielmaiņas traucējumiem, kuru pazīmes ir aptaukošanās un iekaisums.

Zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc, bet pētījumos ir atklāts, ka katram ķermeņa masas indeksa (ĶMI) pieaugumam ir par 9 procentiem lielāka iespēja saslimt ar psoriāzes simptomiem.

Saskaņā ar vienu pētījumu, piemēram, liekā svara zaudēšana, izmantojot diētu, var palīdzēt mazināt psoriāzes smagumu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu dažus padomus, kā zaudēt svaru.

2. Glutēns un celiakija

Bezglutēna iespējas var palīdzēt mazināt simptomus tiem, kuriem ir gan celiakija, gan psoriāze.

Cilvēkiem ar psoriāzi, visticamāk, ir celiakija, kā arī psoriāze. Celiakijas slimnieka ķermenis nespēj panest lipekli, proteīnu, kas atrodams kviešos, miežos un rudzos.

Ja persona lieto pārtiku, kas satur lipekli, viņam draud kuņģa-zarnu trakta simptomu, noguruma, anēmijas un daudzu citu simptomu rašanās.

Pētījumā, kurā piedalījās 218 cilvēki ar psoriāzi un 264 cilvēki bez psoriāzes, 4,1 procentam no tiem, kam bija psoriāze, bija celiakija, salīdzinot ar tikai 1 procentu starp tiem, kuriem nebija psoriāzes. Secinājumi tika publicēti 2015. gadā.

Cilvēkiem ar celiakiju lipekļa saturošu pārtikas produktu - tostarp daudzu maizes izstrādājumu un citu miltu saturošu produktu - izgriešana var palīdzēt mazināt psoriāzes, kā arī celiakijas simptomus.

Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver:

• kvieši un kviešu produkti, ieskaitot mannu un daudzus makaronus
• alus raugs
• maizes un ceptas preces
• kukurūzas pārslas un citi graudaugi
• daudzi pārstrādāti pārtikas produkti
• daži alus
• daži kosmētikas līdzekļi, piemēram, lūpu krāsa un lūpu balzams

Daudzi veikali tagad pārdod dažādas bezglutēna iespējas, un produktus bez lipekļa var iegādāties arī tiešsaistē.

Uzziniet vairāk par celiakiju un ēdieniem, no kuriem jāizvairās šeit.

3. Pretiekaisuma pārtika

Ja cilvēkam ir metabolisks sindroms, ieskaitot aptaukošanos, visticamāk, arī viņš piedzīvos iekaisumu. Tas var pasliktināt psoriāzes simptomus, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2014. gadā.

Žurnālā publicētie secinājumi Klīniskā uztura ir norādījuši, ka, ievērojot kontrolētu kaloriju diētu, kas satur arī omega-3 polinepiesātinātās taukskābes, var mazināt iekaisuma marķierus un uzlabot psoriāzes simptomus.

46 cilvēki ar psoriāzi un aptaukošanos, kuri 3 un 6 mēnešus ievēroja šo diētu, redzēja “klīniski nozīmīgu uzlabošanos” psoriāzes rādītājā.

Pārtikas piemēri, kuriem var būt pretiekaisuma iedarbība, ir:

• taukainas un aukstā ūdens zivis
• augļi un dārzeņi
• rieksti un sēklas
• pupiņas
• šķiedra

Šeit iegūstiet noderīgus padomus par pretiekaisuma diētu un ko ēst.

4. Antioksidanti un iekaisums

Daži pētnieki uzskata, ka noteiktām uzturvielām pārtikā ir antioksidanta īpašības. Tas nozīmē, ka tie samazina oksidatīvo stresu un neļauj organismam radīt “brīvos radikāļus” vai reaktīvas skābekļa sugas.

Šiem brīvajiem radikāļiem var būt nozīme iekaisuma mazināšanā.

Antioksidantu piemēri ir vitamīni A, E un C, kā arī minerāli dzelzs, varš, mangāns, cinks un selēns.

Tie dažādās pakāpēs sastopami dažādos augu izcelsmes pārtikas produktos.

Labi avoti var būt:

• augļi un dārzeņi
• rieksti un sēklas
• garšvielas, piemēram, krustnagliņas, piparmētru un kanēli
• garšaugi, ieskaitot oregano, timiānu un salviju

Uzziniet vairāk šeit par antioksidantiem un pārtikas produktiem, kuros tos atrast.

5. D vitamīns

D vitamīns nāk no diviem avotiem:

• pārtika, piemēram, stiprināti piena produkti
• saules gaismas iedarbība, jo ķermenis rada D vitamīnu, reaģējot uz ultravioletajiem B (UVB) stariem

Pētījumi liecina, ka ādas pakļaušana nelielam saules daudzumam katru dienu var dot labumu cilvēkiem ar psoriāzi.

Tas var palīdzēt iegūt pietiekami daudz D vitamīna no uztura avotiem.

Avoti ietver:

• taukainas zivis
• piens, jogurts un Šveices siers
• olu

Vai jūs saņemat pietiekami daudz D vitamīna? Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk.

6. Veselīgs dzīvesveids

Daudzi indivīdi, kuri uzlabo diētu, arī jūtas vairāk motivēti vingrot. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt simptomu smagumu.

Rezultāti publicēti Lielbritānijas Dermatoloģijas žurnāls atklāja, ka 20 nedēļu diētiskas iejaukšanās programma, kā arī palielināta fiziskā slodze ļāva uzlabot psoriāzes simptomus.

Šis ieguvums var būt tāpēc, ka vingrinājumi ļauj personai zaudēt svaru, samazināt iekaisumu vai abus.

Stress var būt arī psoriāzes uzliesmojuma izraisītājs. Veselīga ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot vispārējo veselību un samazināt stresa līmeni.

7. Garīgā labklājība

Cilvēkiem ar psoriāzi var būt arī psiholoģisks ieguvums, kontrolējot viņu uztura izvēli kā veidu, kā pārvaldīt simptomus.

Piemēram, stresa samazināšana var palīdzēt novērst psoriātisko uzliesmojumu.

Ja persona zina, ka izvēlas veselīgāku pārtiku un ka šie pārtikas produkti var mazināt psoriāzes simptomus, tas var sniegt garīgu un emocionālu atvieglojumu, kas varētu palīdzēt mazināt stresu un līdz ar to arī uzliesmojuma risku.

Cilvēkiem ar psoriāzi ir jācenšas uzturēt līdzsvarotu uzturu, ieskaitot visus ēdienus, kas viņiem patīk mēreni.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kā stress un citi izraisītāji palielina psoriāzes uzliesmojuma risku.

Diētas padomi

Ūdens dzeršanai var būt papildu priekšrocības cilvēkiem ar psoriāzi.

Psoriāzes uzlabošanai nav vienotas pieejas.

Tomēr, ja nepieciešams, daži diētas padomi var palīdzēt mazināt iekaisumu un uzlabot svara zaudēšanas pasākumus.

Šie padomi ietver:

Izvairīšanās no cukura: Pārmērīgs cukura daudzums uzturā var pasliktināt iekaisumu, tāpēc pievienoto cukuru samazināšana vai likvidēšana var būt svarīgs pirmais solis.

Dzeramais daudz ūdens: ūdens nodrošina mitrināšanu visām ķermeņa daļām, ieskaitot ādu. Patērējot pietiekami daudz ūdens visas dienas garumā, var uzlabot ādas struktūru, izskatu un sajūtu.

Izvairīšanās no sprūda pārtikas produktiem: Daži cilvēki var uzskatīt, ka pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana un viena ēdiena izgriešana vienlaikus palīdz noteikt sprūdu, kas pasliktina viņu simptomus. Cilvēkiem ar celiakiju lipeklis ir pārtikas produkts.

Trans-tauku likvidēšana: Mūsdienu iesaiņotajos un ceptos pārtikas produktos bieži sastopamas hidrogenētas eļļas, kas ir transtaukskābju avoti. Vislabāk ir izgriezt visu veidu transtaukus, jo tie var izraisīt iekaisumu. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir veselīga alternatīva.

Aukstā ūdens zivju iekļaušana uzturā: lasis, forele, siļķes un citas aukstā ūdens zivis satur D vitamīnu un veselīgus omega-3 taukus. Linsēklas ir arī labs omega-3 avots.

Pretiekaisuma pārtikas izvēle: visi dārzeņi, ogas, rieksti, sēklas un garšvielas ir pretiekaisuma līdzekļi. Trūkst pētījumu, lai parādītu, vai tie var uzlabot psoriāzi, bet tie var būt noderīgs papildinājums jebkurai personai, kas vēlas mazināt iekaisumu.

Izvairīšanās no piesātinātajiem taukiem: Pētījumi ir parādījuši, ka izvairīšanās no sarkanās gaļas un pilnpiena piena produktiem var samazināt zvīņošanos un izraisīt vieglākus uzliesmojumus.

Citi priekšmeti, no kuriem jāizvairās, var būt alkohols, kofeīns un pipari.

Outlook

Ikviens var gūt labumu no veselīgas diētas ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, taču cilvēkiem ar psoriāzi tas var būt papildu ieguvums, atvieglojot dažus simptomus.

Iekļaujot uzturā vairāk barības vielu saturošu pārtiku un samazinot izvairīšanos no nevēlamiem ēdieniem, tas var palīdzēt samazināt lieko svaru un iekaisumu, kā arī uzlabot garastāvokli un vispārēju labsajūtu.