Kā diabēts un stress ir saistīti?
Šķiet, ka diabēts un stress ir saistīti vairākos nozīmīgos veidos. Proti, stress var gan veicināt diabētu, gan būt tā sekas.
Piemēram, cilvēkam var šķist, ka stresa līmenis paaugstinās, plānojot ēdienreizes un mērot cukura līmeni asinīs, īpaši diabēta diagnozes sākuma stadijā. Tomēr stress var paaugstināt arī cilvēka cukura līmeni asinīs un glikozētā hemoglobīna līmeni.
Pētījumi ir sasaistījuši arī augstu mūža stresu ar paaugstinātu 2. tipa diabēta attīstības risku.
Šajā rakstā mēs apspriežam, kā stress ietekmē cukura līmeni asinīs. Mēs arī aplūkojam pētījumā teikto par labākajiem veidiem, kā diabēta slimnieki var mazināt stresu.
Kā stress ietekmē diabētu un cukura līmeni asinīs?
Pētījumi liecina, ka cilvēkam ir lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks, ja rodas depresija vai trauksme.
Pētnieki kopš 17. gadsimta apspriež iespējamo saikni starp diabētu un stresu.
Jaunāki pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar depresiju un trauksmi ir lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Pārskata rakstā no 2010. gada ziņots, ka cilvēkiem ar depresiju, trauksmi, stresu vai šo apstākļu kombināciju ir lielāks diabēta attīstības risks.
Zinātnieki atklāja, ka dažādi stresa faktori var palielināt cilvēka diabēta attīstības risku, tostarp:
- stresa pilni notikumi vai traumatiska pieredze
- vispārējs emocionāls stress
- dusmas un naidīgums
- darba stress
- nomocīts miegs
Pētnieki no Amsterdamas universitātes Nīderlandē ir ieteikuši iespējamos paskaidrojumus par to, kā dažādi stresa veidi var izraisīt diabētu. Tie ietver dzīvesveida faktorus, ietekmi uz hormonu līmeni un ietekmi uz imūnsistēmu.
Šie paskaidrojumi par to, kā stress ietekmē diabētu, ir tikai teorijas. Daži pētnieki pat ir atraduši pretrunīgus pierādījumus, ka diabēts un stress ir saistīti. Šo iemeslu dēļ pētniekiem jāturpina pētīt šos divus nosacījumus, lai noteiktu, vai un kā tie ir saistīti.
Tālāk esošajās sadaļās mēs sniedzam sīkāku informāciju par šiem trim faktoriem:
Stress ietekmē dzīvesveida faktorus
Augsts stresa līmenis var izraisīt cilvēka kaitīgu dzīvesveidu. Šie dzīvesveida ieradumi var palielināt personas risku saslimt ar diabētu. Tie ietver:
- ēst sliktas kvalitātes diētu
- zems vingrinājumu līmenis
- smēķēšana
- pārmērīga alkohola lietošana
Stress ietekmē hormonus
Vēl viens izskaidrojums ir tāds, ka emocionālais stress var ietekmēt cilvēka hormonu līmeni, potenciāli traucējot insulīna darbību.
Stress var aktivizēt hipotalāma hipofīzes virsnieru asi un simpātisko nervu sistēmu. Tas var izraisīt hormonālas izmaiņas, piemēram, augstāku kortizola līmeni un zemāku dzimumhormonu līmeni. Šo hormonu līmenis ietekmē insulīna līmeni.
Kortizolu parasti sauc par stresa hormonu. Tas var arī stimulēt glikozes ražošanu organismā un paaugstināt cilvēka cukura līmeni asinīs.
Cilvēki ar patoloģisku hormonu līmeni var pamanīt, ka viņu vidukļa un gurnu attiecība palielinās. Palielināta vidukļa un gūžas attiecība nozīmē, ka vidukļa izmērs kļūst lielāks nekā gurniem. Tas ir svarīgs diabēta un sirds un asinsvadu slimību riska faktors.
Stress ietekmē imūnsistēmu
Hronisks stress var ietekmēt arī imūnsistēmu.
Vienā pētījumā pētnieki pamanīja, ka konkrēta imūnsistēmas reakcija uz hronisku stresu ir līdzīga reakcija uz to, kas ir iesaistīta 2. tipa diabēta attīstībā.
Kā es varu noteikt, vai stress ietekmē cukura līmeni asinīs?
Lai noteiktu, vai stresa dēļ palielinās cukura līmenis asinīs, cilvēki visu dienu var izmērīt glikozes līmeni asinīs. Viņiem jāatzīmē, kā viņi jūtas un kad viņi pēdējo reizi ēda.
Pēc tam cilvēki var parādīt lasījumus savam ārstam, lai veiktu analīzi.
Ja ārsts pamana, ka stress var ietekmēt cukura līmeni asinīs, viņš var izpētīt dažādas metodes, lai palīdzētu cilvēkam kontrolēt stresa līmeni.
Stresa līmeņa samazināšana
Amerikas Diabēta asociācija iesaka cilvēkiem ar cukura diabētu rūpēties par savu prātu tikpat daudz kā savu ķermeni.
Stress var būt gan diabēta veicinātājs, gan tā sekas. Tomēr ir daudz efektīvu veidu, kā mazināt stresu.
Stratēģija, kas vislabāk darbojas vienam cilvēkam, nākamajai personai var būt atšķirīga. Dažādu iespēju izpēte var palīdzēt cilvēkam atrast sev piemērotāko stratēģiju.
2018. gada pētījums, kas notika klīnikā Irānā, atklāja, ka piedalīšanās ar sociālo stresa pārvaldības apmācībā varētu uzlabot cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Stresa pārvaldīšanas paņēmieni var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt glikētā hemoglobīna līmeni.
Ārsti izmanto glikētā hemoglobīna līmeni, lai novērtētu personas cukura līmeni asinīs pēdējo 3 mēnešu laikā. Glikētā hemoglobīna uzlabošana samazinās ar diabētu saistītu komplikāciju risku.
Cilvēkiem ar cukura diabētu un stresu var būt zemāks glikozētā hemoglobīna līmenis, ja viņi praktizē stresa mazināšanas paņēmienus. Stratēģijas, kas palielina viņu pašpietiekamību un viņu uztverto sociālo atbalstu, var būt efektīvas. Zemāk ir daži izmēģināšanas piemēri:
Uzmanība
Pētnieki ir pētījuši uz uzmanību vērstas stresa mazināšanas metodes cilvēkiem, kas dzīvo ar diabētu.
2018. gada pētījumā 29 cilvēki ar cukura diabētu saņēma uzmanības seansus un izglītību, savukārt 30 cilvēki kontroles grupā to nedarīja. Cilvēkiem, kuri saņēma apmācību, ievērojami uzlabojās viņu garīgās veselības rezultāti un diabēta pārvaldības pasākumi, tostarp glikozes līmenis asinīs tukšā dūšā un glikozētais hemoglobīns.
Dusmu pārvaldīšana
Cilvēkiem ar cukura diabētu, kuri jūtas dusmīgi, jāmēģina saprast, kāpēc viņi tā jūtas.
Dusmu cēloņu izpratne ir viens solis pareizajā virzienā, lai atrisinātu šo problēmu. Amerikas Diabēta asociācija sniedz šādus padomus, lai kontrolētu dusmīgas jūtas:
- Ja nepieciešams, elpojiet vai veiciet vairākas dziļas elpas.
- Dzert ūdeni.
- Apsēdies.
- Atgulties.
- Pakratiet rokas vaļā.
- Mēģiniet apklusināt prātu.
- Pastaigājies.
Stresa mazināšanas stratēģijas
Amerikas Psiholoģiskā asociācija iesaka šādas stresa mazināšanas stratēģijas:
- Mēģiniet veikt īsu pārtraukumu no stresa faktoriem, piemēram, lielam projektam vai pieaugošam kredītkaršu rēķinam.
- Vingrojiet pēc iespējas biežāk, piemēram, dodoties 20 minūšu gājienā, skrienot vai peldoties.
- Smaidiet un smejieties, lai atbrīvotu stresu no sejas muskuļiem.
- Meklējiet sociālo atbalstu no drauga vai ģimenes locekļa.
- Izmēģiniet meditāciju vai uzmanību.
Kopsavilkums
Pētnieki norāda, ka stress var būt gan diabēta veicinātājs, gan sekas. Cilvēkiem, kuriem ir stress, var būt augstāks noteiktu hormonu līmenis, kas var ietekmēt insulīna darbību.
Augsts stresa līmenis var izraisīt arī neveselīgus dzīvesveida paradumus, kas savukārt var palielināt personas risku saslimt ar diabētu.
Lai gan pētniekiem ir daudz teoriju par to, kā diabēts un stress ir saistīti, faktiskie ceļi, kas savieno abus apstākļus, joprojām nav zināmi.
Cilvēki ar cukura diabētu var vēlēties meklēt palīdzību, lai mazinātu stresu. Pētnieki ir izpētījuši dažādas metodes, un daudzi ir vienisprātis, ka stresa samazināšanai ir pozitīva ietekme uz glikozes līmeņa kontroli asinīs.
Ja stresa pārvaldīšanas paņēmieni nav efektīvi vai ja cilvēkam sāk parādīties depresijas pazīmes, viņam jāgriežas pie ārsta. Psihoterapeits vai konsultants var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt viņu garastāvokli.
Dažiem cilvēkiem stresa samazināšanas paņēmieni var noderēt, bet citiem - ne. Stress arī var atšķirīgi ietekmēt katru cilvēku. Ja cilvēks dzīvo gan ar cukura diabētu, gan ar hronisku stresu, viņš var izpētīt dažādas stratēģijas, lai mazinātu stresu un palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs.
