Sirds mazspējas risku var mainīt, izmantojot vingrojumu programmu
Ja viņi sāk laicīgi, pusmūža cilvēki varētu mazināt vai mainīt sirds mazspējas risku no mazkustīgas dzīves gadiem ar 2 gadu programmu, ieskaitot augstas un vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus.
Tā secināja nesenais pētījums, kuru vadīja pētnieki no Teksasas Universitātes Dienvidrietumiem Dalasā un publicēja žurnālā Tirāža, kas atklāja, ka vingrinājumi var novērst novecojušo siržu bojājumus.
Tomēr kardiologi, kas veica pētījumu, uzsver, ka vingrinājums jāveic vismaz četras līdz piecas reizes nedēļā.
Komanda agrākā pētījumā parādīja, ka divas līdz trīs reizes nedēļā nav pietiekami, lai pasargātu no sirds mazspējas.
"Balstoties uz virkni pētījumu, ko mūsu komanda veikusi pēdējo 5 gadu laikā," skaidro vecākā pētījuma autore Bendžamina D. Levina, kas ir Teksasas dienvidrietumu universitātes iekšējās medicīnas profesore, "šī vingrinājumu" deva "ir kļuvusi mana recepte uz mūžu. ”
Viņš mudina cilvēkus vingrot kā daļu no personīgās higiēnas, līdzīgi kā dušā un zobu tīrīšanā.
Sirdskaite
Sirds mazspēja ir nopietns stāvoklis, kad ķermeņa šūnas nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa un barības vielu, jo sirds muskuļi ir pārāk vāji, lai sūknētu pietiekami daudz asiņu.
Tas noved pie tādiem simptomiem kā nogurums, elpas trūkums, klepus un grūtības veikt ikdienas lietas, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, staigāšanu un iepirkšanos.
Sirds mazspēja var būt ilgstoša vai hroniska, vai arī akūta un pēkšņi attīstīties. Lai gan tas var ietekmēt arī jaunākus cilvēkus, tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vecumā no 65 gadiem tiek ievietoti slimnīcā.
Aplēses, kas veiktas 2016. gadā, liecina, ka Amerikas Savienotajās Valstīs ar sirds mazspēju dzīvo aptuveni 5,7 miljoni cilvēku, un tikai aptuveni puse no tiem, kuriem ir šī slimība, pēc diagnozes izdzīvo ilgāk par 5 gadiem.
Izmešanas frakcija
Sirdij ir četras kameras, kas asinis pumpē organizētā veidā: kreisā un labā augšējā kamera jeb ātrijs un kreisā un labā apakšējā kamera jeb kambars.
Skābekļa iztukšotās asinis no pārējā ķermeņa nonāk labajā ātrijā un pēc tam caur labo kambari iziet uz plaušām.Plaušas bagātina asinis ar skābekli, un tās atkal nonāk sirdī, nonākot kreisajā ātrijā. Šīs ar skābekli bagātās asinis pēc tam caur kreiso kambari tiek izsūknētas atpakaļ pārējā ķermenī.
Viens no pasākumiem, ko lieto sirds mazspējas diagnosticēšanai, ir izgrūšanas frakcija vai asiņu daudzums, ko kreisais ventriklis izsūknē ar katru sirdsdarbību.
Izmešanas frakcija tiek uzskatīta par normālu, ja tā ir robežās no 50 līdz 70 procentiem. Tas nozīmē, ka 50–70 procenti no kopējā asins tilpuma kreisajā kambara tiek izsūknēti katru reizi, kad sirds sit.
Izmešanas daļa 40% vai mazāk var liecināt par sirds mazspēju. Ja tas ir 41–49 procenti, tas varētu norādīt uz sirds mazspēju, bet ne vienmēr; citi apstākļi, piemēram, sirdslēkme, arī var samazināt izgrūšanas daļu.
Tomēr jums joprojām var būt sirds mazspēja, ja izgrūšanas frakcijas rādījums ir normāls - to sauc par sirds mazspēju ar saglabātu izgrūšanas frakciju (HFpEF).
Pētījumā pētnieki atzīmē, ka pirms HFpEF bieži notiek sirds muskuļa elastības zudums. Šis palielinātais "sirds stīvums" ir saistīts arī ar sliktu fizisko sagatavotību pusmūža vecumā.
Stingrāks sirds muskulis
Iepriekšējos pētījumos Teksasas Universitātes Dienvidrietumu universitātes kardiologi bija atklājuši, ka pusmūža cilvēkiem, kuri nesporto un nav piemēroti, bieži ir mazāks, stīvāks kreisais ventriklis, kas ne pārāk labi pumpē asinis.
Turpretī viņi novēroja, ka tas nav gadījumā ar ļoti piemērotiem sportistiem un pat ar nesportistiem, kuri vingrina 4 līdz 5 dienas nedēļā gadu desmitiem ilgi. Tā vietā viņu sirds kameras paliek lielas un elastīgas.
Citos pētījumos prof. Levine ir konstatējis ievērojamu uzlabošanos “sirdsdarbības atbilstībā” vai sirds muskuļa stīvuma samazināšanos, salīdzinot ar gadu ilgiem vingrinājumiem jauniešiem, taču šāds uzlabojums nav bijis cilvēkiem vecumā no 65 gadiem.
Tāpēc jaunajā pētījumā komanda vēlējās noskaidrot, vai intensīvāki, ilgstoši aerobie vingrinājumi var atjaunot elastību vidēja vecuma cilvēku stīvos sirds muskuļos, kuru dzīve lielā mērā ir bijusi mazkustīga.
Viņi pieņēma darbā 53 dalībniekus vecumā no 45 līdz 64 gadiem, kuri bija veseli, bet lielākoties mazkustīgi - tas ir, viņi pavadīja daudz laika sēdus un nesportoja ļoti daudz.
Programma ar augstas intensitātes “četri pa četriem”
Izmeklētāji nejauši iedalīja dalībniekus vienā no divām grupām - vingrinājumu grupai vai kontroles grupai -, kurā viņi veica 2 gadu vingrinājumus un veica dažādus sirds funkcijas testus.
Kontroles grupas dalībnieki 3 dienas nedēļā pabeidza regulārus līdzsvara treniņus, jogas un svara treniņus 2 gadus.
Vingrojumu grupas dalībnieki katru gadu 4 līdz 5 dienas veica progresīvu vingrinājumu programmu 2 gadu garumā, kas sastāv no augstas un vidējas intensitātes aerobikas vingrinājumiem.
Progresīvie vingrinājumi ietvēra darbu līdz četrām četrām, kuru laikā tiek kontrolēta sirdsdarbība. Šie vingrinājumi sastāv no četriem 4 minūšu vingrinājumu komplektiem, kur sirds darbojas ar 95 procentiem no maksimālā sirdsdarbības ātruma, kam seko 3 minūšu „aktīva atveseļošanās”, kuras laikā sirdsdarbības ātrums ir 60–75 procenti no maksimālā.
Zinātnieki maksimālo vai maksimālo sirdsdarbības ātrumu definēja kā sirdsdarbības ātrumu, ko mēra, kad dalībnieks strādāja tik smagi, cik vien spēja, bet joprojām spēja pabeigt 4 minūšu vingrinājumu.
Pētījuma beigās rezultāti parādīja, ka kopumā vingrinājumu grupa kļuva piemērotāka. Viņi palielināja enerģijas daudzumu, ko viņi izmantoja fiziskās slodzes laikā - mērot kā skābekļa uzņemšanas apjomu - par 18 procentiem.
Bija arī ievērojams sirds stīvuma samazinājums.
Kontroles grupā šādu uzlabojumu nebija. Šķiet, ka tikai divas vai trīs reizes nedēļā vingrinājumi nebija pietiekami, lai pasargātu sirdi no novecošanās sekām, saka prof Devine.
"Bet," viņš piebilst, "četras līdz piecas reizes nedēļā izdarītie vingrinājumi bija gandrīz tikpat efektīvi, lai novērstu mazkustīgu sirds novecošanos, kā elites sportistu ekstrēmākie vingrinājumi."
‘Lai vingrotu, vingrojiet 4–5 dienas nedēļā”
Prof. Devine saka, ka viņi arī atklāja, ka laiks sākt sportot ir vēlīnā pusmūža vecumā, "kad sirdī joprojām ir plastika".
"Es iesaku cilvēkiem 4 līdz 5 dienas nedēļā veikt fiziskus vingrinājumus, kas ir daļa no viņu veselības saglabāšanas mērķiem," viņš mudina.
Viņš ierosina līdzīgu programmu, kādu dalībnieki veica pētījumā. Tam jāietver:
- vismaz viena gara sesija nedēļā, kas ilgst apmēram stundu ar velosipēdu, pastaigām, tenisu vai aerobām dejām
- viena augstas intensitātes aerobikas nodarbība nedēļā, piemēram, četru pa četru intervālu treniņš
- viena spēka treniņa sesija nedēļā
- divas vai trīs vidējas intensitātes vingrinājumu sesijas nedēļā
Mērenas intensitātes vingrinājums ir tas, kas joprojām liek svīst, bet nav tik intensīvs, lai jūs nevarētu turpināt sarunu.
Tā kā pētījumā galvenokārt piedalījās baltie brīvprātīgie, kuri vēlējās piedalīties un bija fiziski spējīgi to izdarīt, secinājumi, iespējams, neattiecas uz iedzīvotājiem kopumā vai citām rasu grupām, paskaidro pētnieki.
"Veselīgas sirds atslēga pusmūžā ir pareizā fiziskā slodze, īstajā dzīves laikā."
Prof. Bendžamins D. Levins
