Dusmu sajūta: garīgā veselība un kā rīkoties

Dusmas ir normālas emocijas, kuras ik pa laikam piedzīvo visi. Tomēr, ja cilvēks jūtas nespējīgs savaldīt dusmas, tas var radīt problēmas attiecībās un darbā. Tas varētu arī ietekmēt viņu dzīves kvalitāti.

Dusmas ir neatņemama ķermeņa “cīņas, bēgšanas vai sasalšanas” sistēmas sastāvdaļa, kas palīdz pasargāt mūs no draudiem vai briesmām.

Tomēr augsts neatrisinātu dusmu līmenis var negatīvi ietekmēt veselību. Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem dusmām ir saistība ar iekaisumu gados vecākiem pieaugušajiem. Tas varētu izraisīt hroniskas slimības.

Pētījumi no 2015. gada liecina, ka intensīvas, nepiemērotas vai slikti kontrolētas dusmas kopējā dzīves laikā Amerikas Savienotajās Valstīs ir 7,8%. Šķiet, ka dusmas ietekmē vairāk vīriešu nekā sievietes, un šķiet, ka tās ir izplatītākas arī jaunākiem pieaugušajiem.

Šajā rakstā aplūkoti iespējamie dusmu cēloņi, kā tos pašpārvaldīt, iespējamās ārstēšanas un terapijas metodes un kad jāapmeklē ārsts.

Dusmīgas sajūtas cēloņi

Problēmas, kas saistītas ar konkrētu personu, var izraisīt dusmas.

Cilvēki var dusmoties daudzu iemeslu dēļ, un ikviens dusmas piedzīvo atšķirīgi.

Notikumi vai apstākļi, kas izraisa dusmīgu uzliesmojumu vienā personā, var nemaz neietekmēt citu cilvēku.

Kāds var sajust dusmas, ja jūt:

• uzbruka vai draudēja
• pievīla
• neapmierināts vai bezspēcīgs
• atzīts par nederīgu vai netaisnīgi apstrādātu
• necienījama

Apstākļi, kas var izraisīt jūtas, kas izraisa dusmas, ir:

• problēmas, kuras radījusi konkrēta persona, piemēram, kolēģis, partneris, draugs vai ģimenes loceklis
• nomākti notikumi, piemēram, iestrēgšana sastrēgumā vai atcelts lidojums
• personiskas problēmas, kas rada lielas raizes vai atgremošanos
• atmiņas par traumatiskiem vai satracinošiem notikumiem
• fiziskas vai psiholoģiskas sāpes
• vides apstākļi, piemēram, neērta temperatūra
• sajūta, ka mērķi nav sasniedzami
• personisks nodarījums negodīgas attieksmes, apvainojumu, noraidījumu un kritikas dēļ

Dusmām var būt nozīmīga loma arī bēdās. Daudzi cilvēki jūtas dusmīgi, kad viņiem ir darīšana ar partnera, tuvāka drauga vai ģimenes locekļa zaudēšanu.

pazīmes un simptomi

Dusmu pazīmes un simptomi katram cilvēkam var atšķirties. Dusmas ietekmē prātu un ķermeni dažādos veidos.

Ietekme, ko dusmas var radīt uz ķermeņa, ir:

• palielināta sirdsdarbība
• karstuma sajūta
• svīšana
• sasprindzinājums krūtīs
• kuņģa kušana
• žokļu saspiešana vai zobu griešana
• sasprindzināti muskuļi
• trīcēšana vai trīce
• kāju vājums
• vājuma sajūta

Ietekme, ko dusmas var radīt uz prātu, ir sajūta:

• noraizējies, nervozs vai nespēj atpūsties
• viegli aizkaitināms
• vainīgs
• skumji vai nomākti
• aizvainots
• pazemots
• tāpat kā fiziski vai mutiski

Cita uzvedība un jūtas, kas saistītas ar dusmām, ir:

• pacing
• kļūst sarkastisks
• humora izjūtas zaudēšana
• kliegšana
• kliegt, kliegt vai raudāt
• rīkojoties ļaunprātīgi
• alkst tādas vielas kā alkohols vai tabaka

Fiziskās, emocionālās un uzvedības norādes var palīdzēt cilvēkam atpazīt, kad viņi piedzīvo starpposmus starp zemu un galēju dusmu līmeni.

Ir svarīgi atzīmēt, ka dusmas un agresija ir dažādas lietas. Dusmas ir emocijas, turpretī agresija ir saistīta ar cilvēka uzvedību.

Ne visi ar dusmām izturas agresīvi, un ne visi, kas rīkojas agresīvi, ir dusmīgi.

Diagnoze

Dusmas pati par sevi nav klasificētas kā garīgi traucējumi Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM – 5). Šī iemesla dēļ dusmu problēmām nav diagnostikas kritēriju.

Tomēr dusmas ir saistītas ar daudziem garīgās veselības stāvokļiem, tostarp:

• antisociāls personības traucējums
• trauksme
• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
• bipolāriem traucējumiem
• robežas personības traucējumi
• uzvedības traucējumi
• depresija
• intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi
• narcistiski personības traucējumi
• obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• opozīcijas izaicinošs traucējums
• šizofrēnija

Dusmu sajūta ne vienmēr ir garīgās veselības stāvokļa pazīme, taču runāšana ar ārstu var palīdzēt cilvēkam noteikt pamatcēloņu.

Pārvaldības stratēģijas

Pauze pirms reakcijas var palīdzēt cilvēkam kontrolēt dusmas.

Ikvienam ir reakcija uz dusmām, taču daži paņēmieni var palīdzēt nodrošināt, ka dusmas neiziet no kontroles.

Dusmu pārvaldīšanas stratēģijas ietver:

• Atpazīstot brīdinājuma zīmes. Apzinoties ķermeņa izmaiņas, emocijas un uzvedību, kas rodas no dusmām, kāds var palīdzēt izlemt, kā viņš vēlas reaģēt uz situāciju, pirms viņš rīkojas.
• Pauze pirms reaģēšanas. Ejot prom no situācijas, personai var būt vajadzīgs laiks pārdomām un vadības kontrolei.
• Skaitīšana līdz 10. Atliekot dažas sekundes lēnām skaitīt līdz 10, dusmu intensitāte var samazināties.
• Atbrīvojot spriedzi ķermenī. Lai atbrīvotu spriedzi, atraisiet žokli, nometiet plecus un atlaidiet rokas un kājas. Ritiniet plecus atpakaļ un izstiepiet kaklu uz abām pusēm, ja šeit turat spriedzi.
• Klausīšanās. Dusmojoties, var būt viegli izdarīt secinājumus. Ja notiek asas diskusijas, pirms atbildēšanas veltiet laiku, lai apstātos un klausītos.
• Vingrošana. Veicot kardiovaskulārus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu, varat atbrīvot enerģiju, kas citādi varētu kļūt par agresiju.
• Atrašanas atrašana. Mūzikas klausīšanās, dejošana, pastaiga, rakstīšana žurnālā vai vienkārši mazgāšanās dušā var palīdzēt novērst dusmu saasināšanos.
• Negatīvo domāšanas modeļu maiņa. Pašreizējā karstumā situācija var šķist daudz sliktāka nekā patiesībā. Metode, ko sauc par kognitīvo pārstrukturēšanu, var palīdzēt cilvēkiem izaicināt un aizstāt dusmīgas domas.
• Relaksācijas paņēmienu izmantošana. Relaksācijas stratēģiju izmantošana, piemēram, dziļa elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija, var palīdzēt mazināt dusmu izjūtas.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja personas dusmas ietekmē viņu attiecības, darbu un citas dzīves jomas, viņi var vēlēties lūgt ārstu padomu.

Indikatori, kas liecina, ka dusmas ir kļuvušas par problēmu, ir:

• regulāri paužot dusmas ar graujošu vai postošu uzvedību
• sajūta, it kā dusmas ietekmētu fizisko vai garīgo veselību
• dusmas piedzīvo biežāk nekā citas emocijas

Daži no traucējošajiem veidiem, kā persona var izteikt dusmas, ir šādi:

• Agresija un vardarbība: tas var ietvert kliegšanu, lamāšanos, mētāšanu un verbālu vardarbību, draudus vai fizisku vardarbību.
• Iekšējā agresija: tas var ietvert sevis nodarīšanu, naidu sevī, neēdšanu un izolāciju.
• Pasīvā agresija: tas var ietvert cilvēku ignorēšanu, atteikšanos veikt uzdevumus un būt sarkastiskam, bet nepārprotami neteikt neko dusmīgu vai agresīvu.

Šajos gadījumos ir svarīgi meklēt atbalstu un ārstēšanu. Dusmu izteikšana ar agresiju un vardarbību var kaitēt draudzībai, ģimenes attiecībām un attiecībām ar kolēģiem, un tam var būt nopietnas sekas.

Ārstēšana un terapija

Dusmu pārvaldīšanas nodarbību apmeklēšana var palīdzēt personai, kurai ir dusmu problēmas.

Ģimenes ārsts veiks novērtējumu un noteiks, vai personas dusmu grūtības ir saistītas ar fizisko stāvokli vai garīgās veselības problēmu.

Ja tas rada bažas par garīgo veselību, ārsts, visticamāk, nosūtīs personu pie psihologa, psihiatra vai konsultanta.

Veicot rūpīgu diagnozi, viņi var ieteikt labāko ārstēšanas veidu.

Iespējamās dusmu pārvaldīšanas grūtību ārstēšanas metodes ir:

• psihoterapija
• kognitīvās uzvedības terapija
• konsultēšana
• dusmu pārvaldīšanas nodarbības

Kopsavilkums

Dusmas ir normālas cilvēka emocijas, kuras ikviens izjūt kādā brīdī savā dzīvē. Dažreiz tas var pat motivēt cilvēkus labot nepareizības vai veikt uzlabojumus viņu dzīvē.

Parasti sašutuma izraisītāji ir apstākļi, notikumi un cilvēki, kurus cilvēks uztver kā draudus, maldinošus, neapmierinošus vai necieņu.

Ir pieejami daudzi resursi, kas palīdz cilvēkiem pārvaldīt dusmas, piemēram, sarunu terapija un dusmu pārvaldīšanas nodarbības.