Vai estrogēna līmenis var ietekmēt svara pieaugumu?

Daudzas sievietes ziņo, ka estrogēna līmeņa maiņa ietekmē viņu svaru, īpaši menopauzes laikā. Viņi var pamanīt, ka viņi pieņemas svarā, vai arī ir grūtāk zaudēt svaru.

Dažas estrogēna formas ir saistītas ar to, kā organisms kontrolē svara pieaugumu. Jebkuras to līmeņa izmaiņas var izraisīt ķermeņa svara izmaiņas.

Kādas ir attiecības starp sievietes estrogēna līmeni un viņas svaru?

Lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk informācijas par šo parādību un to, kā rīkoties ar svara pieaugumu, kas saistīts ar estrogēnu.

Menopauze, estrogēns un svars

Menopauze izraisa estrogēna līmeņa pazemināšanos.

Estrogēnu līmenis sievietēm var būt zems daudzu iemeslu dēļ.

Visizplatītākais zemā estrogēna daudzums ir menopauze. Tas ir tad, kad sievietes reproduktīvie hormoni samazinās, un menstruācijas apstājas. Daudzas sievietes atzīmē, ka šajā dzīves laikā viņi pieņemas svarā.

Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki var iegūt svaru ap menopauzi, ir hormonu līmeņa maiņa.

Viena estrogēna forma, ko sauc par estradiolu, menopauzes laikā samazinās. Šis hormons palīdz regulēt vielmaiņu un ķermeņa svaru. Zemāks estradiola līmenis var izraisīt svara pieaugumu.

Sievietes visā dzīves laikā var pamanīt svara pieaugumu ap gurniem un augšstilbiem. Tomēr pēc menopauzes sievietes mēdz iegūt svaru ap vidusdaļu un vēderu.

Šāda veida tauku palielināšanās mēdz uzkrāties vēderā un ap orgāniem, kur to sauc par viscerālajiem taukiem.

Viscerālie tauki var būt ļoti bīstami. Tas ir saistīts ar vairākiem citiem veselības traucējumiem, tostarp:

• diabēts
• insults
• sirds slimība
• daži vēži

Tāpat kā mainās estrogēna līmenis, vecākas sievietes mēdz būt mazāk aktīvas un ar mazāku muskuļu masu, kas nozīmē, ka viņas dienas laikā sadedzina mazāk kaloriju.

Šie faktori visi var palielināt sievietes svara pieauguma risku pārejas laikā uz menopauzi.

Šiem ar vecumu saistītiem faktoriem var būt nozīmīgāka loma svara pieaugumā nekā estrogēna līmeņa izmaiņām.

Saskaņā ar to vienā 2012. gada pētījumu pārskatā tika secināts, ka svara pieaugumu, šķiet, neietekmē hormonu izmaiņas, kas saistītas ar menopauzi.

Citi estrogēna nelīdzsvarotības cēloņi

Menopauze nav vienīgais iemesls, kāpēc sievietei var būt zems estrogēna līmenis. Citi iespējamie estrogēna nelīdzsvarotības cēloņi ir:

Policistisko olnīcu sindroms (PCOS)

PCOS izraisa cistas olnīcās un var ietekmēt hormonu līmeni.

PCOS ir stāvoklis, kad sievietei olnīcās ir vairākas mazas cistas, kā arī vairākas hormonālas nelīdzsvarotības. Viņiem var būt augsts testosterona līmenis un nelīdzsvarotība starp estrogēna un progesterona līmeni.

Sievietēm ar šo stāvokli ir problēmas ar svara pieaugumu, insulīna rezistenci un sirds slimībām.

Zīdīšana

Pēc sievietes dzemdībām un zīdīšanas laikā estrogēnu līmenis saglabājas zems. Šīs hormonālās izmaiņas palīdz veicināt piena ražošanu un nekavējoties novērst ovulāciju un jebkādu turpmāku apaugļošanos.

Olnīcu noņemšana

Sievietei, kurai abas olnīcas ir ķirurģiski izņemtas, pāries pēkšņa menopauze. Viņa vairs neizdalīs olšūnas un neradīs estrogēnu un progesteronu.

Anoreksija

Anoreksija ir nopietns ēšanas traucējums, kad kāds neuzņem pietiekami daudz kaloriju. Šis deficīts noved viņu ķermeni badā un samazinās estrogēna daudzumu, ko organisms ražo.

Spēcīgs vingrinājums

Ir pierādīts, ka enerģisks vai ārkārtējs vingrinājums samazina estrogēna ražošanu zemā ķermeņa tauku līmeņa dēļ.

Kas ir estrogēns?

Estrogēns ir viens no diviem primārajiem sieviešu dzimuma hormoniem un ir iesaistīts pubertātes sākumā un menstruālajā ciklā. Tam ir arī daudzas citas būtiskas funkcijas, tostarp:

• palīdzot kontrolēt holesterīna līmeni asinīs
• kaulu veselības veicināšana
• aizsargājot smadzenes un garastāvokli

Olnīcas, kas ir divi mazi dziedzeri apakšējā iegurņa daļā, galvenokārt ir atbildīgas par estrogēna ražošanu. Arī virsnieru dziedzeri un taukaudi estrogēnu veido mazos daudzumos.

Ir trīs galvenie estrogēna veidi:

1. Estrons jeb E1, ko organisms ražo pēc menopauzes.
2. Estradiols vai E2, ko ražo sievietes reproduktīvā vecumā.
3. Estriols vai E3, ko organisms ražo grūtniecības laikā.

Zema estrogēna simptomi

Zems estrogēna līmenis var izraisīt bezmiegu un nakts svīšanu.

Zema estrogēna simptomi ir:

• neregulāri vai nokavēti periodi
• karstuma viļņi
• nakts svīšana
• bezmiegs
• maksts sausums
• zems libido
• miegainība vai aizkaitināmība
• galvassāpes
• sausa āda

Sievietēm, kurām rodas kāds no šiem simptomiem, par tām jākonsultējas ar ārstu. Ārsts var veikt vienkāršu asins analīzi, lai noteiktu estrogēna līmeni un noteiktu, vai vainojama estrogēna nelīdzsvarotība.

Sievietēm vajadzētu sekot līdzi menstruācijas periodiem, tostarp to sākumam un beigām, kā arī jebkuriem citiem simptomiem vai problēmām, kas tām rodas. Šīs informācijas pieejamība var palīdzēt ārstam diagnosticēt iespējamo hormonālo nelīdzsvarotību.

Kā pārvaldīt svara pieaugumu

Veselīga svara saglabāšana, pat ja tā ir saistīta ar estrogēna nelīdzsvarotību, sākas ar labu ēšanu un aktīvu uzturēšanos.

Veselīgs uzturs svara kontrolei nozīmē:

• izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
• katru dienu ēdot daudz augļu un dārzeņu
• paliekot hidratēts, dzerot daudz ūdens
• izvairoties no sodas, sulas un alkohola
• ieskaitot veselus graudus un liesas olbaltumvielas kopā ar veselīgiem augu taukiem

Aktivitāte ir arī ļoti svarīga, lai kontrolētu ar estrogēnu saistītu svara pieaugumu. Līdztekus regulāriem kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanai, peldēšanai vai pastaigām, cilvēkiem jāpievieno spēka treniņi, lai palīdzētu veidot muskuļus un veicināt veselīgu kaulu veidošanos.

Outlook

Svara pieaugums ir izplatīta sūdzība starp sievietēm, kuras sasniedz menopauzi. Veselīga uztura un dzīvesveida maiņa ir labākais veids, kā pārvaldīt svara pieaugumu.

Cilvēkiem jārunā ar savu ārstu par jebkādām bažām, kas varētu būt saistītas ar svara pieaugumu vai hormonu nelīdzsvarotību.