Bipolāri: fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli un enerģiju
Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA psihiatrija, atklāja, ka augstāks fiziskās aktivitātes līmenis paaugstina garastāvokli un enerģijas līmeni. Priekšrocības bija īpaši pamanāmas cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
Amerikas Savienotajās Valstīs gandrīz 3 procenti pieaugušo “pagājušajā gadā” piedzīvoja bipolārus traucējumus.
Apmēram 4,4 procentiem pieaugušo kādā brīdī ir bipolāri.
Depresija ir vēl izplatītāka gan ASV, gan visā pasaulē.
Faktiski aptuveni 8 procentiem cilvēku, kas vecāki par 20 gadiem, ASV ir depresija, liecina Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) dati.
Tā kā ar depresiju dzīvo 300 miljoni cilvēku, Pasaules Veselības organizācija (PVO) to raksturo kā “galveno invaliditātes cēloni visā pasaulē”.
Jauni pētījumi var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, īpaši cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
Vadima Zipunnikova vadīta komanda, Ph.D. - Baltimoras Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolas Biostatistikas katedras docents atklāja, ka palielinātas fiziskās aktivitātes uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni tiem, kas dzīvo ar šo stāvokli.
Kā fiziskās aktivitātes ietekmē garastāvokli
Zipunnikovs un viņa kolēģi lūdza 242 dalībniekus vecumā no 15 līdz 84 gadiem 2 nedēļu laikā valkāt aktivitātes izsekošanas ierīces un saglabāt elektronisko dienasgrāmatu par savu garastāvokli un enerģiju.
Dalībnieki - no kuriem 150 bija sievietes - dienasgrāmatu izmantoja četras reizes dienā, lai novērtētu viņu uztverto enerģiju un noskaņojumu, izmantojot septiņu punktu skalu, kas svārstījās no “ļoti noguris” līdz “ļoti enerģisks” un no “ļoti laimīgs” līdz “ļoti ļoti”. skumji. ”
Pētnieki uzskaitīja katra indivīda ikdienas režīmu un visas dienas garumā noteica četrus laika punktus: vienu no rīta, vienu pusdienu laikā, otru vakariņu laikā un vienu pirms gulētiešanas.
Kopumā pētījumā tika konstatēts, ka augstākas fiziskās aktivitātes jebkurā no šiem laika punktiem korelēja ar labāku garastāvokli un augstāku enerģijas līmeni nākamajā laika posmā visas dienas garumā.
Korelācijas darbojās arī otrādi, tas nozīmē, ka augstāks enerģijas līmenis vienā dienas punktā bija saistīts ar augstāku fizisko aktivitāti nākamajā laika posmā.
Šīs labvēlīgās sekas bija visspēcīgākās 54 pētījuma dalībnieku apakšgrupā, kuriem bija bipolāri traucējumi.
Arī jaunie pētījumi atklāja, ka vairāk fizisko aktivitāšu bija saistītas ar īsāku miega ilgumu tajā naktī, bet vairāk miega korelēja ar mazāku fizisko aktivitāti nākamajā dienā.
Kā skaidro autori, miega, fizisko aktivitāšu, garastāvokļa un enerģijas pārbaude vienlaikus ir ļoti svarīga cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, jo gan miegs, gan aktivitāte ietekmēja dalībnieku psiholoģisko labsajūtu.
Pēc Zipunnikova teiktā, “Sistēmas, kas regulē miegu, kustību aktivitāti un garastāvokli, parasti ir pētītas neatkarīgi. Šis darbs, - viņš turpina, - parāda, cik svarīgi ir šīs sistēmas pārbaudīt kopīgi, nevis atsevišķi.
Viņš piebilst, ka pētījums "parāda piemēru fizisko aktivitāšu izsekotāju un elektronisko dienasgrāmatu izmantošanas apvienošanai, lai labāk izprastu vairāku sistēmu sarežģītās dinamiskās mijiedarbības reālajā un reālajā dzīvē".
Zipunnikovs un viņa kolēģi secina: "Šie atklājumi liecina, ka iejaukšanās, kas vērsta uz motorisko aktivitāti un enerģiju, var būt efektīvāka nekā pašreizējās pieejas, kas vērstas uz nomāktu garastāvokli."
