Labs nakts miegs var samazināt kardiovaskulāro risku
Vai miega ilgums un kvalitāte var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu veselību? Jauns pētījums liecina, ka pastāv saistība starp to, cik daudz jūs katru nakti gulējat un cik labi jūs gulējat, un sirds un asinsvadu problēmu risku.
Daudzi pētījumi ir uzsvēruši miega nozīmi mūsu veselības un labklājības uzturēšanā kopumā. Tomēr pētnieki arvien biežāk uzzina, kā miega kvalitāte ietekmē konkrētus cilvēka veselības aspektus.
Piemēram, viens nesen veikts pētījums, uz kuru atsaucās Medicīnas ziņas šodien atklāja, ka slikts miegs labi var liecināt par Alcheimera slimības attīstību. Cits pētījums saistīja miega problēmas ar paaugstinātu asinsspiedienu, vismaz sievietēm.
Tagad Madrides (Spānija) Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III un Tufts Universitātes pētījumi ar universitātes pilsētām Medfordā un Somervilē, MA norāda, ka pastāv saikne starp miega kvalitāti un aterosklerozes risku - stāvokli, ko ārsti raksturo palielinoties plāksnēm artērijās.
"Sirds un asinsvadu slimības ir galvenā globālā problēma, un mēs to novēršam un ārstējam, izmantojot vairākas pieejas, tostarp farmaceitiskos līdzekļus, fiziskās aktivitātes un diētu," saka jaunā pētījuma vecākais autors Dr. Hosē Ordovass.
"Bet šajā pētījumā uzsvērts, ka miegs ir jāiekļauj kā viens no ieročiem, ko mēs izmantojam, lai cīnītos pret sirds slimībām - faktoru, kuru mēs katru dienu kompromitējam," skaidro Dr Ordovás.
Pētnieku grupas secinājumi tagad parādās Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls.
Viss par miega ilgumu un kvalitāti
Pētnieki analizēja medicīniskos datus par 3974 indivīdiem, kuru vidējais vecums bija 46 gadi un kuri atradās Spānijā un piedalījās agrīnās subklīniskās aterosklerozes (PESA) pētījumā.
Būtībā PESA reģistrēja asinsvadu problēmu izplatību un progresēšanas ātrumu, kas dalībniekiem vēl nebija klīniski nozīmīgi. Nevienam no PESA izcelsmes brīvprātīgajiem sākotnēji nebija diagnosticēta sirds slimība, un divas trešdaļas no tām bija vīrieši.
Līdztekus ārstiem ļaut novērtēt viņu asinsvadu bojājumus, dalībnieki arī piekrita 7 dienu laikā valkāt miega aktigrāfu - ierīci, kas palīdz ierakstīt cilvēka miega paradumus.
Izmantojot aktigrāfijas rezultātus, pētnieki sadalīja dalībniekus četrās atšķirīgās grupās:
- cilvēki, kuri gulēja zem 6 stundām naktī
- cilvēki, kuri gulēja 6–7 stundas naktī
- cilvēki, kuri katru nakti gulēja 7–8 stundas
- cilvēki, kuri gulēja ilgāk par 8 stundām.
Visiem dalībniekiem tika veiktas arī 3D sirds ultraskaņas, kā arī sirds CT skenēšanas, lai pārbaudītu sirds slimību klātbūtni. Turklāt 3D sirds ultraskaņas mērīja aterosklerozi visā ķermenī.
Pētījumā konstatēts, ka pēc citu sirds slimību riska faktoru izslēgšanas dalībniekiem, kuri katru nakti gulēja mazāk nekā 6 stundas, aterosklerozes risks pieauga par 27 procentiem, kad pētnieki tos salīdzināja ar cilvēkiem, kuri katru nakti gulēja no 7 līdz 8 stundām .
Slikta miega kvalitāte - piemēram, bieži pamošanās naktī - bija saistīta ar līdzīgiem rezultātiem, palielinot aterosklerozes risku par 34 procentiem.
Daži pētnieki ir uzsvēruši, ka, pat ja jūs gulējat mazāk laika, šī miega kvalitāte ievērojami ietekmēs jūsu veselību.
"Ir svarīgi apzināties, ka īsāks, kvalitatīvs miega ilgums var pārvarēt īsākā garuma kaitīgo ietekmi," atzīmē Dr. Valentīns Fusters, kurš ir Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls, kurā parādās pašreizējais pētījums.
Interesanti, ka pētījumā tika atrasti arī daži pierādījumi, ka cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā 8 stundas naktī, īpaši sievietēm, bija arī paaugstināts aterosklerozes risks, lai gan maz cilvēku ziņoja par pārāk ilgu miegainību.
Pirmais šāda veida pētījums
Pētījuma pētnieki arī atzīmēja, ka dalībnieki, kuri ziņoja, ka katru nakti gulē mazāk, visticamāk dzer vairāk kofeīna un alkoholisko dzērienu.
"Daudzi cilvēki domā, ka alkohols ir labs miega ierosinātājs, taču tam ir atsitiena efekts," skaidro Dr Ordovás. "Ja jūs lietojat alkoholu," viņš piebilst, "jūs varat pamosties pēc īsa miega perioda un jums grūti atgūt miegu. Un, ja jūs atkal gulējat, tas bieži ir sliktas kvalitātes miegs. "
Kas attiecas uz kafijas iedarbību, pētījuma vecākais autors atzīmē, ka tie, visticamāk, ir atkarīgi no cilvēka ģenētiskā uzbūves un tā, kā viņu ķermenis noārda kofeīnu.
"Atkarībā no jūsu ģenētikas, ja jūs metabolizējat kafiju ātrāk, tas neietekmēs jūsu miegu, bet, ja jūs to metabolizējat lēni, kofeīns var ietekmēt jūsu miegu un palielināt sirds un asinsvadu slimību izredzes," viņš atzīmē.
Dr Ordovás uzskata, ka pašreizējais pētījums ir precīzāks nekā iepriekšējie centieni, lai attēlotu attiecības starp miegu un sirds un asinsvadu risku.
Pirmkārt, pašreizējais pētījums bija lielāks nekā iepriekšējie pētījumi. Vissvarīgākais ir tas, ka tā ziņoja par aktigrāfijas datiem, lai noteiktu miega paradumus, nevis par dalībnieku pašpārskatu, kas ir subjektīvi un var būt neuzticami.
"Tas, ko cilvēki ziņo un ko viņi dara, bieži ir atšķirīgi," norāda Dr Ordovás.
"Šis ir pirmais pētījums, kas parāda, ka objektīvi izmērīts miegs ir neatkarīgi saistīts ar aterosklerozi visā ķermenī, ne tikai sirdī."
Doktors Hosē Ordovass
