7 psilija priekšrocības
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Psyllium ir šķiedras veids, kas darbojas kā maigs, lielāko daļu veidojošs caurejas līdzeklis.
Psilijs, līdzīgi kā citas šķīstošās šķiedras, iziet caur tievo zarnu, pilnībā nesadaloties un neuzsūcoties.
Tā vietā tas absorbē ūdeni un kļūst par viskozu savienojumu, kas veicina aizcietējumus, caureju, cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu, holesterīnu un svara zudumu.
Šis raksts izskaidro visu, kas jāzina par psiliju, ieskaitot septiņus veidus, kā tas var dot labumu jūsu veselībai.
Kas ir psyllium?
Psyllium ir šķīstoša šķiedra, kas iegūta no Plantago ovata, galvenokārt Indijā audzēta zāle.
Cilvēki lieto psyllium kā uztura bagātinātāju. Tas ir pieejams mizas, granulu, kapsulu vai pulvera formā.Ražotāji var arī stiprināt brokastu pārslas un ceptas preces ar psiliju.
Psyllium sēnalas ir galvenā Metamucil aktīvā viela, šķiedrvielu piedeva, kas mazina aizcietējumus.
Pateicoties lieliskajai šķīdībai ūdenī, psilijs var absorbēt ūdeni un kļūt par biezu, viskozu savienojumu, kas pretojas gremošanai tievajās zarnās.
Tā izturība pret gremošanu ļauj regulēt augstu holesterīna, triglicerīdu un cukura līmeni asinīs. Tas var arī palīdzēt svara kontrolei un mazināt vieglu caureju, kā arī aizcietējumus.
Turklāt, atšķirībā no citiem spēcīgiem šķiedrvielu avotiem, ķermenis parasti labi panes psiliju.
Ieguvumi
Psyllium ir pieejams dažādās formās, un tam ir daudz ieguvumu veselībai.
1. Psyllium atvieglo aizcietējumus
Psilijs ir lielāko daļu veidojošs caurejas līdzeklis. Tas darbojas, palielinot izkārnījumu lielumu un palīdzot mazināt aizcietējumus.
Sākotnēji tas darbojas, saistoties ar daļēji sagremotu pārtiku, kas no kuņģa nonāk tievās zarnās.
Tad tas palīdz absorbēt ūdeni, kas palielina izkārnījumu lielumu un mitrumu. Gala produkts ir lielāks un vieglāk izkārnāms.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka psilijam, kas ir šķīstoša šķiedra, lielāka ietekme uz izkārnījumu mitrumu, kopējo svaru un struktūru nekā kviešu klijām, kas ir nešķīstoša šķiedra.
Cits pētījums parādīja, ka, lietojot 5,1 gramu (g) psilija divas reizes dienā 2 nedēļas, ievērojami palielinājās ūdens saturs un izkārnījumu svars, kā arī kopējais izkārnījumu skaits 170 indivīdiem ar hronisku aizcietējumu.
Šo iemeslu dēļ psilija piedevu lietošana veicina regularitāti.
2. Tas var palīdzēt ārstēt caureju
Pētījumi rāda, ka psilijs var mazināt caureju. Tas to dara, darbojoties kā ūdens absorbējošs līdzeklis. Tas var palielināt izkārnījumu biezumu un palēnināt tā pāreju caur resno zarnu.
Viens vecāks pētījums parādīja, ka psilija apvalks ievērojami samazināja caureju 30 cilvēkiem, kuriem tika veikta vēža staru terapija.
Citā vecākā pētījumā pētnieki trīs reizes dienā ārstēja astoņus cilvēkus, kuriem bija laktulozes izraisīta caureja, ar 3,5 g psilija. Šādi rīkojoties, vēdera iztukšošanās laiks palielinājās no 69 līdz 87 minūtēm, vienlaikus palielinot resnās zarnas palēnināšanos, kas nozīmēja mazāk zarnu kustību.
Tāpēc psilijs var gan novērst aizcietējumus, gan mazināt caureju, efektīvi palīdzot normalizēt zarnu darbību.
3. Tas var pazemināt cukura līmeni asinīs
Šķiedrvielu piedevu lietošana var palīdzēt kontrolēt ķermeņa glikēmisko reakciju uz maltīti, piemēram, samazināt insulīna un cukura līmeni asinīs. Tas jo īpaši attiecas uz ūdenī šķīstošām šķiedrām, piemēram, psiliju.
Faktiski psilijs šim mehānismam darbojas labāk nekā citas šķiedras, piemēram, klijas. Tas ir tāpēc, ka psilijā esošās želejas veidojošās šķiedras var palēnināt pārtikas gremošanu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
Vienā pētījumā pētnieki 51 cilvēkam ar 2. tipa cukura diabētu un aizcietējumiem deva 10 g psilija divas reizes dienā. Tā rezultātā samazinājās aizcietējums, ķermeņa svars, cukura līmenis asinīs un holesterīns.
Tā kā psilijs palēnina pārtikas sagremošanu, cilvēkiem tas jālieto kopā ar ēdienu, nevis atsevišķi, tāpēc tam ir lielāka ietekme uz cukura līmeni asinīs.
Šķiet, ka dienas deva vismaz 10,2 g var veicināt zemāku cukura līmeni asinīs.
4. Tas var palielināt sāta sajūtu un palīdzēt zaudēt svaru
Šķiedras, kas veido viskozus savienojumus, ieskaitot psiliju, var palīdzēt kontrolēt apetīti un palīdzēt zaudēt svaru.
Psilijs var palīdzēt apetītes kontrolei, palēninot vēdera iztukšošanos un samazinot apetīti. Samazināta ēstgriba un kaloriju daudzums var atbalstīt svara zudumu.
Vienā pētījumā tika atklāts, ka līdz 10,2 g psilija uzņemšana pirms brokastīm un pusdienām ievērojami samazināja izsalkumu, vēlmi ēst un palielināja pilnību starp ēdienreizēm, salīdzinot ar placebo.
Cits vecāks pētījums, kas veikts 2011. gadā, parādīja, ka psyllium papildināšana pati par sevi, kā arī kopā ar šķiedrvielām bagātu uzturu ievērojami samazināja svaru, ķermeņa masas indeksu un ķermeņa tauku procentu.
Tas nozīmē, ka 2020. gada 22 pētījumu pārskatā netika ziņots par vispārēju psilija ietekmi uz ķermeņa svaru, ĶMI vai vidukļa apkārtmēru.
Pirms zināt patieso psilija ietekmi uz svara zudumu, pētniekiem jāveic vairāk pētījumu.
5. Tas var pazemināt holesterīna līmeni
Psilijs saistās ar taukiem un žultsskābēm, palīdzot organismam tās izvadīt.
Šo zaudēto žultsskābju aizstāšanas procesā aknas izmanto holesterīnu, lai iegūtu vairāk. Tā rezultātā holesterīna līmenis asinīs samazinās.
Vienā pētījumā 47 veseliem dalībniekiem pēc 6 g psilija katru dienu 6 nedēļu laikā bija samazinājies ZBL (“sliktā”) holesterīna līmenis par 6%.
Turklāt psilijs var palīdzēt palielināt ABL (“labā”) holesterīna līmeni.
Vienā pētījumā, lietojot 5,1 g divas reizes dienā 8 nedēļas, samazinājās kopējais un ZBL holesterīna līmenis, kā arī ABL līmenis pieauga 49 cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Interesanti, ka 21 pētījuma pārskatā tika ziņots, ka kopējā un ZBL holesterīna līmeņa samazināšanās ir atkarīga no devas. Tas nozīmē, ka, ārstējot 20,4 g psilija dienā, tika novēroti lielāki rezultāti nekā 3,0 g dienā.
6. Šķiet, ka tas ir labs sirdij
Visu veidu šķiedras var būt noderīgas sirdij. Amerikas Sirds asociācija (AHA) apgalvo, ka uztura šķiedras var uzlabot holesterīnu un samazināt sirds slimību, insulta, 2. tipa diabēta un aptaukošanās risku.
Ūdenī šķīstošās šķiedras, ieskaitot psiliju, varētu palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni asinīs, asinsspiedienu un sirds slimību risku.
Pārskatot 28 pētījumus, tika konstatēts, ka vidējā 10,2 g psyllium dienā uzņemšana varētu efektīvi uzlabot sirds veselības marķierus, tostarp pazemināt ZBL holesterīnu. Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Pārskats par 11 pētījumiem 2020. gadā ziņoja, ka psilijs varētu samazināt sistolisko asinsspiedienu par 2,04 milimetriem dzīvsudraba (mmHg). Autori iesaka lietot psiliju, lai palīdzētu hipertensijas ārstēšanā.
7. Tam ir prebiotiska iedarbība
Prebiotikas ir nesagremojami savienojumi, kas baro zarnu baktērijas un palīdz tām augt. Pētnieki uzskata, ka psilijam ir prebiotiska iedarbība.
Lai gan psilijs ir nedaudz izturīgs pret fermentāciju, zarnu baktērijas var raudzēt nelielu daļu psilija šķiedru. Šī fermentācija var radīt īsās ķēdes taukskābes (SCFA), ieskaitot butirātu. Pētījumi ir saistījuši SCFA ar ieguvumiem veselībai.
Tā kā tas fermentē lēnāk nekā citas šķiedras, psilijs nepalielina gāzu daudzumu un gremošanas traucējumus.
Faktiski ārstēšana ar psiliju 4 mēnešus palīdzēja samazināt gremošanas simptomus par 45% atšķirību cilvēkiem ar čūlaino kolītu (UC), salīdzinot ar placebo.
Drošība
Lielākā daļa cilvēku labi panes psyllium.
5-10 g devām trīs reizes dienā, šķiet, nav nopietnu blakusparādību. Tomēr cilvēki var pamanīt krampjus, gāzi vai vēdera uzpūšanos.
Arī psilijs varētu aizkavēt noteiktu zāļu absorbciju, tāpēc ārsti bieži iesaka cilvēkiem izvairīties no tā, ka to lieto kopā ar citām zālēm.
Kaut arī reti sastopamas alerģiskas reakcijas, piemēram, izsitumi, nieze vai apgrūtināta elpošana, var rasties, norijot vai rīkojoties ar psiliju.
Devas
Parasti psilija devas ir 5–10 g, ēdienreizes laikā vismaz reizi dienā.
Tomēr, kas attiecas uz šķiedrvielām, ne vienmēr vairāk ir labāk. Ir svarīgi to lietot kopā ar ūdeni un pēc tam regulāri dzert ūdeni visas dienas garumā.
Kā lielākais caurejas līdzeklis papildina 5 g ar glāzi ūdens 3 reizes dienā. Cilvēki to var pakāpeniski palielināt, ja viņiem tas šķiet pieļaujams.
Tas, cik daudz gramu ir 1 tējkarote vai ēdamkarote, ir atkarīgs no produkta, bet 1 ēdamkarote ir izplatīts ieteikums kā psilija mizas porcija.
Vislabāk ir ievērot norādījumus par devām uz iepakojuma vai veselības aprūpes speciālista ieteikumus.
Par to, cik daudz šķiedrvielu iegūt dienā un cik daudz ir par daudz, lasiet šeit.
Kopsavilkums
Psyllium ir parasts caurejas līdzeklis. Tas var arī mazināt caureju un palīdzēt samazināt triglicerīdu, holesterīna, cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeni.
Cilvēki var iekļaut šo šķiedrvielu piedevu uztura režīmā un regulāri lietot to kā daļu no veselīgas diētas.
Ja cilvēki vēlas iegādāties psiliju, tiešsaistē ir pieejama izvēle ar tūkstošiem klientu atsauksmju.
