6 mēnešu vingrinājumi var novērst vieglus kognitīvos traucējumus
Jauns pētījums atklāj, ka 6 mēnešu aerobo vingrinājumu shēma var novērst vieglu kognitīvo traucējumu simptomus vecākiem pieaugušajiem.
Vieglus kognitīvos traucējumus (MCI) raksturo viegls kognitīvo spēju, piemēram, atmiņas un spriešanas prasmju, zaudējums.
Personai ar MCI var būt grūti atcerēties lietas, pieņemt lēmumus vai koncentrēties uz uzdevumiem.
Kaut arī kognitīvo spēju zaudēšana nav pietiekami nopietna, lai traucētu ikdienas aktivitātes, MCI paaugstina Alcheimera slimības un citu demences formu risku.
Saskaņā ar Alcheimera asociācijas datiem 15–20 procentiem pieaugušo no 65 gadu vecuma Amerikas Savienotajās Valstīs ir MCI.
Jauni pētījumi liecina, ka varētu būt veids, kā novērst šīs ar vecumu saistītās kognitīvās problēmas. Džeimss A. Blūmentāls, Ph.D. - no Duke University Medical Center Durham, NC - un kolēģi vidēji pārbaudīja pulka vingrinājumu ietekmi 160 cilvēkiem 65 gadu vecumā.
Viņi savus secinājumus publicēja žurnālā Neiroloģija.
Studēt vingrinājumus, diētu un MCI
Pētījumā iekļautie dalībnieki pētījuma sākumā bija mazkustīgi. Viņiem bija kardiovaskulāri riska faktori un ziņots par MCI simptomiem.
Pētnieki vēlējās izpētīt gan fizisko aktivitāšu, gan diētas ietekmi uz kognitīvajām spējām.
Dalībnieki ievēroja diētisko pieeju, lai apturētu hipertensijas (DASH) diētu. DASH diēta sastāv no pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu un ar zemu nātrija saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus, pupas, graudus un liesu gaļu, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu.
Pētnieki sadalīja dalībniekus četrās grupās:
- Viena grupa veica tikai aerobos vingrinājumus.
- Viena grupa pieturējās pie DASH diētas (bez vingrinājumiem).
- Viena grupa gan vingroja, gan pieņēma DASH diētu.
- Viena grupa saņēma ar veselību saistītus izglītojošus tālruņa zvanus.
Tie, kas vingroja, trenējās trīs reizes nedēļā 45 minūšu nodarbībās, ieskaitot iesildīšanās vingrinājumus, kam sekoja pastaigas, skriešana vai riteņbraukšana.
Blūmentāls un viņa komanda novērtēja dalībnieku pamatojumu un atmiņas prasmes gan sākotnēji, gan sešus mēnešus vēlāk, izmantojot kognitīvos testus, un izmēra dalībnieku kardiorespiratorisko piemērotību, izmantojot skrejceļa stresa testus.
Visbeidzot, komanda novērtēja dalībnieku sirds un asinsvadu veselību, mērot viņu asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un lipīdus.
Izpildvaras funkcijas uzlabošana 9 gadu garumā
Jaunais pētījums atklāja 5 punktu vidējo izpildvaras prasmju pieaugumu cilvēkiem, kuri vingroja un diētas, salīdzinot ar tiem, kuri vai nu tikai vingroja, vai tikai diētiski.
Izpildvaras funkcija ir kognitīvā spēja, kas personai ļauj plānot un organizēt mērķtiecīgas darbības, kā arī koncentrēties un pašregulēt savu uzvedību. Pētnieki nekonstatēja būtisku atmiņas uzlabošanos.
"Rezultāti ir iepriecinoši, jo tikai 6 mēnešu laikā, regulāri papildinot savu dzīvi, cilvēki, kuriem ir kognitīvi traucējumi bez demences, var uzlabot viņu spēju plānot un izpildīt noteiktus kognitīvos uzdevumus."
Džeimss A. Blūmentāls, Ph.D.
Vadošais pētnieks paskaidro, ka dalībnieku izpildfunkcijas rādītāji pētījuma sākumā bija līdzvērtīgi 93 gadus vecu cilvēku rādītājiem, kaut arī viņu hronoloģiskais vecums bija 28 gadus jaunāks.
Tomēr pēc 6 mēnešu pievienotās fiziskās slodzes vidējais rādītājs atbilda tiem cilvēkiem, kuri bija 84 gadus veci, kas ir vienāds ar izpildvaras funkcijas uzlabošanos 9 gadus.
Kā brīdina Blūmentāls, "joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar lielākiem paraugiem ilgākā laika posmā, lai pārbaudītu, vai domāšanas spēju uzlabojumi turpinās un vai šos uzlabojumus vislabāk var panākt, izmantojot vairākas dzīvesveida pieejas, piemēram, vingrinājumus un diētu."
