Kāpēc es tik daudz fartoju?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Zināma gāzu uzkrāšanās ir normāla parādība, taču pārmērīga fartinga parādība bieži vien liecina, ka ķermenis spēcīgi reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem. Tas var norādīt uz pārtikas nepanesamību vai to, ka cilvēkam ir gremošanas sistēmas traucējumi, piemēram, kairinātu zarnu sindroms.
Parasti cilvēki gāzi izlaiž 5–15 reizes dienā. Uztura izmaiņas, ēšanas paradumu maiņa un pārtikas nepanesamības identificēšana var palīdzēt novērst pārmērīgu meteorismu.
Šajā rakstā mēs aplūkojam iespējamos pārmērīgas meteorisms cēloņus un veidus, kā to novērst.
Normāli gremošanas procesi
Persona, iespējams, reaģē uz noteiktiem pārtikas produktiem, ja tie pārmērīgi fartē.
Lai izraisītu gāzi, pietiek ar vienkārši ēšanu vai dzeršanu. Ēdot vai dzerot, cilvēks mēdz norīt mazliet gaisa. Ķermenis var atbrīvot šo gaisu kā burp, vai gaiss var nokļūt zarnās, kur tas galu galā atstās ķermeni kā fart.
Fartings arī norāda uz dabisko aktivitāti gremošanas sistēmā. Baktērijas, kas dzīvo zarnās, sadalot pārtiku, rada dažādas gāzes, un ķermenis šīs gāzes atbrīvo kā fart.
Uztura izmaiņas
Pēc izmaiņām uzturā cilvēki var pamanīt, ka viņi fart vairāk. Izmaiņas varētu būt kļūšana par veģetāriešiem vai vegāniem, pārtikas grupu izgriešana vai jaunu pārtikas produktu pievienošana diētai.
Šajos gadījumos visiem gremošanas traucējumiem - kas var ietvert arī sliktu dūšu, kuņģa darbības traucējumus un aizcietējumus vai caureju - vajadzētu apmesties, ķermenim pielāgojoties jaunajai diētai. Ja tas nenoslīgst, tas var norādīt, ka jaunais ēšanas paradums izraisa pārtikas nepanesamību.
Ēdot noteiktus pārtikas produktus
Daži pārtikas produkti izraisa vairāk gremošanas gāzu veidošanos nekā citi. Pārtikā, kas izraisa gāzi, ir daudz ogļhidrātu, cietes un pārtikas, kurā ir daudz šķiedrvielu.
Turpretī olbaltumvielas un tauki parasti neizraisa gāzi, lai gan specifiski proteīni var pastiprināt to izdalīto smaku.
Šādi pārtikas veidi var izraisīt pārmērīgu meteorisms:
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Šķiedra ir cietā augu vai ogļhidrātu daļa, kuras sadalīšana cilvēka ķermenim sagādā grūtības. Tievajās zarnās tas nesadalās un nesaremoto sasniedz resnās zarnas. Resnās zarnas baktērijas fermentācijas procesā šķeļ šķiedru, kas rada gāzi.
Tas ietver gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, kuras sastopamas tikai augu pārtikā, piemēram, augļos, dārzeņos, pupās un zaļumos.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir labvēlīga zarnām, taču pārāk liela ēšana var izraisīt gremošanas traucējumus. Cilvēki var izvairīties no šī diskomforta, daudzu nedēļu laikā lēni ieviešot uzturā daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, lai ļautu gremošanas sistēmai pie tām pierast.
Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu ir:
- pupas un pākšaugi
- dārzeņi
- pilngraudi
Uzziniet par to, cik daudz šķiedrvielu ir par daudz.
Pārtika, kas satur rafinozi
Raffinoze ir sarežģīts cukurs, kas izraisa gāzi.
Pupās ir liels daudzums rafinozes. Citi pārtikas produkti, kas satur mazāku daudzumu, ietver:
- Briseles kāposti
- kāposti
- sparģeļi
- brokoļi
- pilngraudi
Cieti ēdieni
Lielākā daļa cieti saturošu pārtikas produktu rada gāzi, kad ķermenis tos noārda resnajā zarnā.
Cietie pārtikas produkti, kas var izraisīt gāzi, ir:
- kvieši
- kukurūza
- kartupeļi
Saskaņā ar Starptautiskā Kuņģa-zarnu trakta traucējumu fonda datiem rīsi ir vienīgā ciete, kas neizraisa gāzi.
Pārtika ar augstu sēra saturu
Sērs ir nepieciešams veselīgam ķermenim, taču, ēdot pārāk daudz pārtikas ar augstu sēra saturu, tas var izraisīt pārmērīgu gāzu daudzumu. Sēru saturošos pārtikas produktos ietilpst aliji, piemēram, sīpoli un ķiploki, un krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti.
Cukura spirti
Cukura spirti, piemēram, ksilīts un eritrīts, piešķir cukura saldumu bez kalorijām. Tomēr tie var izraisīt arī gremošanas problēmas, piemēram, meteorisms, jo ķermenim ir grūtības tos pilnībā sagremot.
Aizcietējums
Aizcietējums var izraisīt arī biežāku meteorismu. Kad atkritumi atrodas resnās zarnās, tie rūgst, izdalot papildu gāzi. Ja cilvēkam ir aizcietējums, atkritumi var tur sēdēt daudz ilgāk nekā parasti, izraisot pārmērīgas gāzes uzkrāšanos.
Laktozes nepanesamība
Persona, kurai ir laktozes nepanesamība, pamanīs, ka, ēdot vai dzerot piena produktus, piemēram, sieru, sviestu vai jogurtu, viņi ražo vairāk gāzes.
Tas notiek, ja organisms nespēj noārdīt laktozi - olbaltumvielu, kas atrodas pienā.
Kādam ar laktozes nepanesamību, ja viņiem ir piena produkti, var rasties citi simptomi, piemēram:
- kuņģa darbības traucējumi
- gremošanas traucējumi
- nepatīkami smaržojošs vai skābs farts
Celiakija
Kad cilvēkam ir celiakija, viņa gremošanas sistēma nespēj noārdīt lipekli, kas ir kviešu proteīns. Viņiem var būt plašs gremošanas simptomu klāsts, ja viņi ēd glutēnu, ieskaitot pārmērīgu gāzu daudzumu un vēdera uzpūšanos.
Cita pārtikas nepanesamība
Kaut arī lipeklis un piena produkti ir izplatīta nepanesamība, organisms var kļūt nepanesams pret visdažādākajiem pārtikas produktiem. Šo ēdienu lietošana var izraisīt gremošanas traucējumus, tostarp pārmērīgu fartingu.
Pārtikas un simptomu dienasgrāmatas uzturēšana var palīdzēt cilvēkam identificēt pārtikas produktus, kas ļauj izraisīt pārtiku, lai viņi tos varētu izslēgt no uztura.
IBS
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) ir gremošanas traucējumi, kas izraisa virkni gremošanas simptomu, tostarp pārmērīgas gāzes, sāpes vēderā un regulāru caureju vai aizcietējumus. Persona ar IBS var vairāk pamanīt simptomus augsta stresa laikā vai ēdot noteiktus pārtikas produktus.
Citi gremošanas traucējumi
Vairāki citi gremošanas traucējumi izraisa pārmērīgu fartingu. Katram stāvoklim būs savs cēlonis un simptomi.
Daži no iespējamiem gremošanas jautājumiem, kas veicina pārmērīgu fartingu, ir šādi:
- gastroezofageālā refluksa slimība (GERD)
- Krona slimība
- iekaisīga zarnu slimība
- čūlainais kolīts
- peptiskas čūlas
- gastroparēze
- autoimūns pankreatīts
Profilakse
Cilvēki bieži var atbrīvot gāzi, mainot savus ēšanas paradumus, identificējot un izslēdzot uztura izraisītājus pārtikas produktus vai mainot dzīvesveidu.
Dažas metodes vienam cilvēkam var darboties labāk nekā citai, tāpēc, ja viena nedarbojas, izmēģiniet citu. Metodes ietver:
Ēšana lēnām
Liela daļa gāzu, kas izdalās fārtos, nāk no ēšanas, jo cilvēki ar katru kodienu norij mazliet gaisa. Ēšana steigā var pasliktināt situāciju. Cilvēki, kuri ēd steigā, nevar pilnībā sakošļāt savu ēdienu un var norīt arī lielākus pārtikas gabalus, padarot ēdienu grūtāk sagremojamu.
Košļāšana ir neatņemama gremošanas procesa sastāvdaļa. Rūpīgi sakošļājot ēdienu, ķermenim ir vieglāk to sadalīt. Piešķirot laiku lēnām košļājamai pārtikai pirms norīšanas, tas var palīdzēt organismam sagremot šo pārtiku un samazināt gaisu, kas nonāk zarnās.
Izvairīšanās no košļājamās gumijas
Košļājamā gumija var izraisīt cilvēka norīšanu gaisā kopā ar siekalām. Tas var izraisīt vairāk gāzu veidošanos zarnās un līdz ar to arī lielāku meteorisms.
Regulāra vingrošana
Mērens vingrinājums vismaz 30 minūtes dienā var palīdzēt novērst gāzes uzkrāšanos organismā. Tas var arī stimulēt gremošanas sistēmu, kas varētu palīdzēt ar citiem jautājumiem, piemēram, aizcietējumiem.
Sprūda pārtikas samazināšana
Daudzi pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, ir būtiska pilnvērtīgas diētas sastāvdaļa. Piemēram, šķiedrvielas ir būtiskas gremošanas veselībai, bet pārāk daudz to lietojot, var rasties meteorisms.
Veselīga, sabalansēta uztura ievērošana, visticamāk, neizraisīs ilgtermiņa gāzes. Tomēr jebkuras diētas izmaiņas var izraisīt īslaicīgas gāzes, kamēr ķermenis pierod pie jaunajiem pārtikas produktiem.
Pārtikas nepanesības noteikšana
Cilvēki ar gremošanas traucējumiem varētu uzturēt pārtikas žurnālu, lai palīdzētu noteikt iespējamos pārtikas produktus, kas izraisa viņu reakcijas, piemēram, laktozi vai lipekli. Tiklīdz viņi identificēs šos pārtikas produktus, izvairīšanās no tiem var palīdzēt novērst pārmērīgu fartingu.
Izvairīšanās no gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni pievieno gāzu gremošanas sistēmai. Parasti tas atkārtojas kā lēciens, bet var turpināties arī caur zarnām un izraisīt meteorismu.
Lai no tā izvairītos, samaziniet vai izslēdziet karbonizācijas avotus, piemēram:
- soda
- alus
- dzirkstošās sulas
- gāzēts ūdens
Gremošanas enzīmu uzņemšana
Cilvēki, kuriem ir grūti sagremot noteiktas pārtikas grupas, bet kuri vēlas tos turpināt ēst, varētu mēģināt lietot gremošanas fermentus, kas raksturīgi tieši šiem pārtikas produktiem.
Piemēram, cilvēki ar laktozes nepanesamību pirms piena produktu ēšanas varētu lietot fermentu laktāzi, lai palīdzētu viņiem to sagremot.
Katram pārtikas veidam ir dažādi gremošanas enzīmi, tāpēc pārliecinieties, vai esat ieguvis pareizos fermentus, kas palīdzēs gremošanai.
Cilvēki var iegādāties gremošanas fermentus zāļu veikalos vai izvēlēties starp zīmoliem tiešsaistē.
Probiotiku lietošana
Probiotikas ir piedevas, kas satur līdzīgas veselīgas baktērijas kā tās, kas atrodas gremošanas sistēmā. Pievienojot vairāk šo baktēriju ķermenim, ķermenim varētu būt vieglāk sadalīt noteiktus pārtikas produktus, kas dažiem cilvēkiem var samazināt meteorisms.
Probiotikas ir pieejamas lielveikalos, narkotiku veikalos un tiešsaistē.
Kad jāapmeklē ārsts
Vairumā gadījumu pārmērīga farting ir rezultāts pārmērīgas pārtikas lietošanai, kurai ķermenis nepiekrīt, vai ēdot pārāk ātri. Šajos gadījumos uztraukumam parasti nav pamata.
Tomēr cilvēki, kuriem ir citi gremošanas simptomi, var vēlēties apmeklēt ārstu, it īpaši, ja šie simptomi traucē viņu ikdienas dzīvi. Citi simptomi var būt:
- sāpes vēderā
- slikta dūša un vemšana
- pārāk liels spiediens vēderā
- regulāra caureja vai aizcietējums
- pēkšņs svara zudums
Ārsti vēlēsies pārbaudīt gremošanas trakta pamatnosacījumus.
Kopsavilkums
Pārsvarā farting ir norāde, ka apēd kaut ko, kam ķermenis nepiekrīt, vai ēd pārāk ātri. Dažiem cilvēkiem var būt pamatslimības, kas izraisa pārmērīgu vai biežu meteorisms, un viņiem, iespējams, būs citi simptomi.
Lai mazinātu gāzi, lielākā daļa cilvēku var izmantot vienkāršus mājas aizsardzības līdzekļus un dzīvesveida izmaiņas.
Ikviens, kam rodas satraucoši simptomi vai papildu gremošanas simptomi, var vēlēties apmeklēt ārstu, lai iegūtu pilnīgu diagnozi.
