Vai mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt regulēt menstruāciju?
Neregulāri periodi ir tādi, kad menstruālā asiņošana nav prognozējama vai notiek vairāk vai retāk nekā vidusmēra cilvēkam.
Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki var palīdzēt regulēt neregulāru menstruālo ciklu ar mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, mainot uzturu un vingrojumu režīmu.
Cilvēki var izmēģināt arī citus dabiskus līdzekļus, piemēram, ēst kurkumu vai ananāsus, lai gan nav zinātnisku pierādījumu, ka šīs metodes darbojas.
Šajā rakstā ir izpētīts, kuri mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt regulāriem neregulāriem periodiem, kuriem nav pierādījumu, lai tos atbalstītu, un kā tos izmantot.
Kādi ir neregulāri periodi?
Menstruālais cikls ir dienu skaits starp katra perioda pirmo dienu. Vidēji tas ir 28 dienas. Dažiem cilvēkiem menstruālais cikls ir garāks, bet citiem - īsāks. Tipisks diapazons ir no 21 līdz 35 dienām.
Neregulāri periodi ir gadījumi, kad periodi notiek biežāk vai retāk nekā ik pēc 21 līdz 35 dienām vai kad periods ir ļoti mainīgs vai neparedzams. Ja cilvēkam ir neregulāri periodi, laiks starp katru periodu katru mēnesi var atšķirties.
Nākamajās sadaļās ir apspriesti seši mājas aizsardzības līdzekļi un dzīvesveida izmaiņas, kas liecina, ka pierādījumi var uzlabot neregulārus periodus.
1. Samaziniet stresu
Pētnieki norāda, ka augstam emocionālā stresa līmenim ir saistība ar neregulāriem periodiem.
Stresa mazināšanas veidu atrašana var palīdzēt cilvēkam regulēt menstruālo ciklu. Tas var palīdzēt izvairīties no stresa situācijām un pārvaldīt ģimenes vai darba vietas cerības.
Kad nav iespējams izvairīties no stresa, mēģiniet veikt darbības, kas ierobežo tā ietekmi uz ķermeni.
2. Meditējiet
Meditācija ir vienkāršs un bezmaksas veids, kā mazināt stresu mājās vai darbā. Tā kā stress un neregulārie periodi ir saistīti, stresa samazināšana var padarīt periodus regulārākus.
Pētnieki norāda, ka meditācija var uzlabot psiholoģiskā stresa daudzkārtēju negatīvu ietekmi. Lai izmēģinātu meditāciju:
- atrodiet klusu vietu sēdēšanai
- sēdēt taisni, rokas atvieglinātas un rokas uz ceļiem
- dziļi ieelpojiet un izelpojiet
- koncentrēties uz elpas skaņu
- klausieties citās apkārtējās skaņās
- atzīt domas, kad tās rodas, bet pēc tam atlaist tās
Sākumā mēģiniet meditēt tikai dažas minūtes un katru dienu palieliniet laiku par minūti.
3. Praktizējiet jogu
Joga ir fiziska meditācijas forma, kuru lielākā daļa cilvēku var izmēģināt mājās. Daudzi cilvēki visā pasaulē katru dienu izmanto šo seno praksi, lai uzlabotu savu labsajūtu.
Jogas praktizēšana var būt efektīvs veids, kā regulēt periodus. Neliels 2013. gada pētījums atklāja, ka ikdienas jogas prakse palīdzēja līdzsvarot hormonus, kas saistīti ar neregulāriem periodiem.
Joga ar Adriēnu piedāvā vienkāršus jogas video, kas ir piemēroti iesācējiem.
4. Zaudēt vai iegūt svaru
Ķermeņa svara izmaiņas var ietekmēt cilvēka menstruālo ciklu.
Zems ķermeņa svars var nozīmēt, ka personas periodi kļūst neregulāri vai pat apstājas. Ķermenim nepieciešami daži tauki, lai ražotu menstruālā cikla hormonus, tāpēc svara pieaugums var palīdzēt regulēt to periodus.
Tāpat arī aptaukošanās vai liekais svars var izraisīt menstruāciju traucējumus. Zaudējot svaru, personas periodi var kļūt regulārāki.
Veselīga svara saglabāšana ir būtiska reproduktīvajai veselībai. Ēdot veselīgu, kontrolētu kaloriju diētu un regulāri vingrot, persona var palīdzēt pārvaldīt savu svaru.
5 Pielāgojiet vingrinājumu līmeni
Vingrinājumi ir vitāli svarīgi cilvēka garīgajai un fiziskajai veselībai. Pētījumi liecina, ka regulāri aerobie vingrinājumi var uzlabot menstruāciju krampjus.
Vingrojumi ir efektīvs veids, kā uzturēt veselīgu svaru. Tā kā liekais svars var izraisīt neregulārus periodus, svara samazināšana var padarīt periodus regulārākus.
Tomēr, runājot par fizisko slodzi un periodiem, svarīgs ir līdzsvars. Pārāk daudz sportojot, menstruālais cikls var tikt pārtraukts. Ārkārtīgi vingrinājumi var pat izraisīt cilvēka periodu apstāšanos.
Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem katru nedēļu veikt vismaz 2,5 līdz 5 stundas mērenas intensitātes vingrinājumu vai pusi no šīs intensīvās intensitātes aktivitātes.
6. Papildiniet D vitamīnu
D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos zarnās, kas ir būtisks veseliem kauliem.
Pētījumi liecina, ka D vitamīns var arī palīdzēt regulēt ovulāciju. 2015. gada pētījums atklāja saikni starp zemu D vitamīna līmeni un neregulāriem periodiem.
Neregulāri periodi ir izplatīts policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptoms. Neliels 2014. gada klīniskais pētījums liecina, ka D vitamīna un kalcija piedevu lietošana kopā ar metformīnu var palīdzēt regulēt periodus cilvēkiem ar PCOS.
Saules gaisma izraisa cilvēka ķermeņa D vitamīna ražošanu. Tāpēc, lai papildinātu D vitamīnu, pavadiet laiku ārā saulē.
Cilvēki D vitamīnu var iegūt arī no taukainām zivīm, piemēram, laša un tunzivs. Daži ražotāji bagātinātajam augu pienam un graudaugiem pievieno D vitamīnu. Papildu lietošana ir vēl viens veids, kā pārliecināties, ka ķermenis saņem pietiekami daudz D vitamīna.
Citas idejas
Daži zinātniski pierādījumi atbalsta iepriekšējās sadaļas sešas idejas. Kaut arī nākamajās sadaļās paredzētajiem mājas līdzekļiem ir mazāk pētījumu, lai tos atbalstītu, dažiem cilvēkiem tie var šķist noderīgi.
ābolu sidra etiķis
Sākotnējie pētījumi liecina, ka ābolu sidra etiķa dzeršana var regulēt ovulāciju cilvēkiem ar PCOS. Zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu šo labumu. Attiecīgajā pētījumā piedalījās tikai septiņi dalībnieki, tāpēc tas bija pārāk mazs, lai būtu pārliecinošs.
Ananāss
Ananāss satur fermentu, ko sauc par bromelainu, kas var mazināt iekaisumu. Daži neregulāru menstruāciju cēloņi ir saistīti ar iekaisumu.
Daži cilvēki uzskata, ka ananāsu ēšana var palīdzēt regulēt periodus, lai gan pētījumi neatrada saikni starp abiem. Pētniekiem jāveic vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai ananāsi var uzlabot neregulārus periodus.
Ananāsu sulā, tāpat kā citās augļu sulās, ir daudz cukura, un tā nav laba izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu.
Kurkuma
Kurkuma ir populārs mājas līdzeklis dažādiem veselības stāvokļiem, ieskaitot neregulārus periodus. Tomēr tā spēja regulēt periodus nav pierādīta.
Galvenais kurkuma ieguvums, ko zinātnieki ir atklājuši, ir tā spēja mazināt iekaisumu. Pētījumi liecina, ka kurkumīnam, aktīvajai sastāvdaļai, kas atrodama kurkumā, ir pretiekaisuma iedarbība.
Kopsavilkums
Neregulāriem periodiem ir daudz iemeslu. Dzīvesveida maiņa, lai mazinātu vai pārvaldītu stresu un uzturētu veselīgu ķermeņa svaru, var palīdzēt regulēt periodus.
Meditācija un joga ir efektīvas stresa pārvaldīšanas metodes. Regulāri vingrinājumi un veselīgs uzturs var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt savu svaru. Pietiekams daudzums D vitamīna var arī atbalstīt veselīgu menstruālo ciklu.
Kurkuma vai ananāsu ēšana un ābolu sidra etiķa dzeršana ir citi iespējamie mājas aizsardzības līdzekļi, taču, lai ārsti varētu tos ieteikt kā efektīvu ārstēšanu, ir jāveic vairāk pētījumu.
