Kādus augļus vajadzētu ēst grūtniecības laikā?
Sievietēm grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi izvēlēties veselīgu ēdienu. Viņu uzturs nodrošinās auglim augšanai un attīstībai nepieciešamās uzturvielas.
Barojošai diētai ir būtiska loma cilvēka vispārējā veselībā, palīdzot organismam efektīvi darboties un samazinot dažu slimību risku.
Lielākā daļa cilvēku zina, ka veselīgam uzturam jāietver daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku. Tomēr viņi var neapzināties, ka grūtniecības laikā īpaši augļi ir īpaši izdevīgi.
Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi ēst augļus. Mēs arī aplūkojam, kurus augļus vislabāk ēst šajā laikā, un kādus augļus grūtnieces varētu vēlēties izvairīties.
Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?
Augļi nodrošina vitamīnus un barības vielas, kas ir būtiskas grūtniecības laikā.
Ēst veselīgu, daudzveidīgu uzturu grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi, jo pareizās barības vielas var palīdzēt auglim attīstīties un augt tā, kā vajadzētu.
Papildus tam, ka tiek atbalstīts augošais bērns, palielināta vitamīnu un minerālvielu uzņemšana var palīdzēt grūtniecei uzturēt savu ķermeni vislabākajā iespējamajā stāvoklī.
Daudzu svaigu augļu ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt nodrošināt, ka gan sieviete, gan bērns paliek veseli. Svaigi augļi satur daudz būtisku vitamīnu un barības vielu, un ir labs šķiedrvielu avots.
Labākie augļi, ko ēst grūtniecības laikā
Uzkodas ar augļiem var būt lielisks veids, kā palielināt vitamīnu uzņemšanu papildus cukura alkas ierobežošanai.
Zemāk mēs uzskaitām 12 labākos augļus, kas jāiekļauj veselīgā grūtniecības uzturā.
1. Aprikozes
Aprikozes satur:
- vitamīni A, C un E
- kalcijs
- dzelzs
- kālijs
- beta karotīns
- fosfors
- silīcijs
Visas šīs barības vielas palīdz mazuļa attīstībai un augšanai. Dzelzs var novērst anēmiju, un kalcijs palīdz kauliem un zobiem augt.
2. Apelsīni
Apelsīni ir lielisks avots:
- folāts
- C vitamīns
- ūdens
Apelsīni ir lieliski piemēroti, lai saglabātu cilvēka hidratāciju un veselību. C vitamīns var palīdzēt novērst šūnu bojājumus un palīdzēt absorbēt dzelzi.
Folāts var palīdzēt novērst nervu caurules defektus, kas bērnam var izraisīt smadzeņu un muguras smadzeņu patoloģijas. Nervu caurules defekti var izraisīt tādus apstākļus kā muguras smadzenes, kur muguras smadzenes attīstās nepareizi, un anencefaliju, kurā trūkst lielas smadzeņu un galvaskausa daļas.
3. Mango
Mango ir bagāts ar A un C vitamīniem.
Viena glāze sasmalcināta mango nodrošina 100 procentus no cilvēka ieteiktās C vitamīna dienas devas (RDA) un vairāk nekā trešdaļu no A vitamīna RDA.
Zīdainim, kurš piedzimis ar A vitamīna deficītu, var būt zemāka imunitāte un lielāks postnatālo komplikāciju risks, piemēram, elpošanas ceļu infekcijas.
4. Bumbieri
Bumbieri nodrošina daudz šādu uzturvielu:
- šķiedra
- kālijs
- folāts
Liela šķiedrvielu uzņemšana grūtniecības diētā var palīdzēt mazināt aizcietējumus, kas ir izplatīts grūtniecības simptoms.
Kālijs var dot labumu sirds veselībai gan sievietei, gan mazulim. Tas arī stimulē šūnu atjaunošanos.
5. Granātāboli
Granātāboli grūtniecēm var nodrošināt daudz:
- K vitamīns
- kalcijs
- folāts
- dzelzs
- olbaltumvielas
- šķiedra
Uzturvielām bagāti granātāboli ir arī labs enerģijas avots, un to augstais dzelzs saturs palīdz novērst dzelzs deficītu.
K vitamīns ir būtisks arī veselīgu kaulu uzturēšanai.
Pētījumi liecina, ka granātābolu sulas dzeršana var palīdzēt samazināt placentas ievainojumu risku.
6. Avokado
Avokado ir lielisks avots:
- vitamīni C, E un K
- mononepiesātinātās taukskābes
- šķiedra
- B grupas vitamīni
- kālijs
- varš
Avokado satur veselīgus taukus, kas nodrošina enerģiju un palīdz novērst nervu caurules defektus. Viņi arī palielina šūnas, kas atbildīgas par jaunattīstības bērna ādas un smadzeņu audu veidošanu.
Avokado saturošais kālijs var atvieglot kāju krampjus, kas ir vēl viens simptoms, kas ir raksturīgs grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī.
7. Gvajava
Gvajava ir lieliska augļu izvēle cilvēkiem, kuri vēlas vairāk šādu uzturvielu:
- vitamīni C un E
- polifenoli
- karotinoīdi
- izoflavonoīdi
- folāts
Gvajava satur daudzveidīgu barības vielu kombināciju, padarot to ideāli piemērotu grūtniecēm. Gvajavas ēšana grūtniecības laikā var palīdzēt atslābināt muskuļus, palīdzēt gremošanai un mazināt aizcietējumus.
8. Banāni
Banāni satur lielu daudzumu:
- C vitamīns
- kālijs
- vitamīns B-6
- šķiedra
Augsts šķiedrvielu saturs banānos var palīdzēt ar grūtniecību saistītu aizcietējumu gadījumā, un ir daži pierādījumi, kas liecina, ka B-6 vitamīns var palīdzēt mazināt nelabumu un vemšanu grūtniecības sākumā.
9. Vīnogas
Ēdot daudz vīnogu var palielināt cilvēku uzņemto:
- vitamīni C un K
- folāts
- antioksidanti
- šķiedra
- organiskās skābes
- pektīns
Vīnogās esošās barības vielas var palīdzēt uzlabot bioloģiskās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā.
Tie satur imunitāti stimulējošus antioksidantus, piemēram, flavonolu, tanīnu, linalolu, antocianīnus un geraniolu, kas arī palīdz novērst infekcijas.
10. Ogas
Ogas ir labs avots:
- C vitamīns
- veselīgi ogļhidrāti
- antioksidanti
- šķiedra
Ogas satur arī daudz ūdens, tāpēc tās ir lielisks mitrināšanas avots. C vitamīns palīdz absorbēt dzelzi un veicina ķermeņa imūnsistēmu.
11. Āboli
Āboli ir pildīti ar uzturvielām, lai palīdzētu augošam auglim, tostarp:
- vitamīni A un C
- šķiedra
- kālijs
Viens pētījums atklāja, ka ābolu ēšana grūtniecības laikā var mazināt varbūtību, ka bērnam laika gaitā attīstīsies astma un alerģijas.
12. Žāvēti augļi
Žāvētos augļos ir šādas uzturvielas:
- šķiedra
- vitamīni un minerālvielas
- enerģija
Žāvēti augļi satur visas tās pašas uzturvielas kā svaigi augļi. Tāpēc grūtnieces var iegūt vitamīnu un minerālvielu RDA, ēdot žāvētu augļu porcijas, kas ir mazākas par ekvivalentu svaigu augļu daudzumu.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka žāvētos augļos var būt daudz cukura un tajos nav ūdens satura, kāds ir svaigiem augļiem. Tas nozīmē, ka tas nepalīdz gremošanu. Grūtniecēm žāvētos augļus vajadzētu ēst tikai mērenībā, un viņiem vajadzētu pilnībā izvairīties no sukādēm.
Vislabāk ir ēst žāvētus augļus papildus svaigiem augļiem, nevis to vietā.
Lai iegūtu vairāk zinātniski pamatotu resursu par uzturu, apmeklējiet mūsu specializēto centru.
Cik daudz augļu vajadzētu ēst grūtniecības laikā?
Grūtniecēm ieteicams katru dienu ēst vismaz piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas un pēc iespējas mainīt tās. Augļi var būt svaigi, konservēti, saldēti vai žāvēti.
Parasti augļu porcija ir:
- viens augļu gabals augļiem, kas ir lielāki par tenisa bumbiņas izmēru
- viena glāze sasmalcinātu augļu
Ēdot daudz augļu un dārzeņu grūtniecības laikā, grūtniecēm tiek nodrošināts pietiekams uzturs, lai atbalstītu viņu jaundzimušo. Tam vajadzētu arī mazināt noteiktu slimību un defektu risku un palīdzēt barot sievietes ķermeni.
Vai ir kādi augļi, no kuriem cilvēkam vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā?
Nav īpašu augļu, no kuriem grūtniecēm vajadzētu izvairīties. Tomēr sievietēm ir svarīgi zināt porcijas lielumu. Dažiem augļiem ir augsts cukura saturs, un dažās augļu formās, piemēram, sulās un žāvētos augļos, cukurs un kalorijas bieži ir ievērojami augstāks nekā to svaigajos kolēģos.
Bioloģisko augļu iegāde nodrošinās, ka tie nav nonākuši saskarē ar mēslošanas līdzekļiem un pesticīdiem, kas varētu sabojāt to kvalitāti. Tomēr, ja bioloģiskie augļi nav izvēle, augļi, kas nav bioloģiski, tomēr ir labāki nekā augļu izslēgšana no uztura kopumā.
Ir svarīgi noņemt visus pesticīdus un baktērijas, kas varētu būt augļos, pirms ēšanas tos rūpīgi nomazgājot. Cilvēkiem jāveic citi drošības pasākumi:
- noņemot sasitumu augļu vietas, kurās, visticamāk, ir baktērijas
- augļu uzglabāšana atsevišķā ledusskapja zonā ar visiem neapstrādātiem gaļas produktiem
- izvairoties no iepriekš sagrieztām melonēm
- tikai dzerot pasterizētu vai vārītu augļu sulu
Līdzņemšana
Augļi ir lielisks barības vielu avots, kas ir būtisks grūtniecības laikā. Augļi var nodrošināt vitamīnus, folātus, šķiedrvielas un daudz ko citu, kas viss palīdz uzturēt sievieti un bērnu veselīgu. Šīs barības vielas var arī palīdzēt mazināt dažus parastos grūtniecības simptomus.
Grūtniecēm katru dienu jācenšas patērēt vismaz piecas dažādas augļu un dārzeņu porcijas. Šajā rakstā uzskaitītie 12 augļi ir īpaši laba izvēle grūtniecības laikā. Grūtniecēm arī jāierobežo žāvētu augļu un augļu sulu uzņemšana, jo tajās var būt daudz cukura un kaloriju nekā svaigos.
