Kas jāzina par insulīnu un svara pieaugumu
Insulīna terapija, kas ir izplatīta diabēta ārstēšanas metode, var izraisīt svara pieaugumu. Cilvēki, kuri lieto insulīnu, var kontrolēt savu svaru, izmantojot noteiktas diētas un dzīvesveida stratēģijas.
Insulīns ir hormons, kas regulē glikozes līmeni asinīs. Cits nosaukums tam ir cukura līmenis asinīs. Hormons darbojas, palīdzot ķermeņa šūnām absorbēt glikozi.
Insulīns izraisa svara pieaugumu, kad šūnas absorbē pārāk daudz glikozes un organisms to pārvērš taukos.
Šajā rakstā mēs izpētīsim šo efektu un izpētīsim attiecības starp diabētu un svaru. Mēs arī sniedzam padomus, kā izvairīties no svara pieauguma, kas saistīts ar insulīnu.
Saikne starp insulīnu un svaru
Insulīnam ir nozīme cukura līmeņa asinīs regulēšanā un pārtikas enerģijas pārvēršanā taukos. Tas arī palīdz sadalīt taukus un olbaltumvielas.
Gremošanas laikā insulīns stimulē muskuļu, tauku un aknu šūnas absorbēt glikozi. Šūnas vai nu izmanto šo glikozi enerģijai, vai arī pārvērš to taukos ilgstošai uzglabāšanai.
Ēdot vairāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermenim, palielināsies glikozes līmenis. Ja šūnas neizņem glikozi no asinīm, ķermenis to uzglabās audos kā taukus.
Ja cilvēks lieto insulīnu kā diabēta terapiju, viņa ķermenis var absorbēt pārāk daudz glikozes no pārtikas, kā rezultātā palielinās svars.
Neārstēts diabēts var izraisīt svara zudumu, jo organisms pārtiku nepārvērš enerģijā pareizi. Insulīna lietošana atrisina šo problēmu. Tāpēc cilvēki, sākot sākt lietot insulīnu, var pamanīt svara pieaugumu.
Diabēts un svara pieaugums
Svara pieaugums ir bieži sastopams diabēta un citu ar insulīnu saistītu slimību simptoms.
Salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem nav cukura diabēta, jauniem pieaugušajiem ar 1. tipa cukura diabētu ir lielāks liekā ķermeņa svara vai aptaukošanās risks.
Saskaņā ar 2003. gada Pasaules Veselības organizācijas (PVO) aplēsēm 90 procentiem cilvēku ar 2. tipa cukura diabētu ir vai nu liekais svars, vai arī viņiem ir aptaukošanās.
Cilvēkiem ar cukura diabētu var būt svara pieaugums kā insulīna terapijas blakusparādība. Lai gan insulīns palīdz regulēt to glikozes līmeni, tas veicina arī tauku uzkrāšanos organismā.
Pārmērīga ķermeņa svara samazināšana var palīdzēt cilvēkiem pārvaldīt diabēta simptomus un pat mainīt prediabētu un insulīna rezistenci.
Padomi, kā izvairīties no svara pieauguma, lietojot insulīnu
Cilvēkiem, kuri lieto insulīnu, lai kontrolētu glikozes līmeni, var būt svara pieaugums. Tomēr cilvēkiem nevajadzētu pārtraukt insulīna lietošanu vai izlaist devas, jo tas var izraisīt ilgstošas komplikācijas.
Efektīvi veidi, kā izvairīties no svara, kas saistīts ar insulīnu, ir:
Kaloriju izsekošana
Cilvēki, kuriem ir cukura diabēts, bieži koncentrējas uz ogļhidrātu uzņemšanas pārvaldību. Tomēr tikpat svarīgi ir izsekot kopējam kaloriju patēriņam.
Pārāk daudz kaloriju ēšana var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs un tauku uzkrāšanos. Tas var būt īpaši taisnība, lietojot insulīnu.
Pārmērīga porciju mērīšana un pārtikas žurnāla uzturēšana var liegt cilvēkam ēst vairāk kaloriju, nekā nepieciešams ķermeņa vajadzībām. Laika gaitā cilvēki uzzina, kāds porciju lielums viņiem ir vispiemērotākais, un viņiem vairs nav nepieciešams izmērīt un izsekot pārtikas devu.
Regulāri vingrojat
Regulāri vingrinājumi uztur ķermeni veselīgu un spēcīgu. Tas arī palīdz sadedzināt kalorijas, regulē glikozes līmeni asinīs un veicina tauku zudumu.
PVO iesaka pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nedēļu nodarboties ar vismaz 150 minūšu mērenas intensitātes vingrinājumiem.
Nesen veiktā pārskata secinājumi liecina, ka strukturētas vingrinājumu programmas varētu piedāvāt ievērojamas priekšrocības cilvēkiem, kuriem ir rezistence pret insulīnu un 2. tipa cukura diabēts.
Darbs ar veselības aprūpes komandu
Veselības aprūpes sniedzēji var koplietot vērtīgus resursus ar cilvēkiem, kuri cenšas uzturēt veselīgu ķermeņa svaru.
Amerikas Diabēta asociācijas 2019. gada vadlīnijās teikts, ka "cilvēkiem ar cukura diabētu nav vienota ēšanas modeļa, un ēdienreižu plānošana būtu jāpielāgo individuāli".
Reģistrēti dietologi (RD) var ieteikt cilvēkiem, kādus pārtikas produktus ēst un no kuriem izvairīties, pamatojoties uz viņu pašreizējo veselības stāvokli un mērķiem. RD var pat izstrādāt personalizētus maltīšu plānus.
Veselības aprūpes sniedzēji var arī ieteikt veidus, kā cilvēkiem uzlabot savu veselību, vienlaikus samazinot risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, aptaukošanās un sirds un asinsvadu slimības.
Viņi var pārbaudīt cilvēku glikozes un insulīna līmeni, kā arī viņu lipīdu profilus. Šie testi var dot cilvēkiem priekšstatu par viņu vispārējo veselības stāvokli. Cilvēki var izmantot šo informāciju, lai izsekotu viņu panākumiem veselības mērķu sasniegšanā.
Ēdieni pārtikai
Daži pārtikas produkti var palīdzēt novērst svara pieaugumu. Var palīdzēt izstrādāt maltīšu plānu ar līdzsvaru ar barojošu pārtiku. Ja iespējams, par to runājiet ar dietologu.
Augstas kvalitātes neapstrādāti pārtikas produkti satur mazāk pievienotā cukura un tauku. Šie pārtikas produkti palielina sāta sajūtu un palīdz izvairīties no pārēšanās.
Ēdamie ēdieni ietver vai satur:
- pilngraudi
- dārzeņi
- augļi
- jogurts
- veselīgi tauki, piemēram, avokado, rieksti un augu eļļas
Pārtika, no kuras jāizvairās, ietver vai satur:
- rafinēti ogļhidrāti
- iesaiņoti vai pārstrādāti pārtikas produkti
- pievienoti cukuri
- trans-tauki
Kopsavilkums
Insulīnam organismā ir vairākas būtiskas lomas. Tas regulē glikozes līmeni asinīs, veicina tauku uzkrāšanos un pat palīdz sadalīt taukus un olbaltumvielas.
Tomēr insulīna pārpalikums insulīna rezistences vai diabēta zāļu lietošanas dēļ var izraisīt svara pieaugumu.
Cilvēki var izmantot uztura un dzīvesveida izmaiņas, lai novērstu ar insulīnu saistītu svara pieaugumu. Regulāras fiziskās aktivitātes un neapstrādātas pārtikas, piemēram, augļu, dārzeņu un pilngraudu ēšana, var palīdzēt novērst lieko tauku uzkrāšanos.
Ikvienam, kurš pēc uztura un dzīvesveida izmaiņām cenšas saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, var būt laba ideja konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var piedāvāt vērtīgas norādes cilvēkiem, kuri cenšas saglabāt vai zaudēt svaru.
