Vairāk pierādījumu tam, ka aktīvs darbs pagarina dzīvi
Vingrojumi ir labi zināmi, lai uzlabotu veselību, taču jaunie pētījumi atklāj, ka, vienkārši pievienojot vairāk kustību visas dienas garumā, cilvēki faktiski var dzīvot ilgāk.
Tie, kas vēlas uzlabot savu vispārējo veselību, bieži dodas uz trenažieru zāli vai, tā vietā, viņus pārņem izredzes un vispār izlaiž vingrinājumus.
Jauns pētījums ir atklājis cerīgas ziņas tiem, kuri, iespējams, vilcinās iesaistīties intensīvā fitnesa režīmā.
Zinātnieki no Zviedrijas Sporta un veselības zinātņu skolas Stokholmā ir atklājuši, ka jebkura veida paaugstinātas fiziskās aktivitātes samazina kopējo mirstības risku “neatkarīgi no vecuma, dzimuma un sākuma fiziskās sagatavotības līmeņa”.
Viņi nesen iepazīstināja ar atklājumiem EuroPrevent 2019 - pasākumā, kuru Eiropas Kardiologu biedrība rīkoja Lisabonā, Portugālē.
Maksimālā skābekļa uzņemšana
Zinātnieki pārbaudīja vairāk nekā 316 000 pieaugušo no Zviedrijas veselības rādītājus, kuri pirmo reizi pārbaudīja arodveselību 1995. – 2015.
Viens no viņu aprēķinātajiem elementiem bija maksimālā skābekļa uzņemšana (VO2 max). Šis mērījums nosaka, cik daudz skābekļa sirds un plaušas nodrošinās muskuļiem slodzes laikā. Kopumā, jo vairāk kāds vingros vai pārvietosies, jo lielāks būs viņu VO2 max.
Viņu pētījums arī pētīja Zviedrijas nacionālos reģistrus, lai atrastu datus par mirstības rādītājiem un pirmreizējiem kardiovaskulāriem notikumiem neatkarīgi no tā, vai tie bija letāli vai nemirstīgi.
Aplūkojot VO2 max un salīdzinot to ar mirstības rādītājiem un sirds un asinsvadu notikumiem, viņi atklāja, ka visu iemeslu dēļ mirstības rādītāji samazinājās par 2,8 procentiem un kardiovaskulāri notikumi samazinājās par 3,2 procentiem par katru mililitru VO2 max pieaugumu.
Komanda redzēja šos ieguvumus visiem dzimumiem, vecumiem un sākuma fitnesa līmenim.
"Cilvēki domā, ka viņiem jāsāk apmeklēt sporta zāli un smagi vingrot, lai iegūtu fitnesu," skaidro pētījuma autore Dr. Elina Ekbloma-Baka no Zviedrijas Sporta un veselības zinātņu skolas.
“Lielākajai daļai cilvēku pietiek ar to, ka esi aktīvāks ikdienas dzīvē - kāpjot pa kāpnēm, agri izejot no metro stacijas, braucot ar velosipēdu uz darbu -, lai gūtu labumu veselībai, jo sākotnēji līmenis ir tik zems. Jo vairāk tu dari, jo labāk. ”
Dr Elins Ekbloms-Baks
Vingrojumi sirds veselībai
Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka katru nedēļu iesaistīties vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobās aktivitātēs, kas ir apmēram 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā.
Vingrinājumiem ir virkne priekšrocību, piemēram, sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta, asinsspiediena problēmu, Alcheimera slimības, dažu vēža veidu un insulta riska samazināšana.
Tas var arī uzlabot miega ieradumus un pozitīvi ietekmēt smadzenes, tostarp uzlabot izziņu, atmiņu, uzmanību un apstrādes ātrumu. Tas var uzlabot kaulu veselību un līdzsvaru, kā arī mazināt depresijas un trauksmes ietekmi.
Nesenais AHA ziņojums atklāja, ka gandrīz pusei no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs ir kāda veida sirds un asinsvadu slimības.
Saskaņā ar jaunākajiem pieejamajiem datiem 2016. gadā ASV visvairāk nāves gadījumu izraisīja sirds slimības, un insults bija piektais biežākais nāves cēlonis.
Sabiedrības veselības eksperti turpina meklēt veidus, kā samazināt sirds un asinsvadu slimību biežumu, un šis pētījums noteikti varētu palīdzēt tiem, kuri vilcinās sākt vingrojumu programmu ar mērķi katru nedēļu 150 aktīvas minūtes.
Pārvietot vairāk
Pētījums atklāja, ka tie, kas atrodas zemākajā VO2 max līmenī, uzrādīja lielāku riska samazinājumu nekā tie, kas atradās augstākajā līmenī, taču dalībnieki redzēja pozitīvas izmaiņas neatkarīgi no tā, cik fiziski viņi bija piemēroti. Nedaudz vairāk kustību šur tur var pievienot un dot labumu kāda vispārējai veselībai.
"Fitnesa paaugstināšanai jābūt sabiedrības veselības prioritātei, un ārstiem veselības pārbaudes laikā jānovērtē piemērotība," skaidro Dr Ekblom-Bak.
“Mūsu iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka pēdējos 25 gados fiziskās sagatavotības līmenis ir samazinājies par 10 procentiem. 2016. – 2017. Gadā gandrīz katram otrajam vīrietim un sievietei bija zems fiziskās sagatavotības līmenis, tāpēc tā ir milzīga problēma. ”
"Fiziskā sagatavotība ir nepieciešama ikdienas aktivitātēm," secina ārsts Ekbloms-Baks. "Slikta fiziskā sagatavotība ir tikpat kaitīga kā smēķēšana, aptaukošanās un diabēts pat citādi veseliem pieaugušajiem, tomēr atšķirībā no šiem citiem riska faktoriem tā parasti netiek mērīta."
