Mindfulness kā svara zaudēšanas stratēģijai ir milzīgs potenciāls
Tuvojoties svētku laikam, daudzi no mums, iespējams, cīnās ar papildu svaru, ko mēs uzliekam plašās, ar pārtiku bagātās svinībās kopā ar ģimeni un draugiem. Vai uzmanības paņēmieni var mums palīdzēt atbrīvoties no šīm papildu mārciņām?
Saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem un dažiem esošajiem pētījumiem, uzmanības paņēmieni var palīdzēt personai saglabāt vai uzlabot savu fizisko un garīgo labsajūtu.
Piemēram, uzmanība var mazināt trauksmes simptomus un uzlabot kognitīvo darbību, un tas pat var uzlabot cilvēka imūno reakciju.
Uzmanības princips ir ļoti vienkāršs: cilvēkam ir jābūt pilnībā klāt attiecīgajā brīdī, uzmanība jāpievērš ārējiem stimuliem un to ietekmei uz ķermeni un prātu, mācoties vienlaikus atzīt un noraidīt nevajadzīgas domas.
Tādējādi uzmanības paņēmienu apgūšana var mums palīdzēt mazināt stresa ietekmi un atgūt lielāku baudu pašreizējā pieredzē.
Nesen pētnieki ir ierosinājuši, ka uzmanība var arī palīdzēt cilvēkam censties zaudēt svaru.
Jauns pētījums no Universitātes slimnīcām Koventri un Vorikšīras Nacionālās veselības aprūpes trasta Apvienotajā Karalistē - sadarbībā ar citām klīniskajām un pētniecības institūcijām - apstiprina šos un līdzīgus atklājumus.
"Šis pētījums ir nozīmīgs, jo mēs esam parādījuši, ka problemātisku ēšanas paradumu var uzlabot, izmantojot uzmanības piesardzību," saka pētījuma pirmā autore Petra Hansone, pētnieciskā līdzstrādniece un doktorante Varviksšīras Diabēta endokrinoloģijas un metabolisma pētījumu institūtā Koventrijas un VorviŠīras universitātes slimnīcas.
Hansons un komanda ziņo par saviem atklājumiem Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls, kas ir endokrīnās sabiedrības publikācija.
“Atbilstošu dzīvesveida lēmumu pieņemšana”
Pētnieku grupa strādāja ar 53 personām, kas piedalījās īpašā svara kontroles programmā Koventrijas Universitātes slimnīcās un Vorikšīras Nacionālajā veselības pakalpojumu trestā.
No dalībniekiem 33 piedalījās vismaz trijās no četrām uzmanības treniņa nodarbībām, kas mācīja viņus praktizēt modrību ēšanas laikā.
Nākamo 6 mēnešu laikā dalībnieki, kuri bija apmeklējuši trīs vai četras uzmanības seansus, zaudēja vidēji 3 kilogramus (apmēram 6,6 mārciņas), savukārt tie, kuri bija apmeklējuši tikai vienu vai divas uzmanības sesijas, zaudēja vidēji 0,9 kilogramus (aptuveni 2 mārciņas) ).
Turklāt, salīdzinot ar kontroles grupu, kurā bija 20 dalībnieki, kuri apmeklēja to pašu svara samazināšanas programmu, bet bez uzmanības sesijām, indivīdi, kuri bija saņēmuši pilnīgu uzmanības apmācību, vidēji atbrīvojās no 2,85 kilogramiem (gandrīz 6,3 mārciņas) vairāk.
"Dalībnieku aptaujas norāda, ka uzmanības treniņš var palīdzēt šai populācijai uzlabot viņu attiecības ar pārtiku," skaidro Hansons. Viņa skaidro, ka uzmanība var palīdzēt cilvēkiem vieglāk mainīt un pārvaldīt savu ēšanas paradumu.
"Personas, kuras pabeidza kursu, teica, ka viņas labāk spēj iepriekš plānot maltītes, un jutās pārliecinātākas par svara samazināšanas pašpārvaldi, virzoties uz priekšu," saka Hansons, piebilstot: "Līdzīgus kursus var rīkot primārās aprūpes apstākļos vai pat attīstīt. digitālajos rīkos. ”
Viņa pauž cerību, ka “[viņa] pieeju var palielināt, lai sasniegtu plašāku iedzīvotāju loku”.
"Mindfulness ir milzīgs potenciāls kā stratēģija labas veselības un labsajūtas sasniegšanai un uzturēšanai," komentē vecākais autors Dr Thomas Barber no Warwickshire institūta diabēta endokrinoloģijas un metabolisma pētīšanai.
Pētnieks atzīmē, ka daudzas aktuālas hroniskas slimības zināmā mērā ir saistītas ar dzīvesveida uzvedību, un secina:
“[Galvenā uzmanība būtu jāpievērš tam, lai ļautu iedzīvotājiem pieņemt atbilstošus lēmumus par dzīvesveidu un sekmētu turpmākas uzvešanas uzvedības izmaiņas. Aptaukošanās un ar ēšanu saistītās uzvedības kontekstā mēs esam parādījuši, ka uzmanības paņēmieni var tieši to izdarīt. ”
Dr Tomass Bārbers
