Ko ēst hipoglikēmijas gadījumā
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Hipoglikēmija ir zems cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt galvassāpes, vājumu un trauksmi. Kādi pārtikas produkti jāēd cilvēkam ar hipoglikēmiju, lai mazinātu simptomus?
Šajā rakstā mēs uzskaitām maltīšu plānus cilvēkiem ar hipoglikēmiju, kā arī citus padomus stāvokļa pārvaldībai.
Kas ir hipoglikēmija?
Cilvēkiem ar pastāvīgi zemu cukura līmeni asinīs var būt hipoglikēmija. Zems cukura līmenis asinīs bieži ir saistīts ar diabētu, bet bez cukura diabēta ir iespējams izjust hipoglikēmiju.
Citi izplatīti cēloņi ir hormonālie trūkumi, kritiskās slimības un pārmērīga alkohola lietošana.
Kad cukura līmenis asinīs samazinās 4 stundu laikā pēc ēdienreizes ēšanas, cilvēkam var būt reaktīva hipoglikēmija. Šo stāvokli izraisa pārmērīga insulīna ražošana pēc ēšanas.
Hipoglikēmijas simptomi, tostarp:
- trīce
- vājuma vai nespēka sajūta
- galvassāpes
- jūties garīgi gausa
- apjukums
- trauksme un aizkaitināmība
- sajūta asarām
- sirds sirdsklauves
- nobālot
- neskaidra redze
- tirpšanas lūpas
Brokastis
Personai vienmēr jāmēģina ēst brokastis pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, jo nakts laikā cukura līmenis asinīs var būt samazinājies.
Ir ieteicams ierobežot augļu sulu uzņemšanu no rīta un pieturēties pie sulām, kurām nav pievienots cukurs, jo tas var izraisīt nestabila cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.
Ideālas brokastu izvēles iespējas ietver:
- cieti vārītas olas un graudu grauzdiņi
- auzu pārslu ar ogām, saulespuķu sēklām, agavu un kanēli
- Grieķu jogurts ar ogām, medu un auzu pārslām
Tiek uzskatīts, ka kanēlis palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, un to var pārkaisa ar daudziem brokastu ēdieniem.
Daži no šiem produktiem ir pieejami tiešsaistē, ieskaitot saulespuķu sēklas, agaves sīrupu un auzu pārslu.
Pusdienas
Pusdienām vajadzētu būt nelielai maltītei, taču tā ir pildīta ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, kas turpinās lēnām atbrīvot enerģiju.
Dažas labas hipoglikēmijas idejas pusdienām ir:
- tunzivju, vistas vai tofu sviestmaizi uz pilngraudu maizes ar salātu lapām
- aunazirņu un dārzeņu salāti
- grilētas zivis, cepts saldais kartupelis un sānu salāti
Personai ar hipoglikēmiju ir jāapzinās viņu patērēto pārtikas produktu glikēmiskais indekss vai GI. Dažiem pārtikas produktiem, kas, šķiet, ir veselīgi, GI var būt augsts. Par laimi, bieži ir alternatīva, kurai ir zemāks GI.
Piemēram, saldajiem kartupeļiem ir salīdzinoši zems GI un tie ir pilni ar antioksidantiem, kas padara tos par labāku izvēli nekā citi kartupeļu veidi, piemēram, baltie rūžņaini kartupeļi, kuriem ir augsts GI.
Vakariņas
Lai gan vakaros var būt vilinoši ēst vairāk vakaros, cilvēkam ar hipoglikēmiju vakara ēdienreizes būtu jāsaglabā mazas. Laba vakariņu izvēle ietvers olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus.
Vakariņu idejas ietver:
- vistas vai tofu ar brūniem rīsiem un dārzeņiem
- lasis ar tvaicētiem dārzeņiem vai salātiem
- pupiņu sautējums ar lēcām, pupiņām, aunazirņiem un konservētiem tomātiem
Uzkodas
Cilvēkiem ar hipoglikēmiju jācenšas starp ēdienreizēm iekļaut mazas, barojošas uzkodas, lai uzturētu cukura līmeni asinīs nemainīgu un nodrošinātu, ka uzturā ir pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu, veselīgu tauku, olbaltumvielu un šķiedrvielu ogļhidrātu.
Ēdot vienu uzkodu rīta vidū, otru pēcpusdienā un kaut ko mazu tuvu gulēšanai, tas var palīdzēt uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs gan dienā, gan naktī.
Dažas veselīgu uzkodu iespējas ir:
- mazs ābols ar dažām Čedaras siera šķēlītēm
- banānu ar sauju riekstu vai sēklu
- pilngraudu grauzdiņa šķēle ar biezeni avokado vai humusu
- pilngraudu krekeri ar nelielu sardīņu vai tunzivju kārbu
- burkāni, pipari un gurķi, kas iemērc humusā
- dārzeņu kokteilis
Ir svarīgi atcerēties, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingro, var būt nepieciešams ēst biežāk, jo smagas vai ilgstošas fiziskās aktivitātes var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Pirms treniņa cilvēkam jāēd neliela uzkoda, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Laba izvēle ietver:
- augļu gabals vai nedaudz ogu un pilngraudu krekeri
- Grieķu jogurts, kas sajaukts ar ogām
- ābolu ar karoti zemesriekstu sviesta un siera šķēli
- neliela sauja jauktu žāvētu augļu un riekstu
- zemesriekstu sviests bez cukura un sviestmaize ar želeju uz pilngraudu maizes. Zemesriekstu sviestu bez cukura var iegādāties tiešsaistē.
Vingrošana ar pilnu vēderu nav ieteicama, tāpēc ir svarīgi saglabāt nelielas uzkodas pirms vingrošanas un atcerēties, ka uzturas mitrināta, dzerot daudz ūdens.
Padomi hipoglikēmijas ārstēšanai
Persona, kurai ir neliels cukura līmeņa pazemināšanās asinīs, var patērēt 15–20 gramus (g) ātras darbības ogļhidrātu, piemēram, nelielu glāzi augļu sulas vai dažus krekerus.
Ja cilvēkam pēc 15 minūtēm joprojām ir pazemināta cukura līmeņa pazīmes asinīs, viņš var apēst vēl 15–20 g ogļhidrātu porcijas.
Hipoglikēmijas diētas ievērošana palīdzēs kontrolēt simptomus un novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.
Vienkāršo cukuru samazināšana un komplekso ogļhidrātu palielināšana var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā un novērst pēkšņas tapas vai kritumus.
Persona ar hipoglikēmiju var izmēģināt šādus dzīvesveida apsvērumus:
- bieži ēdot maltītes
- izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu cukura saturu, ieskaitot saldumus, saldos dzērienus un augļu sulas ar pievienotu cukuru
- izvēloties pārtikas produktus ar zemu GI rādītājiem
- samazinot vai izslēdzot alkohola lietošanu
Kad jāapmeklē ārsts
Ēdot vai dzert nelielu ātras darbības ogļhidrātu daudzumu, piemēram, augļu gabalu vai augļu sulu, var ārstēt nelielus hipoglikēmijas gadījumus.
Tomēr ikvienam, kam rodas smagāki vai regulāri simptomi, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts. Hipoglikēmija ir kontrolējams stāvoklis, un agrīna diagnostika nozīmē, ka simptomus var kontrolēt.
Ja to neārstē, hipoglikēmijas simptomi var kļūt biežāki un bīstamāki. Simptomi atdarina arī citus apstākļus, tāpēc ārstam ir svarīgi diagnosticēt stāvokli un izslēgt citus iespējamos cēloņus.
Smagiem hipoglikēmijas simptomiem, ieskaitot samaņas zudumu, nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
