Kāda ir saikne starp depresiju un trauksmi?
Gan depresija, gan trauksme var būt novājinoša. Tāpat nav nekas neparasts, ka šie apstākļi notiek kopā. Kad tas notiek, tas var būt īpaši sarežģīts.
Šis raksts pēta, kā depresija un trauksme var būt saistītas, kā arī pieejamās ārstēšanas iespējas.
Saikne starp trauksmi un depresiju
Saskaņā ar vienu 2017. gada pētījumu aptuveni 71,7% cilvēku, kuri piedzīvoja depresiju, arī piedzīvoja trauksmi.
Cilvēki var izjust garīgās veselības apstākļus, kas ietver gan depresijas, gan trauksmes sajūtas.
Divi piemēri ietver jauktu trauksmi un depresijas traucējumus (MADD) un trauksmes ciešanas (AD).
Pašlaik nevienu no šiem apstākļiem nav iespējams diagnosticēt Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM-5).
MADD
Šis stāvoklis cilvēkam izraisa gan depresijas, gan trauksmes simptomus.
Ja cilvēkam rodas spēcīgāki depresijas vai trauksmes simptomi, ārsts vispirms var ārstēt šo stāvokli.
AD
Saskaņā ar nelielu 2018. gada pētījumu AD ir cieša saistība ar depresiju.
AD ir piecas specifikācijas, tostarp:
- sajūta saspringta
- sajūta nemierīga
- uztraukuma dēļ ir grūti koncentrēties
- baidoties zaudēt kontroli
- baidoties, ka notiks kaut kas briesmīgs
Šo trauksmi personai var būt grūti kontrolēt, un rezultātā cilvēks var turpināt piedzīvot depresīvas jūtas.
Biežākie cēloņi
Depresijai un trauksmei var būt daži kopīgi cēloņi. Tie var ietvert:
- ģenētika
- stress
- smadzeņu ķīmija
- medicīniskais stāvoklis
- trauma
Ar ko tās atšķiras?
Saskaņā ar vienu 2017. gada pārskatu par iepriekšējiem pētījumiem, neskatoties uz līdzīgiem simptomiem, trauksme un depresija var dažādi ietekmēt cilvēku domāšanu. Turpmākajās sadaļās tas ir detalizētāk apspriests.
Uzmanības neobjektivitāte
Cilvēkiem, kuriem rodas trauksme, var būt tendence koncentrēties uz problēmas, situācijas vai domas negatīvajiem aspektiem.
Viņi pat var neņemt vērā pārējos situācijas aspektus, kas nozīmē, ka tas var barot viņu trauksmi un sniegt vienpusēju priekšstatu par viņu uztraukumu izraisošo situāciju.
Depresija nemēdz būt saistīta ar uzmanības aizspriedumiem.
Notikumu uztvere
Cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi, var būt arī tendence koncentrēties uz to, kas ar viņiem var notikt nākotnē.
Tiem, kas piedzīvo depresiju, var būt tendence koncentrēties uz to, kas šobrīd notiek viņu dzīvē vai kas ar viņiem noticis pagātnē.
Arī cilvēkiem ar trauksmi ir lielāka tendence uztvert nākotni kā psiholoģiski tuvāku nekā tiem, kas piedzīvo depresiju.
Atmiņas neobjektivitāte
Persona, kas piedzīvo depresiju, visticamāk koncentrējas uz negatīvām atmiņām.
Šķiet, ka trauksme nav saistīta ar negatīvu atmiņas novirzi.
Uztraukums un atgremošanās
Uztraukuma klātbūtne ir nozīmīgs trauksmes simptoms.
Cilvēki ar trauksmi var uztraukties par daudzām lietām, piemēram, kad viņi jutīsies labāk, kāda būs viņu veselība nākotnē, un par vairākām citām lietām.
No otras puses, cilvēkiem ar depresiju var nebūt pastāvīga uztraukuma izjūta. Viņi mēdz neticēt, ka viņu dzīve kļūs labāka, tāpēc viņi var ne tik daudz koncentrēties uz savu nākotni.
Simptomi
Trauksmes simptomi parasti saglabājas vairākus mēnešus un var ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi.
Trauksmes simptomi var būt:
- pārmērīgas bailes
- pārmērīgas raizes un grūtības to kontrolēt
- aizkaitināmība
- muskuļu sasprindzinājums
- problēmas koncentrēties
- problēmas ar miegu
- nemiers
Depresijas simptomi var saglabāties arī vairākus mēnešus. Tomēr ir vairākas galvenās atšķirības.
Depresijas simptomi var būt:
- vainas vai nevērtības sajūta
- skumjas un bezcerības sajūta
- intereses zudums par darbībām, kuras kādreiz cilvēks ir izbaudījis
- zems enerģijas līmenis
- problēmas koncentrēties
- domas par pašnāvību vai domas par paškaitējumu
Ārstēšana
Trauksmes, depresijas vai abu ārstēšanas iespējas ir atkarīgas no personas individuālajiem simptomiem un no tā, kā viņu stāvoklis ietekmē viņu dzīves kvalitāti.
Ārsts var ārstēt abus apstākļus ar psihoterapiju, medikamentiem vai abu kombināciju.
Zāles
Daudzos štatos psihiatrijas medmāsa izraksta antidepresantus depresijas vai trauksmes ārstēšanai.
Šādu zāļu piemēri ir:
- selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, fluoksetīns vai escitaloprams
- serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori, piemēram, venlafaksīns vai duloksetīns
- tricikliskie antidepresanti, piemēram, amitriptilīns vai nortriptilīns
Daži ārsti var noteikt īslaicīgu anksiolītisko zāļu devu, lai palīdzētu uztraukumam. Tie ietver alprazolāmu un diazepāmu. Tomēr viņi mēdz neierosināt šo zāļu lietošanu ļoti ilgu laiku, jo tie ir saistīti ar ļaunprātīgu izmantošanu.
Saskaņā ar rakstu žurnālā Dialogi klīniskajā neirozinātnētiek lēsts, ka 55–94% cilvēku ar trauksmi Amerikas Savienotajās Valstīs lieto benzodiazepīnus. Tomēr tie var izraisīt atkarību un nepiedāvā ilgtermiņa risinājumu.
Lielākajai daļai zāļu ir blakusparādības, tāpēc ārstiem noteikti jāpārrunā iespējamie šo zāļu lietošanas riski un ieguvumi.
Terapija
Saskaņā ar rakstu žurnālā Dialogi klīniskajā neirozinātnē, kognitīvā uzvedības terapija ir terapeitiska pieeja, kurai ir visbūtiskākais pierādījumu līmenis saistībā ar tās efektivitāti trauksmes ārstēšanā.
Šis ir terapijas veids, kurā cilvēks pārdomā savas domas un uzvedību, pēc tam nosakot, kā viņš var veikt izmaiņas, kas uzlabo viņu simptomus.
Uzziniet vairāk par kognitīvo uzvedības terapiju šeit.
Garšaugi un piedevas
Saskaņā ar 2017. gada sistemātisku pārskatu pētnieki ir pētījuši vairāku augu un piedevu priekšrocības trauksmes un depresijas ārstēšanā.
Daži parasti pētītie augi ietver:
- kava-kava
- lavandas eļļa
- kumelītes
- baldriāna ekstrakts
Augu izcelsmes zāles dažiem cilvēkiem var būt noderīgas, taču pašlaik trūkst pētījumu, kas liecinātu, ka tie ir tikpat efektīvi kā farmaceitiskie medikamenti.
Uzziniet vairāk par ārstniecības augiem un depresijas piedevām šeit.
Uzziniet šeit par trauksmes homeopātiskajiem līdzekļiem.
Padomi un dzīvesveida izmaiņas
Veselīga, līdzsvarota dzīvesveida ievērošana var palīdzēt cilvēkam tikt galā ar depresiju, trauksmi vai abiem.
Daži veicamo dzīvesveida izmaiņu piemēri:
- pietiekami gulēt
- ēdot veselīgu uzturu
- izvairoties no kofeīna, nikotīna un alkohola
- iesaistoties regulāros fiziskos vingrinājumos
Ja kāds cilvēks jūtas ļoti noraizējies, viņš var arī izmēģināt šos padomus:
- Veikt pārtraukumu: Cilvēks var mēģināt atdalīties no savas problēmas, lai dotu sev īsu atelpu.
- Elpojiet dziļi: Lēna ieelpošana un izelpošana var palīdzēt cilvēkam sākt justies mierīgāk.
- Lēnām rēķiniet: Lēnām skaitot līdz 10, cilvēks var nomierināties.
- Runājiet ar uzticamu personu: ja cilvēks jūtas noraizējies, var palīdzēt saruna ar kādu, kam viņš uzticas.
Kad un kā meklēt palīdzību
Trauksmei un depresijai nav jābūt normālam stāvokļa stāvoklim nevienam. Palīdzība ir pieejama.
Cilvēkiem nekavējoties jāmeklē palīdzība, ja rodas domas par paškaitējumu vai pašnāvību.
Personai ir jāmeklē arī palīdzība depresijas vai trauksmes gadījumā, kad vien simptomi sāk traucēt viņu ikdienas dzīvi.
The Nacionālais garīgās veselības institūts sniedziet informāciju par to, kā persona var atrast veselības aprūpes sniedzēju vai ārstēšanas iespējas, kā arī konsultācijas par to, kā rīkoties, ja kādam ir tūlītēja krīze.
Pašnāvību novēršana
- Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
- Klausieties cilvēku bez sprieduma.
- Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 1-800-273-8255.
Kopsavilkums
Trauksme un depresija ir apstākļi, kas dažiem cilvēkiem var rasties vienlaikus.
Lai gan daži depresijas un trauksmes simptomi ir līdzīgi, tie var dažādi ietekmēt cilvēku prātus.
Ja personas simptomi traucē viņu ikdienas dzīvi, viņi var runāt ar savu ārstu.
