Kas ir hipnotisks parauts?
Hipnotiski paraudājumi, kurus cilvēki dēvē arī par hipnagogiskiem paraudājumiem vai “miega sākumiem”, ir piespiedu muskuļu kontrakcijas, kuras dažiem cilvēkiem rodas miegs.
Daži hipniski raustīšanās ir maigi un gandrīz nemanāmi. Citi var būt intensīvi - ikviens, kurš ir bijis tuvu aizmigšanai un pēc tam sajutis pēkšņu šāvienu, kas viņus pamodinājis, ir piedzīvojis hipnisku parautu.
Hipniski raustīšanās ir izplatīta parādība, kas notiek nejauši. Precīzs šo raustīšanās cēlonis nav skaidrs, taču daži faktori var palielināt to iespējamību.
Šajā rakstā uzziniet vairāk par hipnotiskiem parautiem, to izplatību un to biežuma samazināšanu.
Kas ir hipnotisks parauts?
Hipnotisks parauts ir viena vai vairāku muskuļu piespiedu raustīšanās, kas rodas, cilvēkam aizmigot. Tam ir tendence notikt tieši tad, kad persona pāriet no nomodā esošā stāvokļa uz miega stāvokli.
Hipniski raustīšanās ir muskuļu piespiedu kustības veids, ko sauc par miokloniju. Žagas ir vēl viena izplatīta mioklonusa forma.
Hipnotiska paraut stiprums var atšķirties. Daži cilvēki, iespējams, nezina par raustīšanos un var tikai zināt, ka piedzīvo tos tikai tad, ja partneris vai aprūpētājs pamana kustības. Citreiz spazmas var būt pietiekami spēcīgas, lai cilvēku izbiedētu un pamodinātu.
Līdztekus hipnotiskiem parautiem cilvēkiem var būt citi simptomi, piemēram:
- sajūta, it kā viņi krīt
- ātra sirdsdarbība
- ātra elpošana
- svīšana
- sapņo par krišanu
Šīs sajūtas neliecina par veselības stāvokļa pazīmēm.
Biežums
2016. gada pētījuma autori atzīmēja, ka hipnotiski šāvieni notiek nejauši un ietekmē gan vīriešus, gan sievietes jebkurā vecumā.
Pētnieki atklāja, ka 60 līdz 70 procenti cilvēku piedzīvo hipniskus rāvienus, parasti tieši tad, kad viņi gatavojas aizmigt.
Cēloņi
Vairumā gadījumu nav skaidra hipniska paraušanās cēloņa. Tās rodas lielākajai daļai cilvēku bez jebkāda pamata skaidrojuma.
Ņemot to vērā, ir dažas idejas un teorijas par to, kāpēc šie miega apstākļi sākas. Iespējamie iemesli var būt:
Vingrojumi: vingrinājumi stimulē ķermeni, tāpēc, sportojot vēlu vakarā, ķermenim var būt grūtāk atpūsties miega laikā. Šī pārmērīgā stimulācija var izraisīt hipniku.
Stimulatori: Ķermeņa un smadzeņu stimulatori, piemēram, kofeīns, nikotīns vai dažas zāles, var apgrūtināt aizmigšanu vai gulēšanu visu nakti. Tie var arī palielināt hipniku raustīšanās biežumu.
Stress un trauksme: Augsta stresa dzīvesveids vai ļoti trauksmes sajūta var apgrūtināt atpūtu, gatavojoties miegam. Trauksmes smadzenes var būt vieglāk izbiedēt, tāpēc, iespējams, cilvēks pamodīsies, kad rodas šie piespiedu muskuļu raustīšanās.
Slikti miega ieradumi: neregulāri gulēšanas paradumi, miega trūkums vai regulāri miega traucējumi var izraisīt hipnisku raustīšanos.
Hipnikas paraudzes bērniem un zīdaiņiem
Miega sākums var notikt visu vecumu cilvēkiem. Tomēr Amerikas Miega medicīnas akadēmija atzīmē, ka pieaugušie biežāk nekā bērni sūdzas par biežiem vai intensīviem hipnotiskiem rāvieniem.
Iemesls tam var būt tāds, ka daudzi no faktoriem, kurus miega speciālisti saista ar miega sākšanos, bērniem parasti nav svarīgi, piemēram:
- kofeīna uzņemšana
- emocionāls stress
- intensīvi fiziski vingrinājumi
Tomēr tas nenozīmē, ka jaunākiem bērniem nav iespējami hipniski rāvieni vai ka tie norāda uz problēmu. Tās var vienkārši būt retāk sastopamas šī vecuma cilvēkiem.
Vai hipniski parāvēji mūs var pamodināt?
Ir iespējams pamosties no hipnotiska parautā, taču tas ne vienmēr notiek, jo cilvēka saraušanās spēks, ko cilvēks piedzīvo, būs atšķirīgs.
Dažiem cilvēkiem ir tikai nelielas hipniskas jerkas, un viņu dēļ maz ticams, ka viņi pamodīsies. Viņi var būt informēti par to, ka piedzīvo hipnotiskus rāvienus tikai tad, ja partneris vai aprūpētājs tos pamana.
Citos gadījumos muskuļu kontrakcija var būt pietiekami nozīmīga, lai šokētu nomodā esošo cilvēku. Pats kontrakcijas spēks vai nemierinošā sajūta, kas cilvēkam rodas, pārvietojoties tik ātri, varētu to izraisīt. Dažos gadījumos šīs lielās kontrakcijas var likt cilvēkam justies tā, it kā kāds cits viņu izstumtu no gultas.
Arī pārējie hipniskā parāviena simptomi var pamodināt cilvēku. Dažreiz cilvēks sapņo, ka krīt vai nu no gultas, no koka vai caur tukšumu. Lai gan nav skaidrs, kura sensācija ir pirmā, ar to var pietikt, lai aizbaidītu nomodā esošo cilvēku.
Hipnisku jerku novēršana
Lai gan iespējams, ka nav iespējams izvairīties no visiem hipniku raustīšanās gadījumiem, daži cilvēki var pamanīt, ka viņiem tie ir retāk, mainot dažas dzīvesveida izmaiņas.
Ieteikumi, kas var palīdzēt novērst hipniku raustīšanos, ir šādi:
Izvairīšanās no vēlu nakts vingrošanas
Vingrinājumi ir vitāli svarīgi, taču pārāk liela fiziskā stimulācija tuvu gulēšanai var palielināt šo muskuļu raustīšanās iespējamību.
Vingrošana dienas laikā agrāk var dot ķermenim daudz laika atpūtai un atpūtai pirms gulētiešanas.
Izvairīšanās no kofeīna
Kofeīna avoti, piemēram, kafija, tēja un šokolāde, var palīdzēt cilvēkam pamosties no rīta, taču kofeīna lietošana vēlāk dienas laikā var pārāk stimulēt ķermeni un smadzenes, apgrūtinot pāreju uz miegu.
Izvairīšanās no citām stimulējošām zālēm
Citas stimulējošas zāles, piemēram, nikotīns un alkohols, var izraisīt nemierīgu miegu, kā rezultātā var rasties problēmas ar miega trūkumu vai traucējošiem hipniku rāvieniem.
Gulētiešanas rutīnas izveide
Gulētiešanas režīma izveide var palīdzēt ķermenim atslābināties un mazināt stresu. Daži cilvēki pirms gulēšanas dzer nomierinošas tējas vai siltu pienu un lasa grāmatu. Citi, iespējams, izvēlas maigi izstiepties vai klausīties mūziku.
Apgaismojot gaismas
Pētnieki zina, ka gaisma stimulē smadzenes būt modrākām, kas nozīmē, ka tas var palīdzēt cilvēkam vieglāk pamosties no rīta, bet var apgrūtināt miegu.
Zilā gaisma, kas ir aukstā gaisma no dažām spuldzēm, televizoriem, datoru monitoriem un viedtālruņiem, paziņo ķermenim, ka ir dienas laiks.
Šo lukturu izslēgšana vai izvairīšanās no tehnoloģijām pirms gulētiešanas samazinās zilās gaismas līmeni un var palīdzēt cilvēkam atpūsties.
Relaksējošas meditācijas
Daži cilvēki izmanto vadītas meditācijas vai elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu viņiem atpūsties. Kaut kas tik vienkāršs kā lēna, dziļa elpošana 5 minūtes var palīdzēt cilvēkam samazināt stresa līmeni.
Kopsavilkums
Hipniski raustīšanās jeb miega sākšanās ir normāla parādība. Viņu pieredze nenozīmē, ka personai ir pamatslimība.
Noteiktas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt cilvēkiem samazināt piedzīvoto hipnisko paraudžu skaitu.
Ikvienam, kurš regulāri izjūt hipniku, un ir noraizējies par savu vispārējo veselību vai miega kvalitāti, jākonsultējas ar ārstu.
Dažos gadījumos ārsti var izrakstīt zāles, kas palīdz cilvēkam mierīgāk gulēt un izvairīties no hipniskiem rāvieniem.
