Kā mazināt pēcdzemdību nakts svīšanu

Daudzām sievietēm pēc grūtniecības ir svīšana naktī vai karstuma viļņi. Tie ir pazīstami kā pēcdzemdību nakts svīšana. Noteikti mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt mazināt simptomus.

Svīšana naktī notiek, kad sieviete nakts laikā piedzīvo karstu zibsni. Daudzi cilvēki karstuma viļņus un svīšanu naktī saista ar menopauzi, taču grūtniecība, kas vienlaikus ir arī ievērojamas hormonālas izmaiņas, var izraisīt arī viņus.

Saskaņā ar 2013. gada pētījumu ir bieži sastopamas ar grūtniecību saistītas karstuma viļņi, kas grūtniecības laikā skar 35 procentus sieviešu un pēc grūtniecības 29 procentus sieviešu.

Šajā rakstā mēs apspriežam to, kas izraisa pēcdzemdību nakts svīšanu un kā rast atvieglojumu.

Pēcdzemdību nakts svīšanas cēloņi

Pēc grūtniecības zems estrogēna līmenis var izraisīt svīšanu pēc dzemdībām naktī.

Pēcdzemdību nakts svīšana notiek zema estrogēna līmeņa dēļ. Hormonu, ieskaitot estrogēnu, līmenis mainās, sievietes ķermenim pielāgojoties, lai vairs nebūtu stāvoklī.

Grūtniecības laikā ķermenis lielā daudzumā atbrīvo divus galvenos hormonus, ko sauc par progesteronu un estrogēnu. Šo hormonu līmeņa izmaiņas var izraisīt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos vai pazemināšanos.

Arī sievietes pēc grūtniecības var svīst vairāk, lai atbrīvotos no liekā šķidruma. Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas datiem sievietes ķermenis grūtniecības laikā uzņem par 50 procentiem vairāk asiņu un ķermeņa šķidruma, lai atbalstītu mazuļa augšanu.

Šis šķidrums vairs nav noderīgs pēc piedzimšanas, un ķermenis atbrīvojas no tā ar sviedriem un urīnu, tāpēc pēc dzemdībām abi šie faktori var palielināties.

Dažos gadījumos svīšana naktī var traucēt sievietes miegu, izraisīt uzbudināmību un ietekmēt viņas dzīves kvalitāti.

Sievietēm vajadzētu runāt ar ārstu par nakts svīšanu pēc dzemdībām. Pēc piegādes ir svarīgi izslēgt citus zema estrogēna cēloņus, jo tas var būt saistīts ar vairogdziedzera stāvokli, ko sauc par hipertireoīdismu.

Cik ilgi svīst pēcdzemdību nakts?

Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, pēcdzemdību nakts svīšana vissliktākajā stāvoklī ir 2 nedēļas pēc dzemdībām. Pēc šī laika viņiem vajadzētu pakāpeniski samazināties.

Medicīnas speciālisti ir vienisprātis, ka pēcdzemdību periods vai laiks pēc dzemdībām parasti ilgst 6 nedēļas, lai gan daži simptomi var turpināties ilgāk. Šajā laikā sieviešu ķermenis piedzīvo daudzas izmaiņas, un bieži novēro tādas blakusparādības kā svīšana naktī, aizcietējums un nogurums.

Daudzos gadījumos sievietes var mazināt simptomus, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, līdz tie izzūd. Ja nakts svīšana neuzlabojas, viņi var vēlēties apmeklēt savu ārstu, lai uzzinātu cēloni un apspriestu ārstēšanas iespējas.

Pēcdzemdību nakts svīšana

Šeit mēs iesakām deviņus mājas līdzekļus, kas var palīdzēt mazināt pēcdzemdību nakts svīšanas simptomus:

1. Esi vēss

Naktī ventilatora novietošana pie gultas var palīdzēt mazināt svīšanu.

Ķermeņa vēsums palīdzēs mazināt svīšanu.

Nakts laikā sievietes var izmēģināt:

• atverot logus, lai palielinātu gaisa plūsmu
• novietojot ventilatoru blakus gultai
• izmantojot gaisa kondicionēšanu guļamistabā
• izmantojot vieglus palagus un slāņainus gultas pārvalkus

2. Dzeriet aukstu ūdeni

Pēc dzemdībām un it īpaši pēc nakts dzemdībām pēc dzemdībām sieviešu ķermeņiem var būt nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti, jo šķidrumi vai "ūdens svars" atstāj ķermeni kā sviedri vai urīns.

Dzeramais ūdens ikreiz, kad slāpst, novērsīs dehidratāciju, un tas palīdz arī normālām ķermeņa funkcijām un atveseļošanai pēc grūtniecības.

3. Ēdiet vairāk sojas

Pētījumi par karstuma viļņiem grūtniecības un pēcdzemdību periodā ir ierobežoti, lai gan 2017. gada pētījumā, kurā tika aplūkotas 50 sievietes perimenopauzes un pēcmenopauzes periodā, tika secināts, ka sojas piedevu lietošana varēja uzlabot menopauzes vecuma sieviešu zibspuldzes.

Pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kuri 12 nedēļas lietoja sojas izoflavona piedevas, ievērojami uzlaboja karstās zibspuldzes simptomus.

Cilvēki var palielināt sojas daudzumu, izmantojot piedevas vai ēdot šādus sojas saturošus pārtikas produktus:

• tofū
• tempeh
• miso
• natto

Pirms diētas izmaiņām vai uztura bagātinātāju ieviešanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši zīdīšanas laikā.

4. Valkājiet vaļīgus, dabīgus audumus

Dabiski audumi, ieskaitot kokvilnu, linu vai zīdu, palīdz ķermeņa siltumam izkļūt. Ja iespējams, gulēšanas laikā izmantojiet kokvilnas vai lina palagus.

Centieties izvairīties no sintētiskiem audumiem, piemēram, poliestera vai likras, vai stingrām drēbēm, kas var likt cilvēkiem vairāk svīst, novēršot ķermeņa zaudēšanu siltumā.

5. Ierobežojiet pārtikas produktus

Kofeīns var izraisīt svīšanu pēc dzemdībām naktī.

Dažiem cilvēkiem noteikti ēdieni vai dzērieni var izraisīt vai pasliktināt karstuma viļņu un nakts svīšanas simptomus.

Cilvēki var izsekot simptomiem, lai redzētu, vai tie parādās pēc konkrētu ēdienu lietošanas, lai viņi zinātu, no kuriem jāizvairās.

Parasti karstuma viļņu izraisītāji ir:

• pikanti ēdieni
• kofeīns
• alkohols
• karsti ēdieni vai šķidrumi

6. Izmēģiniet relaksāciju, elpošanas paņēmienus vai hipnozi

Stress ir saistīts ar daudziem veselības stāvokļiem. Uzzinot, kā efektīvi pārvaldīt stresu, ir daudz pozitīvu rezultātu, ne tikai attiecībā uz svīšanu pēc dzemdībām.

Saskaņā ar 2014. gada pārskata pētījumu relaksācijas apmācība, elpošanas temps un hipnoze var palīdzēt ar karstuma viļņiem, lai gan autori saka, ka saites apstiprināšanai ir nepieciešami vairāk pētījumu.

Mēģinot gulēt naktī vai svīstot naktī, sievietes var izmēģināt šādas relaksācijas metodes:

• progresējoša muskuļu relaksācija vai koncentrēšanās uz katras ķermeņa daļas muskuļu atslābināšanu pēc kārtas, sākot no pirkstiem līdz galvai
• uzmanība vai meditācija
• vizualizācija vai pozitīva domāšana
• dziļa elpošana, piemēram, kastes elpošana

7. Ēd labi un vingrini

Veselīga dzīvesveida ievērošana ar labu uzturu un biežu fizisko slodzi var būt spēcīgs līdzeklis, lai uzlabotu ķermeņa spēju atgūties pēc grūtniecības un uzlabotu gan fizisko, gan garīgo veselību.

Dietologi iesaka cilvēkiem veselīgi uzturā lietot veselīgu uzturu, galvenokārt no dārzeņiem, ar dažiem augļiem, pilngraudiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

8. Izmēģiniet pilates vai masāžu

Svīšana naktī un citu nakts laikā diskomfortu izraisošu iemeslu dēļ sievietēm pēc dzemdībām var būt grūti pietiekami gulēt.

Saskaņā ar 2013. gada pētījumu ir daži pierādījumi, ka šādas metodes var palīdzēt cilvēkiem gulēt pēcdzemdību periodā:

• Pilates vingrinājumi
• muguras masāža
• pēdu refleksoloģija
• kognitīvās uzvedības terapija (CBT) bezmiegam

9. Jautājiet savam ārstam par baldriāna sakni

Baldriāna sakne ir augu izcelsmes līdzeklis. Cilvēki bieži lieto baldriāna sakni, lai veicinātu miegu vai ārstētu miega apstākļus. Pamatojoties uz šo popularitāti, cilvēki var vēlēties to izmēģināt, lai palīdzētu gulēt nakts sviedru laikā.

Neskatoties uz plaši izplatīto baldriāna lietojumu, esošie zinātniskie pierādījumi nav skaidri zināmi, vai baldriāna sakne palīdz cilvēkiem gulēt vai nē. Nepieciešama vairāk augstas kvalitātes pētījumu. Cilvēki var vēlēties lūgt ārstam vairāk informācijas par šo augu izcelsmes līdzekli.

Kad jāapmeklē ārsts

Cilvēkiem vajadzētu redzēt ārstu, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• sāpes krūtīs
• turpinot galvassāpes
• elpas trūkums
• drudzis, ja temperatūra ir virs 100,4 ° F vai 38 ° C
• apetītes zudums

Outlook

Pēcdzemdību svīšana ir izplatīta parādība, kas parasti neliecina par kaut ko nopietnu trauksmi.

Izmantojot elpojošus dabiskos audumus, dzerot aukstu ūdeni un uzturot guļamistabu vēsu, tas nedaudz atvieglos svīšanu.

Ja pēcdzemdību nakts svīšana laika gaitā neuzlabojas vai cilvēkiem ir citi simptomi, viņiem jāsazinās ar ārstu.