Kādi pārtikas produkti palīdz sadedzināt taukus?

Dažu pārtikas produktu lietošana var izraisīt ķermeņa tauku samazināšanos. Kad persona pievieno šos tauku dedzinošos ēdienus diētai, viņi laika gaitā var sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Šādi taukus dedzinoši ēdieni ietver olas, riekstus un taukainas zivis.

Termins “tauku dedzināšana” var attiekties uz tiem, kas rada tauku zudumu, stimulējot vielmaiņu, samazinot apetīti vai samazinot kopējo pārtikas daudzumu.

Visi pārtikas produkti stimulē vielmaiņu. Tomēr dažiem pārtikas veidiem, piemēram, čili pipariem, var būt lielāka ietekme uz metabolismu nekā citiem. Šo ēdienu lietošana var izraisīt svara zudumu.

Daži pārtikas produkti, piemēram, rieksti, arī izsalkumu var kompensēt ilgāk nekā citi. Šo pārtikas produktu lietošana var palīdzēt kontrolēt apetīti un samazināt kopējo pārtikas patēriņu, izraisot svara zudumu.

Šajā rakstā mēs pārbaudām dažus taukus dedzinošus pārtikas produktus, kas varētu palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru. Mēs arī aplūkojam, kā vislabāk iekļaut šos pārtikas produktus uzturā.

Rieksti

Regulāra riekstu ēšana var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un kompensēt izsalkumu.

Rieksti ir ļoti barojoši. Tajos ir daudz olbaltumvielu un labu tauku, kas abi ir izdevīgi, lai ilgtermiņā kompensētu izsalkumu.

Svarīgi ir tas, ka cilvēki var iekļaut riekstus veselīgā uzturā, nepieņemot svaru.

Piemēram, viens 2011. gada pētījums, kas publicēts Uztura un metabolisma žurnāls, atklāja, ka riekstu iekļaušana uzturā 12 nedēļu laikā uzlaboja diētas kvalitāti, bez svara pieauguma.

Taukainas zivis

Zivis ir veselīga uztura veids, kas satur vitāli svarīgas omega-3 taukskābes. Taukainās zivīs, piemēram, lasī, ir īpaši daudz taukskābju ar garu ķēdi, kuras ir grūti atrast citur.

Arī zivīs ir daudz olbaltumvielu. Uztura olbaltumvielas var kompensēt badu, un tas ir svarīgs svara zaudēšanas līdzeklis.

Jogurts

Jogurtu uzturvērtība var atšķirties. Visvairāk veselīgs ir parastais jogurts, piemēram, grieķu stila jogurts. Tas satur dažādus vitamīnus, minerālvielas un probiotikas.

Jogurts satur arī dažāda veida olbaltumvielas, piemēram, kazeīnu un sūkalas. 2014. gada pētījums, kas parādās Uztura žurnāls rāda, ka, lietojot daudz olbaltumvielu saturošu jogurtu, var būt priekšrocības apetītes kontrolei, izsalkuma kompensēšanai un kopējās pārtikas devas samazināšanai.

Sadalīti zirņi

Sadalīti zirņi ir veselīgs enerģijas avots un daudzpusīga sastāvdaļa.

Zirņos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Tie satur arī sarežģītus ogļhidrātus, kas ir labs enerģijas avots.

Sadalītie zirņi satur arī olbaltumvielas, kas var kompensēt badu.

2011. Gada pētījums, kas parādīts Uztura žurnāls paskaidro, ka sadalītajos zirņos esošajam proteīnam ir lielāka ietekme uz bada samazināšanos nekā piena sūkalu olbaltumvielām.

Olas

Olas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un citām veselībai svarīgām uzturvielām, ziņo Amerikas Sirds asociācija (AHA). Tajos ir augsts holesterīna līmenis, taču nav pierādījumu, kas liecinātu, ka holesterīna lietošana uzturā izraisa augstu holesterīna līmeni organismā.

Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots un var palīdzēt kontrolēt apetīti. Pētījums žurnālā Uztura izpēte atklāja, ka olu ēšana brokastīs pozitīvi ietekmēja izsalkuma un pārtikas patēriņa kontroli vēlāk dienā.

Čili pipari

Čili pipari satur ķīmisko vielu kapsaicīnu, kas varētu būt noderīgs svara zaudēšanai.

2012. gada sistemātisks pārskats, kas publicēts žurnālā Apetīte, liecina, ka kapsaicīns var palielināt tauku sadedzināšanu un samazināt apetīti. Šīs sekas var palīdzēt samazināt svaru.

Kokosriekstu eļļa

Kokosriekstu eļļa satur augstu vidējas ķēdes triglicerīdu līmeni. Šis ir īpašs tauku veids, kam var būt virkne veselības ieguvumu.

2015. gada metaanalīze, kas parādījās Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, atklāja, ka šie vidējas ķēdes triglicerīdi var izraisīt svara zudumu. Tomēr, lai apstiprinātu rezultātus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Daudzi zinātnieki uzskata, ka vidējas ķēdes triglicerīdi var palielināt enerģijas patēriņu un samazināt tauku krājumus.

Zaļā tēja

Zaļajai tējai ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, palīdzot zaudēt svaru.

Zaļā tēja ir izdevīgs antioksidantu avots, un tai var būt vairākas priekšrocības veselībai. Viens no šiem ieguvumiem ietver svara zudumu.

Augstas kvalitātes 2012. gada pārskats, kas publicēts Cochrane sistemātisko pārskatu datu bāze, atklāja, ka zaļās tējas lietošana noveda pie svara samazināšanās pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.

Svara zaudēšanas apjoms bija mazs, taču tas pastāvīgi bija vairākos dažādos pētījumos.

Taukus dedzinošu pārtikas produktu pievienošana diētai

Dažos gadījumos maltīti ir iespējams balstīt uz taukus dedzinošu ēdienu. Piemēram, tas var sastāvēt no taukainām zivīm, piemēram, lasis ar dārzeņiem. Vēl viena iespēja ir brokastīs lietot olas ar graudu grauzdiņiem.

Veģetāriešiem un vegāniem augu izcelsmes ēdieni, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, var būt noderīgs veids, kā palīdzēt zaudēt svaru. Tauku dedzinošu pārtikas produktu, piemēram, sadalītu zirņu, sajaukšana ar citiem noderīgiem olbaltumvielu avotiem ir viens no veidiem, kā to izdarīt. Piemēri tam ir sadalīta zirņu zupa vai split zirņu dal.

Var būt arī izdevīgi izvēlēties taukus dedzinošas uzkodas, piemēram, riekstus. Šādas uzkodas vairāk spēj apmierināt izsalkumu un kontrolēt apetīti nekā citas, piemēram, šokolāde vai čipsi.

Kopsavilkums

Daži pārtikas produkti var palīdzēt cilvēkam sadedzināt taukus un zaudēt svaru. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka taukus dedzinošajiem pārtikas produktiem kopumā jābūt veselīgas diētas sastāvdaļai. Arī personai regulāri jāveic fiziskas aktivitātes, lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru.

Šie pārtikas produkti, visticamāk, paši par sevi neradīs ievērojamu tauku zudumu.