Kas izraisa aizkaitināmību?
Kad cilvēks jūtas aizkaitināms, mazas lietas, kas parasti viņu neapgrūtinātu, var likt justies nokaitinātām vai satrauktām. Izraisītā spriedze var padarīt cilvēku jutīgāku pret stresa situācijām.
Uzbudināmība ir izplatīta emocija. Uzbudināmību var izraisīt vai veicināt daudzi faktori, tostarp dzīves stress, miega trūkums, zems cukura līmenis asinīs un hormonālas izmaiņas.
Ļoti uzbudināmība vai ilgstoša uzbudināmība dažkārt var norādīt uz pamatslimību, piemēram, infekciju vai diabētu. Tas var būt arī garīgās veselības stāvokļa pazīme, piemēram, trauksme vai depresija.
Cilvēkiem var būt šādi simptomi kopā ar paaugstinātu uzbudināmību:
- apjukums vai koncentrēšanās grūtības
- pārmērīga svīšana
- ātra sirdsdarbība
- ātra vai sekla elpošana
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kas pieaugušajiem un bērniem var izraisīt uzbudināmību, un sniedzam padomus uzbudināmības pārvaldībai.
Dzīves stress
Pārdzīvojot stresa periodu, cilvēks var justies aizkaitināmāks nekā parasti.
Kad kāds piedzīvo stresa pilnu notikumu, kas var būt saistīts ar darbu, skolu, traumu vai skumjām, viņam var būt grūtāk pārvaldīt savas emocijas un viņi var nomākt. Viņi var justies mazāk toleranti pret apkārtējiem cilvēkiem.
Jūtas pārņemtas ar dzīves stresu ir normāli, bet ilgstoši stresa periodi var izraisīt emocionālu izsīkumu. Atzīstot agrīnās stresa pazīmes un veicot pasākumus, lai mazinātu šo sajūtu, cilvēki var palīdzēt izvairīties no izdegšanas.
Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI) sniedz noderīgus padomus, kā tikt galā ar dzīves stresu.
Depresija
Depresija ietekmē gandrīz 16 miljonus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs. Tas var izpausties plašā simptomu klāstā un bieži izraisa pastāvīgu skumjas, nogurumu un aizkaitināmību.
Viena no agrīnām depresijas vai depresijas recidīva pazīmēm ir spēcīgāka uzbudināmība.
Uzbudināmība, visticamāk, ir viens no depresijas simptomiem vīriešiem nekā sievietēm, un tā bieži notiek līdzās agresīvām izjūtām, riska uzņemšanai un vielu ļaunprātīgai izmantošanai.
Nacionālais garīgās veselības institūts norāda, ka cilvēkiem var būt depresija, ja 2 vai vairāk nedēļas viņiem rodas kāds no šiem simptomiem:
- vainas, nevērtības vai bezcerības sajūta
- intereses zudums par kādreiz patīkamām darbībām
- nogurums
- koncentrēšanās vai atmiņas problēmas
- galvassāpes
- gremošanas problēmas
- pēkšņas apetītes vai svara izmaiņas
Ne visi izjūt visus depresijas simptomus. Simptomi var būt dažāda smaguma un ilguma.
Trauksme
Trauksmes sajūta bieži rodas, reaģējot uz stresa situācijām dzīvē, piemēram, problēmām darbā, gatavojoties nozīmīgam eksāmenam vai piedzīvojot ievērojamas dzīves izmaiņas. Šāda veida trauksme parasti izzūd, kad stresa situācija pāriet.
Tomēr trauksme laika gaitā var kavēties vai pasliktināties un var nopietni ietekmēt cilvēka ikdienas aktivitātes, darba sniegumu un personiskās attiecības.
Ja cilvēkam ir pārmērīga trauksme vai rūpes, kas ilgst 6 mēnešus vai ilgāk, viņiem var būt ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD), kas katru gadu ietekmē līdz pat 20% pieaugušo ASV.
GAD simptomi var rasties cita veida trauksmes traucējumos, un tie var ietvert:
- aizkaitināmība
- ātra sirdsdarbība
- sekla elpošana
- muskuļu sasprindzinājums
- grūtības koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- problēmas aizmigt vai aizmigt
Cilvēkiem var rasties arī panikas lēkmes. Panikas lēkme attiecas uz intensīvu baiļu periodu, kas attīstās ar nelielu brīdinājumu vai bez tā un sasniedz maksimumu dažu minūšu laikā. Precīzie izraisītāji katram cilvēkam atšķiras, un tie ne vienmēr var būt acīmredzami.
Cilvēki, kuri piedzīvo panikas lēkmes, var satraukties par to, kad notiks nākamais uzbrukums. Viņi var darīt visu iespējamo, lai izvairītos no situācijām, vietām vai uzvedības, kas varētu izraisīt uzbrukumu. Domājot par izraisītājiem un panikas lēkmēm, cilvēks var justies nomākts un aizkaitināms.
Fobijas traucējumi
Termins fobija raksturo intensīvas bailes vai nepatiku pret noteiktu objektu, personu vai situāciju.
Domājot par fobisku situāciju vai priekšmetu vai pakļaujot tam, cilvēks var justies nomākts, panisks un aizkaitināmāks nekā parasti.
Cilvēki, kuriem ir fobijas traucējumi, var sajust intensīvas bailes vai trauksmi par:
- lido
- augstumos
- adatas
- asinis
- būšana ārpusē
- sociālās situācijas
- konkrēti dzīvnieki, piemēram, suņi vai čūskas
Miega trūkums
Nepietiekama miega vai miega trūkuma dēļ nākamajā dienā cilvēks var justies uzbudināms. Bērni, visticamāk, būs neparasti uzbudināmi vai emocionāli, ja viņiem nebūs pietiekami daudz labas kvalitātes miega.
Ja cilvēks visu laiku jūtas noguris vai konstatē, ka gulēšana neliek justies atsvaidzinātam, viņam var būt miega traucējumi, kas liek naktī regulāri pamosties, piemēram, bezmiegs vai miega apnoja.
Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) norāda, ka katrs trešais pieaugušais nesaņem pietiekami daudz miega. Viņi iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz 7 stundas naktī. Pusaudžiem vajadzētu saņemt 8–10 stundas naktī, savukārt zīdaiņiem var būt nepieciešamas līdz 16 stundām.
Veselībai ir svarīgi iegūt pietiekami daudz labas kvalitātes miega.Tam ir nozīme garīgās veiktspējas, koncentrēšanās un imūnsistēmas funkciju veicināšanā, kā arī tas samazina sirds slimību un depresijas risku.
Cilvēki var uzlabot miega kvalitāti, lai uzlabotu miega higiēnu:
- izvairoties no lielu ēdienu ēšanas un kofeīna un alkohola lietošanas pirms gulētiešanas
- gulēt tumšā, klusā telpā
- elektronisko ierīču, piemēram, televizoru, datoru un tālruņu noņemšana no guļamistabas
- cenšoties aizmigt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs
- regulāri vingrot
Vairāk padomu labākam miegam lasiet šeit.
Zems cukura līmenis asinīs
Zems cukura līmenis asinīs, ko sauc par hipoglikēmiju, var ietekmēt cilvēka fizisko un psiholoģisko veselību. Zems cukura līmenis asinīs parasti ietekmē cilvēkus ar cukura diabētu, jo viņi lieto insulīnu un citas zāles pret diabētu.
Tomēr cilvēkiem ar cukura diabētu vai bez tā var rasties īslaicīga hipoglikēmija, ja viņi nav ēduši vairākas stundas.
Hipoglikēmijas simptomi ir:
- aizkaitināmība vai nervozitāte
- grūtības koncentrēties
- ātra sirdsdarbība
- trīce
- galvassāpes
- miegainība
- reibonis vai reibonis
Hipoglikēmija var ietekmēt arī cilvēka miegu. Cilvēki visu nakti var piedzīvot murgus un pārmērīgu svīšanu.
Hormonālā nelīdzsvarotība
Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt dažādus fiziskus un psiholoģiskus simptomus, tostarp aizkaitināmību. Augsts stresa līmenis, nepietiekams uzturs un nepietiekams miegs var ietekmēt cilvēku hormonus.
Citi iespējamie hormonālās nelīdzsvarotības cēloņi ir:
- diabēts
- hipertireoze
- policistisko olnīcu sindroms (PCOS)
- menopauze
Zems testosterona līmenis vai augsts estrogēna līmenis vīriešiem var izraisīt uzbudināmību.
Pirmsmenstruālais sindroms
Premenstruālā sindroms (PMS) ir izplatīta hormonālas nelīdzsvarotības piemērs, kas var izraisīt garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.
PMS ir ļoti izplatīta, vairāk nekā 90% cilvēku ziņo par PMS simptomiem nedēļā vai divās nedēļās pirms perioda.
Citi bieži sastopami PMS simptomi ir:
- galvassāpes
- nogurums
- slikts garastāvoklis
- palielināta trauksme
- viegli raud
- pārtikas alkas
- vēdera uzpūšanās
- maigas vai pietūkušas krūtis
- aizcietējums vai caureja
Ja cilvēkam līdz periodam ir smaga uzbudināmība, depresija vai trauksme, viņam var būt pirmsmenstruālā disforija (PMDD). Šis stāvoklis ietekmē līdz 5% sieviešu reproduktīvā vecumā. Ārsts var sniegt informāciju par PMDD ārstēšanas iespējām.
Uzbudināmība bērniem
Mazi bērni iziet vairāk vai mazāk uzbudināmības fāzes. Šīs fāzes ir normāla attīstības daļa.
Bērni bieži šķiet uzbudināmi, ja viņiem ir vīrusu vai baktēriju infekcija. Šī aizkaitināmība parasti izzudīs, kad viņi jutīsies labāk.
Citos gadījumos bērnu un pusaudžu uzbudināmība var norādīt uz garastāvokļa vai uzvedības traucējumiem, piemēram:
- trauksmes traucējumi
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- opozīcijas izaicinoši traucējumi (ODD)
- depresija
Garastāvokļa un uzvedības traucējumi ir samērā bieži. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu par garastāvokļa un uzvedības traucējumiem bērniem vecumā no 3 līdz 17 gadiem:
- 7,4% ir uzvedības vai uzvedības traucējumi
- 7,1% ir trauksme
- 3,2% ir depresija
Uzbudināmība vecākiem pieaugušajiem
Uzbudināmības cēloņi gados vecākiem pieaugušajiem ir tādi paši kā jaunākiem pieaugušajiem, lai gan ir lielāka varbūtība, ka garastāvokļa svārstības, depresija un aizkaitināmība ir saistīta ar fiziskām sāpēm, izolāciju, vientulību vai pamata medicīnisko stāvokli.
Nacionālais novecošanas institūts uzskaita garastāvokļa izmaiņas, personības izmaiņas un paaugstinātu uzbudinājumu kā agrīnās Alcheimera slimības pazīmes, kas ir visizplatītākā demences forma.
Uzziniet vairāk par agrīnajām demences pazīmēm šeit.
Ārstēšana
Kairināmības ārstēšanas iespējas atšķiras atkarībā no cēloņa. Efektīva cēloņa ārstēšana atvieglos uzbudināmības sajūtu un citus saistītus simptomus.
Medikamenti, piemēram, garastāvokļa stabilizatori un antidepresanti, var palīdzēt ārstēt garastāvokļa traucējumus. Profesionālas konsultācijas var palīdzēt mazināt ar garastāvokli saistītus simptomus, piemēram, bailes, raizes un aizkaitināmību.
Hormonālās nelīdzsvarotības ārstēšana ietver diētas un dzīvesveida izmaiņas, kā arī hormonu terapiju.
Hormonu terapija var nedarboties visiem, tāpēc pirms hormonu piedevu lietošanas sākuma labāk konsultēties ar apmācītu veselības aprūpes speciālistu.
Veidi, kā pārvaldīt uzbudināmību
Cilvēki var pārvaldīt savu aizkaitināmību vairākos dažādos veidos. Dažām metodēm daži cilvēki darbosies labāk nekā citi. Cilvēka ziņā ir atrast, kuri pārvarēšanas mehānismi vislabāk atbilst viņa personībai un dzīvesveidam.
Daži vispārīgi padomi, kā pārvaldīt uzbudināmību:
- regulāri vingrot
- ēst sabalansētu uzturu, kas bagāts ar veseliem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, un ar zemu pārstrādātu pārtikas produktu daudzumu
- uzturot regulāru miega grafiku
- praktizē lēnas elpošanas paņēmienus
- praktizē meditāciju
- runājot ar uzticamiem draugiem un ģimenes locekļiem
- tikšanās ar garīgās veselības praktizētāju vai konsultantu
- žurnāla izmantošana, lai sekotu garastāvokļa izmaiņām un izraisītājiem
Kopsavilkums
Cilvēki var izjust uzbudināmības periodus, reaģējot uz stresa situācijām. Pastāvīga uzbudināmība var norādīt uz pamata fiziskiem vai psiholoģiskiem traucējumiem, piemēram:
- depresija
- trauksme
- zems cukura līmenis asinīs
- hormonālā nelīdzsvarotība
Bērni var likties uzbudināmi kā normāla attīstības sastāvdaļa. Citos gadījumos aizkaitināmība var būt infekcijas, garastāvokļa vai uzvedības traucējumu, piemēram, ADHD, depresijas vai trauksmes dēļ.
Gados vecākiem pieaugušajiem bieži var būt arī aizkaitināmības periodi, ja viņi jūtas izolēti vai vientuļi. Neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimība, var izraisīt cilvēka garastāvokļa vai personības izmaiņas.
Cilvēki var runāt ar ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu, ja uzskata, ka viņiem nepieciešama palīdzība viņu uzbudināmības pārvaldībā.
