Kādas ir hlorellas priekšrocības veselībai?
Hlorella, tā sauktā superēdiena, ir atbalstītāju vidū izpelnījusies reputāciju kā visaptverošs papildinājums. Tā ir strauji augoša aļģe, kurai var būt virkne veselības ieguvumu.
Hlorella ir vienšūnu saldūdens aļģe, kuras dzimtene ir Taivāna un Japāna. Tas dabiski ir bagāts ar olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un uztura šķiedrvielām. Tās ziņotie ieguvumi ietver antivielu skaita palielināšanu, svara zaudēšanas veicināšanu un cīņu pret vēzi un citām slimībām.
Hlorella satur virkni barības vielu, ieskaitot olbaltumvielas, omega-3 taukskābes, vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot antioksidantus.
Hlorellai ir izturīga, stingra šūnu siena, kas padara to grūti sagremojamu dabiskajā formā. Pārstrāde padara tās barības vielas sagremojamas.
Daži cilvēki ir ierosinājuši izmantot hlorellu kā olbaltumvielu un citu uzturvielu avotu, lai barotu pieaugošo pasaules iedzīvotāju skaitu. Citi to ir ieteikuši kā alternatīvu un atjaunojamu degvielas avotu lauksaimniecības iekārtām.
Tomēr Amerikas Savienotajās Valstīs cilvēki to galvenokārt lieto tablešu, pulvera vai šķidrā veidā kā uztura bagātinātāju. Dažādi hlorellas veidi ir piemēroti lietošanai kā uztura bagātinātāji.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko pētījums saka par hlorellas priekšrocībām.
Veselības ieguvumi
Hlorella parāda solījumu kā olbaltumvielu avotu, taču tam var būt arī citi ieguvumi veselībai.
Imūnsistēmas uzlabošana
2012. gada pētījumā tika apskatīts, kā hlorella ietekmē cilvēku imūnsistēmu.
Trīsdesmit korejiešu, kuri 8 nedēļas lietoja 5g hlorellas (tabletes), veica dažādas bioloģiskas izmaiņas, kas liecināja, ka hlorella varētu stiprināt imūnsistēmu.
Daži medicīniskie apstākļi un ārstēšana var izraisīt novājinātu imūnsistēmu. Kā jūs varat saglabāt veselību, kad tas notiek? Uzziniet vairāk šeit.
Aizsardzība pret demenci
2009. gada pētījumā ar pelēm tika atklāts, ka hlorellai ir būtiska loma ar vecumu saistītas garīgās pasliktināšanās novēršanā. Tas varētu būt saistīts ar hlorellas antioksidantu iedarbību uz smadzenēm.
Tomēr nav skaidrs, vai hlorellai būs tāda pati ietekme uz cilvēkiem.
Atmiņas periodi var būt agrīna demences pazīme. Saņemiet dažus padomus, kā uzlabot atmiņu.
Grūtniecības laikā
Hlorella satur dzelzi, folātus un B-12 vitamīnu. Daži pētnieki ir ierosinājuši, ka tas grūtniecības laikā var samazināt augstu asinsspiedienu.
32 japāņu sievietēm, kuras no 12. līdz 18. grūtniecības nedēļai lietoja 6g ikdienas hlorellas piedevas, anēmijas līmenis bija zemāks un grūtniecības izraisītas hipertensijas pazīmes bija mazākas nekā tām, kuras lietoja placebo.
Pirms jebkādu piedevu lietošanas grūtniecības laikā cilvēkiem vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Daži produkti var radīt risku grūtniecei un nedzimušajam bērnam.
Ir pierādīts, ka daži uztura bagātinātāji ir droši lietojami grūtniecības laikā. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu, kuri no tiem.
Izturības spēja
2014. gada pētījumā pētnieki izpētīja, kā 15 hlorella tablešu lietošana divas reizes dienā 4 nedēļas ietekmēja maksimālo skābekļa patēriņu cilvēkiem. Desmit jaunieši lietoja vai nu hlorellu, vai placebo.
Tie, kas lietoja hlorellu, palielināja maksimālo skābekļa patēriņu, norādot, ka hlorella varētu palīdzēt palielināt aerobās izturības spējas.
Šī bija neliela izmeklēšana, un tai bija dažādi ierobežojumi. Tomēr tas varētu nozīmēt, ka hlorella kādreiz varētu spēlēt lomu kā papildinājums sportistiem.
Cīņa ar BPA
Estrogēns ir hormons, kas dabiski rodas organismā.
Tomēr dažas vielas, kas atdarina estrogēna aktivitāti, var izraisīt ķermeņa bojājumus. Šīs vielas, kas pazīstamas kā ksenoestrogēni, var iekļūt organismā caur piesārņotu augsni, ūdeni, gaisu, plastmasu un citiem avotiem. Ksenestrogēni var palielināt cilvēka iespējas saslimt ar dažāda veida vēzi.
2009. gada pētījumā Chlorella fusca no laboratorijas kultūras izņēma 90% ksenoestrogēna, kas pazīstams kā bisfenols A (BPA).
Kā BPA var ietekmēt cilvēka veselību? Uzziniet šeit.
Uzturs
Precīzs barības vielu līdzsvars hlorellā būs atkarīgs no veida un veida, kā cilvēki to aug un pārstrādā.
Zemāk ir daži no hlorellas uzturvērtības ieguvumiem.
Kādus uztura bagātinātājus eksperti iesaka vegāniem? Uzziniet šeit.
Olbaltumvielas
Hlorella var saturēt līdz 70% sausnas olbaltumvielu.
Viens peles pētījums parādīja, ka organisms efektīvi absorbē olbaltumvielas no trim hlorellas veidiem. Augu olbaltumvielu avotos tas notiek reti. Tas padara hlorellu par piemērotu olbaltumvielu variantu vegāniem.
Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu vairāk informācijas par olbaltumvielām bagātu vegānu pārtiku.
B-12 vitamīns
Hlorella ir viens no nedaudzajiem augu vitamīna B-12 avotiem.
2015. gadā publicētie pētījumi atklāja, ka B-12 no Chlorella pyrenoidosa palīdzēja uzlabot veselības marķierus 17 vegāniem un veģetāriešiem vecumā no 26 līdz 57 gadiem, kuriem anamnēzē bija B-12 deficīts. Deva 9 g dienā izrādījās efektīva.
Atzinumi parādīja, ka organisms efektīvi absorbē B-12 no hlorellas. Tas varētu padarīt hlorellu par noderīgu iespēju dažiem cilvēkiem ar B-12 vitamīna deficītu, tostarp vegāniem un veģetāriešiem.
Kam nepieciešams vitamīna B-12 papildinājums? Uzziniet šeit.
Dzelzs
Hlorella ir bagāta ar dzelzi un var palīdzēt novērst dzelzs deficīta anēmiju.
2009. gada pētījumā sievietēm, kuras grūtniecības laikā lietoja 6g hlorellas piedevu, anēmija bija ievērojami zemāka nekā sievietēm, kuras lietoja placebo.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc ķermenim vajadzīgs dzelzs un kur to iegūt.
Padomi hlorellas lietošanai pārtikā
Hlorella ir pieejama kā piedeva šķidruma, pulvera vai tablešu formā.
Cilvēki var pievienot hlorellas pulveri salātu mērcēm, dzērieniem un maizes izstrādājumiem, lai palielinātu to uzturvērtību.
Riski un blakusparādības
2018. gadā pētnieki atklāja, ka uz aļģēm balstīta diēta, kas ietvēra hlorellu, negatīvi neietekmēja peles.
Peles labi panesa diētu un neuzrādīja nekādas aknu, sirds vai nieru darbības bojājuma pazīmes. Viņi arī absorbēja līdzīgu olbaltumvielu līmeni pelēm, kuras lietoja diētu, kas balstīta uz soju.
Jutīgums un alerģijas
Amerikas vēža biedrība 2011. gadā brīdināja, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka hlorella var cīnīties ar vēzi vai jebkuru citu cilvēku slimību.
Viņi arī brīdināja cilvēkus pārtraukt hlorella lietošanu, ja viņi pamanīja jutības vai alerģiskas reakcijas pazīmes.
Vīrusi un piesārņojums
Vīrusi dažreiz var ietekmēt zaļās aļģes, piemēram, hlorellu.
Ir daži pierādījumi, ka aļģu vīrusi var ietekmēt cilvēku. 2014. gada peles pētījums liecināja, ka viens aļģu vīruss varētu ietekmēt atmiņu un citas kognitīvās funkcijas.
Iekaisums
Pētījumi, kas datēti ar 1996. gadu, hlorellas ekstraktā atrada endotoksīniem līdzīgas īpašības.
Laboratorijas apstākļos zinātnieki ir atraduši pierādījumus, ka endotoksīni cilvēkiem var izraisīt iekaisumu. Ietekme galvenokārt ir atkarīga no devas lieluma.
Vispirms pārbaudiet ārstu
Papildinājums nav zāles. Bieži vien tas var nodrošināt nelielu uzturvielu daudzumu, bet nepietiekamu daudzumu, kas būtiski ietekmē cilvēka veselību. Šī iemesla dēļ cilvēkiem jālieto piedevas kopā ar jebkuru citu ārstēšanas plānu, nevis kā aizstājēju.
Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē piedevu drošumu un efektivitāti ASV. Tomēr nesen daudzi hlorellas produkti ir ieguvuši GRAS apzīmējumu, kas nozīmē, ka tie "parasti tiek atzīti par drošiem".
Lai gan papildinājums var būt drošs, tomēr tas var nebūt pietiekami daudz aktīvo sastāvdaļu, lai padarītu to efektīvu. Tāpēc tā varētu būt naudas izšķiešana.
Visiem, kas apsver iespēju lietot hlorellu kā papildinājumu, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Viņiem arī jānodrošina, ka viņi pērk pareizo veidu un ka viņi to iegādājas no cienījama avota.
Kopsavilkums
Hlorellas atbalstītāji saka, ka tas ir ļoti barojošs uztura bagātinātājs, kas var kompensēt dažus uzturvielu trūkumus, ar kuriem parasti saskaras veģetārieši un vegāni.
Daži agrīni zinātniski pierādījumi apstiprina tā izmantošanu veselības un labklājības uzlabošanā, taču, lai apstiprinātu šos apgalvojumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Kā uztura bagātinātājs hlorellai var būt dažas priekšrocības. Tomēr cilvēkiem vienmēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka papildinājums viņiem ir drošs.
J:
Vai tādas piedevas kā hlorella patiešām var palīdzēt, vai arī labāk ir iegūt uzturvielas no diētas ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu?
A:
Pašreizējie pierādījumi liecina, ka hlorella varētu būt noderīgs papildinājums, lai papildinātu diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, taču tā tos nevar aizstāt.
Augļu un dārzeņu dažādās krāsās un šķirnēs tiek piedāvāts plašs vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, enzīmu un fitoķimikāliju klāsts, kam viens piedevas vai augs nevar līdzināties.
Natālija Batlere, R.D., L.D. Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
