Kā jūsu iztēle var palīdzēt pārvarēt jūsu bailes
Iztēlē jūs varat darīt visu. Braukt ar pūķi? Kūkas gabals. Iztēle ir tas, kas veicina radošumu un ļauj mums nākt klajā ar novatoriskiem risinājumiem. Jauns pētījums, kurā novērtēti smadzeņu skenējumi, parāda, ka arī mūsu iztēle var mums palīdzēt atbrīvoties no raizēm un bailēm.
Mūsu iztēle ir neticami noderīgs rīks. Tas mūs var nomierināt grūtos brīžos un palīdzēt atrisināt problēmas, radīt jaunas lietas un apsvērt iespējamos rīcības virzienus.
Daži pētnieki apgalvoja, ka mūsu iztēle, kas dod mums iespēju apsvērt dažādus scenārijus, ir pamatā tam, kas cilvēkus atšķir no pārējās dzīvnieku valsts.
Turklāt esošie pētījumi liecina, ka tas, ko mēs iedomājamies, var ļoti konkrēti ietekmēt mūsu prātu un ķermeni.
Piemēram, pētījums, ko žurnāls Psiholoģiskā zinātne publicēts 2009. gadā, atklājās, ka tad, kad mēs iedomājamies kaut ko darīt, mūsu prāts un ķermenis paredz iedomāto darbību tā, it kā tā būtu reāla darbība.
Cita pētījuma rezultāti, kas parādījās Pašreizējā bioloģija iesakām 2013. gadā domāt, ka iztēle, ka dzirdam noteiktas skaņas vai redzam konkrētas formas, var mainīt to, kā mēs uztveram pasauli reāllaikā.
Jauns pētījums, ko veica Kolorādo Universitātes Boulder universitāte un Icahn Medicīnas skola Sinaja kalnā Ņujorkā, NY, tagad pierāda, ka tas, ko mēs iedomājamies, mūsu smadzenēm var šķist tikpat reāls kā faktiskā pieredze.
Kā pētnieki paskaidro savā pētījumā, kas parādās žurnālā Neirons, mēs varam izmantot savas iztēles “maģiskos spēkus”, lai palīdzētu mums pārvarēt pastāvīgās bailes un trauksmes traucējumus.
"Šis pētījums apstiprina, ka iztēle ir neiroloģiska realitāte, kas var ietekmēt mūsu smadzenes un ķermeni mūsu labklājībai nozīmīgos veidos," saka pētījuma līdzautors, profesors Tors Vagers.
Spēks tam, ko jūs iedomāties
Kad runa ir par palīdzības sniegšanu cilvēkiem fobiju vai trauksmes traucējumu novēršanai, psihologi var ieteikt “iedarbības terapiju”. Šīs pieejas mērķis ir desensibilizēt cilvēku pret stimuliem, kas izraisa bailes reakciju, atkārtoti pakļaujot viņus šiem stimuliem pilnīgi drošā vidē.
Tas var palīdzēt personai atraut šos stimulus no draudu izjūtas un gaidāmajām negatīvajām sekām.
Jaunajā pētījumā pētnieki izmantoja funkcionālo MRI, lai skenētu dalībnieku smadzenes un novērtētu smadzeņu darbību gan reālās, gan iedomātās situācijās, kas saistītas ar nepatīkamiem izraisītājiem. Mērķis bija noskaidrot, vai un kā iztēle var mums palīdzēt izmest negatīvās asociācijas.
"Šie jaunie atklājumi pārvar ilgstošu plaisu starp klīnisko praksi un kognitīvo neirozinātni," atzīmē pētījuma galvenā autore Marianne Cumella Reddan, kas ir Kolorādo Boulder universitātes Psiholoģijas un neirozinātņu katedras maģistrante.
"Šis ir pirmais neirozinātnes pētījums, kas parāda, ka draudu iztēlošanās faktiski var mainīt veidu, kā tas tiek attēlots smadzenēs," viņa piebilst.
Pašreizējā pētījumā pētnieku grupa pieņēma darbā 68 veselus dalībniekus, kurus viņi nosacīja, lai noteiktu skaņu saistītu ar neērtu, bet ne sāpīgu elektrošoka saņemšanu.
Pēc tam viņi sadalīja dalībniekus trīs grupās. Pirmajā grupā esošajiem pētnieki atskaņoja skaņu, kuru dalībnieki tagad saistīja ar nepatīkamu fizisko pieredzi.
Tiem, kas ietilpst otrajā grupā, bija jāiedomājas dzirdēt to pašu skaņu, savukārt trešās grupas - vadības ierīcēm - bija jāiedomājas patīkamas skaņas, piemēram, putnu trillus un lietus savācējus. Neviens no dalībniekiem vairs nesaņēma elektrošoku.
Atkārtoti iedomāties draudus var palīdzēt
Kamēr brīvprātīgie vai nu dzirdēja iedarbinošo skaņu, iedomājās to vai iedomājās patīkamu skaņu, pētnieki novērtēja viņu smadzeņu darbību, izmantojot funkcionālo MRI. Komanda arī izmēra viņu fizioloģiskās reakcijas, ievietojot sensorus uz ādas.
Izmeklētāji atklāja, ka smadzeņu darbība bija ļoti līdzīga dalībniekiem, kuri patiesībā dzirdēja draudošo skaņu, un tiem, kas tikai iedomājās to dzirdēt.
Visos šajos brīvprātīgajos aktivizējās dzirdes garoza (smadzeņu reģions, kas apstrādā skaņu), kodols accumbens (saistīts ar iemācītām bailēm) un ventromediālā prefrontālā garoza (kas norāda uz pakļaušanu riskam).
Tomēr pēc tam, kad dalībnieki atkārtoti dzirdēja vai iedomājās dzirdošo iedarbinošo skaņu, nesaņemot gaidīto elektrošoku, viņi pārstāja baidīties. Šis process bija izdzēsis saikni starp šo skaņu un nepatīkamo pieredzi. Šī parādība ir pazīstama kā “izmiršana”.
Kontroles grupā, kurā dalībnieki bija iedomājušies tikai patīkamas skaņas, funkcionālajos MRI attēlos iedegās citi smadzeņu reģioni, un negatīvā saistība starp iedarbinošo skaņu un elektrošoku nekad nepazuda.
"Statistiski reālā un iedomātā draudu iedarbība nebija atšķirīga visā smadzeņu līmenī, un iztēle darbojās tikpat labi," skaidro Reddans.
"Es domāju, ka daudzi cilvēki pieņem, ka veids, kā mazināt bailes vai negatīvas emocijas, ir iedomāties kaut ko labu. Patiesībā tas, kas varētu būt efektīvāks, ir tieši pretējs: iedomāties draudus, bet bez negatīvām sekām. ”
Prof. Tors Vagers
Jūs varat ‘atjaunināt’ sliktas atmiņas
Pētnieki arī ierosina, ka, pateicoties iztēles spēkam, mēs pat varam “pārskatīt” un “atjaunināt” atmiņas, kas ir nepatīkamas vai nederīgas.
"Ja jums ir atmiņa, kas jums vairs nav noderīga vai kas jūs kropļo, varat izmantot iztēli, lai to izmantotu, mainītu un atkārtoti nostiprinātu, atjauninot veidu, kā jūs kaut ko domājat un piedzīvojat," saka Reddans.
Tomēr tas, cik spilgta ir katra mūsu iztēle, var ietekmēt šādu eksperimentu iznākumu. Tādējādi izmeklētāji paskaidro, ka tiem, kam ir īpaši spilgta iztēle, visvairāk var noderēt nepatīkamu asociāciju “manipulēšana”, turpretī tie, kuru iztēle ir mazāk aktīva, atšķirību var maz redzēt.
Ir reāli vajadzīgi vairāk pētījumu par iztēles spējām, saka pētnieki, taču pašreizējie atklājumi uzsver vienu - proti, ka mums nevajadzētu par zemu novērtēt to, ko mēs iedomājamies.
"Pārvaldiet savu iztēli un to, ko ļaujat sev iedomāties," mudina profesors Vagers. "Jūs varat konstruktīvi izmantot iztēli, lai veidotu to, ko jūsu smadzenes mācās no pieredzes," viņš piebilst.
