Sapņi un murgi: kas tie ir?
Sapņi ir stāsti un attēli, kurus mūsu prāts rada miega laikā. Tās var būt izklaidējošas, jautras, romantiskas, satraucošas, biedējošas un dažreiz dīvainas.
Šajā rakstā aplūkots, kā mēs sapņojam, kas ir murgi, gaiši sapņi un kāpēc dažus sapņus ir grūti atcerēties, kur citi ir neaizmirstamāki.
Kā mēs sapņojam?
Miega režīms notiek ciklos. Katrs pilnīgs miega cikls aizņem apmēram 90 līdz 110 minūtes.
Lielākā daļa sapņu notiek fāzē, kas pazīstama kā ātras acu kustības (REM) miegs. Pirmais REM miega periods parasti notiek apmēram 70 līdz 90 minūtes pēc tam, kad mēs aizmigām.
Šajā fāzē aminoskābe, kas pazīstama kā glicīns, no smadzeņu stumbra izdalās motoros neironos. Šie kustīgie neironi vada impulsus uz āru no smadzenēm vai muguras smadzenēm.
Šī glicīna izdalīšanās efektīvi izraisa ķermeņa paralizāciju.
Tiek uzskatīts, ka šī paralīze ir dabas veids, kā pārliecināties, ka mēs neizpildām savus sapņus, un tādējādi novērš traumas.
Pirmajos miega ciklos katru nakti ir salīdzinoši īsi REM periodi un ilgi dziļi miega periodi. Nakts gaitā REM miega periodi palielinās, savukārt dziļais miegs samazinās.
Pētniekiem ir dažādas teorijas par sapņošanas un REM miega attiecībām. Vai REM-miega fizioloģija izskaidro sapņu pieredzi? Vai arī nav nepieciešams būt REM miegā, lai notiktu sapņošana?
Viens pētījums ir ierosinājis, ka sapņošana var notikt gan REM, gan bez REM (NREM) miega laikā, taču katrā posmā sapņošana ir dažādu fizioloģisko procesu pamatā.
Sapņi, kas rodas šajos periodos, var būtiski atšķirties gan kvalitātes, gan kvantitātes ziņā un, iespējams, izriet no dažādiem procesiem.
Vizuālie attēli, šķiet, ir biežāk sastopami pēc pamošanās no REM miega, salīdzinot ar NREM miegu. Cilvēki ziņoja par vizuālajiem attēliem pēc 83 procentiem REM pamošanās, salīdzinot ar tikai 34 procentiem pēc miega 2. stadijas.
Vienā pētījumā ir ierosināts, ka kortizola hormonam ir svarīga loma atmiņas sistēmu kontrolē miega laikā. Augsts kortizola līmenis tika novērots vēlu vakarā un REM miega laikā.
Kortizols ietekmē mijiedarbību starp hipokampu un neokorteksu. Šķiet, ka šī mijiedarbība ietekmē noteiktu atmiņas konsolidācijas veidu. Tie varētu ietekmēt sapņu saturu.
NREM miegā mijiedarbība starp neokorteksu un hipokampu netiek traucēta, un rodas tipiskas epizodiskas atmiņas.
Tomēr REM miegā sapņu saturs atspoguļo tikai neokortikālo aktivāciju. Sapņi, visticamāk, būs sadrumstaloti un dīvaini.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Kas ir slikti sapņi un murgi?
Gan pieaugušie, gan bērni var piedzīvot sliktus sapņus un murgus.
Murgā sapņotājs var piedzīvot dažādas satraucošas emocijas, piemēram, dusmas, vainas apziņu, skumjas vai depresiju. Tomēr visbiežāk izjūtas ir bailes un trauksme. Persona sapņa laikā parasti pamostas vismaz vienu reizi.
Slikto sapņu cēloņi ir:
- stress
- bailes
- trauma
- emocionālie jautājumi
- medikamenti vai narkotiku lietošana
- slimība
Pētījums, kurā tika aplūkotas 253 epizodes, kas aprakstītas kā “murgi”, atklāja, ka tās bieži satur:
- fiziska agresija
- dīvainas un emocionāli intensīvas situācijas
- neveiksmes un neveiksmīgas beigas
Katrs trešais no šiem murgiem saturēja primāras emocijas, izņemot bailes.
Nākamajos 431 sliktajā sapnī, atšķirībā no murgiem, starppersonu konflikti bija izplatīti. Nedaudz vairāk nekā puse saturēja primārās emocijas, izņemot bailes.
Citā pētījumā 840 vācu sportisti apsprieda satraucošus sapņus, kas radās naktīs pirms svarīgām sacensībām vai spēles.
Aptuveni 15 procenti sportistu ziņoja, ka pirms svarīgām sacensībām pēdējo 12 mēnešu laikā ir redzējuši vismaz vienu satraucošu sapni. Lielākā daļa no tām bija saistītas ar sporta neveiksmēm.
Citur aptauja, kurā 30 sievietes, kas nodarbojās ar vardarbību attiecībās, aprakstīja savu sapņu pieredzi, puse ziņoja par iknedēļas murgiem un nedaudz vairāk nekā pusei bija atkārtoti sapņi.
Sapņu pasākumi ietvēra:
- slīkšana
- tiek vajāts
- atvest nogalināto
- nogalinot kādu citu
Viena teorija par atkārtotiem sapņiem ir draudu simulācijas teorija. Saskaņā ar šo teoriju sapņi ir sens bioloģiskās aizsardzības mehānisms, kura mērķis ir atkārtoti simulēt draudošus notikumus, domājams, lai sagatavotu cilvēkus draudiem, ar kuriem viņi varētu saskarties nomodā.
Pētnieki ir ierosinājuši, ka bērni, kas dzīvo draudīgā vidē, sapņo aktīvāk nekā tie, kuri to nedara, un vismaz viens pētījums to ir apstiprinājis.
Vienā izmeklēšanā bērni, kuriem bija nodarīta smaga trauma, piedzīvoja ievērojami lielāku sapņu skaitu un lielāku skaitu draudošu sapņu notikumu, kas raksturīgi ar smagākiem draudiem, salīdzinot ar bērniem, kuri nebija piedzīvojuši traumas.
Tomēr pētījumā, kurā tika apskatīti 190 skolas bērnu sapņi vecumā no 4 līdz 12 gadiem, kuri nebija piedzīvojuši nekādas traumas, tika atzīmēts sekojošais:
- Bailes bija 75,8 procentos sapņu.
- Rūpes bija 67,4 procenti.
- Biedējoši sapņi pārstāvēja 80,5 procentus.
Bailes, kas saistītas ar biedējošiem sapņiem, bija izplatītas starp bērniem no 4 līdz 6 gadu vecumam un vēl vairāk starp bērniem vecumā no 7 līdz 9 gadiem. Šīs bailes kļuva retākas vecumā no 10 līdz 12 gadiem.
Baiļu, raižu un sapņu veidi mainījās dažādās vecuma grupās. Bailes un biedējoši sapņi, kas saistīti ar iedomātām radībām, samazinājās līdz ar vecumu, savukārt bažas par testa veiktspēju pieauga līdz ar vecumu.
Vienā pētījumā sapņu ziņojumi no 610 pusaudžiem parādīja, ka satraucoši un normāli sapņi rodas gan 13, gan 16 gadu vecumā. Tomēr satraucoši sapņi ir īpaši izplatīti pusaudžu meiteņu vidū.
Arī meitenēm, kurām bieži bija satraucoši sapņi, bija raksturīgas trauksmes pazīmes pat 13 gadu vecumā.
Murgs izraisa
Daži apstākļi, šķiet, palielina murgu biežumu dažiem cilvēkiem.
Tie ietver:
Migrēna: atkārtoti sapņi ar sarežģītiem vizuāliem attēliem, bieži vien šausminoši murgi, var parādīties kā migrēnas auras simptomi. Šie sapņi bieži ietver bailes un ciešanas.
Miega apnoja: Cilvēkiem, kuriem ir miega apnoja, ir vairāk emocionāli negatīvu sapņu nekā tiem, kas vienkārši krāc miegā.
Depresija: Bieži murgi ir saistīti ar tendenci uz pašnāvību cilvēkiem ar smagu depresiju.
Nakts vai miega šausmas
Nakts šausmas atšķiras no murgiem.
Bērns, kurš piedzīvo nakts šausmas, var:
- kliedz
- kliegt
- mētāties apkārt
- panika
- izlec no gultas
- nespēj atpazīt vecākus, kas mēģina viņus mierināt
Nakts šausmas rodas pēkšņi pamostoties no dziļa NREM miega, savukārt tiek uzskatīts, ka murgi notiek REM miega laikā.
Tiek uzskatīts, ka apmēram 1 līdz 6 procenti bērnu kādā bērnības brīdī piedzīvo miega šausmas. Tas ir raksturīgs bērniem vecumā no 3 līdz 12 gadiem. Bērni šajās epizodēs nav pilnībā nomodā, pat ja viņu acis ir atvērtas, un viņiem parasti nav atmiņas par notikumu nākamajā dienā.
Epizodes parasti notiek nakts sākumā un var turpināties līdz 15 minūtēm.
Nakts šausmas biežāk sastopamas bērniem, kuriem ģimenē ir bijušas nakts šausmas vai staigāšana miegā.
Nakts terora uzbrukumu var izraisīt jebkas, kas:
- palielina bērna dziļā miega daudzumu, piemēram, nogurumu, drudzi vai noteiktus zāļu veidus
- liek bērnam biežāk pamosties no dziļa miega, piemēram, uztraukuma, trauksmes vai pēkšņa trokšņa
Lielākā daļa bērnu galu galā izaugs no nakts šausmām.
Pētījumi liecina, ka parasomnijas un citi miega apstākļi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms (RLS) un elpošanas traucējumi miegā, var darboties ģimenēs. Var būt ģenētiska saikne.
Nakts šausmas ir saistītas arī ar palielinātām mandelēm un adenoīdiem.
Kas ir atkārtoti sapņi?
Atkārtots sapnis ir tāda veida sapnis, kas regulāri notiek, kad mēs gulējam.
Pētījumā par 212 atkārtotu sapņu ziņojumiem tika konstatēts, ka:
- Divos no trim sapņiem bija viens vai vairāki draudi, kas parasti bija bīstami un vērsti uz sapņotāju. Saskaroties ar draudiem, sapņotājam bija tendence veikt iespējamas un saprātīgas aizsardzības vai izvairīšanās darbības.
- Mazāk nekā 15 procenti atkārtoto sapņu attēloja reālistiskas un iespējamas situācijas. Šajos sapņotājiem, neskatoties uz centieniem, reti izdevās izvairīties no draudiem.
Kas ir gaiši sapņi?
Skaidrs sapņošana ir rets miega stāvoklis, kurā sapņotājs zina, ka sapņo, un sapņa laikā viņi gūst ieskatu savā prāta stāvoklī.
Pētījumi parādīja, ka gaiša sapņošanas laikā ir aktīvas smadzeņu daļas, kuras miega laikā parasti tiek nomāktas. Atzinumi liek domāt, ka šī sapņošana ir unikāls apziņas stāvoklis, kas atdalīts no jebkura cita garīgā stāvokļa.
Zinātnieki ir atklājuši, ka noteiktas garozas zonas, kas tiek aktivizētas skaidru sapņu laikā.
Pētījums par skaidriem sapņiem skolas bērniem un jauniešiem atklāja, ka:
- gaišs sapņošana maziem bērniem ir “diezgan izteikta”
- saslimstība samazinās apmēram 16 gadu vecumā
Pētījuma autori ierosināja saistību starp skaidru sapņu dabisko parādīšanos un smadzeņu nobriešanu.
Kas ir mitrie sapņi?
Mitrs sapnis ir tad, kad miega laikā notiek ejakulācija, parasti seksuāla sapņa laikā. Persona var neatcerēties sapni, un tas var notikt, nepieskaroties dzimumloceklim. Viņi var pamosties vai nē.
Parasti tie ietekmē zēnus pubertātes laikā, kad ķermenis sāk ražot vīriešu hormonu testosteronu. Kad ķermenis var ražot testosteronu, tas var atbrīvot spermu.
Mitrie sapņi ir normāla pieaugušo cilvēku daļa, un tos nevar novērst. Dažiem zēniem var būt vairāki sapņi nedēļā, bet citi nekad to nepiedzīvo. Arī tas ir normāli.
Zāļu ietekme un veselības apstākļi
Dažu zāļu lietošana var ietekmēt sapņošanu.
Antidepresanti un SSRI
Pārskatot nelielus pētījumus, tika ziņots, ka selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) var pastiprināt sapņošanu.
Rezultāti parādīja, ka:
- Cilvēki gan ar depresiju, gan bez depresijas, lietojot antidepresantus, piedzīvoja sapņu atcerēšanās biežuma samazināšanos.
- Pozitīvākas sapņu emocijas bija saistītas ar triciklisko antidepresantu lietošanu.
- Murgi radās pēc triciklisko antidepresantu un monoamīnoksidāzes inhibitoru (MAOI) fenelzīna un tranilcipromīna lietošanas pārtraukšanas.
- Gan SSAI, gan SNRI lietošanas sākšana un pārtraukšana, šķiet, pastiprina sapņošanu.
Anestēzijas lietošana
Sapņi un halucinācijas jau sen ir saistītas ar sedāciju anestēzijas laikā.
Seksuālās halucinācijas agrāk ir izraisījušas apgalvojumus par ārstu vai profesionālu medmāsu darbinieku seksuālu uzmākšanos vai uzbrukumu.
Ar sapņu pieredzi ir saistītas šādas zāles:
Propofols: Cilvēki, kuriem ir ievadītas šīs anestēzijas zāles, ir ziņojuši par halucinācijām un sapņiem, kas ir “patīkami” un kuriem var būt seksuāla pieskaņa. Sapņi var ietvert arī neierobežotu uzvedību vai mutisku intīmo domu izteikšanu.
Ketamīns: Brīvprātīgie, kuri lietoja subanestēzijas ketamīna devu, 3 naktīs piedzīvoja vairāk nepatīkamu sapņu nekā tie, kuri lietoja placebo.
Alkohols: Cilvēki, kuriem pēc alkohola atkarības tika veikta detoksikācija, piedzīvoja sliktākas kvalitātes miegu un negatīvākus sapņus, salīdzinot ar veselīgu kontroli. Pēc 4 nedēļu atturēšanās gan miega kvalitāte, gan sapņu pieredze nedaudz uzlabojās. Šajā laikā dalībnieki ar atkarību no alkohola daudz biežāk sapņoja par alkoholu nekā grupa, kas nebija pieredzējusi atkarību.
Pētījumos ir atklāts, ka pacientiem ar atkarību no alkohola stipri pasliktinās subjektīvā miega un sapņu kvalitāte.
Marihuāna un kokaīns
Miega traucējumi un nepatīkami sapņi ir saistīti ar kokaīna atcelšanu, un pēc tetrahidrokanabinola (THC) vai marihuānas lietošanas pārtraukšanas ir ziņots par miega grūtībām un dīvainiem sapņiem.
Veselības apstākļi, kas ietekmē sapņus
Daži veselības apstākļi var mainīt cilvēka miegu un sapņu kvalitāti.
Psihotiska smaga depresija
Cilvēkiem ar afektīvām un ne-afektīvām psihozēm ir konstatēts augstāks neparastas domāšanas vai kognitīvas dīvainības līmenis gan sapņojot, gan nomodā.
Narkolepsija
Narkolepsija ar katapleksiju (NC) ir neiroloģiski traucējumi, kam raksturīga pārmērīga miegainība dienā un miega modeļu izmaiņas.
Pētījumi atklāja, ka lielākajai daļai cilvēku ir aptuveni 85 procenti sapņu atsaukšanas, neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav NC. Tomēr cilvēki ar NC ir ziņojuši par garākiem un sarežģītākiem pirmās REM sapņiem.
Šie atklājumi liecina, ka cilvēkiem ar NC sapņu ģenerēšanas pamatā esošie kognitīvie procesi darbojas efektīvāk agrāk naktī, salīdzinot ar citiem cilvēkiem.
Parkinsona
Miega traucējumi un slikti sapņi ir saistīti ar Parkinsona slimību.
Vienā pētījumā tika aplūkota saikne starp testosterona līmeni, vardarbīgiem sapņiem un REM miega uzvedības traucējumiem (RBD) 31 vīriešam ar Parkinsona slimību (PD).
Rezultāti liecināja, ka tie, kuriem ir RBD, biežāk piedzīvo vardarbīgus sapņus, bet ne RBD, ne vardarbīgi sapņi nav saistīti ar testosterona līmeni vīriešiem ar PD.
Citā pētījumā piedalījās gan vīrieši, gan sievietes ar PD. Tas saistīja RBD ar vardarbīgiem sapņiem abos dzimumos. Sapņu saturs dalībniekiem vīriešiem un sievietēm bija līdzīgs, bet vīriešiem bija tendence piedzīvot vairāk vardarbīgu sapņu.
Posttraumatiskā stresa sindroms
Traucēti miega modeļi, murgi un satraukuma pilni sapņi ir pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomi.
Sapņu atcerēšanās
Mēdz teikt, ka 5 minūtes pēc sapņa beigām mēs esam aizmirsuši 50 procentus no tā satura un 10 minūtes vēlāk - 90 procentus. Sapņu pētnieki lēš, ka pamodoties aptuveni 95 procenti no visiem sapņiem tiek aizmirsti.
Dažiem cilvēkiem nav grūtību atcerēties vairākus sapņus katru nakti, bet citi reti vai nekad neatceras sapņus. Daži no miega aspektiem sapņotājiem apgrūtina atcerēties notikušo.
Lielākā daļa sapņu tiek aizmirsti, bet dažreiz sapnis pēkšņi tiek atcerēts vēlāk dienā vai citā dienā. Sapņu pierakstīšana vai ierakstīšana var palīdzēt tos atcerēties. Tas liek domāt, ka atmiņa nav pilnībā zaudēta, bet kādu iemeslu dēļ to ir grūti iegūt.
Kā smadzenes ietekmē sapņu atmiņas?
Smadzeņu bojājumi un neiro attēlveidošanas pētījumi ir parādījuši, ka temporo-parieto-pakauša savienojums un ventromēziskā prefrontālā garoza spēlē izšķirošu lomu sapņu atsaukšanā.
Virsmas EEG pētījumi parādīja, ka miega garozas svārstības, kas saistītas ar veiksmīgu sapņu atsaukšanu, ir tās pašas, kas iesaistītas epizodisko atmiņu veidošanā un atsaukšanā nomodā.
Cilvēka miega garozas smadzeņu svārstības, šķiet, prognozē veiksmīgu sapņu atsaukšanu.
Īpaša garozas aktivitāte ir saistīta ar veiksmīgu sapņu atsaukšanu pēc pamošanās no REM miega, atklājums, kas stiprina teoriju, ka sapņu atsaukšana un epizodiskā atmiņa nomodā ir saistīta.
Atšķirīga smadzeņu zona ir saistīta ar veiksmīgu sapņu atsaukšanu pēc pamošanās no NREM miega 2. posma.
Kopumā šie atklājumi liecina, ka epizodisko atmiņu kodēšanas un atsaukšanas pamatā esošie mehānismi dažādos apziņas stāvokļos var palikt nemainīgi, citiem vārdiem sakot, nomodā vai miegā.
Cits pētījums, kurā tika izmantotas MRI metodes, atklāja, ka spilgti, savādi un emocionāli intensīvi sapņi - sapņi, kurus cilvēki parasti atceras - ir saistīti ar smadzeņu zonu daļām, kas pazīstamas kā amigdala un hipokamps.
Amigdalai ir galvenā loma emocionālo reakciju apstrādē un atmiņā. Hipokamps ir saistīts ar svarīgām atmiņas funkcijām, piemēram, informācijas apvienošanu no īstermiņa līdz ilgtermiņa atmiņai.
Zinātnieki ir arī identificējuši, kur smadzenēs, visticamāk, notiek sapņošana.
Cilvēki, kuriem ir klīniskais stāvoklis, kas pazīstams kā Charcot-Wilbrand sindroms, zaudē spēju sapņot.
Sapņošanas spējas zudums tika novērots arī vienai personai, kurai bija smadzeņu daļas bojājums, kas pazīstams kā labais zemāks lingvāls gyrus. Tas atrodas vizuālajā garozā. Var gadīties, ka šai smadzeņu zonai, kas saistīta ar vizuālo apstrādi, emocijām un vizuālajām atmiņām, ir nozīme vai nu sapņu ģenerēšanā, vai pārraidīšanā.
Cilvēki ir spekulējuši par sapņiem tūkstošiem gadu, taču tikai nesen tehnoloģiju attīstība ļauj pētīt smadzeņu darbību tādā veidā, kas var palīdzēt saprast, kas patiesībā notiek, kad mēs sapņojam. Tomēr daudz kas par sapņu dzīvi joprojām ir noslēpums.
