Šie pieci ieradumi pagarinās jūsu dzīves ilgumu
Regulāri vingrojot, ievērojot veselīgu uzturu, nesmēķējot, nepārsniedzot lieko svaru un dzerot tikai mērenu alkohola daudzumu, tas varētu pagarināt 50 gadu vecuma dzīvi sievietēm par 14 gadiem un vīriešiem par 12 gadiem.
Tas bija pirmā pētījuma secinājums, kurā tika rūpīgi analizēta saikne starp “zema riska dzīvesveida faktoriem” un dzīves ilgumu Amerikas Savienotajās Valstīs.
Referāts par pētījumu, kuru vadīja Hārvardas T.H. Chan Sabiedrības veselības skola Bostonā, MA, drīzumā tiks publicēta žurnālā Tirāža.
Neskatoties uz to, ka ASV ir viena no bagātākajām valstīm pasaulē, attiecībā uz paredzamo dzīves ilgumu tas ir tālu no saraksta - 2015. gadā tā ierindojās 31. vietā.
Tas varētu šķist satriecoši valstij, kas vairāk tērē veselībai nekā jebkura cita - tas ir, līdz brīdim, kad kļūst skaidrs, liecina jauno pētījumu autori, ka lielākā daļa naudas tiek tērēta narkotiku izstrādei un slimību ārstēšanai, nevis to novēršanai.
Un tomēr daudzas no visbiežāk sastopamajām un dārgākajām ārstējamām slimībām, piemēram, vēzis, sirds un asinsvadu slimības un citas hroniskas slimības, "lielākoties ir novēršamas", viņi atzīmē.
Cik lielā mērā koncentrēšanās uz profilaksi varētu palīdzēt palielināt dzīves ilgumu ASV, kuras vidējais ilgums ir 79,3 gadi, salīdzinot ar Japānas 83,7 gadiem?
Dzīvesveids “aiz 60 procentiem agrīnu nāves gadījumu”
Vecākais pētījuma autors Frenks B. Hu - kurš ir uztura un epidemioloģijas profesors Hārvardā T.H. Čana skola - un kolēģi centās atrast dažas atbildes, izpētot modificējamo veselības faktoru ietekmi.
Tie ir dzīvesveida uzvedība, kas ietekmē veselību, par kuru indivīdi var kaut ko darīt.
Viņi izvēlējās koncentrēties uz “smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu, fizisko neaktivitāti, nepareizu uzturu un aptaukošanos”, jo 15 pētījumu analīze, kas aptvēra vairāk nekā pusmiljonu cilvēku 17 valstīs, bija secinājusi, ka šie “neveselīgā dzīvesveida faktori” varētu izraisīt aptuveni 60 procenti priekšlaicīgu nāves gadījumu.
Jaunā pētījuma dati tika iegūti no Māsu veselības pētījuma un Veselības profesionāļu papildu pētījuma. Abi notiekošie pētījumi seko tūkstošiem vīriešu un sieviešu un vāc informāciju par viņu uzturu, dzīvesveidu, veselības stāvokli un nāvi.
Jaunajā pētījumā izmantoti dati no 78 865 sievietēm 34 gadu vecumā un 44 354 vīriešu 27 gadu vecumā.
Pieci zema riska faktori
Pirmkārt, pētnieki aprēķināja, cik agra nāve šajās divās kohortās bija saistīta ar šādiem pieciem “ar dzīvesveidu saistītiem zema riska faktoriem”:
- nesmēķēt
- mērena alkohola lietošana - tas ir, reģionā, kurā sievietēm ir līdz 5 unces glāzei vīna dienā, vai vīriešiem - divas
- regulāras fiziskās aktivitātes vai pusstundu vai ilgāk dienā mērenas vai intensīvas aktivitātes
- veselīgs uzturs vai iekļūšana atzīto veselīgas ēšanas indeksu top 40 procentos
- normāls svars vai ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 25
Tad no Nacionālo veselības un uztura pārbaudes aptauju 2013. – 2014. Gada rezultātiem komanda novērtēja piecu dzīvesveida faktoru sadalījumu starp ASV iedzīvotājiem un apprecēja to ar ASV mirstības līmeni no Slimību kontroles un profilakses centra (CDC).
Dzīves ilgums palielinās ar katru papildu faktoru
Apkopojot visus rezultātus, pētnieki izstrādāja valstiski reprezentatīvus aprēķinus par ilgāku paredzamo dzīves ilgumu, kas saistīts ar katru zema riska dzīvesveida faktoru un visiem tiem kopā.
Viņi atklāja, ka sievietēm, kuras neievēroja nevienu no pieciem zema riska faktoriem, 50 gadu vecumā paredzamais dzīves ilgums bija 29 gadi, salīdzinot ar 43,1 gadu tām, kuras adoptēja visus piecus.
Vīriešiem bija līdzīga tendence - tiem, kuri nepieņēma nevienu no pieciem faktoriem, paredzamais dzīves ilgums 50 gadu vecumā bija 25,5 gadi, salīdzinot ar 37,6 gadiem tiem, kuri visus adoptēja.
Tātad sievietes, kuras ievēroja visus piecus zema riska veselības ieradumus, nodzīvoja vidēji par 14 gadiem ilgāk nekā sievietes, kuras nevienu no tām neievēroja, un vīriešiem šis pieaugums bija 12 gadi.
Komanda arī atklāja tiešu saistību starp sekojošiem zema riska faktoriem un samazinātu priekšlaicīgas nāves risku, un visaugstākā aizsardzība bija no visiem pieciem.
Dzīves ilgums dzimšanas brīdī ASV pieauga no 63 gadiem 1940. gadā līdz 79 gadiem 2014. gadā. Pētnieki norāda, ka bez plašas aptaukošanās šis pieaugums varēja būt daudz lielāks.
Prof. Hu saka, ka ASV “veselīga dzīvesveida paradumu ievērošana ir ļoti zema” un ka valsts politikai būtu jādara vairāk, lai radītu “veselīgu pārtiku, uzbūvētu un sociālu vidi, lai atbalstītu un veicinātu veselīgu uzturu un dzīvesveidu”.
"Šis pētījums uzsver veselīga dzīvesveida paradumu ievērošanas nozīmi ASV iedzīvotāju ilgmūžības uzlabošanā."
Prof. Frank B. Hu
