Kādas ir saiknes starp alkoholu un trauksmi?
Nav nekas neparasts, ka cilvēki lieto alkoholu trauksmes mazināšanai. Tomēr laika gaitā vai pārmērīgā daudzumā alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu trauksmi un stresu.
Ikvienam, kam ir nosliece uz trauksmi, var būt viegli, ka viens dzēriens pārvēršas vairāk un novedīs pie pieaugošas atkarības no alkohola.
Saskaņā ar pārskata pētījumu, kurā tika aplūkoti trauksme un alkohola lietošanas traucējumi, šīs attiecības var kļūt par bīstamu, sevi turpinošu ciklu.
Šajā rakstā mēs aplūkojam saikni starp alkoholu un trauksmi, riskiem un to, kā pārvaldīt trauksmi un alkoholu ikdienas dzīvē.
Vai alkohols var izraisīt trauksmi?
Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp alkohola lietošanu un trauksmi. Trauksmes un alkohola lietošanas traucējumi (AUD) bieži rodas kopā.
Šīs attiecības ir saistītas ar to, ka regulāra un liela alkohola lietošana var traucēt smadzeņu neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par pozitīvu garīgo veselību.
Saskaņā ar 2017. gada pārskatu, kurā tika apskatīti 63 pētījumi, alkohola patēriņa samazināšana uzlaboja gan depresiju, gan trauksmi.
Pārskata autori ziņoja, ka alkohola lietošanas samazināšana varētu uzlabot cilvēku pašapziņu, fizisko un garīgo dzīves kvalitāti un sociālo darbību.
Daudzos gadījumos nav skaidrs, vai alkohols izraisa trauksmi, vai trauksme liek cilvēkam biežāk lietot alkoholu.
Saskaņā ar dažiem pētījumiem ar dzīvniekiem tie, kas jaunībā lieto alkoholu, pieaugušā vecumā var būt vairāk pakļauti trauksmei, kas varētu liecināt par cēloņsakarību.
Vai alkohols var pastiprināt trauksmi?
2017. gada pētījums atklāja, ka tad, kad pētnieki klīniski izmēra trauksmi, trauksmes līmenis bija augstāks tiem, kuriem bija AUD, nekā tiem, kuriem nebija stresa.
Trauksme un nemiera sajūta ir izplatīta starp tiem, kuriem ir AUD. Tie, kuriem ir AUD, var ciest no alkohola lietošanas, kas ietver fiziskus trauksmes simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbību, sliktu dūšu un kratīšanu.
Vai alkohols var palīdzēt ar trauksmi?
Sākumā alkohola lietošana kādam var palīdzēt atpūsties. Tas var atvieglot sociālās situācijas, un problēmas šķiet mazāk biedējošas.
Sākotnējā alkohola ietekme var būt:
- uzlabots garastāvoklis
- samazināta trauksme
- mazāk kavējumu
- pašapziņas celšana
Tomēr šīs pozitīvās jūtas ir īslaicīgas un rada riskus.
Īstermiņa alkohola riski var ietvert:
- ārkārtējas garastāvokļa izmaiņas
- aizmāršība
- redzes traucējumi
- koordinācijas trūkums
Ilgtermiņa alkohola riski var ietvert:
- aknu un aizkuņģa dziedzera bojājumi
- vēzis
- čūlas
- sirds slimība
- elpceļu un citas infekcijas
Dzīvesveida izmaiņas un trauksmes ārstēšanas iespējas
Dzīvesveida izmaiņas, kuras cilvēki var īstenot, lai mazinātu trauksmi, ir:
- pietiekami regulāri gulēt
- regulāri vingrot
- samazinot kofeīna uzņemšanu
- praktizē relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, jogu un masāžu
- aktivitāšu atrašana, lai aizņemtu laiku un domas
Ja indivīdam nepieciešama lielāka palīdzība, ārsts var izrakstīt zāles:
- Antidepresanti, piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) vai tricikliskie.
- Benzodiazepīni īslaicīgai lietošanai atkarībā no atkarības riska.
Cilvēkiem var noderēt arī konsultācijas, kas cita starpā var izpausties kā kognitīvās uzvedības terapija (CBT) vai starppersonu terapija.
Dzīvesveida izmaiņas un alkohola lietošanas traucējumu ārstēšanas iespējas
Šeit ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras cilvēki var izmēģināt:
- identificējot iespējamos izraisītājus
- izvairīšanās no alkohola satraukuma vai stresa gadījumā
- atrast patīkamu vingrinājumu
- sarunāties ar draugiem un ģimeni
- alkohola izņemšana no mājām vai darba vietas
- ēdot veselīgu uzturu
- apmeklējot atbalsta grupas, piemēram, anonīmos alkoholiķus (AA)
- apmeklēt terapiju, piemēram, CBT
- došanās uz alkohola rehabilitācijas centru
- apgūstot relaksācijas tehniku
Arī ārsti var izrakstīt zāles AUD, tostarp:
- disulfirāms (Antabuse)
- naltreksons (Vivitrol, Revia un Naltrel)
- akamprozāts (Campral)
Mūsdienās internets var arī piedāvāt rīkus dzeršanas paradumu izsekošanai, mērķu noteikšanai un recidīvu novēršanas metožu nodrošināšanai.
Ir pieejamas mobilās lietojumprogrammas, piemēram, visaptveroša atkarības veselības uzlabošanas atbalsta sistēma (A-CHESS).
Kad jāapmeklē ārsts
Alkohols un trauksme bieži vien iet kopā, un ir svarīgi apmeklēt ārstu par kādu no zemāk uzskaitītajiem simptomiem:
- nervu vai aizkaitināmības sajūta
- ir nenovēršamu briesmu vai panikas sajūta
- pamanot sirdsdarbības ātruma palielināšanos
- hiperventilējoša vai svīšana vai kratīšana
- sajūta pastāvīgi nogurusi
- piedzīvo nepastāvīgu miega modeli
- nespējot koncentrēties
AUD pazīmes un simptomi ir:
- piedzīvo spēcīgu vēlmi vai vajadzību dzert
- pārrāvumi
- dzerot vairāk, lai izjustu vēlamo efektu
- alkohols, kas traucē darbam vai mājas dzīvei
- izlaist aktivitātes, kas iepriekš bija patīkami, lai dzertu
- atrodoties bīstamās situācijās alkohola reibumā
- piedzīvo abstinences simptomus, piemēram, drebuļus, miega grūtības, trauksmi, depresiju, svīšanu, nelabumu vai halucinācijas
Outlook
Cilvēki parasti var veiksmīgi pārvaldīt visu veidu trauksmi, nevis alkohola, bet gan dzīvesveida izmaiņu, medikamentu un terapijas kombināciju.
Personu, kurām ir AUD, perspektīvas ir sarežģītākas. AUD ir hronisks stāvoklis, kas ietver dažādas ietekmes uz prātu un ķermeni.
Saskaņā ar AA datiem 27% no aptuveni 6000 locekļiem bija prātīgi mazāk nekā 1 gadu, un 22% bija prātīgi 20 plus gadus. Arī panākumu līmeni var būt grūti dokumentēt recidīvu dēļ, un ārstēšana ir sarežģīta.
Ja kādu cilvēku uztrauc alkohola lietošana vai trauksme, viņš var runāt ar ārstu, lai uzzinātu labākos veidus, kā atrisināt šos jautājumus.
