Vai vilcināšanās ir veselības vai radošuma draugs vai ienaidnieks?
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Daudzi no mums ir iepazinušies ar vilcināšanos - uzdevumu atlikšanu līdz to termiņa beigām vai pēc tā. Kāpēc cilvēki vilcinās? Vai tas viņiem rada tikai trūkumus, vai arī tam ir arī dažas priekšrocības? Mēs to izmeklējam šajā Spotlight funkcijā.
Vilcināšanās parasti saņem sliktu vārdu kā ieradums, kas ietekmē produktivitāti un attur cilvēkus no potenciāla izmantošanas.
Daži pētnieki vilcināšanās vilcienus definē kā “pašregulācijas neveiksmes veidu […], kam raksturīga nevajadzīga kavēšanās ar lietām, kuras paredzēts darīt, neraugoties uz negatīvām sekām.”
Medicīnas ziņas šodien runāja ar dažiem cilvēkiem, kuri, šķiet, izvairās no vilcināšanās, baidoties, ka lietu atlikšana ietekmēs viņu produktivitāti un radīs lielāku stresu.
Viens cilvēks mums teica: “Es nekad nevilcinu, jo, ja darīšu kaut vai uz brīdi, es nekad nedarīšu šo darbu. Tas apgrūtina prioritātes noteikšanu, un tas var radīt stresu, taču es jūtos kontrolējams. ”
Tomēr viņa arī atzīmēja, ka nekad nevilcinoties ar kaut ko, tas var nozīmēt arī to, ka viņa dažreiz nonāk pie nevajadzīga darba.
Tātad vilcināšanās ir visa liktenība un drūmums, vai arī tā mums var dot zināmas priekšrocības? Un kāpēc daži cilvēki parasti mēdz vilcināties?
Šajā Spotlight funkcijā mēs aplūkojam vilcināšanās iemeslus, tās ietekmi uz veselību un produktivitāti, kā arī dažus gadījumus, kad vilcināšanās var izrādīties noderīga.
Kāpēc mēs vilcināmies?
Atsaucoties uz vilcināšanos, daži cilvēki to var uzskatīt par sliktu laika pārvaldību, nespēju organizēt un noteikt prioritātes uzdevumos, kas nozīmē, ka mēs tos veicam pēdējā brīdī vai pat esam nokavējuši viņu termiņu.
Pētījumi arvien biežāk ir parādījuši, ka vilcināšanās faktiski ir sarežģīta, bieži nepareizi pielāgojama reakcija uz dažādiem uztvertajiem stresa faktoriem.
Viens pētījums atklāja, ka vilcināšanās ir pozitīvi saistīta ar psiholoģisko neaizsargātību. Citi pētījumi norādīja, ka cilvēkiem, kuri mēdz atlikt uzdevumus līdz pēdējam brīdim, var būt zemāks pašnovērtējums nekā viņu vienaudžiem.
Turklāt Fuschia Sirois, Ph.D. - kas tagad atrodas Šefīldas universitātē Apvienotajā Karalistē, arī atklāja, ka cilvēkiem, kas vilcinās, parasti ir lielāks stresa līmenis un zemāks līdzjūtības līmenis.
Sirois paskaidro, ka “sērijveida” vilcinātāji ir iestrēguši apburtajā lokā, kurā doma par iepriekšējiem nepabeigtajiem uzdevumiem viņus vajā, paralizē un neļauj veikt arī pašreizējos uzdevumus.
“Zemākie pašpārliecinātības līmeņi hronisku vilcinātāju vidū […] norāda, ka izturēšanās pret sevi skarbi, ar vainu, kritiku un vispārēju laipnības un piekrišanas trūkumu pēc tam, kad nav rīkojies pēc iecerētās darbības, var veicināt stresu, kas saistīts ar vilcināšanos un vēl vairāk apdraudēt labklājību un potenciāli fizisko veselību.
Fuschia Sirois, Ph.D.
2017. gadā publicētais pētījums atbalsta šo ideju. Tas parāda korelāciju starp noteiktiem vilcināšanās un neirotisma veidiem, personības iezīmi, kas apzīmē augstu uzņēmību pret trauksmes, uztraukuma vai neapmierinātības izjūtām.
Un pagājušajā gadā pētījumi, kuru atklājumi parādījās žurnālā Psiholoģiskā zinātne norādīja, ka cilvēkiem, kuri, visticamāk, turpina vilcināties, šķiet, ka tiem ir lielākas amigdalas nekā neatliekošajiem.
Amigdala ir smadzeņu reģions, kam ir izšķiroša loma emociju regulēšanā, īpaši apstrādājot trauksmi un bailes. Savā rakstā autori paskaidro, ka "attiecībā uz darbības kontroli tas varētu nozīmēt, ka indivīdi ar lielāku mandeļu tilpumu ir mācījušies no pagātnes kļūdām un plašāk novērtē turpmākās darbības un to iespējamās sekas."
"Tas savukārt," viņi piebilst, "var izraisīt lielākas raizes un vilcināšanās, kā tas novērojams cilvēkiem ar zemu [ar lēmumu saistītu darbību orientāciju] rādītāju."
Procrastination ietekme uz veselību
Citā pētījumā Siroiss un Timotijs Pihils, Ph.D. - no Karletonas universitātes Otavā, Kanādā, liek domāt, ka cilvēki var izmantot vilcināšanos kā “ātru risinājumu” negatīvajiem noskaņojumiem, ko rada stress, kas saistīts ar konkrētu uzdevumu.
Viens cilvēks teica MNT: "Man ir tendence vilcināties, ja ir kāds uzdevums, kuru es nevēlos darīt, iespējams, tāpēc, ka tas ir nepatīkams, saspringts vai garlaicīgs."
"Tas nozīmē, ka es bieži atlieku tādu uzdevumu veikšanu, kurus man būtu izdevīgi paveikt uzreiz, kas ilgtermiņā dažkārt var nozīmēt lielāku stresu," viņš piebilda.
Pēc Sirois un Pychyl domām, šīs personas pašnovērtējums ir precīzs.
Kā īstermiņa risinājumu vilcināšanās neņem vērā ilgtermiņa ietekmi, ja uzdevumi paliek nepabeigti līdz pēdējam brīdim. Kā autori izteica savā rakstā:
“[Atlikšanā] slogs par uzdevuma izpildi [tiek] uzlikts kādam nākotnes sev, kuram būs jāmaksā cena par bezdarbību. Mēs ticam, ka rīt būs citādi. Mēs tam ticam mēs rīt būs savādāk; taču to darot, mēs par prioritāti izvirzām savu pašreizējo noskaņojumu, nevis mūsu nedarbošanās sekas mūsu nākotnei. ”
1997. gada pētījumā pētnieki Rojs Baumeisters un Dianne Tice ierosina, ka vilcināšanās ir sava veida “pašiznīcināšanās uzvedība, jo tā acīmredzami izraisa stresu, slimības un sliktāku sniegumu”.
Baumeister un Tice atklāja, ka vilcinātāji var izbaudīt zemāku stresa līmeni, ja viņi vilcinās, salīdzinot ar neatliekošajiem. Tomēr viņu stress ilgtermiņā varētu viņus ietekmēt ar dubultotu spēku, jo viņi saskaras ar sekām, ja uzdevumi netiek izpildīti laikā.
Pētnieki citē arī iepriekšējos pētījumus, kas liecina, ka vilcināšanās ir saistīta ar sliktāku garīgo veselību, kā arī ar zemāku sniegumu uzdevumos.
Vai vilcināšanās var dot labumu?
Tomēr citi pētnieki uzskata, ka vilcināšanās nav pilnībā bez priekšrocībām.
Angela Hsin Chun Chu un Jin Nam Choi apgalvo, ka vilcināšanās ir vairāk nekā viena veida un ka dažāda veida vilcināšanai var būt dažādi rezultāti.
Pētījumā, kura atklājumi parādījās Sociālās psiholoģijas žurnāls, Choi un Chu atsaucas uz iepriekšējiem pētījumiem, kas apgalvoja, ka "ne visi kavējumi rada negatīvus rezultātus". Viņi ierosināja, ka “kavēšanās, kas saistīta ar laiku, kas pavadīts svarīgas sagatavošanās informācijas plānošanai un apkopošanai, var būt izdevīga”.
Tādējādi viņi izšķir divu veidu vilcinātājus:
- Pasīvie vilcinātāji nedomā atlikt uzdevuma risināšanu, bet tomēr to dara, jo nespēj “ātri pieņemt lēmumus un [...] ātri pēc tiem rīkoties”.
- Aktīvie vilcinātāji mērķtiecīgi aizkavē uzdevumu risināšanu, jo viņi dod priekšroku strādāt zem spiediena, jo tas viņiem ļauj “justies izaicinātiem un motivētiem”.
Čojs un Ču apgalvo, ka “aktīvo vilcinātāju” psiholoģiskais profils ir tuvāks tiem, kas neatliek vilcinātājus, un ka viņu gadījumā vilcināšanās var dot negaidītus ieguvumus.
Pētījuma autori raksta, ka "kaut arī aktīvi vilcinātāji var plānot savu darbību organizēti, viņi neaprobežojas tikai ar iepriekš plānotā grafika vai laika struktūras ievērošanu."
Šādi vilcinātāji ļauj sev elastīgi tikt galā ar izmaiņām un jaunām prasībām, tāpēc viņi var spontāni atrisināt vairākus konkurējošus uzdevumus. Pētnieki atzīmē, ka:
“Ja parādīsies kas negaidīts, [aktīvi vilcinātie] pārslēgs pārnesumus un iesaistīsies jaunos uzdevumos, kurus viņi uzskata par neatliekamākiem. Citiem vārdiem sakot, aktīvajiem vilcinātājiem var būt elastīgāk strukturēts laiks un viņi ir jutīgāki pret mainīgajām prasībām savā vidē. ”
‘Tikums, kad runa ir par radošumu?’
Psihologs Ādams Grants no Pensilvānijas universitātes Filadelfijā apgalvo, ka cilvēki, kuri uz brīdi “atliek” uzdevuma risināšanu - tādējādi iesaistoties mērenā vilcināšanā - bieži vien var nākt klajā ar oriģinālākām idejām par to, kā atrisināt šo uzdevumu. nekā cilvēki, kuri darbu sāk uzreiz.
Grants šo argumentu izsaka grāmatā Oriģināli: kā nonkonformisti maina pasauli. Viņš to atkārto populārā TED sarunā, kuru varat noskatīties zemāk.
Savā TED prezentācijā Grants saka, ka "vilcināšanās ir nevainība produktivitātes ziņā, bet tas var būt tikums, ja runa ir par radošumu". Šis viedoklis, šķiet, atrod zināmu atbalstu esošajos pētījumos, kas norāda uz korelāciju starp radošumu un “lietu atlikšanu”.
Grants paskaidro, ka saikne starp mērenu vilcināšanu un oriģinalitāti, visticamāk, pastāv, jo tad, kad mēs kādu laiku aktīvi atliekam uzdevumu, mūsu rūpes par pašu uzdevumu nepazūd. Tā vietā gaidāmais darbs “darbojas fonā” mūsu smadzenēs, nopērkot mums laiku, lai atrastu novatoriskus risinājumus.
Viens pētījums, kas publicēts Personība un individuālās atšķirības 2017. gadā arī atrada saikni starp radošām iecerēm (radošu ideju radīšana) un aktīvu vilcināšanu. Tā ieteica, ka starp 853 Ķīnas universitāšu absolventiem "aktīvie vilcinātāji" var būt vairāk pakļauti radošumam.
Garlaicībai var būt kāds sakars ar šo radošās domāšanas stimulu. Vecāki Floridas Universitātes Geinsvilas pētījumi liecina, ka cilvēki, kas vilcinās, var būt vairāk pakļauti garlaicībai nekā viņu vienaudži.
Un, lai gan pati garlaicība ir jēdziens, kam dažkārt ir negatīva nozīme, pētījumi ir parādījuši, ka, ļaujot sev kādu laiku justies garlaicīgi, var uzlabot mūsu radošās spējas. Pētnieki paskaidro, ka tas var būt tāpēc, ka, kad mums ir garlaicīgi, mēs ļaujam prātam klīst, tādējādi “trenējot” iztēli.
Visbeidzot, kaut arī uzdevuma atlikšana uz visiem laikiem no bailēm un neapšaubāmības par sevi var būt paralizējoša un nelietderīga, tomēr neliela “virzīta” vilcināšanās, visticamāk, nebūs kaitīga un var ļaut mums iztēli novērtēt veicamo uzdevumu.
Dažiem no mums šis spiediens, skatoties termiņu tieši acīs, var būt tas, kas mums vajadzīgs, lai mūs turētu uz pirkstiem. Kā Kalvins, viens no komiksu galvenajiem varoņiem Kalvins un Hobs, reiz teica: “Jūs nevarat vienkārši ieslēgt radošumu kā krānu. Jums jābūt pareizā noskaņojumā ”, un tas ir“ pēdējā brīža panika ”.
