Bezmiegs: Kad es piedalījos miega pētījumā
Kā ir pavadīt nakti miega laboratorijā? Cik viegli ir gulēt, piesaistoties daudziem kabeļiem? Un vai pastāv saistība starp mikrobiomu un miegu?
Kas notiek miega pētījuma laikā?
Miegs ir būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa un veselība. Miega trūkums var kaitēt mūsu pašsajūtai.
Bezmiegs ir miega stāvoklis, kas ietekmē apmēram vienu trešdaļu Amerikas Savienoto Valstu iedzīvotāju, un 10–15% cilvēku piedzīvo “smagu un hronisku bezmiegu”.
Nacionālais miega fonds bezmiegu raksturo kā stāvokli, kurā cilvēks piedzīvo neapmierinošu miegu, neskatoties uz iespēju gulēt. Praktiski tas nozīmē grūtības aizmigt vai aizmigt.
Mana māte daudzus gadus dzīvo ar bezmiegu. Miegs ir regulāra mūsu sarunu tēma.
Manā pētniecības redaktora lomā Medicīnas ziņas šodien, Regulāri sastopos ar pētījumiem par miegu.
Bet, neskatoties uz mūsu ieskatu par to, kāpēc miegs ir svarīgs, tas, kas izraisa bezmiegu, nav pilnīgi skaidrs.
Pirms dažiem mēnešiem mana mamma piedalījās pētījumā, kurā tika pētīta saikne starp mikrobiomu un miegu. Es ļoti vēlējos pēc tam runāt gan ar viņu, gan ar pētnieku, kurš vadīja pētījumu.
Tātad, lūk, kas notika, kad Mama Martina pavadīja nakti miega laboratorijā.
Nakts miega centrā
Es ierodos Advanced Sleep Research Institute Berlīnē, Vācijā, plkst. 20.00. Dežurē medicīnas students. Šodien šeit ir divi cilvēki, kurus viņa pieskata. Viņa visu nakti būs nomodā, lai uzraudzītu mūsu progresu.
Medicīnas students aizved mani uz istabu ar vienu vienīgu, slimnīcas stila gultu. Ir arī televizors. Guļot gultā, jūs varat redzēt kameru, kas ierakstīs jūsu miegu.
Pēc tam viņa piestiprina elektrodus.
Viņa uzliek divas man uz kājām un vairākas uz ķermeņa augšdaļas, kas ir saistītas ar EKG. Tad viņa uzliek vairāk elektrodu uz manām augšdelmām, rokām un daudz uz manas galvas.
Students arī piestiprina pie manas sejas masku, lai pārbaudītu miega apnojas. Tas ir grūti, un ievilkumi uz laiku paliks redzami manā sejā pēc tam, kad es to no rīta novilku.
Visbeidzot, viņa piestiprina skābekļa monitoru manam pirkstam. Pagāja tikai apmēram 5 minūtes, lai mani sagatavotu, bet man ir grūti iedomāties, ka es kādreiz gulēšu šādi.
Tiklīdz mana sagatavošanās ir pabeigta, es apgūlos.
Dažas minūtes vēlāk medicīnas studenta balss atskan pār skaļruni. Viņa jautā, vai es viņu dzirdu. Tad viņa lūdz mani veikt redzes pārbaudi - skatīties pa kreisi, meklēt labi, atvērt acis, aizvērt acis.
Tālāk mēs veicam elpošanas pārbaudi. Es ieelpoju, izelpoju, caur degunu, caur muti, aizturēju elpu.Tādā veidā viņa var pārbaudīt, vai visi monitori darbojas pareizi.
Ja man jāiet uz vannas istabu, man jāzvana viņai, lai viņa varētu mani atvienot no kabeļiem. Vakarā es nedzeru daudz, lai naktī nevajadzētu izmantot vannas istabu.
Gaismas iedegas pulksten 22.00.
Kad es aizmigu, pulkstenis sāk iezīmēt 8 stundas atvēlēto miega laiku.
Kabeļi nav pārāk ērti, un es tos pamanu katru reizi, kad pamodos. Bet, pretēji manām cerībām, man tomēr izdodas gulēt diezgan ērti.
Ja vēlaties uzzināt vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju par aizraujošo miega pasauli, apmeklējiet mūsu veltīto centru.
Pārsteidzoši rezultāti
Kopš 2007. gada man ir problēmas ar miegu. Tajā laikā man bija liels stress darbā, tostarp daži iebiedēšanas gadījumi. Tad es pazaudēju savu vīru 2010. gadā.
Mana bezmiegs ir bijis tāds pats kopš sākuma. Lielāko daļu nakšu es klausos audiogrāmatas, kad pamostos un nevaru atkal gulēt.
Klausos stāstus, kurus jau zinu, tāpēc tie nav pārāk aizraujoši un izvēlos nomierinošus stāstus.
Nakts laikā miega centrā es gulēju samērā labi, bet man likās, ka esmu gulējis patiešām slikti.
Es biju nomodā ap pulksten 4.00 no rīta. Man tajā naktī nebija atļauts klausīties savu audiogrāmatu, tāpēc es izmantoju relaksācijas elpošanas tehniku. Es domāju, ka toreiz biju nomodā ilgu laiku.
Uzzinot rezultātus, esmu pārsteigts. Patiesībā es nemaz nebiju nomodā. Datos bija dažas negaidītas atklāsmes.
Es nezināju, ka es guļu uz priekšu. Acīmredzot arī daudz guļu labajā pusē, lai gan zinu, ka pārsvarā aizmigu uz kreisās puses. Nekad nezināju, ka guļot tik daudz kustos.
Pēc 8 miega stundām medicīnas students mani pamodina. Tad nāk diezgan ilgs darbs, lai no matiem izmazgātu lipīgos atlikumus, kas palikuši no elektrodiem. Pirms manas vizītes man lika paņemt līdzi šampūnu, taču es nebiju gatavs, cik ilgi tas prasīs.
Pēc nakts miega centrā es nosūtu paraugu mikrobiomu analīzei.
Rezultāti parāda iespējamu nelīdzsvarotību manas zarnu mikrobiomas sastāvā. Konkrēti, tie norāda, ka man ir lielāks noplūdes zarnu sindroma un histamīna nepanesības risks.
Kā tas saistās ar manu miegu, šobrīd nav skaidrs.
Mikrobiomas un miega izpēte
Pēc sarunas ar mammu es panācu arī Katharina Lederer, kura ir ārstniecības persona Berlīnē. Šis pētījums ir daļa no viņas medicīnas doktora grāda. tēze.
Pirmkārt, es jautāju Ledererai, vai viņa pati ir pavadījusi nakti miega laboratorijā.
“Jā, man ir, un mana pieredze bija pārsteidzoši [laba]. Lielākā daļa pacientu jautā, kā viņiem vajadzētu gulēt ar kabeļiem uz galvas, kājām, krūtīm un sensoriem uz pirkstiem. Bet lielākā daļa cilvēku, tāpat kā es, diezgan ātri aizmiedz. ”
Katarīna Lederere
Lederers arī paskaidroja, ka "lielākā daļa cilvēku ir pārsteigti, cik ilgi viņi patiesībā guļ."
“Mūsu uztvere par to, cik ilgi mēs guļam, var būt stundas no mūsu faktiskā miega laika. Jo īpaši cilvēkiem ar bezmiegu šķiet, ka viņi gulē [daudz īsāku laiku] nekā viņi parasti gulē biežu miega pārtraukumu dēļ, ”viņa man teica.
Vai ir saistība starp zarnu mikrobiomu un miegu? Lederers tā domā.
"Ikdienas miega laboratorijas praksē es sastapos ar daudziem pacientiem, kuriem ir ne tikai miega traucējumi, bet arī zarnu problēmas, tostarp sāpes, caureja vai aizcietējums," viņa paskaidroja.
"Abiem apstākļiem ir daži kopīgi riska faktori, piemēram, augsts stresa līmenis, nepietiekama kustība dienas laikā un arī uzturs."
Lederers paskaidroja, ka pētījumi saista mūsu smadzenes un zarnu caur zarnu-smadzeņu asi.
Tātad, kas notiek šajā miega pētījumā?
"Pirmais solis bija noskaidrot, vai cilvēki ar bezmiegu cieš no kuņģa-zarnu trakta problēmām vairāk nekā viņu veselie kolēģi. Šķiet, ka tas tā ir, taču pētījuma skaitļi joprojām ir pārāk mazi, lai sniegtu statistisku nozīmīgumu, ”sacīja Lederers.
“Otrajā posmā mēs pārbaudām bezmiega pacientu grupas mikrobiotu un salīdzinām tos ar veselīgu kontroles grupu. Diemžēl tas joprojām ir procesā. ”
Bet vai cilvēka mikrobiomas maiņa varētu uzlabot miegu, vai miega maiņa ietekmētu viņu mikrobiomu?
"Ir daži pētījumi, kas jau parāda, ka miega ierobežošana var ietekmēt mikrobiotu," paskaidroja Lederers. "Man ir aizdomas, ka mikrobiota ietekmē arī miegu otrādi, taču tas ir parādīts tikai ierobežotos pētījumos ar pelēm."
Uztveres mainīšana
Mans pēdējais jautājums Ledereram bija, vai piedalīšanās miega pētījumā maina cilvēku attieksmi pret bezmiegu.
"Es ceru, ka tā," bija viņas atbilde. "Dienas laikā nevarat novērst nevienu miega problēmu. Lielākā daļa pacientu daudzus, daudzus gadus cieš no miega traucējumiem, pirms viņi nonāk miega centrā. ”
"Smadzenes ir tik ļoti izmantotas, gandrīz kondicionētas, lai pamostos nakts vidū vai savienotu gultu ar negatīvām emocijām, ka paiet zināms laiks, līdz tiek novērsti miega traucējumi," viņa turpināja.
Tas noteikti attiecās uz manu mammu. Iepriekš viņa ir izmantojusi aktivitāšu izsekotāju, lai uzraudzītu miegu, bet nebija pārliecināta, cik daudz viņa varētu uzticēties rezultātiem.
"Piedalīšanās miega pētījumā man ir paskaidrojusi, ka es patiesībā guļu daudz vairāk, nekā domāju," viņa man teica.
Mana mamma un Lederers sākotnējā konsultācijā apsprieda arī ieteikumus par miegu.
To skaitā nav lasīšana vai tālruņa lietošana gultā, enerģiska vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas brīdim, vairākas stundas pirms gulētiešanas neēdšana vai dzeršana ar kofeīnu saturošiem dzērieniem, televizora neko pārāk aizraujošu neskatīšanās un celšanās 8 stundas pēc aizmigšanas.
Kopš viņas nakts miega centrā mammas miegs nav mainījies.
Bet viņa jūtas pārliecinātāka par miega daudzumu, ko viņai parāda aktivitātes izsekotājs.
“Pēc miega centrā redzētās nakts rezultātiem es jūtos labāk par miegu. Es ņemu vērā arī iemācītos labos miega higiēnas padomus. ”
Renāte Mārtina
