Vingrinājumu palielināšana 6 gadu laikā aizsargā sirdi
Ar sirds mazspēju sirds muskuļi nespēj sūknēt asinis normālā ātrumā, kā rezultātā pastāvīgs nogurums, elpas trūkums un kāju pietūkums. Stāvoklis var parādīties ar vecumu un laika gaitā mēdz pasliktināties.
Sirds mazspēja Amerikas Savienotajās Valstīs ietekmē apmēram 5,7 miljonus pieaugušo.
Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra (CDC) datiem šī stāvokļa visizcilākie riska faktori ir: hipertensija, koronārā sirds slimība vai sirdslēkmes anamnēzē un diabēts.
Tā kā šis stāvoklis, kad tas ir iegūts, ir jāpārvalda visu mūžu, veselības aprūpes speciālisti iesaka veikt profilaktiskas stratēģijas.
Parasti tas ietver veselīgāka dzīvesveida izvēli, iegūstot labus uztura ieradumus un regulāri vingrojot.
Bet kā cilvēka fiziskās aktivitātes līmeņa svārstības ietekmē sirds mazspējas risku? Tas ir tas, ko Dr. Chiadi Ndumele un kolēģi no Džona Hopkinsa universitātes Baltimorā, MD, un citām institūcijām centās precizēt.
Jaunā pētījumā, kura secinājumi tagad ir publicēti žurnālā Tirāža - Dr Ndumele un komanda pēta, vai indivīdi, kuri ir aktīvi līdz pusmūžam, bet pēc tam kļūst mazkustīgāki, ir vairāk pakļauti sirds mazspējai un otrādi.
"Cilvēku ar sirds mazspēju populācija pieaug," saka pirmā pētījuma autore Dr. Roberta Florido, "jo cilvēki dzīvo ilgāk un pārdzīvo sirdslēkmes un citas sirds slimības."
"Atšķirībā no citiem sirds slimību riska faktoriem, piemēram, augsts asinsspiediens vai augsts holesterīna līmenis, mums nav īpaši efektīvu zāļu sirds mazspējas novēršanai," viņa atzīmē, "tāpēc mums ir jāidentificē un jāpārbauda efektīvas profilakses stratēģijas un jāuzsver tās sabiedrībai. . ”
Nekad nav par vēlu vairāk vingrot
Pētnieku grupa analizēja datus no 11 351 cilvēka, izmantojot ilgtermiņa aterosklerozes riska kopienās (ARIC) pētījumu. Dalībnieku pieņemšanas brīdī viņu vidējais vecums bija 60 gadi, un 57 procenti no viņiem bija sievietes.
Tie tika novēroti vidēji 19 gadu laikā, un katru gadu tika reģistrēti sirds un asinsvadu slimību gadījumi, tostarp sirds mazspēja, insults un sirdslēkme.
Turklāt katram dalībniekam tika lūgts noteikt savus vingrojumu paradumus divos ARIC mācību apmeklējumos - vispirms sākotnējā stāvoklī un pēc tam atkal pēc 6 gadiem. Pēc tam pētnieki izmantoja šo informāciju, lai novērtētu ikviena fiziskās aktivitātes līmeni.
Novērtējot pētījuma dalībnieku vingrojumu paradumus atbilstoši Amerikas Sirds asociācijas (AHA) ieteikumiem, viņi tika iedalīti šādās kategorijās:
- slikta, ja indivīds parasti nav vingrojis
- starpposms, ja vingrinājumu līmenis atbilda AHA norādītajam - tas ir, vismaz 75 minūtes „intensīvu” vingrinājumu nedēļā vai vismaz 150 minūtes „mērena” vingrinājuma nedēļā
Dr Ndumele un viņa kolēģi atzīmēja, ka dalībnieki, kuri atbilst ieteicamajiem vingrinājumu līmeņiem gan sākotnējā līmenī, gan pēc 6 gadu atzīmes, šķiet, bauda vislielāko labumu sirds veselībai ar 31% zemāku sirds mazspējas risku, salīdzinot ar viņu vienaudžiem, kuri tajā pašā laika posmā bija slikti fiziskās aktivitātes ieradumi.
Bet ieguvēji bija arī tie dalībnieki, kuri šajā 6 gadu periodā paaugstināja fizisko aktivitāšu līmeni. Sirds mazspējas risks samazinājās par 12 procentiem cilvēkiem, kuri paaugstināja savu fizisko sagatavotību no slikta līdz vidējam.
Un taisnība bija arī taisnība - dalībnieki, kuri šo 6 gadu laikā atteicās no fiziskām aktivitātēm, sirds mazspējas risku palielināja par 18 procentiem.
"Ikdienas ziņā," atzīmē Dr. Ndumele, "mūsu atklājumi liecina, ka konsekventa piedalīšanās ieteicamajās 150 minūtes ilgās vidēji smagās vai enerģiskās aktivitātēs, piemēram, ātra pastaiga vai riteņbraukšana, pusmūžā var būt pietiekama, lai mazinātu sirds mazspējas risku par 31 procentu. ”
"Turklāt," viņš saka, "pārejot no fiziskas slodzes uz ieteicamo aktivitātes līmeni virs 6 gadu vecuma vidējā vecumā sirds mazspējas risku var samazināt par 23 procentiem."
Ar kādu ātrumu mums jāpalielina vingrinājumu līmenis?
Pētnieku grupa arī vēlējās noskaidrot, cik daudz indivīdam būs nepieciešams paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni, lai samazinātu sirds mazspējas risku.
Lai to izdarītu, viņi aprēķināja fizisko aktivitāti kā “vielmaiņas ekvivalentus” (MET) un aprakstīja vienu TER kā 1 kilokaloriju uz kilogramu stundā, kas bija līdzvērtīga pasīvai aktivitātei, piemēram, sēdēšanai un televizora skatīšanai.
Dažādas aktivitātes atbilda dažādiem TER līmeņiem; piemēram, ātra staigāšana būtu 3 MET, skriešana 7 MET un lecama virve 10 MET.
Viņi noteica, ka katrs 750 MET minūšu palielinājums nedēļā 6 gadu laikā samazinās sirds mazspējas risku par 16 procentiem. Arī katrs 1000 MET minūšu pieaugums nedēļā izraisītu 21% zemāku sirds mazspējas risku.
Tas nozīmē, ka Dr Ndumele un viņa komanda arī brīdina, ka viņu pētījums bija novērojošs, un tāpēc attiecības starp fiziskās aktivitātes līmeni un samazināto risku sirds veselībai nevajadzētu automātiski uzskatīt par cēloņsakarību.
Pat ja tā, viņi atzīmē, ka novērotās tendences ir pietiekami konsekventas, lai norādītu, ka indivīdiem var būt izdevīgi ievērot vingrinājumu vadlīnijas pusmūža vecumā.
